martes, julio 31, 2012

Potomanía, el riesgo de beber agua en exceso

Potomanía0.jpg
Decir que el agua es vital para el hombre no es una novedad. No obstante, no siempre es recomendable ingerir este líquido ya que podemos incurrir en la potomanía, un trastorno definido por el consumo excesivo de agua.
¿Alguna vez pensaste que beber agua potable podía hacerle mal? Aunque no lo creas, beber agua en exceso está considerado como un trastorno de la alimentación no especificado (TANE) denominado potomanía, que se produce cuando el individuo siente la necesidad de ingerir grandes cantidades de líquido aún sin tener sed y siente una satisfacción muy grande al hacerlo.

¿Por qué se produce la potomanía?

Las causas de la potomanía son variadas, pudiendo producirse por un trastorno alimenticio previo como la anorexia nerviosa (se bebe agua para evitar sentir hambre), un desequilibrio psicológico (trastorno de la personalidad, delirios), problemas en el hipotálamo (centro regulador de la sed) o por el consumo de algunos medicamentos que interfieren en la función renal.
Si usted es consciente de que cotidianamente bebe gran cantidad de líquido sin saber la causa, consulte de inmediato a su médico, ya que conocer el motivo de este desequilibrio es la única forma de aplicar el tratamiento adecuado para su curación. El primer paso siempre es asumir que la potomanía existe y por tanto si usted bebe agua en demasía es porque tiene una enfermedad.
Potomanía11.jpg

Los riesgos de beber agua en exceso

La potomanía no es un mal menor. Beber abundante agua puede provocar un exceso de este líquido en la sangre, lo que genera calambres, hiponatremia, náuseas, dolores de cabeza, parálisis, convulsiones, insuficiencia cardíaca e incluso puede inducir al individuo al estado de coma y posterior muerte.
Por supuesto esto no ocurre de un momento a otro ni se produce por beber gran cantidad de agua un un día en particular. La potomanía es un hábito que se repite usualmente, desgastando el organismo y acostumbrándolo a esa necesidad. Cuando el hábito ya se ha generado es cuando debemos preocuparnos y buscar asistencia médica con un especialista.
Potomanía2.jpg

Consejos para evitar los excesos

Por lo general, se calcula que una persona debe ingerir aproximadamente 2 litros de agua al día. Esta cantidad se utiliza como media tanto para evitar sufrir síntomas de deshidratación como para no excederse en el consumo.
Así, una persona potomaníaca puede llegar a triplicar la media e ingirir entre 6 y 8 litros diarios, provocando un desorden en el organismo. Tú, ¿cuántos litros de agua bebes por día?

lunes, julio 30, 2012

Cansancio ocular: ejercicios para relajar la vista

Cansancio-ocular0.jpg
Una de las mayores complicaciones del avance de las nuevas tecnologías tiene que ver con el cansancio ocular que provoca la excesiva permanencia frente a monitores y pantallas de celulares. ¿Cómo podemos recuperarnos de esta fatiga visual?

Rutina de ejercicios

Al igual que cualquier músculo del cuerpo, los ojos (controlados por músculos) pueden entrenarse. En la actualidad, existe una rutina de gimnasia para ojos cansados que combina ejercicios con masajes y permite relajar la vista y aliviar la fatiga, eliminando más rápidamente el cansancio ocular y cuidando nuestra vista.
Cansancio-ocular2.jpg

Masajes de presión general

Manteniendo los ojos cerrados, apoyar las palmas de las manos sobre las esferas oculares y los dedos en la frente, aplicando un poco de presión. Mantenerse en esa postura respirando profundamente durante al menos 3 minutos.

Masajes de presión puntual

Manteniendo los ojos cerrados, colocar el dedo pulgar en el costado interior del ojo, por debajo de la ceja y bien pegado a la nariz. Ejercer una suave presión hacia arriba durante un par de minutos. Realizar una vez sobre cada ojo, usando la mano del mismo lado del ojo a masajear.

Movimientos de relajación circular

Con los ojos abiertos, moverlos en círculo de acuerdo al sentido de las agujas del reloj unas cinco vueltas, parpadeando cada vez que finalizamos un giro. Luego, repetir el ejercicio moviendo los ojos en sentido contrario.

Ejercicio de cambio del enfoque

Para realizar este ejercicio debe situarse frente a una ventana que poseo una marca en el vidrio (o realizarla pegando un papelito). Fije la vista en esta marca unos segundos y luego concéntrese en algún punto lejano que pueda divisar por la ventana. Al cabo de 15 segundos vuelva a mirar fijamente la marca, repitiendo el proceso al menos 5 veces.

Ejercicio de mantención del enfoque

Sostenga en la mano un elemento pequeño (lo común es utilizar un lápiz) con el brazo lo más estirado que pueda. Mirando fijamente el elemento, acerque la mano hacia su nariz hasta donde sus ojos puedan seguir enfocados. Luego vuelva a estirar su brazo, repitiendo el ejercicio unas 10 veces.
Cansancio-ocular1.jpg
Cumplir con estos ejercicios y adoptarlos cómo hábito permitirá evitar el cansancio ocular y los problemas que de él se derivan, como cefaleas, resequedad, lagrimeo constante, molestia ante la luz y visión borrosa.
Anímate a practicarlos en casa y saldrás airoso de tus problemas en la vista.

domingo, julio 29, 2012

Caminar descalzo: un excelente ejercicio para los pies

Caminar descalzo, un excelente ejercicio para los pies  2.jpg
Caminar es un ejercicio ampliamente reconocido por sus beneficios para la salud, pero si lo hacemos en un parque o en un gimnasio, o simplemente durante nuestros desplazamientos cotidianos, siempre lo haremos con los zapatos puestos, los cuales muchas veces son los principales causantes de problemas podológicos como la tensión en los arcos, formación de juanetes, dedos cruzados o simplemente un molesto dolor.
Por ello, el caminar descalzo constituye un ejercicio excelente para los pies, fortaleciendo sus músculos y previniendo la caída de los arcos. Además, este es un ejercicio sumamente fácil que puede practicarse en el hogar mientras se realizan otras tareas.
Aquí te dejamos algunos consejos para que puedas comenzar a ejercitar tus pies caminando descalzo por toda la casa.

Calentamiento previo

Caminar descalzo, un excelente ejercicio para los pies  4.jpg
Como cualquier ejercicio, también antes de poner en actividad los pies tendrás que realizar un breve calentamiento. Para estos casos, resulta ideal la técnica de se subir y bajar los dedos del pie unas 20 veces.
Para ello, deberás pararte derecho y con los pies planos, comenzando a elevar y descender todos los dedos de los pies. Esta práctica es excelente para estirar los músculos y tendones de esta zona, así como lo es manejar un palo de amasar o una botella con las plantas, haciéndolo girar hacia delante y hacia atrás.

Caminar de puntillas

No se trata de simular ser un bailarín de ballet, sino de ejercitar los tendones, tobillos y pantorrillas de una forma muy saludable. Solo tienes que caminar descalzo con la punta de los pies, a la vez que extiendes los brazos a los lados del cuerpo. Esto repercute de forma muy positiva en los arcos del pie, ayudando a evitar los pies planos.

Más ejercicios para los pies

Caminar descalzo, un excelente ejercicio para los pies  3.jpg
Como ves, todos estos ejercicios se basan en caminar descalzo por la casa, pero también puedes variarlos con otras practicas que, si bien requieren un poco más de esfuerzo, otorgan mayores beneficios al cuerpo.
En primer lugar, intenta subir y bajar escaleras de la misma forma en que que venías recorriendo el resto del lugar, pudiendo probar también a saltar de algunos escalones no muy altos y aterrizar con toda la planta del pie.
Seguramente alguien de tu familia podrá pensar que te has vuelto loco, pero la verdad es que estás ejercitando tu cuerpo de una forma muy natural y sencilla, además de estimular el flujo sanguíneo.
Caminar descalzo es un excelente ejercicio para mantener fuertes y saludables tus pies, además de fomentar otros beneficios para el corazón y la buena circulación sanguínea. Anímate a practicarlo, no te quitará nada de tiempo y además puede hasta resultarte divertido.

sábado, julio 28, 2012

Los garbanzos y el desequilibrio de estrógeno

Los Garbanzos y el desequilibrio de estrógeno 2.jpg
El desequilibrio hormonal conlleva una serie de riesgos que pueden afectar gravemente nuestra salud (como causar varias clases de cánceres) y si bien estos desequilibrios se presentan en ambos sexos, las fluctuaciones en los niveles del estrógeno y progesterona son más comunes e intensas en las mujeres, especialmente durante el período de la menopausia (entre los 35 y 50 años).
La alteración de los niveles de estrógeno, denominada dominación del estrógeno, puede deberse a múltiples causas así como constituir un síntoma de varias enfermedades, por lo que controlar esta hormona es de vital importancia para mantener un buen estado de salud.
En este sentido, se han identificado varios alimentos, especialmente las legumbres, capaces de controlar esta alteración hormonal, siendo uno de ellos el garbanzo, el cual, debido a sus compuestos fitoestrogenos, funciona como un buen sustituto y nivelador del estrógeno.

La dominancia del estrógeno

Los Garbanzos y el desequilibrio de estrógeno 4.jpg
Esta alteración hormonal se produce cuando se rompe la proporción entre progesterona y estrógeno. Naturalmente, la progesterona reduce su nivel a medida que la mujer va alcanzando su madurez, momento en el cual el estrógeno es la hormona dominante, pero este estado puede verse alterado por la influencia del estrés excesivo, las enfermedades hepáticas, las inmunodeficiencias o el efecto de algunas fuentes alimenticias y ambientales.
Algunos síntomas típicos de esta alteración hormonal pueden ser el aumento de las mamas y disminución de la libido, depresión, cansancio, dolores de cabeza, insomnio y aumento de peso. Como ves, el desequilibrio de estrógeno no se trata de un mal menor, ya que incluso en cuadros más graves podría llegar a provocar el síndrome premenstrual, endometriosis, infertilidad, cáncer de mama, quistes de ovario y fibromas.

Garbanzos y estrógeno

Los Garbanzos y el desequilibrio de estrógeno 3.jpg
Vistos todos los problemas que el desequilibrio de estrógeno puede provocar, es muy importante intentar equilibrar sus niveles en el organismo, y una forma fácil y nutritiva de hacerlo es mediante el consumo de garbanzos.
Estas legumbres son muy ricas en fitoestrogeno, un compuesto vegetal que desempeña prácticamente las mismas funciones que el estrógeno, por lo que resulta ideal para equilibrar sus niveles. Además, los garbanzos poseen unas marcadas propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias, así como proporcionan un buen aporte de fibra soluble, que resulta muy beneficioso para reducir los niveles de colesterol, da una sensación de saciedad luego de las comidas y permite regular los niveles de insulina y azúcar en la sangre.
Antes de sumar este alimento a tu dieta deberás consultar con un médico, ya que el consumo de fitoestrógenos para solucionar problemas hormonales se debe de realizar de una forma muy controlada para que no tenga contraindicaciones. 


viernes, julio 27, 2012

La anemia y el hierro

La anemia y el Hierro 2.jpg
La anemia ocurre cuando hay un déficit de glóbulos rojos en la sangre, siendo posible la identificación de la anemia a través de un conteo sanguíneo completo. Debido a que los glóbulos rojos cumplen la función de distribuir el oxigeno por todo el organismo, el descenso de sus niveles en la sangre implicaría el mal funcionamiento del cuerpo y la constante sensación de fatiga y falta de energía, lo cual constituyen los principales síntomas de la anemia, que se produce por la deficiencia de hierro principalmente.

La anemia en las mujeres

Especialmente vulnerables a esta enfermedad son aquellas mujeres que poseen periodos menstruales largos y abundantes. Esto se debe a que el organismo es incapaz de sustituir de inmediato la sangre perdida, siendo esencial para este proceso la presencia de hierro, un mineral que se aconseja que se consuma en una cantidad de entre 18 y 20 mg diarios.
También las mujeres embarazadas son propensas a padecer anemia, debido al esfuerzo de oxigenar tanto su cuerpo como el del bebé.
Si bien existen complementos con hierro, la mejor y más natural forma de adquirirlos es a través de la alimentación, destacándose los mariscos, huevos, carnes rojas, vegetales verdes y frijoles.

La anemia y el Hierro 3.jpg

Cantidades y fuentes de hierro

Aquí te dejamos algunos alimentos ricos en hierro y la cantidad diaria que deberías consumir por día para mantener tus óptimos niveles de mineral, y así prevenir la anemia.
  • Camarones – 99 g
  • Ostras – 99 g
  • Almejas – 85 g
  • Carne de res – 85 g
  • Hígado – 85 g
  • Lentejas – una taza de lentejas cocidas
  • Espinaca – una taza de espinaca cocida
  • Guisantes – una taza de guisantes crudos
  • Huevos – un huevo al día
  • Ciruelas – 10 ciruelas
  • Pasas de uva – una taza de pasas

Factores que ayudan a la ingesta de hierro

La anemia y el Hierro 4.jpg
  • El uso de ollas de hierro para cocinar permite que se añadan a los alimentos pequeñas cantidades de mineral.
  • Un nivel de vitamina C adecuado ayuda a la absorción de hierro, por lo que seria bueno que su ingesta diaria de esta vitamina no baje de los 250 mg.
  • Los suplementos de hierro disponibles en el mercado son otra opción si tus niveles de hierro siguen siendo inadecuados, pero antes de consumir cualquiera de estos productos, como el sulfato ferroso, consulta a tu médico para que te dé las mejores recomendaciones.
Ya sea a través de una alimentación saludable o mediante un suplemento alimenticio, consumir una cantidad adecuada de hierro al día es imprescindible para conservar un buen estado de salud, y prevenir o tratar la anemia.

jueves, julio 26, 2012

5 formas de prevenir el cáncer de mama

5 Formas de prevenir el cancer de mamas 2.jpg
Son muchos los factores que intervienen para que se produzca un caso de cáncer de mama, y si bien es muy difícil evitarlo, existen algunas actitudes y cambios que puedes realizar en tu vida diaria para reducir en gran medida las probabilidades de padecer esta enfermedad.
Aquí te brindamos solo 5 formas de prevenir el cáncer de mama, aunque la base de todo es llevar un estilo de vida saludable, cuidando la alimentación, la mente y el cuerpo.

Reducir la consumición de bebidas alcohólicas

5 Formas de prevenir el cancer de mamas 3.jpgSe considera que el alcohol incrementa las posibilidades de padecer cáncer de mama, incluso si se toma en pequeñas cantidades, por lo que se recomienda reducir el consumo de cerveza, vino y licores. Según algunos estudios, la relación entre el cáncer de mama y la bebida es del 70% de los casos, por lo que moderar la ingesta de alcohol es muy importante para reducir el riesgo de cáncer de mama.

Practicar mucho ejercicio

5 Formas de prevenir el cancer de mamas 5.jpgEl ejercicio continuo también es una buena forma de prevenir este cáncer. Practicar actividades físicas con una frecuencia de tres veces a la semana, unos 20 minutos al día como mínimo, constituye una buena forma para mantener la frecuencia cardiaca estable. Y si bien las caminatas son un buen ejercicio, especialmente para personas mayores, son los ejercicios que exigen un poco más de esfuerzo físico los que realmente ayudan al corazón y a prevenir el cáncer.

Cuidar el peso

5 Formas de prevenir el cancer de mamas 7.jpgSegún estudios de la Universidad de Texas, la obesidad o sobrepeso en las mujeres no solo hace que sean más propensas a padecer cáncer de mama, sino que también a sufrir una variante más agresiva y complicada de tratar, por ello es importante que toda mujer, especialmente durante la menopausia, cuide su peso para prevenir el cáncer de mama, así como otras enfermedades relacionadas con la obesidad.

Autoexaminar mensualmente

5 Formas de prevenir el cancer de mamas 4.jpgEstar atenta a los cambios de tu propio cuerpo es una de las mejores formas de detectar un tumor maligno. Consulta con tu médico para que te brinde las instrucciones necesarias para poder autoexaminarte mediante el tacto, por lo menos una vez al mes.

Realizar una mamografía cada año

5 Formas de prevenir el cancer de mamas 6.jpgDetectar el tumor lo más pronto posible es uno de los puntos claves para determinar las probabilidades de sobrevivir a un cáncer de mama, estimándose un 98% de probabilidades de éxito para las detecciones tempranas, mientras que es apenas un 27% para estados más avanzados de la enfermedad. Por ello se recomienda que, a partir de los 40 años, toda mujer se realice una mamografía una vez al año.
Siguiendo estos sencillos pasos, alcanzables con un poco de voluntad, podrás reducir el riesgo de cáncer de mama, una de las enfermedades más amenazantes para las mujeres. Vale la pena aplicarlo, ¿no?

miércoles, julio 25, 2012

Eritritol: beneficios e inconvenientes de este edulcorante

Eritritol, beneficios e inconvenientes de este edulcorante 2.jpg
El eritritol es un producto edulcorante constituido entre los alcoholes de azúcar, fabricado con el fin de presentar un sustituto bajo en calorías al azúcar comercial, por lo que constituye una alternativa muy utilizada a la hora de endulzar los alimentos sin consumir tantas calorías.
No obstante, el eritritol también podría tener ciertos inconvenientes para la salud que es mejor conocer antes de decidirse por un determinado edulcorante de los que existen en el mercado.

¿Qué es el eritritol?

El eritritol se obtiene de la fermentación de enzimas naturales contenidas en los granos de maíz y trigo. Debido a que se trata de un edulcorante que el organismo convierte en glucosa muy lentamente, su ingesta no conllevaría riesgos de alteraciones en la azúcar en la sangre, lo que a su vez hace de él uno de los edulcorantes artificiales preferidos por diabéticos y personas que no pueden consumir azúcar.

Efectos negativos del eritritol

Eritritol, beneficios e inconvenientes de este edulcorante 3.jpg
Pero no todo es beneficio, y el eritritol también puede ocasionar algunos inconvenientes a la salud. Principalmente su reacción laxante, que provoca distensión estomacal y diarrea.
Si bien sus efectos negativos dependen de cada persona y su metabolismo, se puede decir como regla general que los síntomas que te mencionamos son más probables en casos de alto consumo del edulcorante y en organismos infantiles. Por ello, es conveniente prestar atención a las cantidades recomendadas en cada paquete, y no excederse en la proporción.

¿Menos consumo de calorías?

Al comienzo del artículo te decíamos que el eritritol posee un nivel mucho más bajo de calorías que el azúcar tradicional y otros edulcorantes, pero esto no significa que carezca de ellas por completo. Se estima que cada grano de eritritol puede contener unas 2,6 calorías, por lo que esta información también debe tenerse en cuenta para su consumo, pues de hacerse de una forma inadecuada, además de afectar a toda la salud, podría ocasionar problemas de peso o malograr su dieta.

Eritritol y grasas trans

Eritritol, beneficios e inconvenientes de este edulcorante 4.jpg
Además tendrás que tener en cuenta el resto de componentes que acompañan al eritritol en un edulcorante comercial. Esto se debe a que el eritritol no aporta el mismo sabor que el azúcar, por lo que las empresas añaden al producto otros ingredientes, como las grasas trans, para mejorar su sabor y lograr un toque más dulce.
Esto conlleva a que, si bien estaremos consumiendo menos calorías que con el azúcar tradicional, por otro lado estará aumentando nuestra ingesta de grasas, con sus sabidos efectos nocivos para el organismo.
Lo mejor es que inspecciones con cuidado cada producto y leas detenidamente los cuadros nutricionales. Aquellos edulcorantes que contengan grasas trans, deberían descartarse de inmediato, pues este solo ingrediente descompensa los otros beneficios que podría tener el eritriol.

martes, julio 24, 2012

Brócoli: saludable y divertido para los niños

Brocoli-1.jpg
¿Quién de chico no recuerda los arbolitos que cocinaba mamá? Su llamativa forma hace que el brócoli sea una de las primeras verduras que los niños recuerdan con facilidad y puedan reconocer en una comida. Sin embargo, es poco frecuente que las madres acostumbren a sus hijos a comer brócoli porque se desconocen sus numerosos beneficios, ¿vos los conocés? VivirSalud te los explica.

El brócoli previene enfermedades

La enorme cantidad de vitaminas, minerales y otras propiedades que posee el brócoli lo convierten en el alimento recomendado por los médicos para ayudar a proteger al organismo de distintas anomalías como la anemia, la diabetes, el colesterol alto, los problemas cardiovasculares e incluso el cáncer.
Cada uno de estos arbolitos se caracteriza por contener las vitaminas A, C y K y minerales como el zinc, selenio, azufre, hierro, potasio y calcio; además de carbohidratos, fibras, ácido fólico y diversos antioxidantes.
brocoli.jpg

Otras propiedades del brócoli

Si ya su participación como agente preventivo de grandes enfermedades hacían comprender la importancia de incorporar el brócoli a nuestra dieta cotidiana, conocer sus restantes propiedades hará que salgamos de inmediato a la verdulería más cercana. Entre ellas, podemos enumerar:
  • Regula el estreñimiento. Su alta cantidad de fibras favorecen el tránsito intestinal.
  • Coagulante. Al presentar propiedades que favorecen la depuración de la sangre, el brócoli contribuye al proceso de coagulación y evita las hemorragias.
  • Bajas calorías. Son ideales para quienes tengan la intención de bajar unos kilos ya que poseen nada más que 40 calorías cada 100 gramos.
  • Regulan la próstata. Para los hombres es un gran colaborador en materia de cuidado de la próstata gracias a que contiene zinc, que además ayuda a mejorar la calidad del esperma.
  • Fortalece los huesos. La combinación de calcio, fósforo, magnesio y zinc que posee el brócoli actúa directamente sobre la estructura ósea, ayudando a mantener huesos sanos y fuertes y previniendo la osteoporosis.
  • Elimina los líquidos. El brócoli contiene la cantidad suficiente de potasio para regular el nivel del sodio en el organismo, lo cual ayuda a prevenir la hipertensión, la retención de líquidos y la obesidad.
  • Ayuda al corazón. Al poseer magnesio, es un alimento importante en la dieta de quienes poseen arritmia cardíaca, ayudando a regular los latidos del corazón.
broccoli.jpg
Por todas estas razones, y porque son ricos, nutritivos y muy divertidos, recomendamos incorporar brócoli en tus dietas y, especialmente, la de tus hijos. Aunque odien las verduras, en el futuro, te lo agradecerán.

lunes, julio 23, 2012

Alimentos que aumentan la serotonina y dopamina

Alimentos que fomentan la producción de serotonina y dopamina 1.jpeg
La serotonina y la dopamina son unos importantes neurotransmisores que regulan las emociones, el apetito y el estado de ánimo, siendo su presencia en el organismo un punto clave para combatir problemas como la depresión y las adicciones.
Además, la serotonina y la dopamina juegan un rol muy importante en el desarrollo cerebral, desde sus comienzos en el feto hasta el resto de la vida, por lo que controlar sus niveles adecuados es muy importante para mantener un buen estado de salud y prevenir enfermedades, siendo una buena forma de hacerlo la consumición de alimentos que fomentan la producción de serotonina y dopamina.

Omega-3

Alimentos que fomentan la producción de serotonina y dopamina 4.jpgLos ácidos grasos contenidos en el Omega-3 realizan un aporte esencial para el sistema nervioso central y su buen funcionamiento, siendo también muy beneficiosos a la hora de tratar depresiones y otros trastornos neuropsiquiatricos. Tras una investigación realizada por el Departamento de Psiquiatría de Japón, se logró identificar la influencia de los ácidos grasos del omega-3 sobre algunas funciones cerebrales, ya que fomentan la producción de dopamina. Por ello se recomienda la inclusión de alimentos ricos en omega 3 en la dieta semanal, para contribuir a la nivelación del importante neurotransmisor.

Folato

Alimentos que fomentan la producción de serotonina y dopamina 3.jpgSe trata de una vitamina B contenida principalmente en vegetales de hojas verdes, como los nabos y la espinaca; en guisantes, frijoles y cítricos. El folato constituye una vitamina indispensable para la síntesis de la dopamina y de la serotonina, con buenos resultados en su aplicación en cuadros depresivos. Además, se ha constatado la mayor eficacia del folato biodisponible a través de los alimentos, que los ácidos fólicos suministrados en medicamentos.

Proteínas

Alimentos que fomentan la producción de serotonina y dopamina 5.jpgLa tirosina, un aminoácido liberado durante el proceso de descomposición de las proteínas, es una sustancia necesaria para la producción de dopamina, epinefrina y norepinefrina, por lo que consumir alimentos ricos en proteínas estaría estimulando una mayor liberación de dopomina en el cerebro.

Los hidratos de carbono

Alimentos que fomentan la producción de serotonina y dopamina 6.jpgLos carbohidratos son uno de los principales medios para aumentar los niveles de serotonina, aunque se tiene la dificultad de que muchos alimentos compuestos por hidratos de carbono no son buenos para la salud, como las golosinas, siendo estos los glúcidos que más impactos positivos tienen en la serotonina del cerebro, aunque por un corto periodo de tiempo que apenas cubre unas horas.
No obstante, basándote en estas características, puedes consumir alimentos con carbohidratos para solucionar problemas puntuales, como cuando queremos relajarnos o dormir mejor, para cuyos casos lo mejor es beber un poco de leche caliente, rica en carbohidratos y muy natural.
Mantener unos niveles adecuados de serotonina y dopomina nos ayudará a tener un mayor rendimiento mental, a mejorar nuestro humor y estado de ánimo, por lo que no escatimes medios naturales para estimular la producción de estos neurotrasmisores. 


domingo, julio 22, 2012

Yemas de huevo crudas o cocidas 1 Buenas prácticas para tratar la Incontinencia

Buenas_practicas para tratar la incontinencia 2.jpg
La incontinencia es uno de los problemas más comunes que afectan a las personas, aunque no todas están dispuestas a admitirlo. Por ello aquí te dejamos unas sencillas y buenas prácticas para tratar la incontinencia y prevenir sus malestares.

Ejercicios de Kegel

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  3.jpgEstos ejercicios se basan en la flexión de aquellos músculos que se utilizan para interrumpir el flujo urinario, tonificándolos y permitiéndoles tener un mejor control para cuando se desee contener la orina. La práctica de los ejercicios de Kegel de forma continua entre 6 y 12 semanas te permitirá obtener una notoria mejoría, debiéndose consultar a un fisioterapeuta para que te instruya sobre la mejor forma de practicar estos ejercicios.

Cuida tu peso

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  4.jpgLa grasa acumulada por el exceso de peso efectúa una marcada presión sobre la vejiga y los músculos pélvicos, provocando ganas de orinar de forma continua. Por ello, bajar de peso es muy importante para combatir la incontinencia y el control de la vejiga.

Dominar la vejiga

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  5.jpgEste punto hace referencia a las influencias psicológicas que acompañan a la incontinencia. Ni bien sientes ganas de orinar, sales corriendo para el baño como si te fuera la vida en ello. Dile a la orina que espere, intentando retrasar la micción entre 10 o 20 minutos gradualmente. Verás como con el tiempo tu organismo se acostumbra, provocando la necesidad de orinar a horas habituales y bien separadas entre ellas.

Magnesio

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  6.jpgUn estudio de la Universidad de Tel Aviv demostró que dos píldoras de hidróxido de magnesio al día son suficientes para reducir la incontinencia urinaria, notándose en más de la mitad de los pacientes que participaron la reducción de sus visitas nocturnas al baño. Esto se debe a que el magnesio es un relajante muscular y nervioso y permite reducir los espasmos en la vejiga y músculos pélvicos. Por ello es muy recomendable consumir alimentos ricos en magnesio en casos de incontinencia, como patatas, maíz y plátanos.

Vitamina D

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  7.jpgLa vitamina D es importante para el consumo de calcio y la salud ósea, además de constituir un factor clave a la hora de reducir el riesgo de incontinencia. Como la deficiencia de esta vitamina es algo común en gran parte de la población, en caso de incontinencia sería mejor que controlaras tu consumo de vitamina D, asegurándote de asimilar 600 UI vitamínicas al día. El pescado, los huevos y la leche reforzada son alimentos excelentes para ello.

Abandona el tabaco

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  8.jpgDejar de fumar es algo que deberías hacer de todas formas, pero si además padeces incontinencia, el abandono de los cigarrillos debería ser inmediato. Su relación con la incontinencia se debe más a un efecto secundario, ya que lo que aumenta el riesgo de desarrollar incontinencia es la tos crónica vinculada al tabaquismo, debido a que esta induce a un esfuerzo y prolapso de los órganos pélvicos.

Elimina la cafeína

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  9.jpgSi bien colocamos este punto casi a lo último, se trata de una de las primeras acciones que deberías tomar en caso de incontinencia, pues la cafeína es reconocida como un fuerte diurético y por provocar irritaciones en la vejiga y contracciones musculares. Su consumo tendría que ser suspendido de inmediato, así como el de otras bebidas que estimulan la micción, como el alcohol.

Beber agua

Buenas prácticas para tratar la Incontinencia  10.jpgAunque parezca raro para este caso, beber el agua necesaria es muy importante para la incontinencia. La mayoría de la gente que padece este problema tratará de tomar la menor cantidad de liquido posible para así reducir la producción de orina, pero lo cierto es que esta medida solo estaría provocando estreñimiento e irritando la vejiga. Se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de agua al día y preferiblemente durante el día, para así ahorrárnos las visitas nocturnas al baño.
Con estas sencillas prácticas estarás ayudando a prevenir o reducir tu incontinencia, pero recuerda que si tu caso fuera más serio, debes consultar a un médico para que realmente diagnostique profesionalmente tu caso.

sábado, julio 21, 2012

Yemas de huevo: ¿crudas o cocidas?

Yemas de huevo crudas o cocidas  2.jpg
El consumo de yemas de huevo crudas es una práctica habitual en muchos campos del deporte y del arte (para mejorar la voz), añadiéndolas a bebidas y batidos de proteína para incrementar su valor nutricional.
Si bien las yemas son un alimento muy nutritivo ya sean cocidas o crudas, si se consumen de esta última forma se corre el riesgo de padecer alguna complicación digestiva dada la facilidad que poseen para contaminarse por bacterias.

Las yemas y las bacterias

Si bien los huevos que se consiguen en el mercado se lavan y desinfectan, las infecciones y bacterias ya podrían estar alojadas en ellos desde incluso antes de ser puestos por la gallina. La infección más común que podrían tener es la salmonella, que afectaría al huevo antes de desarrollarse por completo la cáscara y se concentraría en la yema por su gran disponibilidad de nutrientes.
Si una persona llegara a consumir un huevo infectado de salmonella entre 8 y 72 horas después seguramente estaría padeciendo fiebre y dolor de cabeza, fuertes dolores abdominales, vómito y diarrea, cuadro que podría tardar hasta una semana en desaparecer.
Yemas de huevo crudas o cocidas  3.jpg

Digestión del huevo

A diferencias de otros alimentos que pierden parte de su valor nutricional al pasar por el proceso de cocción, en el caso del huevo la acción de cocerlo, además de eliminar las posibles bacterias de su yema, ayuda a desnaturalizar sus proteínas (pero sin reducirlas) lo que las hace mucho más digeribles para las enzimas encargadas de este proceso.

Contenido nutricional del huevo

Normalmente se toma como regla general considerar el valor nutritivo de la yema de huevo, ya sea cruda o cocida, en unas 55 calorías, 2,7 gramos de proteína, 4,5 gramos de grasa y 0,61 gramos de carbohidratos. Además, poseen un rico contenido en vitaminas, como la A, D, E, B-12 y folato, y en minerales como el potasio, calcio, hierro y fósforo.
Yemas de huevo crudas o cocidas  4.jpg
Una de las propiedades más destacadas de la yema del huevo es la constituida por los antioxidantes zeaxantina y luteína que aportan su característico color amarillo-anaranjado, que además un suplemento muy beneficioso para la vista.
En cuanto a la creencia de que la yema de huevo es perjudicial para el colesterol, se ha comprobado que la consumición de este alimento solo eleva los niveles de colesterol bueno (HDL) y apenas un poco los del LDL o colesterol malo.
Como ves, los beneficios de la yema de huevo son muchos, pero siempre se recomienda que se consuman las yemas cocidas en lugar de crudas, pues de esta forma estarás aprovechando al máximo todas sus propiedades sin correr el riesgo de contraer alguna infección bacterial como la salmonella.

viernes, julio 20, 2012

Cómo mejorar la potencia sexual en 3 pasos

Como mejorar nuestra potencia sexual en 3 pasos  2.jpg
La potencia sexual es un factor muy importante para llevar una vida plena y saludable, pero se ve afectada muchas veces por diversas influencias del ambiente o por nuestros propios hábitos que pueden conllevar a frustrar nuestra vida amorosa.
Para remediar esta situación, se pueden tomar varias medidas. Aquí te presentamos cómo mejorar nuestra potencia sexual en 3 pasos.

Practicar más ejercicio

Como mejorar nuestra potencia sexual en 3 pasos  3.jpg
El acto sexual requiere sobre todo de un alto flujo sanguíneo, por lo que al mejorar tu circulación directamente estarías incrementando tu potencia sexual. Una de las mejores formas de estimular el flujo sanguíneo es a través de la práctica de ejercicios, con lo que no solo obtendremos efectos vasodilatadores y estimulantes para nuestra circulación, sino que también se estará produciendo más endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad por la sensación de placer y bienestar que provocan.
Además, mantener una buena rutina de ejercicios también permitirá mejorar nuestra figura y nuestro aspecto en general, lo cual también cuenta a la hora de despertar el apetito sexual.

Dieta equilibrada

Como mejorar nuestra potencia sexual en 3 pasos  4.jpg
La acumulación de grasas en el organismo puede ser un serio impedimento para obtener la plenitud sexual. Ya sea por la obstrucción que provocan en las arterias dificultando el flujo sanguíneo, o por el desequilibro en los niveles de testosterona, el sobrepeso y la acumulación de grasas pueden ser uno de los principales factores para disminuir el potencial sexual de hombres y mujeres.
En este sentido, también los bajos niveles de hierro pueden interferir en la vida sexual, ya que el déficit de este mineral traería aparejado cuadros de cansancio y rápida fatiga. La clave está en llevar una dieta saludable y equilibrada, evitando consumir demasiadas grasas y calorías, prefiriendo en su lugar aquellos alimentos que brindan fuerza y potencia al organismo.

Controlar el estrés

Como mejorar nuestra potencia sexual en 3 pasos  4.jpeg
Por regla general, la vida actual de la mayoría de las personas está desbordada de responsabilidades y compromisos, ejerciendo una gran presión sobre hombres y mujeres que terminan reflejándose en picos de estrés y agotamiento, lo cual verá mermado en gran manera tanto la potencia sexual como el mismo apetito. Eso no solo afecta la vida sexual, sino que también podría perjudicar la vida en pareja, al sentirse alguno de los miembros no deseado o desplazado.
Para esto la única solución es intentar calmarse y vivir la vida un poco más relajada. Suena un tanto complicado como para transformarlo en un plan cotidiano, pero intentarlo valdrá la pena para mejorar nuestra salud sexual.
Poniendo en práctica habitualmente estos simples pasos podrás mejorar tu estado de salud y optimizar tu energía, generando el máximo apetito y rendimiento sexual.

jueves, julio 19, 2012

Alimentos que benefician las glándulas mamarias

Alimentos que benefician a las glándulas mamarias  2.jpg
Muchas veces asociamos el término de glándula mamaria con todo lo que tienen que ver al seno, pero en realidad esta terminología se aplica específicamente a aquellas glándulas responsables de la producción de la leche materna.
Como para cualquier aspecto del organismo, llevar una alimentación saludable desempeña un papel decisivo a la hora de conservar un óptimo estado de salud, existiendo algunos alimentos que naturalmente son beneficiosos para las glándulas mamarias.

Frutas y verduras

Alimentos que benefician a las glándulas mamarias  3.jpgLas frutas y verduras frescas son muy ricas en antioxidantes que resultan especialmente beneficiosos para las glándulas mamarias, debido a su efecto combativo contra los radicales libres y el riesgo de padecer cáncer que éstos implican. Por ello, se recomienda sumar a la dieta la ingesta de entre 2 y 4 frutas y de 3 a 5 porciones de vegetales al día para optimizar el desarrollo de las glándulas mamarias.

Hormonas en alimentos

Alimentos que benefician a las glándulas mamarias  4.jpgActualmente se comercializan productos como algunos tipos de leche y carnes que entre sus componente poseen añadidas hormonas y elevados niveles de grasa, lo que crea un estrecho vínculo con el desarrollo pectoral temprano y el mayor riesgo de cáncer de mama. Es mejor elegir con cuidado aquellos productos exentos de hormonas, que también pueden sustituirse por otros alimentos saludables como la soja, el tofu, los frijoles y las nueces.

El alcohol y la cafeína

Alimentos que benefician a las glándulas mamarias  5.jpgPara poder mantener un buen estado de salud, incluyendo las glándulas mamarias, el consumo de cafeína debería reducirse a un par de tazas al día, al igual que con las bebidas alcohólicas, solo que en este caso la ingesta no podría superar las tres porciones a la semana. En el caso de la cafeína, puedes sustituirla por un nutritivo té de hierbas, además de beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.

La vitamina D

Alimentos que benefician a las glándulas mamarias  6.jpgLa deficiencia de vitamina D en el organismo puede provocar varios desequilibrios en la salud, incluyendo el riesgo de desarrollar cáncer de mama y otros problemas relacionados con las glándulas mamarias. Por ello, es conveniente que se cuide la ingesta de esta vitamina, a través de la consumición de alimentos como el salmón y las sardinas, o hasta con el suministro de un suplemento vitamínico, pero mantener lo niveles óptimos de esta vitamina es un paso muy importante para reducir el riesgo de cáncer de mama.
Siguiendo estos simples consejos alimenticios podrás llevar un mejor estilo de vida y cuidar tus glándulas mamarias, previniendo así el peligroso cáncer de mama y mejorando toda tu salud.