sábado, marzo 31, 2012

4 trucos para combatir una posible gripe

4 trucos para combatir una posible gripe_1.jpg

Tos que no para, estornudos fuertes y frecuentes, dolor de cabeza profundo... Si estás padeciendo estos síntomas últimamente es muy probable que te estés convirtiendo en víctima de una gripe que se avecina. Pero, tranquilo, porque estás a tiempo de hacer que tus defensas reaccionen.

Tan solo lee los siguientes trucos para combatir una posible gripe, ponlos en práctica y verás que los síntomas irán disminuyendo poco a poco. Cuanto antes los sigas, mejor: es preferible prevenir que curar.

Consume zinc

4 trucos para combatir una posible gripe_alimentos zinc.JPG¿Te has levantado con un catarro molesto? ¿Has notado que toses sin parar? Tan pronto como descubras que los síntomas de un fuerte resfriado se están manifestando en tu organismo consume alimentos ricos en zinc. Se ha demostrado que este mineral reduce el tiempo que dura un resfriado, y al mismo tiempo disminuye la gravedad de sus síntomas, aunque, claro, esto es posible si los atacamos a tiempo.

Puedes recurrir también a los suplementos de zinc, aunque en ese caso siempre es recomendable consultar con un médico que nos sugiera la dosis que realmente estamos necesitando.

¡Descansa!

4 trucos para combatir una posible gripe_duerme.jpgSi has sufrido dolor de cabeza, mucosidad y tos por varios días, pero los has ignorado porque tenías mucho trabajo, ¡no te sorprendas si en breve no puedes levantarte de la cama! Para prevenir una gripe no es necesario encerrarse en cuarentena en casa pero sí es muy importante tener un descanso suficiente que devuelva al organismo las defensas y energía que ha perdido. Cancela esas cosas no tan importantes de tu agenda y haz de un sueño profundo tu máxima prioridad.

Bebe mucha agua

4 trucos para combatir una posible gripe_beber agua.jpgUna correcta hidratación es fundamental cuando el cuerpo está decaído y sufiendo síntomas de una posible gripe, pues te ayudará a fortalecer tus defensas para combatirlos. Además, te aliviará los dolores de cabeza y te hará sentir más fuerte y despejado. ¿Cómo nos aseguramos una correcta hidratación? La respuesta es fácil: bebiendo tanta agua como podamos (unos 2 litros diarios al menos)

Bebe té

4 trucos para combatir una posible gripe_beber te.jpgEl té es otra bebida saludable que nos puede ayudar a combatir una gripe. ¿Acaso hay algo más placentero que disfrutar de un té calentito cuando estamos con frío, acostados y tapados por una manta? El té verde, por ejemplo, es una excelente opción aunque también puedes probar el té de jengibre para combatir el resfriado y el té de salvia para la tos.


viernes, marzo 30, 2012

6 consejos para prevenir el Alzheimer

The-beach.jpg

El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que afecta a una gran parte de la población. Sin embargo existen muchas maneras de escapar de la misma. Hoy en VivirSalud te ofreceremos algunos consejos para prevenir el Alzheimer y de paso contar con una vida más sana.

Ejercicio

Una de las claves para evitar el Alzheimer es hacer ejercicio. Cuando hacemos ejercicio disminuimos la presión sanguínea y evitamos el estrés, esto hace a la vez que mejore la irrigación de nuestras venas, por consiguiente también la irrigación sanguínea a nuestro cerebro: esto ayuda en la prevención del Alzheimer.

workout.JPG

Sociabilidad

Varios estudios han señalado que la gente con agendas llenas de encuentros sociales tienen menor probabilidad de sufrir de Alzheimer. Participar de grupos, proponerse como voluntarios o pasar más tiempo con la familia y amigos es una de las claves para escapar de esta terrible enfermedad.

family-6.jpg

Dieta saludable

Contar con una dieta saludable rica en omega-3 y antioxidantes ayudará en esto. Además si evitamos el exceso de grasas trans o saturadas también será de ayuda. Mantener un plato colorido rico en frutas y verduras es una buena muestra de que estamos yendo en el camino correcto.

fruit_diet.jpg

Café y té

Beber café y té es una gran arma contra el Alzheimer. Si eres de aquellos que ya lo hace vas en buen camino. Sin embargo, ten cuidado con los aditivos y el exceso de azúcar porque tarde o temprano esto puede ser contraproducente.

coffee beans.jpg

Evita los golpes

Este punto parece un poco tonto, pero es necesario aclarar que evitar los golpes en la cabeza es una de las mejores medidas que podemos tomar para prevenir el Alzheimer. Usar casco en caso de utilizar una bicicleta puede, no solo prevenirnos de un posible Alzheimer, sino también de lesiones más graves... Debemos ser más conscientes en esto.

lomo_biker_blue_helmet.jpg

Estimula tu mente

Llega un momento en la vida en que nos cansamos de estimular la mente, por lo menos de manera directa, y nos olvidamos cuán importante es seguir cultivando nuestro intelecto. Nunca dejar estar nuestro cerebro y estimularlo con nuevos aprendizajes o simplemente con acertijos y juegos de revistas puede hacer la diferencia entre tener o no tener Alzheimer. ¡No te pierdas nuestro artículo sobre cómo ejercitar el cerebro!

puzzle-pieces-cosasipad.jpg

Si te interesa seguir conociendo sobre otras enfermedades y cómo prevenirlas te invito a leer sobre la diabetes y la alergia a la lactosa.



jueves, marzo 29, 2012

Alimentos que ayudan a quemar grasa

Alimentos que ayudan a quemar grasa1.jpg

Sí, así como lo lees. ¡Hay alimentos que ayudan a quemar grasa! Se trata de alimentos cuyas propiedades estimulan el metabolismo, lo que nos ayuda a quemar grasas y por tanto, a lograr el deseado objetivo de adelgazar. Pero, alto ahí, no son productos mágicos: debemos complementarlos con al menos 30 minutos de ejercicio físico tres veces a la semana para ver resultados rápidos.

Una generosa dosis de actividad física y una alimentación saludable que incluya los siguientes alimentos en sus cuatro comidas es la fórmula del éxito para bajar de peso. Conoce cuáles son esos alimentos que te ayudarán en el camino a adelgazar.

Alimentos con vitamina C

Alimentos que ayudan a quemar grasa_Vitamina c.jpgEsta vitamina ayuda a metabolizar las grasas más rápidamente, y por tanto agiliza el proceso de pérdida de peso, dado que también los alimentos que nos la aportan poseen pocas calorías. Estamos hablando del kiwi, limón, pomelo, sandía, naranjas, brócoli, pimientos, espinacas, col y apio. Todos deliciosos, ¿verdad? ¡Intégralos a tu alimentación diaria!

Alimentos con fibra

Alimentos que ayudan a quemar grasa_fibra.pngUno de los tantos beneficios del consumo de fibra, es que ayuda a controlar el peso corporal, dado que “engaña” al estómago: cuando consumimos mucha fibra, siente que está más lleno de lo que realmente está. Por transitiva, estos alimentos -si bien no queman grasas en sí mismos- te ayudarán a comer mucho menos. Entre ellos encontramos el pan de grano entero, maíz, arroz integral, manzana, pera, avena, frijoles y lentejas; puedes ver más alimentos ricos en fibra pinchando en el enlace.

Té verde

Alimentos que ayudan a quemar grasa_te verde.jpgSi eres lector de VivirSalud, ya debes saber los grandiosos beneficios del té verde. Entre las razones para beberlo día a día, tenemos que es un gran quemador de grasas, pues sus propiedades aceleran el trabajo del metabolismo. Su contenido en cafeína, además, es estimulante natural para quemar calorías aun cuando estás en estado de reposo.

Productos lácteos

Alimentos que ayudan a quemar grasa_lacteos.jpgLeche, yogurt, quesos... Estos alimentos pueden ayudarte a adelgazar debido a que suprimen la calcitrol, una hormona que almacena las grasas. Bebe de dos a tres vasos de leche baja en grasas y come una porción de queso también bajo en grasas todos los días y podrás quemar calorías mucho más rápidamente.

Alimentos con proteínas

Alimentos que ayudan a quemar grasa_proteínas.png¡No nos olvidemos de las proteínas! Estas aumentan el metabolismo y, por si fuera poco, ayudan a construir masa muscular, lo cual es fundamental cuando vamos a perder peso. Entre los alimentos ricos en proteínas encontramos el pescado, la carne de res y de pavo, los huevos, frutos secos, leguminosas y productos lácteos. Eso sí, siempre elige los cortes más magros para la carne y los bajo en grasas para los productos lácteos, pues si no tu proceso de quemar grasas no dará resultado.

Picantes

Alimentos que ayudan a quemar grasa_picante.jpg¿Sabías que los picantes también pueden ayudarte a adelgazar? Podríamos decir que el “fuego” que siente nuestra boca y garganta al consumir chiles o pimientos picantes es el mismo que nos ayudará a quemar esas calorías de más que tenemos. Ocurre que estos alimentos liberan un químico que estimula nuestro metabolismo.

Agua

Alimentos que ayudan a quemar grasa_agua.jpgNo es un alimento en sí, pero de ninguna forma el agua no podía estar ausente de esta lista de alimentos que queman grasa naturalmente. Beber agua elimina toxinas del organismo que pueden enlentecer el trabajo del metabolismo, nos hidrata, estimula la digestión y la eliminación de lo que el cuerpo no necesita, nos mantiene llenos por más tiempo y por tanto, nos hace comer menos.

Estos alimentos que te hemos mencionado te ayudarán a bajar de peso. No obstante, recuerda que debes complementarlo con actividad física: puedes comenzar, por ejemplo, con ejercicios para adelgazar que puedes encontrar haciendo click en ese enlace.



miércoles, marzo 28, 2012

Alimentos para mantenerse joven

Alimentos para mantenerse joven .jpg

Alrededor de todo el mundo se han buscado desde hace una gran cantidad de años alimentos para mantenerse joven, alimentos que reduzcan los síntomas del envejecimiento y todo lo que funcione para frenar el proceso de envejecimiento de forma natural o no. Es que, claro, a nadie le gusta darse cuenta de que está envejeciendo, de que su piel ya no se ve igual y que su cuerpo no está respondiendo de la misma manera en que lo hacía antes, además de los problemas en la salud que comienzan a resaltar durante este período.

La misma cuestión supo captar nuestra atención aquí en VivirSalud y teniendo en cuenta esto último precisamente, es que hemos recopilado una serie de alimentos para mantenerse joven, que si bien obviamente no serán la solución y no detendrán el arduo trabajo del tiempo, te ayudarán a evitar ciertos síntomas del envejecimiento, te mantendrán más saludable y más joven.

Aceite de oliva

Alimentos para mantenerse joven 1.jpg

Hace ya aproximadamente algo más de 50 años, un grupo de investigadores del centro de estudios Seven Countries, realizó una investigación particular sobre la alimentación de los ciudadanos de la antigua ciudad de la isla griega de Creta y llegaron a la conclusión de que las dietas de estos ciudadanos que incluían grandes cantidades de aceite de oliva, era el punto clave por el cuál allí existían bajísimas tazas de enfermedades cardíacas y de cáncer.

En la actualidad, se sabe que ello se debe a las altas cantidades de polifenoles, potentes antioxidantes que posee el aceite de oliva, capaz de prevenir enfermedades de tipo cardíaco y algunas cuestiones relacionadas a estas y al envejecimiento.

Yogurt

Alimentos para mantenerse joven 2.jpg

Siempre se ha conocido al yogurt como un producto rejuvenecedor, con beneficios en distintos niveles de la salud y con propiedades que ayudan en algunos tratamientos de rejuvenecimiento del cuerpo. No obstante, estas propiedades nunca fueron comprobadas exactamente. De todos modos, sí se sabe que en muchas partes del mundo en las que el yogurt está fuertemente presente en las dietas habituales, sus pueblerinos registran vidas largas y más sanas, llegando en ocasiones al centenar de años.

Por otro lado, también se han reconocido sus propiedades y beneficios en cuanto a la prevención de enfermedades relacionadas al envejecimiento como la osteoporosis y el rejuvenecimiento intestinal. Ello se debe al fortalecimiento de los huesos tras sus altos contenido de calcio, y a la limpieza de los intestinos debido a la presencia y flora de bacterias benéficas en el mismo.

Pescado

Alimentos para mantenerse joven 3.jpg

Como bien sabemos y ya hemos visto en repetidas ocasiones, las propiedades y beneficios del pescado son varias. No es casualidad de que los pobladores de las aldeas más recónditas de los nativos de Alaska, notablemente rara vez registren algún mínimo tipo de problema o enfermedad relacionada al corazón y al sistema cardíaco.

Hace ya más de 30 años, se estudió esta situación para comprender a qué se debía esto y rápidamente los investigadores lograron determinar que se explicaba tras la gran cantidad de productos del mar que se consumían en sus dietas a base de pescado. El pescado es la principal fuente de grasas y aceites de omega-3, lo que previene la acumulación de colesterol y limpia las arterias, protegiendo el corazón de varios riesgos y manteniendo el cuerpo más joven y saludable.

Chocolate

Alimentos para mantenerse joven 4.jpg

En las islas de San Blas, en las costas de Panamá, existe un pueblo isleño llamado Kuna que posee una taza de enfermedades cardíacas increíblemente nueve veces menor que la del resto de todo el territorio panameño, además de otras partes del continente.

Para saber a qué se debe, hace falta simplemente conocer las costumbres de los isleños y más precisamente las comidas y bebidas típicas, como la bebida llamada también Kuna que a base de cacao, es un chocolate que se bebe todos los días. Muy rico en flavonoides que preservan y mantienen saludable los vasos sanguíneos, los mantienen jóvenes, disminuye los riesgos de presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades renales y demencia.

Otros alimentos a tener en cuenta

Otros alimentos para mantenerse joven a tener en cuenta son:

  • Las nueces, que poseen propiedades antioxidantes, vitaminas y proteínas.
  • El vino tino, que con un consumo diario y bien moderado (1 vaso al día) beneficia el funcionamiento del corazón y te mantiene más joven por sus contenidos de resveratrol.
  • Arándanos, gran antioxidante, ayuda a la memoria y el funcionamiento del cerebro en general.

Alimentos para mantenerse joven 5.jpg Alimentos para mantenerse joven 6.jpg Alimentos para mantenerse joven 7.jpg



martes, marzo 27, 2012

Cómo hacer protector solar casero

Cómo hacer protector solar casero 6.jpg

El uso de protector solar es nuestro único y más importante aliado para luchar contra el daño y los riesgos que produce nuestra exposición a los rayos solares. Año tras año, los rayos del sol UVB y UVA dañinos para nuestro organismo, juegan un rol fundamental en varias lesiones de piel, el envejecimiento y hasta incluso, el cáncer.

Teniendo estos puntos en cuenta, hoy en VivirSalud, como de costumbre cuando se trata del cuidado de tu salud, queremos brindarte todo lo que necesitas conocer sobre la importancia del uso de protector solar para que sepas así qué medidas debes tomar para cuidar tu piel del sol y la de tu cuerpo en general. Pero no solo esto, sino que también vamos a ayudarte a proteger la salud de tu bolsillo, enseñándote cómo hacer protector solar casero.

Rayos del sol que dañan la piel

Cómo hacer protector solar casero 4.jpg

Como señalábamos al comienzo, todos los días estamos expuestos a los grandes riesgos que producen los rayos del sol en nuestro cuerpo, en especial, dos en particular: los rayos ultravioleta A (UVA) y los rayos ultravioleta B (UVB), quienes tienen una gran responsabilidad dentro de las causas de enfermedades en la piel desde las menos complejas a las más preocupantes.

Entre las enfermedades y anomalías provocadas por los rayos UVA y UVB encontramos las arrugas, el envejecimiento prematuro, las pecas, las manchas, la insolación, las quemaduras (leves y graves) y hasta cáncer de piel.

Cómo hacer protector solar casero 3.jpg

Rayos UVA

Los rayos UVA presentan ciertas características que los vuelven más peligrosos. Son los rayos más largos dentro del espectro de los distintos rayos del sol, y por ello, logran superar varios obstáculos, como por ejemplo los cristales de las ventanas. En cuanto a lo que a la piel respecta, los rayos de este tipo llegan a penetrar con mayor fuerza las capas de la dermis y las más gruesas de la piel. Los rayos ultravioleta A pueden causar una supresión en el sistema inmunológico y varios daños a nivel celular, lo que entre otras cosas, afecta la capacidad de la piel de protegerse contra los signos del envejecimiento.

Rayos UVB

En cuanto los rayos ultravioleta B, éstos poseen un rango inferior en el espectro y una longitud menor, con menos capacidades que los UVA y que no poseen la capacidad de atravesar el cristal.

Generalmente suelen ser los responsables de quemaduras en la piel, por ello, los rayos UVB son también comúnmente conocidos como “los rayos que queman” y en algunas ocasiones, erróneamente se cree que solo éstos tienen esa capacidad.

La importancia del protector solar

Cómo hacer protector solar casero 2.jpg

Aplicarse protector solar es la herramienta fundamental y el medio más eficaz para protegernos de los rayos UVA y UVB, asegurándonos así evitar los tantos problemas que éstos producen en la piel. La aplicación del protector debe realizarse entre unos 15 y 30 minutos antes de la exposición al sol para que logre ser absorbido por la piel adecuadamente y actuar con eficacia.

Frente a temperaturas húmedas y muy altas, la sudoración, largos períodos de tiempo y otras actividades que puedan disminuir la cantidad de protector en nuestra piel como darse una ducha, un baño o la natación, necesitamos volver a aplicarnos el protector, con la misma precaución.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es que los rayos solares en una cifra del 80% de su totalidad logran traspasar las nubes, por ello el protector solar debe aplicarse todos los días y aunque el cielo esté nublado, mientras exista la exposición. No obstante, también se recomienda utilizar protector solar estando en casa. De todos modos, el protector solar beneficia la salud de la piel, la humedece y la ayuda a estar más joven.

Protector solar casero

Cómo hacer protector solar casero 7.jpg

Es muy importante que sepas que si eres una persona de piel sensible, necesitarás cuidarte más y con más eficacia, por lo cual es recomendable que optes por un protector profesional y también con un especialista para cuidar de tu piel, dejando de lado la idea de un protector casero.

De igual modo, como ya hemos visto, los peligros que implican la exposición a los rayos solares UVA y UVB son muy importantes, así que mantén siempre informado a tu médico sobre los cuidados que llevas a cabo con tu salud.

Por último, también nos referíamos al hecho de que nos es imposible escapar a esta exposición y precisamente es por ello que te brindamos lo que necesitas saber para elaborar tu propio protector solar, pero no es para que sea utilizado como único método, sino como una alternativa para ocasiones especiales, en las que por ejemplo el protector solar se ha acabado o no existe la posibilidad momentánea de adquirir uno. Aclarados estos puntos, veamos a continuación lo que necesitarás.

Ingredientes:

  • 225g de aceite de girasol o aceite de soja
  • 25g de cera emulsionante
  • 25g de óxido de cinc

Elaboración:

Es muy simple, todos los ingredientes se mezclan durante unos minutos, lo ideal es hacerlo en un mixer o algún artefacto con este fin. Luego se coloca en un recipiente y se mantiene en la heladera o algún otro lugar donde se mantenga fresco. Eso es todo.

Cómo hacer protector solar casero 5.jpg



lunes, marzo 26, 2012

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_1.jpg

La prevención y la detección temprana son armas importantísimas para combatir el cáncer. Apenas notemos algún síntoma inusual o raro en nuestro organismo debemos consultar con un médico; no para entrar en pánico, sino para averiguar de qué se trata y actuar con rapidez.

El pasado 4 de febrero se conmemoró el Día Internacional de Lucha contra el cáncer y, como en VivirSalud no podíamos quedar afuera de esta temática, nos toca presentarles hoy una lista de posibles síntomas de cáncer en las mujeres. Por supuesto, tenerlos no necesariamente indica la presencia de la enfermedad, aunque -como siempre es mejor prevenir que curar- es bueno tenerlos en cuenta para vigilar nuestra salud.

Pérdida de peso repentina

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_pérdida de peso repentina.jpgPadecer una pérdida de peso repentina, en poco tiempo y sin causas aparentes -es decir, sin haber realizado el mínimo esfuerzo para adelgazar- puede ser un signo que manifieste la presencia de células cancerígenas en el organismo. La pérdida de peso acelerada e inexplicable es a menudo síntoma de cáncer de páncreas, estómago, esófago o pulmón.

Úlceras bucales que no sanan

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_ulceras bucales.jpg¿Tienes úlceras bucales en los labios o encías desde hace más de 3 semanas? Estas pequeñas heridas son lesiones comunes en la cavidad bucal, pero por lo general desaparecen solas en un par de días. Si notas que no sanan luego de 3 semanas es señal de que debes consultar al médico, sobre todo si fumas. Puede tratarse de una seria irritación en las mucosas bucales.

Fiebre

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_fiebre.jpgLa mayoría de personas con cáncer padecen temperatura corporal elevada en algún momento, sobre todo si la enfermedad afecta directamente su sistema inmunológico. Por supuesto, tener fiebre es un hecho muy común; la diferencia está cuando se da repetidas veces.

Fuertes molestias abdominales

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_molestias abdominales.jpgCon fuertes molestias abdominales nos referimos al dolor e hinchazón en el abdomen, cambios en los hábitos intenstinales (diarrea o estreñimiento) sin motivo aparente, sangrado rectal o sangre de color oscuro en la materia fecal. Estas pueden ser señales de cáncer en los intestinos.

Tos permanente

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_tos permanente.jpgLa tos permanente, y que no se calma en más de dos semanas, con o sin expectoración, o síntomas como hemoptisis (sangre en las flemas) y voz ronca, podrían indicar la presencia de un cáncer de pulmón. Si los padeces, consulta urgente con tu médico.

Cambios en la piel

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_piel.jpgCambio en su color, manchas que antes no estaban, aparición de nuevos lunares o cambios en los lunares que ya teníamos (aprende cómo detectar un lunar maligno siguiendo el enlace), lesiones en la piel, picazón, formación de costras o sangrado... Estos y otros cambios que notes en la piel es señal de que debes consultar con tu dermatólogo, pues el cáncer de piel comienza así.

Leucoplasia

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_leucoplasia.jpgLa leucoplasia es una enfermedad que consiste en la aparición de manchas blancas en la boca o en la lengua causada generalmente por una irritación frecuente que viene de infecciones, o del consumo de tabaco y alcohol. Si no es tratada, puede convertirse en cáncer oral.

Sangrados inusuales

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_sangrado inusual.jpgEl sangrado en la flema puede denotar cáncer de pulmón; en las heces, cáncer de intestino o colon; en la orina, cáncer de vejiga o riñón; en el pezón, cáncer de mama; y el sangrado vaginal anormal, en el endometrio (revestimiento del útero) o cuello del útero. Un sangrado inusual en alguna parte del cuerpo puede ser signo de cáncer avanzado pero también temprano, así que apenas notes este síntoma consulta con un médico.

Engrosamiento o bulto en un seno

Posibles síntomas de cáncer en las mujeres_seno.jpgPueden aparecer por varias causas, por ello es importante consultar con un médico para identificar el problema. Cuando se trata de cáncer, es mejor prevenir que curar, y en el caso del cáncer de mama, se puede detectar a tiempo realizando el examen correspondiente, la mamografía anual.

Un factor fundamental para luchar contra el cáncer es seguir una alimentación saludable. Sigue con el siguiente artículo en el que te indicamos cuáles son las vitaminas para combatir el cáncer.


domingo, marzo 25, 2012

Combinaciones de nutrientes súper saludables

Combinaciones de nutrientes súper saludables_1.jpg

Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos son esenciales para el organismo, pues cada uno de ellos interviene en distintas funciones vitales del cuerpo humano. Además, cada nutriente necesita de otro para ser correctamente absorbido por nuestras células y, en consecuencia, para cumplir con su función. Por ejemplo, no es el calcio por sí solo el que nos ayuda a tener huesos fuertes, ni el beta-caroteno el que por su cuenta mejora nuestra visión; todos los nutrientes necesitan de los demás, y por eso es que se nos recomienda siempre tener una alimentación balanceada.

¿Sabes cuáles son algunas de las combinaciones de nutrientes más saludables? No te pierdas este interesante artículo que resumimos de la revista Woman'sDay.

Calcio + Inulina = Abdomen sano y huesos fuertes

Combinaciones de nutrientes súper saludables_calcio e inulina.jpg + Combinaciones de nutrientes súper saludables_calcio e inulina2.jpg

La inulina es un tipo de fibra que ayuda a estabilizar los niveles de bacterias buenas que regulan el sistema digestivo. Además, como también ayuda a absorber el calcio en el organismo, ambos se complementan para fortalecer nuestros huesos y dientes.

¿Dónde los encontramos?

  • Inulina: alcachofas, cebollas, ajo, puerros, bananas, harina de trigo, espárragos
  • Calcio: leche, yogurt, queso, brócoli, col rizada, almendras, salmón y sardinas enlatadas, soya fortificada, leche de arroz o de almendras

Ideas para consumir esta combinación:

  • Bananas en cereales con leche descremada
  • Espárragos a la plancha con queso parmesano rallado.

Vitamina E + Vitamina C = Mejor visión

Combinaciones de nutrientes súper saludables_vitamina e y vitamina c.jpg + Combinaciones de nutrientes súper saludables_Vitamina e y vitamina c.jpg

La vitamina E es excelente para el cuidado de nuestros ojos y por tanto, para preservar nuestro sentido de la vista, pues previene la degeneración macular. Para que nuestro organismo la aproveche mejor, debemos tener a la vez un buen consumo de vitamina C.

¿Dónde los encontramos?

  • Vitamina E: almendras, maní, germen de trigo, semillas de girasol, frijoles
  • Vitamina C: frutas cítricas, kiwi, guayaba, pimientos, col de Bruselas, fresas, tomate

Ideas para consumir esta combinación:

  • Rodajas de fresas con mantequilla de maní
  • Ensalda de mandarina, naranjas y almendras

Hierro + Vitamina C = Más energía

Combinaciones de nutrientes súper saludables_hierro y vitamina c.jpg + Combinaciones de nutrientes súper saludables_hierro y vitamina c1.jpg

¿Te sientes fatigado últimamente? Quizás estés consumiendo poco hierro, un mineral fundamental para el organismo, dado que transporta oxígeno a nuestras células y nuestro cerebro. De hecho, el hierro es fundamental para prevenir la anemia y sentirnos con más energía. Por su parte, la vitamina C fortalece nuestro sistema inmunológico, mantiene nuestro corazón, piel y encías sanas, y además ayuda a las células a absorber el hierro.

¿Dónde los encontramos?

  • Hierro: espinacas, avena, queso de soja, germen de trigo, quinua, habas
  • Vitamina C: frutas cítricas, kiwi, guayaba, pimientos, col de Bruselas, fresas, tomate

Ideas para consumir esta combinación:

  • Ensalada de espinaca con rodajas de naranjas
  • Frijoles con salsa
  • Harina de avena con fresas

Calcio + Vitamina D = Huesos fuertes

Combinaciones de nutrientes súper saludables_calcio y vitamina d.jpg+ Combinaciones de nutrientes súper saludables_calcio y vitamina d 1.jpeg

Para que el calcio se absorba correctamente en el organismo, debemos consumir también una buena dosis de vitamina D. Juntos, estos nutrientes mejoran el estado de nuestros huesos, lo que nos protege de enfermedades la osteoporosis.

¿Dónde los encontramos?

  • Calcio: leche, yogurt, queso, brócoli, col rizada, almendras, salmón y sardinas enlatadas, soya fortificada, leche de arroz o de almendras
  • Vitamina D: sardinas, salmón, atún claro enlatado, arenque, yema de huevo, leche, leche de arroz, de almendras o de soja fortificada

Ideas para consumir esta combinación:

  • Salmón grillado con salteado de col
  • Omelette de queso y brócoli
  • Atún fundido en queso bajo en grasa y pan de grano entero

Beta-caroteno (Vitamina A) + Grasa = Piel brillante

Combinaciones de nutrientes súper saludables_betacaroteno y grasas.jpg+ Combinaciones de nutrientes súper saludables_betacaroteno y grasas1.jpg

¿Para qué gastar en cremas anti-edad costosas? El beta-caroteno nos ayuda tener una piel atractiva, luminosa, suave y juvenil. Es necesario para la absorción de grasa buena y se convierte en vitamina A en el organismo, lo que fortalece nuestros sistemas inmune y reproductor.

¿Dónde los encontramos?

  • Beta-caroteno: zanahorias, melón, papaya, albaricoques, batatas, camote, col rizada, espinacas
  • Grasas: frutos secos (nueces, maní, almendras), aceite de oliva, de canola y de linaza, sésamo tostado, aguacate

Ideas para consumir esta combinación:

  • Asado al horno con batatas fritas con aceite de oliva
  • Zanahoria mojada en guacamole
  • Ensalada de albaricoques secos, papaya, almendras y nueces

¡Hazte tiempo para implementar estas combinaciones de nutrientes en tus comidas! Puedes ver más en su página original haciendo click aquí.

Sigue conociendo más sobre nutrientes y alimentos en 10 alimentos ricos en zinc, 10 alimentos ricos en fibra, y comidas con hierro para prevenir la anemia.