jueves, diciembre 31, 2009

¿Dieta baja en grasas = mejor humor?



Aquellos que llevan una dieta baja en podrán perder peso. Sin embargo, aquellos que se centran en la reducción del consumo de grasas bajarán su peso y además serán más felices. Sí, es una afirmación que resulta un poco extraña pero parece ser el resultado de una nueva investigación.

a corto plazo han descubierto que las bajas en carbohidrados (pan, pasta, arroz) pueden tener efectos positivos y negativos sobre nuestra mente y sobre nuestro humor. Sin embargo, poco se sabe acerca de cómo la dieta afecta nuestro estado de ánimo a largo plazo.

La Commonwealth Scientific and Industrial Research Association en Adelaida, Australia, estudió a 106 personas con sobrepeso. Algunas llevaban una dieta baja en grasas y otros baja en . Ocho semanas después de haber comenzado con una dieta reducida en calorías se sintieron más felices que antes de comenzarla (sin importar si habían reducido su consumo de o de grasas).

Un año después los estudiaron nuevamente. Descubrieron que la mejora del estado de ánimo persistió sólo en aquel grupo que disminuyó su consumo de grasas. Los que llevaron la dieta baja en empeoraron su estado de ánimo con el tiempo (de todas formas en la mayoría de los casos aún estaban en una mejor situación que antes de comenzar la dieta).

Más allá de elegir una dieta baja en grasas o baja en a la hora de adelgazar es importante saber que, según estas investigaciones, nos sentiremos mejor que antes de haberlas empezado. ¿O no?


miércoles, diciembre 30, 2009

La importancia de la salud dental en los niños



Es importante que cuanto antes comiences a preocuparte por la salud dental de tus hijos. Ten en cuenta que pueden comenzar a haber problemas desde muy temprano. Las , por ejemplo, se pueden formar en de 14 o 15 meses. De hecho, es una de las enfermedades infecciosas más frecuente en los .

Uno de los momentos más importantes de la de los más chicos es su primer visita al dentista. En general se recomienda visitarlo después de la irrupción del primer diente del niño y no después de su primer cumpleaños. Después de los dos años el niño deberá visitar el dentista cada seis meses.

La mayoría de los necesitan que sus padres limpien sus dientes al menos hasta los cinco años de edad. Debes prestar mucha atención a la hora de hacerlo. En primer lugar debes limpiarlos con un cepillo de cerdas suaves después del desayuno y antes de irse a la cama. Puedes utilizar esta técnica:

- Coloca el cepillo en un ángulo de 45 grados con las cerdas del cepillo dirigidas hacia las encías.
- Ejerce una ligera presión sobre el diente, cepillando suavemente las superficies de dos o tres dientes (con un movimiento hacia arriba y hacia abajo).
- Mueve el cepillo al próximo grupo de dientes y repite el procedimiento, manteniendo el ángulo de 45 grados.
- Utiliza la parte delantera del cepillo para acceder detrás de los dientes frontales, realizando movimientos hacia arriba y hacia abajo.
- Coloca el cepillo sobre las y realiza un suave movimiento de ida y vuelta.

Recuerda que el cepillado de dientes debe convertirse en parte de la rutina del niño. Poco a poco, también puedes integrar la utilización del hilo dental. En el caso de que tu hijo quiera cepillarse los dientes por sí mismo puedes dejarlo y luego hacerlo tú también con la excusa de quitar cualquier tipo de suciedad que haya quedado.



martes, diciembre 29, 2009

Cómo integrar la espinaca a tu dieta



Nuevamente colocamos la en el centro de la atención. Ya sabemos que el personaje de dibujos animados, Popeye, fue el encargado de popularizar el consumo de esta verdura. De hecho, en ese entonces en Estados Unidos, aumentaron las ventas de alrededor de un 30%. Ahora te contaremos un poco más sobre sus y te daremos un par de consejos para que integres la espinaca a tu dieta.

La es una excelente fuente nutricional digna de ser incluida en nuestras comidas. Es una gran fuente de A,C, E, K, magnesio, hierro, ácido fólico y potasio. Además, es una gran provedora de fibra dietética y una potente fuente de antioxidantes.

Consumir espinacas proporciona muchos de salud. Se puede disminuir el riesgo de osteoporosis, cataratas, degeneración macular, enfermedad cardíaca y ciertos cánceres, como el de colón, ovario y de próstata. Además, ayuda a mejorar la visión y la salud gastrointestinal.

Podremos encontrar disponible durante todo el año en los grandes supermercados. Aquí te dejamos un par de ideas para que te inspires a la hora de incluirla en tus comidas:

Ensaladas: Mezcla un poco de cruda con otros de hojas verdes. Condimenta con un poco de ajo picado, pimienta, vinagre de vino tinto y aceite de oliva. Lograrás una deliciosa ensalada.
Pastas: Añade picada en la lasagna o en cualquier otra receta de pasta que te guste. No sólo mejorará el sabor sino también el valor nutricional de esta comida.
Salsas: Haz una salsa de y acompañala con tus favoritas o con galletas de grano entero.
Tortillas: ¡Agrega a tu receta de tortilla favorita!
Guarniciones: Añade un poco de nuez moscada y aceite de oliva a la cocida al vapor. Hazla que forme parte de tu cena.
Sándwiches: En lugar de usar lechuga puedes agregarle un poco de a tu sándwich.


lunes, diciembre 28, 2009

Redefinen el concepto de dieta mediterránea



En base a los fundamentos nutricionales del día de hoy y a lo que entendemos como una positiva y un estilo de vida saludable, la dieta mediterránea es un modelo incuestionable. Sin embargo, a medida que las cosas evolucionan a la par de los requerimientos nutricionales de la población, es necesario redefinir conceptos.

Es lo que han hecho en el Centro Interuniversitario Internacional de Estudio de la Cultura Alimentaria (CIISCAM), quienes se han volcado a insertar el concepto de dieta mediterránea en el marco del estilo de vida ideal, el cual va mucho más allá de lo que entendemos como una nutrición saludable.

Siguiendo este entendimiento, desde el CIISCAM han propuesto un nuevo abordaje a la comprensión de la dieta mediterránea, elaborando una nueva pirámide que pueda ser aplicada a las variaciones que esta dieta tiene por país. De esta manera, el concepto integra la importancia de la actividad física y el consumo de productos alimentarios locales.

Con esta nueva dieta mediterránea resulta más fácil contar con una referencia para personas que viven fuera del mediterráneo, y con esta visión globalizadora es posible instar a una mayor cantidad de personas a que sigan los lineamientos de lo que entendemos como vida saludable.

Este nuevo enfoque fue propuesto en la conferencia La dieta mediterránea, modelo de dieta sostenible, la cual se celebró en Parma (Italia), y es de esperar que sea adoptado por todo el mundo de forma igualitaria.


domingo, diciembre 27, 2009

Las enfermedades psicosomáticas: qué son y cómo tratarlas



Probablemente hayas escuchado hablar sobre las enfermedades psicosomáticas. Si no es así o si simplemente quieres saber un poco más al respecto en VivirSalud hablaremos de ellas. En primer lugar aclaremos que las psicosomáticas se producen cuando un proceso psíquico tiene influencia en lo somático. Es decir, son aquellas que tienen un origen psicologico.

Muchas veces sucede que las emociones y sentimientos negativos que no podemos exteriorizar se manifiestan en nuestro organismo a través de ciertos síntomas. En la medida que las emociones o el estrés sean más intensos mayores serán las respuestas de nuestro cuerpo.

La medicina intenta tomar cada vez más al individuo como un todo y entiende que la mente y el cuerpo no son elementos separados sin que funcionan como una unidad. Por ejemplo, una persona que ha sido depresiva durante largo tiempo verá debilitado su sistema inmunológico. Por lo tanto, su cuerpo será más vulnerable a ciertas afecciones.

El estrés, por otra parte, aumenta los niveles de colesterol, la hipertensión y hasta puede llegar a causar infartos y hemorragias cerebrales. En el aparato digestivo las psicosomáticas se manifiestan a través de la gastritis, úlceras, diarreas y colon irritable.

Nuestra piel tampoco está libre de este fenómeno. Ni tampoco nuestro aparato respiratorio que puede sufrir tos, ataques de asma o bronquitis. A nivel muscular pueden aparecer las contracturas cervicales y los dolores lumbares. Ciertos problemas psicológicos también pueden producir disfunciones sexuales y alteraciones en la menstruación.

Para encontrar el origen del conflicto que lleva a las psicosomáticas es necesario realizar una terapia psicológica. Así se logrará que los síntomas físicos desaparezcan y aumentará el bienestar total del individuo.


sábado, diciembre 26, 2009

Algunas fuentes sorprendentes de cafeína



La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que produce un efecto temporario de alerta y elimina la somnolencia (¡quién no ha recurrido a varios cafés en una larga noche de estudios!). Ya sabemos que las bebidas con cafeína tienen una gran popularidad en todo el mundo. Tal es el caso del café, del té, de los refrescos Cola y de las bebidas energéticas. Sin embargo, existen algunas fuentes de cafeína que nos sorprenderá conocer.

Si has elegido tomarte un helado de café o chocolate probablemente estés consumiendo cafeína casi sin darte cuenta. Muchas marcas reconocidas de helado tienen sabores de café que contienen entre 30 y 45 miligramos de cafeína por media taza (que es aproximadamente lo mismo que una lata de Coca-Cola). El helado de chocolate, en cambio, tiene una cantidad menor.

Las pastillas para bajar de peso también pueden ser una fuente de cafeína. Si bien no reduce el peso muchos fabricantes han sobrecargado sus píldoras con este estimulante. Por ejemplo, tomar 1.223 mg de una dosis diaria de Zantrex-3 tiene la misma cantidad de cafeína que… ¡12 tazas de café!

Si bien un poco de cafeína puede reducir un poco los dolores de cabeza grandes cantidades pueden ser contraproducentes. Muchos analgésicos incorporan la cafeína para aliviar el dolor. Sin embargo, si consumes en una cantidad mayor a la que indica la etiqueta probablemente estés tomando más de lo necesario. También existen algunos productos a los que en ciertos casos se les agrega cafeína como ciertas semillas o la avena instantánea.


viernes, diciembre 25, 2009

Los sms causan dolor de espalda



Propongo hacer un ejercicio. Súbete a un autobús y mira a las personas. Verás que muchas están mandando mensajes de texto. Bájate y recorre algunas calles. Cuéntalas, son decenas. Ingresa a un shopping, a un estadio, a un supermercado o a donde tu quieras. Volverás a encontrar más decenas de personas mandando sms.

Los sms son uno de los medios de comunicación más utilizados, y de hecho la mayoría de los jóvenes los prefiere a hablar por teléfono o enviar un e-mail. En esta situación, ¿alguna vez te has fijado en la posición que adoptamos al enviar mensajes de texto?

Hombros caídos, espalda curva y cuello hacia abajo son todos indicadores de , y los tres están presentes cuando enviamos sms. Esto puede causar serios problemas, lo cual ha sido demostrado por Judith Gold, una profesora de epidemiología de la Universidad de Temple, quien investigó la asociación del dolor de espalda a los mensajes de texto.

Para ello estudió a 138 jóvenes, consultándoles sobre su dolor físico y observando su actividad a la hora de enviar mensajes de texto. Gold comprobó que existía una relación directa entre el envío de sms y el dolor de espalda, la cual se hacía más fuerte en los hombres que en las mujeres.

De esta manera, queda evidenciada que la va codo a codo con los mensajes de texto. Así que, cuando tomes tu teléfono móvil presta atención a tu postura, y en lo posible colócalo a la altura de tu cabeza.


jueves, diciembre 24, 2009

Los científicos cuestionan el conteo actual de calorías



Esta es una buena noticia para aquellos que intentan . Si hasta ahora contabas las calorías que consumías durante el día a partir de ahora tal vez puedas tener un poco más de flexibilidad. Un grupo de científicos británicos creen que el conteo de calorías utilizado para crear las dietas durante estos últimos 18 años puede estar equivocado.

Según un informe del Comité Científico Asesor de Nutrición de Gran Bretaña, la ingesta diaria recomendada de calorías (en la actualidad 2.000 para las mujeres y 2.500 para los hombres) podría incrementarse hasta en un 16%. Esto sugiere que algunos adultos podrían consumir 400 calorías extra al día (equivalentes a una hamburguesa con queso o dos bolsas de papas fritas).

El comité, formado por los principales expertos en nutrición de Gran Bretaña, afirma que este informe ofrece una evaluación precisa de cómo la se quema a través de la actividad física.

Las directrices actuales sobre la cantidad de necesaria para la buena salud han sido la base del etiquetado de y del asesoramiento de los médicos y nutricionistas desde 1991.

Fuentes de la industria expresaron su preocupación porque la revisión de las cifras podría causar confusión entre los consumidores y una desconfianza en los dictámenes científicos. Según algunos creer que los adultos pueden consumir un extra de 400 calorías diarios puede ser una “suposición peligrosa”, especialmente si tenemos en cuenta la lucha existente que existe en la actualidad con el objetivo de combatir la .


miércoles, diciembre 23, 2009

¿Es más saludable el pan lactal o el pan fresco?



Si frecuentemente consumes de molde (también llamado lactal) debes conocer un poco más este estudio que se ha realizado sobre ellos. Se han investigado un par de marcas para conocer un poco más sus características nutricionales. La pregunta es: ¿es más saludable comer lactal o fresco?

En primer lugar aclaremos que los ingredientes del de molde son harina de trigo, sal, levadura, agua, aditivos y otros como aceites y grasas , azúcar, lácteos y harina de leguminosas o malta. La mayor ventaja del de molde es su facilidad a la hora de conservarlo que, sin dudas, es bastante mayor a las del común.

Sin embargo, por más de un motivo podemos afirmar que, en general, los panes de molde son menos saludables que el fresco. En primer lugar tienen más alto contenido de grasas: desde el 2,7% hasta el 6,1% (ten en cuenta que el común tiene sólo 1,5% de grasa). Además, el de molde contiene más sal.

El de molde es sólo un poco más energético (235 a 275 calorías cada cien gramos) que el fresco (250 cal/100 g). Sin embargo tengamos en cuenta que lo que aporta más calorías y grasas en un sandwich no es el propio sino su relleno (mayonesa, hamburguesas, manteca, embutidos, etc).

Otro dato a tener en cuenta es que los panes de molde integrales son más saludables que los blancos (tienen más del doble de , son menos calóricos y contienen menos grasa saturada). El nutriente fundamental del de molde son los hidratos de carbono. Los panes de molde estudiados en este caso tienen un promedio de 45% de hidratos de carbono, proporción similar a la del común ( tiene el 47% de hidratos, de los cuales el 2% son azúcares añadidos).

A partir de ahora ya conoces la información básica del lactal y del fresco. Ya estás preparado para saber cuál de los dos prefieres para llevar a tu mesa.


martes, diciembre 22, 2009

¿Una vacuna para dejar de fumar?



Métodos para hay miles, y no todos funcionan. Esto se debe a que cada fumador es diferente, y sus mecanismos para dejar el dependen de su naturaleza, voluntad y posibilidades de hacerlo. Por ende, no existe un método universal para , pero sí podría existir uno para prevenir el regreso al hábito de ex fumadores.

Se trata de una vacuna para , la cual surge de un acuerdo de GlaxoSmithKline y Nabi Pharmaceuticals, ambas compañías que han puesto el dinero para desarrollar la NicVAX, vacuna que está en proceso de elaboración pero que podría estar en el mercado en un futuro.

La vacuna actúa creando anti-cuerpos en el organismo, los cuales atrapan las moléculas de nicotina y les impiden llegar al cerebro a través de la sangre, evitando así que las mismas causen la sensación de placer asociada al .

Dado que casi un 90% de los ex fumadores vuelven a fumar al año de haber dejado, esta vacuna podría significar una extraordinaria solución para ellos. Uno de los retos del ex-fumador es mantenerse sin fumar. Esta vacuna garantizaría el hecho de que, en el caso de volver a probar un , el ex-fumador no sentiría placer al hacerlo y por lo tanto no volverá a recaer en el hábito.


lunes, diciembre 21, 2009

La falta de vitamina D conlleva un riesgo mayor de contraer enfermedades cardiovasculares



Ya hemos hablado un par de veces sobre la importancia de para nuestro organismo. Esta vitamina la adquirimos a través de ciertos alimentos como la leche o el huevo y además a través de las radiaciones solares. Según un nuevo estudio, la deficiencia de esta vitamina se asocia con un riesgo significativamente mayor de contraer enfermedades cardiovasculares.

El Instituto de Cardiología del Intermountain Medical Center, en Salt Lake City, Utah, ha estudiado durante más de un año a un grupo de 27.686 personas menores a 50 años y sin antecedentes cardiovasculares. Los resultados muestran que las personas con niveles bajos de tienen un riesgo de muerte 77% más alto que aquellas personas con niveles normales de esta vitamina.

Los individuos estudiados que sufrían de una falta de tenían un 45% más de probabilidades de desarrollar enfermedades coronarias y un 78% más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que aquellos cuyo nivel de fue normal.


recientes han demostrado que la juega un papel fundamental en muchas funciones biológicas como la presión arterial, el nivel de glucosa en la sangre y la inflamación (todos los factores de riesgo para contraer ).

Las conclusiones podrían ser realmente útiles en la medida que es relativamente sencillo tratar a las personas con y de esa forma reducir el riesgo de sufir esta clase de enfermedades.


domingo, diciembre 20, 2009

Cambia tu dieta y disminuye los síntomas premenstruales



Si eres mujer sabrás que los síntomas premenstruales pueden ser sumamente molestos. Sin embargo, debes saber que no eres la única que los sufre. Estos síntomas afectan la de una gran cantidad de mujeres alrededor del mundo. Algunos síntomas típicos son la fatiga, la irritabilidad, los antojos, el dolor de cabeza y el dolor abdominal. Si bien difícilmente puedas eliminarlos completamente sí podrás cambiar tu dieta para reducir sus efectos.

En primer lugar limita la cantidad de sodio. Para esto disminuye el consumo de alimentos salados durante la semana anterior a tu período. Así podrás disminuir la hinchazón. También evita las grasas saturadas: los productos como las carnes rojas, la leche entera o la manteca pueden empeorar los síntomas premenstruales.

Además, procura tomar menos cafeína y menos alcohol. La cafeína puede aumentar los niveles de estrógeno, empeorando algunos síntomas como la en los senos. El alcohol también puede empeorar cómo te sientes, aumentando tu dolor de cabeza. Ten en cuenta que muchos de estos síntomas pueden ser aliviados con una mejor hidratación. Ya sabés: ¡el agua siempre es la mejor opción!

Siempre intenta aumentar tu consumo de alimentos saludables. Una dieta correcta (y un ejercicio regular) puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales. Procura llevar una dieta rica en granos enteros, verduras, frutas, proteínas magras y semillas.

Si el pescado no es tu plato preferido existen ciertos suplementos que puedes tomar para recibir todos los beneficios de los ácidos grasos omega-3, la vitamina BG o el magnesio. También el calcio es altamente recomendado por los nutricionistas; algunos estudios han demostrado que puede ayudar a aliviar los síntomas previos a tu período menstrual.


sábado, diciembre 19, 2009

Los efectos del consumo de alcohol en tu piel



Continuamente el alcohol se hace presente en nuestras vidas de alguna manera. Por ejemplo, en una noche con amigos o en una copa de acompañando la comida. Como ya hemos visto en VivirSalud algunos estudios sugieren que el consumo moderado de determinados tipos de alcohol es beneficioso para la salud del corazón y para la prevención del cáncer. Ahora, ¿de qué forma una bebida alcohólica puede afectar tu piel?

El agua que bebemos hidrata internamente nuestra de su piel. Por tal razón mantenernos bien hidratados ayudará a suavizar las arrugas y a tener una piel más joven y atractiva. Sin embargo, el alcohol, junto con otras bebidas como el café o las gaseosas, tiene el efecto contrario.

Las bebidas alcohólicas nos deshidratan y, por lo tanto, atentan contra los nutrientes vitales de la piel, haciendo que no luzca tan bien como podría. Además, los médicos han descubierto que aquellos grandes bebedores tienden a llevar una dieta menos saludable, que ya de por sí puede privar a la piel de los nutrientes necesarios.

Si sufres de un problema de piel el consumo excesivo de alcohol podría empeorarlo. El puede exacerbar la rosácea y la psoriasis. Por eso los dermatólogos recomiendan minimizar su consumo para evitar estos problemas.

Si bebes alcohol el mejor consejo que podemos darte es que tengas un consumo moderado. Esta es la mejor manera de evitar los efectos secundarios negativos. Además, no olvides que el agua siempre te ayudará a contrarrestar la deshidratación causada por el .


viernes, diciembre 18, 2009

¿Posible solución para combatir el síndrome de Down?



El síndrome de Down es un mal que tiene su origen en una copia extra del cromosoma 21. Esto produce una dosis adicional de alrededor de 300 genes. Como ya sabrás este síndrome está caracterizado por cierto grado de retraso mental y unos rasgos físicos bastante reconocibles.

Al nacer los con síndrome de Down no son intelectualmente discapacitados. Sin embargo, los problemas de memorización característicos del síndrome afectan el aprendizaje e impiden su normal desarrollo.

Según los científicos estadounidenses de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford y del Hospital Pediátrico Lucile Packard la clave para combatir los efectos de este síndrome estaría en el fármaco norepinefrina, un neurotransmisor que las neuronas utilizan en su comunicación. Este miércoles en la revista Science Translational Medicine los científicos revelaron que el aumento de la norepinefrina mejoró de manera considerable la capacidad mental de los ratones.

Pocas horas después de consumir que se convirtieron en norepinefrina en el cerebro, los ratones adquirieron un comportamiento normal. El examen de sus células mostró que respondían positivamente al neurotransmisor.

Cómo se podrán imaginar los resultados de esta investigación resultan sumamente interesantes para los científicos y sobre todo realmente esperanzadores para el resto de la comunidad.


jueves, diciembre 17, 2009

Desarrollan un bombón adelgazante



Una de las perdiciones de muchas personas es el , arruinadietas de marca mayor con sabor exquisito y a decir verdad bastantes calorías de más. Sin embargo, así como hay cigarrillos que no afectan los pulmones, ahora también hay chocolates que no engordan, es más, adelgazan.

DIS Natural es una compañía española que ha elaborado un producto que está en boga en el día de hoy al haber sido presentado como el primer adelgazante, una golosina que vendrá en forma de bombones verdes y que esconde su secreto tras un alga presente en su composición.

Aprobados por el Instituto Tecnológico Agroalimentario de España, estos bombones incrementan la producción de fenilalanina, un aminoácido del cerebro que activa la acción de la colecistocinina, una hormona gastrointestinal que genera sensación de saciedad a través de la secreción de enzimas que envían señales al cerebro.

Con un sabor igual al de cualquier otro bombón, estos chocolates pesan 15 gramos cada uno y están compuestos por cacao, jojoba y espirulina, alga que produce la sensación de saciedad con su consumo. Comiendo dos bombones antes de cada comida los resultados se hacen patentes.

Este bombón aún no ha salido al mercado, pero se espera que pronto pueda ser adquirido por cualquier comprador, pues además de ser una excelente solución para personas en programas de adelgazamiento, seguramente se trate de un rotundo éxito comercial.


miércoles, diciembre 16, 2009

Lola, el bombón adelgazante ya es oficial



Unos meses atrás abríamos la boca de asombro y de ganas de probar a Lola, el bombón adelgazante que se terminaba de desarrollar hacia abril del corriente año. Este artículo desarrollado por Cocoa Bio está pronto para ingresar al mercado, y ya ha sido presentado en el Salón del .

Este bombón activan el accionar de la colecistocinina, una hormona gastrointestinal que actúa reduciendo la sensación de apetito y estimulando la sensación de saciedad mediante el envío de determinadas señales al cerebro.

Bautizado con el nombre de Lola, el original producto tiene el mismo sabor que cualquier otro bombón, y están fabricados con cacao, jojoba y espirulina, alga que estimula la sensación de saciedad en el consumidor, y que inspira el color verde de su paquete. Desde Cocoa Bio recomiendan su uso de la siguiente manera:

Algo tan sencillo y placentero como dos bombones de , ingeridos una hora antes de las dos principales comidas del día, ayuda a rebajar el apetito y la sensación de hambre, con lo que se consigue una disminución de peso en poco tiempo, aunque no se trata de un remedio único para la obesidad.

El producto está disponible sólo en España, pero será cuestión de que pruebe su éxito para que se comercialice en todo el mundo.


martes, diciembre 15, 2009

Las aftas: causas y tratamiento



Las aftas son una de las lesiones más frecuentes dentro de la cavidad bucal, así que hay grandes posibilidades que las hayas sufrido alguna vez. Son manchas blancas de forma redonda generalmente bordeadas por una aureola roja que aparece en las membranas internas de la boca. Si bien no suelen acompañarse con fiebre sí resultan dolorosas.

Algunas de sus causas son la tensión nerviosa y la mala alimentación. También pueden ser provocadas por lesiones o infecciones dentro de la boca. Incluso el factor genético favorece su aparición. El síntoma principal es el dolor y generalmente se extiende más allá de la zona afectada. Un afta puede durar entre 7 y 14 días.

El tratamiento consiste en aliviar el dolor hasta que el afta se cure por sí sola. Para esto se utilizan anestésicos. Mientras tanto es recomendable llevar una dieta suave, sin alimentos ácidos, demasiado fríos o demasiado calientes. De esta manera no irritaremos más el área afectada.

Los lavados bucales suaves con antimicrobiano y las pomadas de antibióticos-hidrocortisona disminuyen el dolor y contribuyen a la curación. En el caso de que las aparezcan de manera frecuente o si no desaparecen luego de 15 días consulta a tu médico.


lunes, diciembre 14, 2009

El efecto del tabaquismo sobre la nutrición



El tabaquismo es el mayor factor causal de cáncer en la población, y a su vez el factor causal de cáncer más fácil del que deshacerse. Muchas veces no tenemos en cuenta esto, y cuando miramos las estadísticas de la población fumadora por país, la obvia conclusión es que la gente no termina de comprender el potencial dañino implícito en el tabaquismo.

Claro que el cigarrillo no sólo causa cáncer, sino que a la vez genera un sinnúmero de problemas en el individuo asociados a él. Una de estas deficiencias ocurre en relación con la alimentación de las personas, la cual se ve seriamente perjudicada por el hábito del tabaquismo sin que ésta se percate de ello.

Por ejemplo, en relación con la vitamina C el tabaco es devastador, pues las personas fumadoras no consiguen retener las cantidades suficientes de vitamina C que su cuerpo necesita. Un sólo cigarrillo le roba al cuerpo 25mg de vitamina C (el equivalente a una naranja). Teniendo en cuenta el potencial antioxidante y preventivo de esta vitamina, su pérdida puede resultar fatal.

Además, la cantidad de vitamina D también decrece en personas fumadoras en comparación con las personas normales que no tienen el hábito. Los datos muestran que las primeras tienen un 50% menos de cantidad de vitamina D que las segundas.

El tabaquismo causa el endurecimiento de las arterias, y la vitamina E actúa eliminando los depósitos grasos en las paredes de las mismas. Si un fumador no consume vitamina E, corre alto riesgo de arteriosclerosis.

Finalmente, en relación al calcio el tabaquismo también influye negativamente. El organismo de las personas fumadoras tiende a ser incapaz de absorber el suficiente calcio como para mantener una buena salud ósea. Por ende, éstas tienen huesos más débiles, y corren un mayor riesgo de osteoporosis que las personas no fumadoras.


domingo, diciembre 13, 2009

¿Por qué cada vez hay más corredores?



Muchos corredores quizás nunca se hayan formulado esta pregunta, quizás porque tampoco encontrarían una respuesta demasiado concreta. Sin embargo muchas de las cosas que nos gustan las hacemos sin pensar demasiado en los motivos. En este sentido, para ciertas personas es algo que les sale de adentro, es su forma de hacer deporte y desconectarse de las preocupaciones de la vida cotidiana.

La gran mayoría corre porque les gusta . Pero ¿Por qué les gusta ? Hay muchos tipos de respuestas, aunque las más comunes son “para hacer deporte“, “para sentirse mejor“, “para ” o simplemente porque están de moda las carreras de 10 Km., lo bueno es que sin importar los motivos las personas cada día se preocupan mucho más por su y resistencia muscular.

Practicar en general, y sobretodo , tiene virtudes muy saludables que no todos conocemos, aquí le mostramos las más importantes:

  • hace que te sientas mejor y más feliz, mejora tu actitud y la forma como te sientes todo el resto del día.
  • mejora tu sistema defensivo y hace difícil de que te den resfriados y otras .
  • es divertido y saludable, tu cuerpo esta hecho para moverse y ser activo.
  • resulta uno de los mejores tranquilizantes naturales.
  • favorece la segregación de adrenalina vinculada al placer.

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(Nativa M4: corredores esperando la largada)

es algo que puedes hacer con tus amigos, pueden hablar, bromear, reírse y contar historias mientras corren. O puedes solo y pensar cosas para ti mismo.

Sin dudas que ha llegado para quedarse en este mundo lleno de esfuerzo, tensión e inquietud. Se puede decir que es uno de los más agradables, saludables y también él más barato para participar.


sábado, diciembre 12, 2009

El verano y tu forma



Cuidado de tu piel:

Evitemos exponernos al sol durante las horas de mayor intensidad (de las 9:00am a las 15:30pm), cubrirse el cuerpo lo más que se pueda ya sea con ropas sueltas que permitan la rápida evaporación del sudor como con pantallas solares.

Tomar mucho agua así no se presente sed es muy importante, para evitar deshidratarnos y sentirse agobiado en los días de mucho calor.

Si sufre quemaduras: La piel debe sanar por sí sola, pero puede aplicarse un gel con aloe vera, crema con vitamina E o saquitos de té negro fríos para aliviar el dolor. Si le duele demasiado, llene la bañera con agua fría y media taza de bicarbonato de sodio y sumérjase en ella.

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El cabello en verano:

Es importante que mantengamos una buena alimentación.

Es necesario ingerir y minerales necesarios para mantener un cabello fuerte y sano, con un brillo natural. Algunas como todas las del grupo B, C y A junto a minerales como azufre, calcio y fósforo son necesarios para un cabello en perfectas condiciones. Estos nutrientes los podemos encontrar en como las verduras, las carnes magras y los , junto a la levadura de cerveza, que nos aportará fortaleza y vigor.

A la hora de limpiar el cabello es necesario que utilicemos champú suave que sean compuestos con un ph neutro que no afecte a nuestro cuero cabelludo, ya que puede producirnos sequedad y descamación entre otras.

Los ojos y el sol:

Para cuidar nuestros ojos en verano se recomienda utilizar gafas de sol con filtro homologado y gorras o viseras que protejan del sol, limitar la exposición solar, evitar el uso de lentillas en el mar o la piscina o utilizar periódicamente colirios para aliviar la sensación de sequedad e irritación ocular.


viernes, diciembre 11, 2009

El botiquín de primeros auxilios



Si no has pensado en ello deberías hacerlo: contar con un botiquín de primeros auxilios bien equipado es fundamental. Los suceden cuando menos lo pensamos y por eso es necesario que estemos preparados en todo lugar y en todo momento. No importa si es en tu hogar, en tu trabajo o en tu automóvil: siempre deberías contar con uno.

Es recomendable revisar periódicamente los elementos de nuestro botiquín. Así podremos reponer aquellos que se hayan vencido. Además, todos deben saber dónde se guarda y cómo deben utilizarlo. Si bien debe colocarse en un lugar fácilmente accesible para los adultos debe permanecer fuera del alcance de los niños.

Puedes utilizar como botiquín una caja limpia, espaciosa y fácil de transportar. También puede ser un estuche o incluso una bolsa. Debes conservar los en sus envases originales. Además, debes incluir una lista del contenido del botiquín y de los números de emergencia como los bomberos, la policía y la ambulancia. También de nuestro médico de confianza. Si algún miembro de nuestra familia o de nuestro trabajo es alérgico a , alimentos o picaduras debemos incluirlo en alguna lista, junto a los que utilizan.

Gracias a PrimerosAuxilios te contamos con qué debería estar equipado tu maletín de :

Vendas:

• Manual de . El botiquín de
• Gasa estéril de distintos tamaños.
• Esparadrapo (cinta adhesiva)
• Vendas adhesivas en varios tamaños.
• Vendas elásticas
• Toallas antisépticas
• Jabón
• Cinta hipoalergénica
• Cabestrillo
• Algodón estéril
• Parches estériles para ojos
• Almohadillas estériles de gasa

Instrumentos:

• Una pera de goma
• Tijera
• Termómetro
• Pinzas

Varios:

• Alcohol al 70%
• Bolsa de hielo o compresas frías químicas
• Compresas calientes o bolsa de agua caliente
• Guantes quirúrgicos
• Mascarilla o barbijo
• Agua oxigenada
• Cuchara de medida

:

• Crema antibiótica
• Antidiarreico
• Antihistamínico
• Aspirinas
• Crema antiséptica
• Loción de calamina
• Descongestionante nasal


jueves, diciembre 10, 2009

¿Qué es la andropausia?



Seguramente has oído hablar de la menopausia. Ahora, ¿has escuchado sobre la ? En esta oportunidad te contaremos un poco más al respecto. La andropausia es un fenómeno similar a la menopausia femenina que generalmente experimentar los hombres entre los 40 y los 55 años.

A diferencia de lo que sucede con las mujeres (que durante esta etapa viven su última menstruación) los hombres no presentan signos claros durante esta transición. Sin embargo, tanto los varones como las mujeres sufren una caída de los niveles hormonales: estrógeno, en el caso de la mujer y testosterona en el caso del hombre.

La generalmente va acompañada de ciertos síntomas como cambios en el estado de ánimo, fatiga, pérdida de energía, de impulso sexual y de agilidad física. En el caso de los hombres estos cambios ocurren de una manera gradual.

A diferencia de la menopausia, que generalmente ocurre en las mujeres entre los 45-55 años los hombres generalmente tienen una transición mucho más gradual, la cual se puede extender durante décadas. Ciertas variables como el estrés psicológico, el alcohol, los medicamentos, la obesidad o las infecciones pueden contribuir a su aparición.

Si quieres saber más sobre la mantente al tanto que en VivirSalud te seguiremos informando al respecto.


miércoles, diciembre 09, 2009

Camina 1000 pasos al día y siéntete bien



Un estilo de vida saludale no es tal sino se toman en cuenta las necesidades físicas de nuestro organismo. Es necesario que éstas estén cubiertas para así potenciar nuestro bienestar, y estar sentado leyendo estas líneas es mucho menos productivo que salir a correr o a caminar aprovechando el buen tiempo.

Hablando de actividad física y de caminar, una buena manera de sacar provecho ello es imponiéndote metas. Una persona normal no debería bajar de los diez mil pasos al día, para así mantener el cuerpo en movimiento y evitar caer en el .

10000 pasos al día son aproximadamente unos ocho kilómetros, distancia considerable pero que debería ser la distancia mínima para cualquier persona. Si logras cumplir con ella tendrás por seguro que tu organismo se beneficiará de ello.

Para conseguirlo adquiere un podómetro, herramienta fundamental en una tarea como esta, ya que el podómetro te permitirá llevar un registro de los pasos que das y así cumplir con tu meta.

Llévalo contigo encendido durante todo el día, y al final de la semana divide la cantidad de pasos dados por siete, así tendrás un promedio de cuántos pasos das al dia.


martes, diciembre 08, 2009

La morfina podría propagar el cáncer



La morfina es una fármaco que se suministra rutinariamente a los pacientes de cáncer para aliviar el dolor. Estudios recientes llevados a cabo en el laboratorio sugieren que la morfina podría estimular la propagación de la enfermedad. Las afirman que este opioide promueve el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos que transportan oxígeno y nutrientes a los tumores.

Los científicos, que presentaron sus hallazgos durante la conferencia conjunta de la Asociación Estadounidense de Investigación de Cáncer y la Organización Europea para la Investigación y Tratamiento de Cáncer, celebrada en Boston, informaron también el descubrimiento de un nuevo fármaco que podría contrarrestar este efecto. Los expertos afirman, sin embargo, que es necesario realizar más pruebas antes de llevar a cabo cualquier cambio en el tratamiento.

Los dos nuevos realizados por la Universidad de Chicago descubrieron que protegiendo las células pulmonares cancerosas del efecto de los opioides se logra reducir la proliferación y migración celular. El doctor Patrick Singleton, responsable de estos , informó que en pruebas de laboratorio la morfina no sólo fortaleció los vasos sanguíneos sino pareció facilitar la invasión y propagación de las células cancerosas a otros tejidos. Sin embargo, parece ser que esto puede ser superado con otro medicamento, llamado metil-naltrexona o MNTX.

La morfina, un poderoso analgésico opioide, ha sido durante más de dos siglos el tratamiento estándar para combatir el dolor crónico de los pacientes con cáncer. Dado que la investigación está en sus etapas iniciales aún no se puede afirmar si los analgésicos basados en opioides tienen un efecto en el crecimiento del cáncer. Por lo tanto, habrá que continuar con los al respecto.


lunes, diciembre 07, 2009

La importancia de los masajes para los deportistas



Si frecuentemente practicas actividad física sabrás que el es una etapa realmente importante para que nuestro cuerpo se recupere. Una forma excelente de mejorar el es con una buena sesión de masajes. De esta forma nuestros músculos se recuperarán de una manera más eficiente. Conozcamos un poco más los de esta práctica.

En primer lugar, los te darán más conciencia de tu cuerpo. Podrás averiguar en qué parte mantienes la tensión cuando practicas deporte. Cuando te realicen en esa parte sentirás una opresión inusual en esa zona y también podrás conocer la diferencia entre el dolor muscular normal y los músculos que están lesionados.

Además, los aumentarán la flexibilidad de su cuerpo. Las contracciones constantes que se producen durante los ejercicios extenuantes causan micro traumatismos en el tejido muscular. A través de los fomentarás la flexibilidad, la resistencia y una mejor circulación de la sangre.

Los también te ayudarán a que los desgarros sanen más rápidamente. También te ayudará con las lesiones ya que aumentará el suministro de sangre en el músculo lesionado, algo esencial en el proceso de curación.

Tu masajista podrá guiarte en el uso adecuado de tus músculos y también te dará información sobre qué parte de tu cuerpo necesita estar en reposo. Podrás consultar con ellos sobre cuál es el momento de descansar los músculos y cuando estás pronto para realizar otra sesión de intenso.


domingo, diciembre 06, 2009

¿Debemos pelar las frutas?



Cada uno tiene sus propios hábitos en lo que a fruta se refiere y así como algunos prefieren comer las con cáscara otros no pueden hacerlo sin antes pelarlas. Manzanas, duraznos, peras… ¿es más saludable pelarlas o no?

Las son altamente nutritivas. Eso ya lo sabemos. Contienen una importante cantidad de minerales, azúcares, y fibras. Si bien estos se encuentran en la pulpa es en la piel donde acumulan mayor cantidad de fibra soluble y de ciertas . Esto significa que al pelarlas perdemos una parte de estos nutrientes. El otro lado de la moneda: al pelarlas nos deshacemos de todos los pesticidas que se acumulan en el exterior.

La fibra puede disminuir significativamente al pelar las . En el caso de las manzanas, se pierde alrededor de un 11% de fibra. En las peras hasta un 34% o más. En las que se consumen sin cáscara, como los cítricos, hay que retirar la cáscara justa para eliminar la menor cantidad posible de piel blanca, ya que esta es pura fibra.

Si bien una gran cantidad de son de cáscara dura (naranja, mandarina, pomelo, piña, etc) y por lo tanto las comemos sin cáscara aquellas de cáscara blanda como la manzana debemos lavarlas y consumirlas en su estado original. Si bien frecuentemente pelamos las para eliminar toda clase de gérmenes y de pesticidas esto podemos hacerlo realizando un lavado profundo con agua. También es necesario lavarse las manos con agua y jabón antes de tocar las .


sábado, diciembre 05, 2009

Colesterol: Factores de riesgo



El es una sustancia serosa que utiliza nuestro cuerpo para proteger los nervios y para formar tejidos celulares. La mayor parte del es producido por nuestro hígado. El resto proviene de ciertos como los productos lácteos, los huevos y la carne. El cuerpo necesita algo de para funcionar adecuadamente. Sin embargo, demasiada cantidad aumenta el de desarrollar enfermedades cardíacas. Hay varios factores que contribuyen a subir el colesterol. Algunos son controlables, mientras que otros no lo son.

Dentro de los factores de no controlables se encuentra tu sexo. Después de la menopausia, la mujer aumenta su “malo” y por lo tanto su de contraer enfermedades cardíacas. También influye la edad. El aumenta a medida que la persona envejece. Los hombre mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 tienen un mayor de tener el alto.

También influyen los antecedentes familiares. Tu aumentará si tu padre o un hermano ha sido afectado por enfermedades de corazón a temprana edad (antes de los 55) o tu madre o hermana ha sido afectada por enfermedades cardíacas a temprana edad (antes de los 65).

Dentro de los factores de controlables uno de los principales es la alimentación. Recuerda que las grasas saturadas de los que consumes aumentan el total de tu “malo”. El sobrepeso también es otra fuente de . Puede provocar que suba tu “malo” y que disminuya “el bueno”. Por último, la actividad física es una de las mejores maneras de reducir el “malo” y de aumentar el “bueno”. Además, también te ayudará a perder peso.


viernes, diciembre 04, 2009

Consejos para consumir la cantidad necesaria de frutas y verduras



La mayor parte de las personas cree que consume la cantidad suficiente de y de . Sin embargo, los investigaciones muestran que esto no es así. Ya deberías saber que en la medida que aumentes tu consumo de frutas y vegetales podrás reducir el riesgo de contraer cáncer así como ciertas enfermedades cardiovasculares.

Todos deberíamos consumir cinco porciones de fruta o por día (serían unos 400 gramos). La pregunta es cómo nos aseguramos cumplir con esto. Sigue las sugerencias para tener un consumo correcto de este tipo de .

- En primer lugar toma un vaso de jugo de con tu desayuno.
- Consume una naranja antes del almuerzo.
- Dentro de tu almuerzo incluye una porción de pepino.
- Come una manzana durante la tarde
- Durante la cena agrega una porción de brocoli o coliflor.

No todas las y contienen la misma cantidad de nutrientes. Por eso te daremos una lista aproximada de la cantidad de cada alimento que necesitas para completar una porción: un tomate, morrón o una cebolla grande; un cuarto de coliflor; un recipiente de lechuga; medio aguacate; una manzana, pera, banana, naranja o durazno; una rodaja de limón; dos ciruelas; un vaso de jugo de fruta.

Hay muchas maneras de aumentar tu consumo de y . Por ejemplo, puedes tener un recipiente con y colocarlo en un lugar súper accesible. Así podrás tomar cuando quieras una manzana, una naranja o una pera.

Observa tu dieta y piensa cómo podrías mejorarla: suma una porción extra de en tu cena, intenta sustituir los snacks no tan saludables (como una barra de chocolate) por una fruta, una vez por semana basa tu cena en las , sustituye las gaseosas o el café por jugos de fruta, etc.



jueves, diciembre 03, 2009

Efectos del Calentamiento Global sobre nuestra salud



En las últimas décadas lamentablemente nos hemos tenido que hacer a la idea de que el global es una realidad con la que hay que aprender a convivir, y sobre lo que debemos estar alertas.

Éste no sólo va a afectar la política, la economía, sino que obviamente la naturaleza es quien ya está sufriendo sus efectos y nuestra salud se verá también afectada.

Los científicos han observado que a raíz de los cambios que produce el global se producen cambios en la salud de las personas, y por ello elaboraron modelos para poder predecir dónde se presentarán esos cambios.

En los próximos años se podría dar una intensificación de las alergias estacionales, como la ambrosia de otoño y el polen de los árboles en primavera. No sólo se harán más intensas sino también se extenderán las temporadas.

Las algas Cianobacterias o azul-verdosas van a florecer más con el aumento de las temperaturas del agua. Y el problema es que éstas se relacionan con efectos sobre el aparato digestivo, neurológico, el hígado y enfermedades dermatológicas.

Las esporas de hongos también van a producir más molestias, por ejemplo, mayores problemas de garganta.

También van a surgir infecciones exóticas. Y con el aumento de la temperatura habrá más deshidratación, lo que generará dolorosos cálculos renales, se calcula que para el 2050 2,2 millones de personas en Estados Unidos sufrirán de esta dolorosa enfermedad.

Así que ya ves, el global afecta a todo, nada ni nadie se salva de sus efectos.