martes, mayo 31, 2011

Vitamina D y luz solar



La luz del sol es vital para la vida en nuestro planeta. Todos los seres vivos se benefician de sus bondades. En el caso de los seres humanos, revitaliza y da energía en ciertas dosis, pero también puede hacer daño cuando estas dosis aumentan, por lo que debemos buscar cierto balance.

Hay quienes piensan que la luz del sol es mala y que siempre hay que utilizar cantidades muy grandes de protector solar, pero esto realmente no es así, ya que si utilizamos maneras naturales de protegernos no estaremos prohibiendo la llegada del sol a nuestra piel.

La tiene una propiedad única, la Vitamina D, la cual en insuficiencia puede causar cáncer de próstata, fatiga, osteoporosis y depresión. El problema con esta cuestión es que el remedio de los doctores para la deficiencia de son suplementos que contienen D2, la cual no es eficiente para nuestros organismos, ya que no podemos procesarla. La única manera de realmente revertir la falta de esta Vitamina, es la exposición al sol.

Otra ventaja que tiene la es que es soluble en grasa, por lo cual podemos aprovecharla en cualquier momento que nuestro organismo lo necesite. Se ha comprobado fehacientemente que la exposición a la trae aparejados muchísimos beneficios, al contrario de lo que se dice popularmente, como por ejemplo que está directamente relacionado con el cáncer de piel.

Digamos, la exposición prolongada en horarios de riesgo sin ningún tipo de protección puede traer problemas, pero se ha llegado a creer que cualquier tipo de exposición a la puede ser problemática; cuando el verdadero problema es la falta de sol. Por ejemplo, para dar una pauta de sus beneficios, se ha comprobado en ratas que altas dosis de Vitamina D reduce el cáncer de mama.


lunes, mayo 30, 2011

El síndrome de “quemarse por el trabajo”



¿Sientes que estás terriblemente agotado y no podrás trabajar ni un segundo más? ¿Estás la mayor parte del tiempo irritado? Quizás estés sufriendo Síndrome de Burn Out, conocido también como Síndrome de “estar quemado”, un tipo de estrés crónico consecuencia de condiciones estresantes del trabajo.

Este síndrome que se da principalmente en profesionales con altos niveles de contacto personal, tales como salud y enseñanza. Este tipo de estrés es provocado por el entorno laboral y condiciones hostiles de trabajo.

Según el psicólogo Agustín Bergeret, este síndrome tiene tres aspectos que lo caracterizan.

Agotamiento emocional: sensación de no poder dar más de sí, haber llegado al límite de sus posibilidades.

Despersonalización: la persona se distancia de su trabajo y de todo lo que lo relaciona al mismo. Con frecuencia trata a quienes le prestan sus servicios con indiferencia, de modo impersonal, y a menudo con estilo irónico o cínico.

Reducida realización personal: las actividades que realiza en su trabajo pierden el sentido que tenían para la persona y aparecen sentimientos de insatisfacción y fracaso profesional.

Esta severa patología tiene síntomas específicos que conviene saber para buscar la ayuda médica necesaria. Psicosomáticos: fatiga crónica, trastornos del sueño, úlceras, desórdenes gástricos, tensión muscular, dolores de cabeza. Conductuales: ausentimismo laboral, adicciones al tabaco, alcohol y drogas, tendencia al aislamiento, siente que no puede controlar la situación. Emocionales: irritabilidad, incapacidad de concentración o de relajarse, distanciamiento afectivo, inseguridad, resiente la autoestima, agresividad. Laborales: menor capacidad de trabajo, acciones hostiles, conflictos, se siente desbordado y abatido por los problemas que le genera el entorno.

Si percibes que varios de estos signos van ganando tu vida, deberías consultar al médico. Pero puede ser diagnosticada por cuadros depresivos o ansiosos.

Para prevenir el Síndrome de Burn Out, busca enfrentar el trabajo siempre de forma positiva, y realiza un autoexamen sobre las fuentes de estrés del trabajo. Analiza las tareas y situaciones problemáticas con otros que les pase lo mismo. Cambia aquellas estrategias que no son eficaces en el trato con las personas y en la forma de realizar el trabajo. Fomenta sistemas de trabajo en equipo. Mantén hábitos saludables que sostengan una buena (alimentación, sueño, ejercicio, actividades sociales y familiares) y separa la vida personal y familiar de la laboral. Realiza cambios en la distribución del tiempo sueño-trabajo-esparcimiento. Trabaja el manejo del tiempo, desconectando con pequeños descansos a lo largo del día. Además, practica técnicas de relajación diariamente.


domingo, mayo 29, 2011

Dolor pélvico en mujeres



El dolor pélvico es aquel que se presenta en la zona que está por debajo del ombligo, la mayoría de las veces es un síntoma de la menstruación; sin embargo, si sufres de dolores pélvicos constantemente debes estar muy pendiente, pues puede ser una señal de una condición más grave, hoy describimos algunas causas del dolor pélvico en mujeres.

Muchas mujeres sufrimos en silencio durante largos períodos de dolor en la pelvis, y a veces no buscamos la razón principal pensando que se nos pasará, pero lo cierto es que si no actuamos podríamos estar perdiendo tiempo necesario para curarnos.

Causas de dolor pélvico en mujeres:

- Apendicitis: es la inflamación del apéndice, el dolor pélvico es una señal del inicio de esta enfermedad, que si no es tratada a tiempo acarrea graves consecuencias.

- Colon irritable: el dolor puede ser indicio de un colon irritable, que es un trastorno digestivo que causa inflamación y cólicos, entre otros.

- Ovulación dolorosa: en algunas mujeres se puede sentir cuando el ovulo se desprende durante la menstruación, esto causa punzadas dolorosas, que desaparecen al poco tiempo y no revisten peligro para la salud.

- Embarazo ectópico: es cuando el embrión crece fuera del útero, requiere tratamiento médico inmediato.

- Quistes en los ovarios: producen dolor e inflamación, no reviste un gran riesgo pero debe ser revisado por un médico.

- Infección urinaria: produce problemas en cualquier zona del tracto urinario y se manifiesta con dolor en la pelvis, entre otros.

- Piedras en los riñones: son formaciones de sodio y minerales que se ubican en los riñones y se expanden al tracto urinario, causando dolor.

Ahora que ya conoces estas causas de dolor pélvico, si has sufrido de esta condición por mucho tiempo es recomendable que consultes a tu médico para descartar cualquier enfermedad y realizar el tratamiento adecuado.


sábado, mayo 28, 2011

Cómo reducir el colesterol



El colesterol malo, también llamado LDL (lipoproteínas de baja densidad), es aquel que – a diferencia del bueno - se adhiere a las paredes de las arterias, y por tanto, puede causarnos problemas circultarorios y enfermedades cardíacas. Para evitar estos riesgos para tu salud, es importante que conozcas cómo reducir el colesterol.

Seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, y sobre todo baja en grasas, por ejemplo, es crucial. Además, ten en cuenta lo siguiente:

- Sigue una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Desayuna harina de avena todas las mañanas.

- Incorpora las bayas, los arándanos, ajo, aceite de pescado, semillas de lino y soja tu dieta. Cada uno de ellos tiene propiedades que ayudan a disminuir los niveles de malo.

- Combate el estrés. Una manera de hacerlo es a través de la meditación: tan solo recostarte en un sofá durante 10 minutos con los ojos cerrados y respirando profundamente puede cambiarte el día.

- Aumenta tu flexibilidad. Haz ejercicios de estiramiento o practica yoga. Esto también te ayudará a combatir el estrés.

- Haz ejercicios de fuerza. Levantar pesas aumenta tu masa muscular, acelera el metabolismo y la capacidad de tu organismo de quemar grasas, lo cual a su vez logra un efecto positivo en reducir los niveles de .

- Haz ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos. Se recomiendan unos 30 minutos de ejercicios aeróbicos todos los días para fortalecer la salud de nuestro corazón.

- Evita las carnes rojas, pues tiene altos niveles de grasa. En su lugar, consume carnes magras, como carne de pollo.

- Inclínate por los productos lácteos bajos en grasa, como la leche descremada.

- Deja de fumar. Tiene un efecto muy positivo para tu salud en general, y ayuda en el tratamiento del alto.

- Prueba con aromaterapia. La inhalación de ciertos aromas ayuda a combatir el estrés y reducir el apetito, lo cual es bueno para reducir el .

- Prueba con la pectina. Dicen los expertos que esta sustancia es grandiosa para tratar el .

- Realízate controles de regularmente para chequear tu estado de salud.

- Ante cualquier duda, consulta a tu médico.


viernes, mayo 27, 2011

Recetas para el mal olor corporal



El mal olor del cuerpo es un dolor de cabeza para muchas personas, que -debido a ciertos trastornos- deben lidiar con este problema. Dependiendo que tan fuerte sea, en ocasiones llega a afectar tanto la autoestima de quien la padece como sus relaciones con los demás; para esta situación existen recetas para el mal olor corporal.

El mal olor se debe a las bacterias que acumulamos en la piel y no a la sudoración, que más bien ejerce un efecto refrescante cuando ejecutamos alguna actividad. Las zonas que suelen presentar olores fuertes son los genitales y las axilas, pues transpiran más que el resto del cuerpo.

Algunas causas más comunes del mal olor son enfermedades crónicas, ciertos medicamentos y alimentos, ansiedad, aumentos en la secreción hormonal y estreñimiento; el uso de desodorantes comerciales agrava la situación, pues obstruyen la salida de toxinas y contienen químicos tóxicos que paulatinamente entran al organismo.

Recetas para el mal olor corporal:

-Aplica bicarbonato de sodio en las zonas donde se presenta el mal olor, funciona como un desodorante natural.

-Lava tus axilas con alcohol o vinagre blanco.

-Utiliza vinagre de manzana como desodorante, pues elimina el mal olor ya que controla el PH de tu cuerpo.

-Mezcla el jugo de dos rábanos con un ¼ de cucharadita de glicerina, aplícalo como desodorante.

-Mezcla jugo de limón con bicarbonato de sodio para lavar tus axilas.

-En una onza de agua agrega dos gotas de aceite esencial de árbol de té, es un desodorante natural.

-Mezcla jugo de tomate con hojas de salvia y aplícalo 10 minutos antes del baño.

Si tienes problemas de mal olor corporal prueba con estas sencillas recetas y verás la diferencia.


jueves, mayo 26, 2011

5 alimentos antioxidantes



Los anti-oxidantes de los alimentos son una de las cosas que están de moda hoy en día, pero realmente, más allá de la moda, es un aspecto a tener en cuenta en la alimentación. Ya que se ha demostrado la importancia de este elemento, idealmente deberíamos intentar consumir la mayor cantidad de alimentos con esta gran propiedad. En este artículo me propongo comentarles 5 alimentos con una gran cantidad de anti-oxidantes naturales.

1 - Té Verde
Si aún no incluyes al té verde entre tus regulares, deberías hacerlo. En un post ya había comentado todos los beneficios que trae aparejado beber té verde, en el que les contaba que contiene uno de los anti-oxidantes más poderosos conocidos por el hombre, el que ha demostrado matar células cancerígenas, reducir el colesterol malo y mejorar el metabolismo.

2 - Tomates
Los tomates cocinados contienen grandes cantidades de , componente que ha demostrado ser bueno para la lucha contra el cáncer y es grandioso para tus células. En nuestro blog vecino, ElGranChef, hay unas recetas muy buenas para incluir más este noble vegetal en nuestra alimentación.

3 - Café
En caso de que sea orgánico y fresco, el café es una muy buena opción como anti-oxidante. También trae aparejado un empujoncito de energía, lo cual nunca está de más. Para que conserven la mayor cantidad de anti-oxidantes posible, trata de comprar el tostado oscuro o medio. Trata de beberlo negro, y repetiré nuevamente que sea orgánico, ya que de lo contrario no tendrán todas las bondades intactas.

4 - Fruta
Las bayas tienen sobretodo Vitamina C y tienen un contenido muy concentrado de nutrientes. Los aŕandanos son los mejores, luego las moras y las frutillas. La manzana también es una buena opción, ya que tienen un buen contenido de anti-oxidantes, así como también vitaminas, minerales y fibra.

5 - Uvas rojas o Vino rojo
Un poco de vino rojo (por supuesto, en cantidades moderadas), puede ayudarte a tener una vida más larga y fortalecer tu corazón, gracias al resveratrol, que es abundante en el vino rojo así como también en las uvas rojas. Este anti-oxidante es uno de los mejores que puedes consumir (incluso hay quienes dicen que puedes olvidarte de las cremas anti-age).


miércoles, mayo 25, 2011

Trucos para dormir bien


es un placer, y nos permite descansar y despertarte por las mañanas sintiendo que haz recuperado todas las energías. Pero a veces es un problema. Además de no descansar el cuerpo y la mente, mal afecta la concentración, la capacidad intelectual y la forma en que nos relacionamos con los demás. Los trastornos del sueño afectan mucho la calidad de vida de quien los sufre.

Hay muchas personas que tienen problemas para . En VivirSalud queremos ayudarte si tienes este problema así que te diremos algunos trucos para dormir bien que quizás puedan ser de utilidad:

Cuida tu dieta: Una buena dieta, equilibrada y saludable, te ayudará a mejor. Si tienes problemas para , pues deberías eliminar de tu dieta diaria comidas picantes, muy grasosas, bebidas alcohólicas y café. Especialmente en la cena, que debería ser una comida muy frugal. Es importante también que no te acuestes a enseguida después de comer.

Relájate antes de : Relajarse puede significar leer un libro, escuchar música suave o dibujar. No tienes que ponerte a practicar yoga, aunque no sería mala idea.

Saca todo artefacto eléctrico de tu habitación: Si acostumbras ver televisión en la cama y duermes mal, pues quizás si pones el televisor en otro lugar empieces a mejor. Cualquier otro artefacto como relojes despertadores, equipos de audio, video, etc., pueden molestarte mientras duermes. Aunque no te des cuenta una pequeña luz o ruido pueden ser la causa por la que duermes mal.

Que tu cama sea un santuario: Tal vez acostumbras a comer en la cama, echarte con tus amigos/as a charlar, ver televisión o hacer cualquier actividad acostado en la cama. Pues deberías dejar de hacerlo y usar la cama solo para . Entonces cuando te acuestes, tu mente relacionará la cama con .

Ejercicio físico: el ejercicio físico hará que tus músculos estén cansados a la hora de , te será más fácil relajarte y notarás un cambio positivo en tu cuerpo.

Busca ayuda: Tal vez un médico psicólogo pueda ayudarte, además hay muchos tratamientos alternativos que son muy buenos y algunas plantas medicinales también.


martes, mayo 24, 2011

El exceso de higiene puede perjudicar la salud



La higiene corporal es fundamental para la salud humana, pero ¿hasta qué punto? Los expertos aseguran que el exceso de limpieza puede ser perjudicial para la salud, especialmente en la infancia. Así que… higiene corporal, ¡solo la necesaria!

El contar con agua potable en forma instantánea es un lujo de los tiempos modernos, y tener la posibilidad de lavarse diariamente ha sido un factor importante para terminar con muchas enfermedades infecciosas. Pero si la falta de higiene corporal favorece las infecciones, su exceso también puede tener efectos no deseados.

He aquí algunos consejos a tener en cuenta, brindados por el doctor Jorge Pamplona Roger para obtener una higiene saludable:

Es bueno tomar al menos una ducha al día, pero el uso de jabón o gel debe ser moderado, es decir, no usarlos más de una vez al día. Un exceso de jabón o gel elimina el manto graso protector de la piel, que así tiende a resecarse.

Hay partes del cuerpo que deben lavarse más a menudo, tales como cara, axilas, ingles y órganos genitales, ano (después de cada deposición), manos y pies. En el caso de los genitales femeninos, debe evitarse el uso de gel o jabón corrientes, porque alteran la acidez esencial de la vagina y favorecen infecciones.

Por supuesto que muchos se podrán preguntar: ¿y el olor corporal? Todos los cuerpos, aún limpios, desprenden cierto olor. Por eso, el uso excesivo de desodorantes o antitraspirantes puede resultar perjudicial. Cuando ese olor es desagradable, obviamente se debe recurrir a un elemento que lo aminore.

Las causas más frecuentes de mal olor corporal son: una higiene deficiente de la piel que permite la proliferación de algunas bacterias en las zonas húmedas (ingles o axilas), beber alcohol o fumar, algunos medicamentos, enfermedades de hígado o riñones.

Para evitarlo, es conveniente ducharse a menudo, usando un jabón antibacteriano; aplicar vinagre de manzana en las axilas para frenar el crecimiento de las bacterias productoras de olor y depilarlas; usar talco en axilas, ingles, bajo las mamas u otras zonas húmedas; usar ropa interior de algodón y cambiarla a diario. La alimentación también tiene mucho que ver en esto, por lo que es recomendable evitar la carne y las especias de sabor fuerte, así como ciertos dulces.


lunes, mayo 23, 2011

Curiosidades sobre la gripe



Fiebre, tos, mocos, cansancio extremo, falta de apetito, ganas de dormir todo el día, pocas fuerzas para levantarse de la cama, más todo el malhumor que ese estado trae consigo… Qué fea es la ¿no?

La es una enfermedad viral bastante común, pues es muy contagiosa. Lamentablemente, si no tomamos los cuidados necesarios, todos podemos caer en ella. ¿Quieres conocer algunos otros datos sobre la gripe? Te servirá saberlos para cuando te ataque.

- Los síntomas de la aparecen repentinamente, de un momento para otro. Una persona con puede determinar casi el momento exacto en que comenzó a sentirse mal.

- Uno de los más evidentes síntomas de la es la fiebre. Esto sucede porque, al estar enfermos, el sistema inmunológico envía señales químicas en nuestra sangre de que hay un virus dañino en el organismo. El cerebro capta las señales y eleva nuestra temperatura corporal como mecanismo de defensa ante ese virus.

- El primer síntoma de la son los dolores musculares. Te duele la espalda, los brazos y las piernas hasta que descubres que te duele todo el cuerpo prácticamente, y ya ni tienes fuerzas para levantarte de la cama. Luego llegan los dolores de garganta, la tos, la nariz congestionada y problemas respiratorios.

- Siguiendo los cuidados adecuados, una persona con se empieza a sentir mejor a los tres o cinco días que comenzó con la enfermedad.

- Otro efecto de la es que reduce nuestra energía, por eso nos hace sentir agotados, fatigados y sin fuerzas. En consecuencia, cuando estamos con también podremos perder el apetito.

- Si bien no son tan comunes, los niños suelen padecer náuseas, vómitos, diarrea o problemas estomacales como síntomas de la .


domingo, mayo 22, 2011

Cataplasma de carbón para ojos enfermos



Los , cual maquinaria de alta tecnología en el conglomerado del cuerpo humano, requieren cuidados específicos y permanentes, especialmente cuando se ven afectados por ciertos males que -además de ser tratados con medicación prescripta por el oftalmólogo- mejoran notablemente con el uso de ciertos remedios naturales.

En el caso de presentarse conjuntivitis, blefaritis (infección de los párpados), dacriocistitis (infección del lacrimal), orzuelos u otras infecciones externas del ojo, es muy recomendable aplicar una cataplasma de carbón vegetal, de acuerdo a lo indicado por el especialista Dr. Jorge Pamplona Roger.

El carbón vegetal en polvo tiene una gran capacidad para retener toxinas y sustancias extrañas. Aplicada sobre los , en la conjuntiva o en las vías lacrimales, la cataplasma de carbón es un excelente tratamiento alternativo con el que se obtienen notables resultados.

El procedimiento es el siguiente:

Colocar una cucharada de carbón vegetal activado en un recipiente y agregarle unas gotas de agua fresca hasta que la mezcla adquiera una consistencia pastosa. Luego, poner la pasta de carbón sobre una gasa, envolver y aplicar directamente la gasa con el carbón sobre el ojo afectado. Finalmente, cubrir la gasa con un pañuelo para evitar el goteo de carbón en la cara. Se puede también fijar la cataplasma mediante un vendaje que no oprima el rostro ni la zona afectada.

La cataplasma debe tener una temperatura templada, y se puede dejar sobre el ojo durante media hora o más, así como no existen contraindicaciones si se la quiere dejar colocada toda la noche.

Al finalizar, es prudente lavar la cara con agua y secar. Se puede hacer hasta tres veces al día.


sábado, mayo 21, 2011

Cómo controlar el apetito



“Sé que no debo comer golosinas, pero no puedo evitarlo. No tengo fuerza de voluntad al pasar frente al kiosco”, suele ser una frase bastante escuchada entre algunas personas que no resisten las tentaciones de los dulces.

¿Está esta gente condenada a ser esclava de su apetito? Por supuesto que no, pues existen formas de controlarlo y esas formas se aprenden.

El apetito es un impulso del instinto que lleva a los animales a satisfacer sus necesidades. En el caso de los animales, tienen solamente una opción cuando se presenta la demanda del apetito: satisfacerlo. En el caso de los seres humanos, por el contrario, pueden decidir si responden, cómo y cuándo a la llamada del apetito.

La fuerza de voluntad es esa capacidad del ser humano para controlar la respuesta a la llamada del apetito. El apetito es un motor de la conducta y mueve a preparar o a buscar comida. Pero, al igual que cualquier motor, el apetito debe ser puesto bajo control.

Existe la teoría de que el apetito debe ser siempre complacido, pues hay quienes opinan que “el cuerpo es sabio, dale lo que pide”. Sin embargo, complacer el apetito no educado ni controlado es una de las principales causas de enfermedad e infelicidad entre los seres humanos.

Por eso, proponemos algunas ideas para frenar un apetito voraz: comer más despacio, masticando bien los alimentos; beber agua con jugo de limón entre las comidas; tomar un extracto de fucus (algas) o de fibra soluble con un vaso de agua, diez minutos antes de cada comida.


viernes, mayo 20, 2011

Desconecta tu mente y sé feliz



Por ahí es tentador dormir un poco menos cuando tenemos que hacer muchas cosas, llenarnos el cuerpo de cafeína y así andar. Lamentablemente cuando nos privamos el sueño podemos llegar a pensar que estamos haciendo las cosas mejor, cuando en realidad es todo lo contrario, y lo notamos cuando comenzamos a descansar correctamente y podemos observar nosotros mismos el milagro que causa la correcta cantidad y calidad del sueño en nuestro cuerpo.

Por esto es que debemos re-aprender a desconectar nuestras mentes y permitirles descansar en paz. Lo cierto es que el insomnio moderno no es nuestra culpa, sino que es una consecuencia de la sociedad en la que vivimos y nuestra falta de habilidad para desconectarnos o concentrarnos. En este mundo moderno debemos aprender a recobrar nuestra concentración y a través de ella ser capaces de calmar nuestras mentes. Una vez que aprendemos a concentrarnos en una cosa a la vez le proveemos a la mente de un descanso mucho mejor. Aquí hay algunas ideas de cómo poder lograr esto:

1 - Ejercicio
Tanto el ejercicio físico como mental puede ayudarnos a concentrarnos. Piensa en el estado calmo que tienes en tu mente luego de correr o nadar, o en cómo las voces de tu mente se calman durante una buena película o resolviendo algo.

2 - Limita el tiempo en Internet
Si tienes un BlackBerry constantemente sonando con alertas, prográmalo para que suene menos seguido, chequea tu casilla de correo electrónico una vez cada una hora o incluso cada más tiempo. También intenta no tener demasiadas ventanas abiertas en tu computadora, ya que esto puede distraerte.

3 - Descansa
Siestas cortas pueden ayudarte a volver a concentrar tu mente, especialmente por la tarde. Realizar actividades que disfrutes también cuenta como descanso, como por ejemplo leer u otros hobbies. También puedes buscar maneras de meditar.

4 - Tiempo al aire libre
Por ejemplo, si trabajas en un ambiente frenético, asegúrate de pasar tu tiempo del almuerzo o cualquier otro momento libre que tengas en un ambiente más tranquilo, ya sea al aire libre o en un bar tranquilo. En el verano puedes almorzar en el parque o en cualquier lugar con vegetación.

5 - Ten una lista de las cosas para hacer
Esto te ayudará a saber dónde te encuentras a través del día y te dará una sensación de que estás logrando tus objetivos una vez que hayas hecho todas las cosas de la lista. Eso sí, haz una cosa a la vez.


jueves, mayo 19, 2011

Protege tu cerebro de todas las amenazas



El cerebro es el órgano que dirige todas las funciones del cuerpo humano, por lo que al protegerlo estamos cuidando la salud de todos los demás.

Ningún otro cumple funciones tan complejas ni está tan salvaguardado dentro del cuerpo, siendo a la vez el que más amenazado está en los tiempos corrientes. Entre las amenazas más frecuentes están las infecciones, la mala alimentación, la contaminación ambiental y las toxinas, las drogas, el estrés.

Por eso, debemos estar atentos a cuáles son sus necesidades fundamentales y preocuparnos por satisfacerlas permanentemente, a fin de tener una existencia saludable y sin complicaciones.

En primer lugar, el oxígeno y la glucosa son sus necesidades básicas, pues sin ellas el cerebro sencillamente no funciona. Para seguir, la buena hidratación, el reposo regular, el ejercicio físico y disfrutar del aire puro, entre otros hábitos saludables, promueven su buen funcionamiento.

Estando perfectamente protegido dentro de la cabeza, el cerebro debe ser cuidado de cualquier agresión. También deben tenerse presentes las radiaciones electromagnéticas, que pueden ser agentes físicos perjudiciales.

El alcohol, drogas y algunas plantas neurotóxicas pueden deteriorar el funcionamiento cerebral, en tanto las moléculas agresivas denominadas radicales libres afectan las neuronas y provocan enfermedades degenerativas como el mal de Alzheimer.

Por suerte existen antioxidantes que pueden ser consumidos para combatir los radicales libres.

Por otra parte, los alimentos tienen una influencia fundamental en el funcionamiento del órgano vital. Algunos tienen un efecto neuroprotector comprobado, y su uso regular mantiene las neuronas en buen estado.

Finalmente y no menos importante, el cerebro necesita atención psicológica y espiritual, porque todo ser humano necesita –por ejemplo– recibir y dar amor, de manera de aumentar el rendimiento neuronal.


miércoles, mayo 18, 2011

Algunos alimentos importantes que pasamos por alto



Hay tantos alimentos diferentes que podemos consumir, tantos consejos dando vuelta en millones de medios diferentes, ya sea en Internet en un blog como este o en revistas de salud… El problema con esto es que generalmente hay tiempos en los que se habla siempre del mismo alimento y de sus beneficios, pero tal vez nos olvidamos de cosas un poco más obvias, o mejor dicho no tan rebuscadas, alimentos un poco más simples que los que suelen ser discutidos en magazines que también logran buenos resultados en la salud.

Un ejemplo muy claro de esto es el pescado, un alimento simple pero que generalmente es desatendido y no se habla de sus beneficios; por ejemplo, los peces tienen una gran cantidad de Omega 3. Generalmente vamos a alimentos o más simples, o más complicados de cocinar, como por ejemplo fuentes de proteínas como los huevos, pollo, pavo o carne de vaca, y mientras que estas son buenas opciones de alimentación, no contienen la cantidad de Omega 3 que sí contienen los pescados. Aunque probablemente el pescado no sea del gusto de todo el mundo, sí puede ayudar al suministro de Omega 3 de tu cerebro, y aún más importante, ayudar a que las células nerviosas estén fluídas y flexibles.

Siempre en todos los medios se habla de vegetales, pero generalmente pueden ser vegetales más bien extraños o difíciles de conseguir. Una ensalada no necesariamente tiene que tener algún vegetal poco común para ser nutritiva, y contendrá ingredientes crudos y saludables que de otro modo no consumiríamos, como espinaca, zanahorias, pepino, pimientos, apio, y cualquier otra hoja verde que se te ocurra.

Y por otro lado hablaremos de las y especias. Por ejemplo, ¿no les sucede algunas veces que les falta sabor a sus comidas? Si esto te sucede, es que probablemente no estés utilizando suficientes y especias en tus recetas, y ambas son definitivamente la mejor opción para darle más sabor a tus alimentos. Algunas que puedes utilizar son canela, albahaca, jengibre, y pimienta, entre otras.


martes, mayo 17, 2011

Ejercicios para el dolor de hombro



El de hombro puede tener múltiples causas, una lesión, un desgarro muscular o tendinoso, fracturas, entre otros, nos obligan a pasar un tiempo en reposo y por lo tanto no le damos movimiento al hombro; esto causa una condición llamada hombro congelado, que produce un intenso y limitación del movimiento. Hoy te enseñamos algunos ejercicios para el de hombro.

El hombro congelado es una condición muy dolorosa, que empeora con el frío, causa insomnio y restringe los movimientos, haciendo difícil realizar las tareas del día a día.

Suele presentarse en personas mayores de 40 años; sin embargo, cualquier persona que deba mantener inmóvil la articulación del hombro durante un tiempo puede llegar a desarrollar esta patología. El tratamiento incluye medicación y fisioterapia.

Ejercicios para el de hombro:

La meta principal es reducir el dolor, la inflamación y restaurar el movimiento; los siguientes ejercicios te pueden ayudar a conseguirlo.

Ejercicios pasivos: son movimientos que llegan hasta donde comienza el , asegúrate de realizarlos en un sitio cálido y con ropa cómoda.

-Estiramiento 1: de pie, coloca el brazo afecto en un sitio en el que quede abierto un poco más abajo que la altura del hombro, lentamente dobla las rodillas (hará que puedas abrir más el brazo), llega hasta donde comienza el en el hombro y estira lentamente las rodillas, repítelo 10 veces 3 veces al día.

-Estiramiento 2: con el brazo bueno ayuda a levantar el doloroso hacia adelante, hasta donde el te lo permita, la idea es poco a poco llegar hacia arriba; haz 10 repeticiones 3 veces al día.

Estos suaves estiramientos, junto a tratamiento médico, te ayudarán a aliviar el de hombro.


lunes, mayo 16, 2011

La importancia de tomar agua



Muchas personas ignoran el . ¿Para qué beber si existe la Coca Cola?, se preguntarán sin tener en cuenta que, más que en una cuestión de gustos, la importancia de tomar agua está en el plano de la salud.

En VivirSalud miles de veces hemos profundizado en los beneficios de beber agua. Aquí lo hacemos una vez más resaltándote por qué nuestro cuerpo necesita de ella para vivir.

Estos son los principales puntos de la importancia de tomar :

- Mantiene el balance de los fluidos corporales. Nuestro organismo se compone de un 60% de . Estos fluidos corporales se encargan, nada menos, de la digestión, la absorción, la circulación sanguínea, la creación de saliva, el transporte de los nutrientes a las células y la regulación de la temperatura corporal. Necesitamos tomar para que todas esas funciones se desarrollen normalmente.

- Controla las calorías. Beber es bueno para adelgazar, pero no por tener una propiedad mágica sino porque nos ayuda a recortar las calorías que ingerimos. Si reemplazamos la Coca Cola por , por ejemplo, estamos consumiendo muchísimas menos calorías. Y si bebemos bastante durante el día nos sentiremos más satisfechos, con menos hambre ante cada comida y por ello nos hace comer menos casi sin darnos cuenta.

- Energiza nuestros músculos. Cuando estamos deshidratados, es decir, cuando no ingerimos cantidad suficiente de , las células se debilitan. Nos sentimos cansados, fatigados y sin fuerzas. Por ello es que beber es muy importante cuando hacemos ejercicio: es un combustible que ayuda a trabajar a nuestros músculos.

- Mejora la salud de la piel. La piel se compone de , por ello, cuando estamos deshidratados luce seca, irritada y áspera. Bebiendo , entonces, te aseguras una piel mucho más saludable, luminosa, atractiva y joven. ¡Y ayuda a prevenir el envejecimiento!

- Ayuda a purificar el organismo. Otra de las funciones de los líquidos corporales es eliminar los desechos del organismo. Los encargados de limpiar y liberar las toxinas del cuerpo son los riñones a través de la orina. Si no bebemos , orinaremos mucho menos y por tanto dificultamos la purificación del organismo: por eso es que la orina tiene un color y aroma más fuertes.

- Ayuda a funcionar al sistema digestivo. Consumir es fundamental para que nuestros intestinos funcionen correctamente y prevenir el estreñimiento.

¿Has visto la importancia de tomar ? Esto ha sido un resumen. Si quieres profundizar en el tema te recomiendo este artículo que habla sobre todos los beneficios de beber agua.


domingo, mayo 15, 2011

Beneficios del queso para la salud



Me encanta
el queso! ¿A ti te gusta también? Entonces, aquí vengo con una buena noticia para ti, pues en VivirSalud te contamos acerca de los beneficios del queso.

Como bien sabemos, este alimento es derivado de la leche. Por ello, es una importante fuente de calcio para el organismo. Prácticamente todos los beneficios del queso para la salud son posibles gracias a su rico contenido en calcio.

Estas son algunas razones para que incorpores queso a tu dieta. Recuerda que debes hacerlo con moderación, dado que si lo consumimos en grandes cantidades engorda.

- Es bueno para tus defensas, pues fortalece el sistema inmunológico.

- Es excelente para combatir la osteoporosis y cualquier otro tipo de dolencias relacionadas a la salud de los huesos.

- Fortalece nuestros dientes, reduce la placa bacteriana, dinamiza la producción de saliva y mantiene nuestra boca naturalmente limpia.

- Nos provee de vitamina B, importante para mantener la piel saludable y atractiva.

- Ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

- Ayuda a las embarazadas a producir leche materna.

- Ayuda a prevenir el cáncer, debido a sus propiedades ricas en ácido linoleico conjugado (CLA). Según estudios, el queso es bueno para prevenir el cáncer de colon.

- Para las personas que necesitan aumentar de peso como, por ejemplo, los deportistas, el queso también viene muy bien.


sábado, mayo 14, 2011

Carne roja y los problemas de dopaje



Quizás estés pensando: ¿qué tendrá que ver la carne roja mexicana con los problemas de dopaje? Pues se ha descubierto que mucho, aunque parezca una broma. Basta con recordar que recientemente la Federación Española de Ciclismo exoneró al ciclista Alberto Contador de haber dado positivo por clembuterol en un control antidopaje durante el Tour de Francia 2010, argumentando que consumió carne contaminada que le llevaron desde España.

Según informó el sitio Proceso.com.mx, la Asociación Nacional Antidopaje de Alemania hizo un llamado a los atletas que visiten México para evitar consumir carne roja porque está “contaminada” con esteroides, lo cual podría causarles problemas en los controles antidopaje.

De acuerdo con el organismo, en México la carne contiene una mayor concentración de clembuterol que en China, por lo que recomendó a los atletas que sean “muy cuidadosos” con lo que comen, ya que dicha sustancia está en la lista de productos privados de la Agencia Mundial Antidopaje (WADA, por sus siglas en inglés).

Sin embargo, distintas voces de la WADA han descalificado las afirmaciones, que consideran “cuentos”, porque para que un atleta pueda contaminarse comiendo carne contaminada con clembuterol, tendría que haberse comido “una vaca completa”.
Aunque no seamos atletas, debemos ejercer mucha cautela al consumir carne roja. La producción orgánica, extensiva o natural, certificada y supervisada son más costosas, pero le dan al consumidor la tranquilidad de saber lo que ingiere.
El clembuterol es un medicamento que puede ser extremadamente peligroso en los seres humanos. En altas dosis, puede provocar taquicardia, arritmia cardíaca, temblores musculares, sobre todo en las manos, hipertensión, dolor de cabeza, agitación y mareos, náuseas, calambres, nerviosismo, insomnio, sudores y aumento del apetito.

Este medicamento suele ser usado para la pérdida de peso. Sin embargo, deseamos tener presente que la baja de peso debe efectuarse en buenas condiciones y a largo plazo. Se producirá gradualmente a través de un plan adaptado a tus necesidades dietéticas, la actividad física regular y la ayuda de tu nutricionista.


viernes, mayo 13, 2011

5 tips para comer fuera de casa



Podremos asesorarnos del mejor nutricionista del mundo. Podremos tener la mejor dieta jamás calculada, pero si no tenemos suficiente constancia y voluntad a la hora de seguir ese plan de alimentación, no vale la pena. Uno de los obstáculos más importantes para nuestra dieta es salir a comer fuera de casa.

¿Se puede mantener la dieta cuando vamos a cenar a un restaurante con muchas delicias en su carta? Es díficil, pero no imposible. Como te decía recién, con tu constancia, voluntad y mayor esfuerzo podrás superar esta tentación. Aquí tienes unos tips para comer fuera de casa.

No consumas bebidas. Si has ordenado un generoso plato de comida, entonces ahorra calorías por el lado de la bebida. No bebas vino, cerveza, cócteles, ni gaseosas, pues te añaden calorías extra innecesarias. Reemplaza esas bebidas por agua mineral o jugo natural de frutas.

Come las entradas. Excepto que se trate de alimentos fritos o ensaladas demasiado condimentadas, por lo general los platos de entrada suelen ser más saludables que los platos principales. Ordena entradas saludables con frutas, verduras mixtas y un poco de carne. Hazte amigo de los platos de entradas para evitar comer demasiado en los platos principales.

Ordena ensaladas. Al momento de elegir los alimentos para acompañar tus comidas, inclínate siempre por las ensaladas en lugar de las patatas fritas. Procura que sean lo más naturales posible: haciendo click aquí puedes conocer de qué se trata una ensalada saludable.

Evita los postres. Sin dudas, el plato que más calorías innecesarias puede sumarnos es el postre. Después de haber comido abundante… ¿Es necesario continuar con una gigantesca torta? No, no es necesario que te prives de los dulces, pero trata de ordenar un postre “moderado” como una barra de chocolate, o si no, ordena una taza de café.

No comas en exceso. Estar todo el día sin comer porque cenaremos en un restaurante por la noche no es la mejor idea. Para evitar comer de más, bebe una sopa o consume una fruta antes de salir. De esa manera no llegarás tan hambriento y con ganas de devorarte el mismo restaurante.


miércoles, mayo 11, 2011

10 razones para hacerte limpiezas dentales regularmente



La higiene oral es muy importante (así como obviamente la de todo el cuerpo) pero no sólo por la apariencia, sino también para la salud en general. Una mala puede causar varios problemas dentales y médicos, como gingivitis, infecciones, pérdida de masa ósea, enfermedades del corazón, infartos y otras. Chequeos y limpiezas regulares pueden prevenir estos problemas, así como también proveerte de una buena . Las 10 razones para hacerte una limpieza dental son las siguientes:

1 - Prevenir cáncer bucal
Cuando el odontólogo te hace una limpieza dental también está chequeando signos de cáncer bucal, lo cual podría ayudar a detectarlo tempranamente.

2 - Para prevenir la gingivitis
Esta es una infección de las encías y en el hueso que mantiene tus dientes en lugar, la cual es una de las causas más comunes de pérdida de dientes en adultos. Si se diagnostica tempranamente puede ser tratada y revertida.

3 - Ayudar a mantener una buena salud física
Estudios recientes han vinculado ataques al corazón e infartos a la gingivitis resultante de una pobre.
4 - Para mantener tus dientes
Ya que la gingivitis es una de las causas más numerosas de pérdida de dientes en adutos, un chequeo dental regular es vital para mantener la mayor cantidad de dientes posibles.

5 - Detectar tempranamente problemas dentales
Tu dentista será capaz de detectar cualquier signo temprano de problemas con tus dientes o encías; problemas que, detectados tempranamente, son fácilmente tratables.

6 - Para mantener una buena
El dentista ayudará a asegurarte que mantienes una buena examinando y comparando tus chequeos previos.

7 - Para utilizar tu plan dental
Los planes dentales de las medicinas prepagas generalmente cubren la mayoría (o en algunos casos todos) de los gastos en limpieza dental cada seis meses. A la larga, utilizar ese servicio, te prevendrá de tener que realizar procedimientos más costosos.

8 - Poder crear un plan de tratamiento
Si tu dentista te diagnostica algún problema en tu boca, probablemente te dará un plan de tratamiento, el cual tendrá detallado el costo de cada procedimiento.

9 - Tener una sonrisa blanca y brillante
Tu dentista puede remover la mayoría de las manchas de tacabo, café y té, y durante la limpieza también puede pulir tus dientes para que tengan más brillo.

10 - Prevenir el mal aliento
Estudios demuestran que el 85% de las personas con mal aliento persistente tienen un problema dental que lo causa. La buena es esencial para prevenir el mal aliento.


martes, mayo 10, 2011

La importancia de aumentar la fuerza de voluntad



Una vida saludable solo es posible con la justa combinación de bienestar físico y mental. En el marco de la salud mental, encontramos que la fuerza de voluntad es fundamental para el progreso corporal y emocional del ser humano. En definitiva, la fuerza de voluntad es como un músculo, que mejora en la medida que se ejercita. Para ello, es preciso tener en cuenta las necesidades fisiológicas del cerebro y algunos principios psicológicos.

More...

Cuando el cerebro tiene todo lo que necesita para funcionar bien, la mente está preparada para tomar decisiones. Si el cerebro funciona adecuadamente, significa que cuenta con suficiente oxígeno y glucosa, el reposo adecuado y la sangre está limpia de toxinas.

Aparte de tales consideraciones, debes tener en cuenta que la alimentación es fundamental. Además de la calidad de la comida, su cantidad también afecta al estado de ánimo, el rendimiento intelectual y la fuerza de voluntad.

Las comidas abundantes, especialmente si proceden de alimentos de origen animal con grasas saturadas, disminuyen el riego sanguíneo cerebral. Así, disminuye también la capacidad de atención y concentración, llegando a la somnolencia y, por ende, baja la fuerza de voluntad necesaria para el desarrollo de las facultades mentales.

En este punto juegan un papel fundamental los hábitos saludables, aunque para adquirirlos es necesario el conocimiento, la información y una buena motivación. Las motivaciones son palancas poderosas que ponen a andar la mente y la conducta. Cada persona encontrará las propias, pero las principales y comunes a casi todos los seres humanos son la familia, la salud, el espíritu y el medio ambiente.

Así, la atención adecuada de las necesidades del cerebro más la correcta alimentación y las motivaciones vitales hacen que la fuerza de voluntad se transforme en una herramienta poderosa para el bienestar general del ser humano y la obtención de una completa buena salud.


lunes, mayo 09, 2011

Ejercicios para el tendón de aquiles



El tendón de Aquiles es una de las partes del cuerpo más olvidadas. Cuando comenzamos una rutina de ejercicio raras veces nos acordamos de estirarlo y nunca lo fortalecemos, hoy te enseñamos los ejercicios para el tendón de Aquiles.

El tendón de Aquiles es el tendón más fuerte y grueso que tenemos en el cuerpo, y ubicado en la parte posterior del talón soporta grandes tensiones y algunos de los abusos que le propinamos cuando lo sometemos a un sobreesfuerzo.

Si realizas ejercicios sin previo calentamiento, haces esfuerzos de más con la articulación del tobillo, tienes sobrepeso o has sufrido de esguinces recurrentemente, puedes llegar a sufrir una inflamación del tendón de Aquiles que causa un dolor fuerte a nivel del tobillo. Con los ejercicios para el tendón de Aquiles puedes prevenir la inflamación y disminuir el dolor que causa.

Ejercicios para el tendón de Aquiles:

Estiramientos: apoya tus manos en la pared y coloca una pierna adelante y otra atrás, lentamente flexiona la rodilla de la pierna que está adelante inclinándote hacia la pared. Así estirarás el tendón de la pierna que está atrás, la cual debes dejar extendida con el talón apoyado en el suelo. Mantén esta posición por 15 segundos y cambia de pierna.

Contracción concéntrica: son ejercicios en los que el músculo se acorta; apóyate en una mesa con ambos pies juntos y párate en la punta de los pies, mantén por 10 segundos y realiza 2 o 3 series de 10 repeticiones.

Contracción excéntrica: en estos ejercicios se busca alargar el músculo; en el ejercicio anterior cuando vayas a bajar el talón nuevamente al piso, hazlo de manera lenta, así obligarás al tendón a mantener un tono firme.

Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la condición del tendón, aumentando su fuerza y disminuyendo el dolor; intégralos a tu rutina regular de ejercicios y notarás el cambio.


domingo, mayo 08, 2011

Cambiando el sedentarismo



¿Podrían las cosas ser tan simples como sentarse menos y moverse más? A través del mundo estamos pasando más y más tiempo sentados y menos tiempo sobre nuestros pies y en movimiento. Incluso si estás ejercitándote en el gimnasio o en algunos momentos del día, podría no ser suficiente para balancear los efectos de pasar tanto tiempo durante el día siendo sedentario.

Si lo piensas, te darás cuenta que muchas personas incluyendo los niños en las escuelas y aquellos que tengan trabajos de oficinas pasan más o menos 90% de su tiempo sentados y una pequeñísima porción del día caminando en el lugar. Este comportamiento claramente nos va dañando con el tiempo y debe ser erradicado, ya que podría ser la manera de mejorar el estilo de vida de muchísimas personas.

Está probado que un estilo de vida sedentario puede traer mucísimas complicaciones, desde obesidad hasta enfermedades cardíacas. Esto probablemente se debe a algunas cuestiones como por ejemplo, si estamos sentados todo el día, probablemente comeremos más, y por otro lado, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes a la hora de quemar grasa.

Entonces, ¿qué puedes hacer para cambiar un estilo de vida sedentario? A continuación veremos algunos consejos:

- El núcleo de nuestra salud debería ser el movimiento
Esto viene primero, antes de la alimentación y todo eso, lo primero que debemos tener es el hábito del movimiento. Esto a veces lleva a un cambio en la consciencia y en la búsqueda de un estilo de vida más saludable. La mayoría de las personas son saludables porque se mueven, no al revés.

- Párate, muévete, estírate, juega
Sólo haciendo las cosas simples puedes mejorar muchísimo. Añade algunas caminatas cortas a tu rutina diaria y estira tus músculos cuando te despiertes y antes de ir a dormir.

- Encuentra maneras de trabajar o relajarte sin sentarte
Arrodíllate en el escritorio, utiliza algún taburete ya que requieren mayor balance o siéntate en una pelota de esferodinamia.

- Añade actividad a tu día
Utiliza las escaleras, camina hasta el televisor para cambiar el canal o el volúmen.

- Siéntate derecho
Mantener una buena postura mientras estas sentado lleva más energía que estar en otra posición.

Estas son algunas ideas que puedes utilizar para ir cambiando la actitud frente al movimiento. ¡Seguramente a ti se te ocurrirán otras más!


sábado, mayo 07, 2011

Nutrientes de la lechuga



La lechuga es un alimento que forma parte de la dieta de muchas personas, es uno de los ingredientes más comunes en todas las ensaladas con las que acompañamos platos con carnes.

Existen cerca de 100 variedades de lechuga y todas ellas aportan muchos beneficios a nuestro organismo. Una de las ventajas que tiene sobre el resto de las verduras y hortalizas es que se consume cruda, con lo que no se pierden los nutrientes de la lechuga al cocinarla.

nutritivas de la lechuga:

La lechuga, en todas sus variedades, contiene una gran cantidad de hierro lo que es ideal para combatir y prevenir la fatiga, el cansancio y la anemia.

Posee una riqueza de antioxidantes que aporta grandes beneficios al cuerpo.

Es rica en betacaroteno, pectinas, fibras y otros nutrientes que son vitales para el buen funcionamiento del organismo.

Además aporta una gran variedad de vitaminas entre las que contamos con la vitamina A, E, C, B1, B2 y B3.

Su contenido de minerales también es importante. Se destaca el calcio, magnesio, potasio y sodio.

Así que si ya acostumbras a consumir lechuga en tus comidas diarias, sigue haciéndolo ya que así podrás seguir aprovechando todas las nutritivas de esta maravillosa planta. Y si nunca comes lechuga, porque no es de tu gusto o por cualquier razón, pues sería una buena idea comenzar a hacerlo, en especial si tienes algún problema de salud que se relacione con alguna carencia de los nutrientes que más arriba señalamos.

Si lo que deseas es obtener alguno de los beneficios para la salud de la lechuga, existen muchas recetas de remedios caseros que se preparan con lechuga. Si buscas en la Web, seguramente encontrarás la receta perfecta que te ayude en tu enfermedad o problema de salud.


viernes, mayo 06, 2011

Diuréticos naturales para eliminar líquidos



Muchas personas a pesar de comer correctamente y ejercitarse no consiguen totalmente bajar de peso. Además presentan cambios en el cuerpo como inflamación en los dedos de manos y pies y rigidez en algunas articulaciones. Esto puede ser causado por una condición conocida como retención de líquidos. Si muestras esta alteración sigue leyendo, porque hoy te mostramos diuréticos naturales para eliminar líquidos.

La retención de líquidos es causada por un exceso de líquido en el cuerpo, de esta manera el líquido sobrante se escapar de las células y se asienta por debajo de la piel, causando edema (inflamación); en principio debes saber qué está causando la retención de líquidos, pues esta se puede dar por un exceso de sodio, algunos alimentos o enfermedades en el riñón.

Una vez más los productos naturales nos ayudan a solucionar cualquier alteración. Hoy te presento una lista de los diuréticos naturales para eliminar líquidos:

  • Té verde.
  • Jugo de arándano.
  • Melón.
  • Pomelo
  • Limón.
  • Piña.
  • Pepino.
  • Té de hojas de diente de león.
  • Vinagre de sidra de manzana.

Estos diuréticos además de ayudarte a eliminar la retención de líquidos son excelentes para mejorar las piedras en los riñones, la inflamación del sistema linfático, el síndrome pre-menstrual y limpiar el sistema circulatorio.

Es importante que tomes en cuenta tomar estos diuréticos con moderación, pues en exceso puede llevarte a perder mucho más líquido del necesario y causar deshidratación.



jueves, mayo 05, 2011

Cómo proteger la retina ocular



En los tiempos que corren, es fundamental proteger la retina ocular de unos feroces enemigos: los radicales libres, esas moléculas oxidadas que deterioran las células y tejidos del organismo, causando enfermedades degenerativas y hasta cáncer. Veamos, entonces, qué se puede hacer en defensa de la retina.

Los rayos ultravioleta procedentes del sol son la principal fuente de radicales libres que agrede a los ojos. Y para combatir radicales libres, nada mejor que . Y para proteger la retina, hay algunos especiales:

–La vitamina C, presente en las células de la retina, protege del daño que causan los radicales libres generados por la radiación ultravioleta, el tabaco y la contaminación química. Se encuentra en frutas, especialmente kiwis y cítricos, y hortalizas frescas.

–La vitamina E evita la degradación de las grasas y está presente en el germen de trigo, los frutos secos oleaginosos y la palta.

–El betacaroteno, que se transforma en vitamina A, se encuentra en zanahorias, mangos, naranjas, boniatos, calabazas y en todos los vegetales color naranja.

–Los carotenoides, pigmentos vegetales que son potentes , pueden encontrarse en la espinaca, acelga, maíz, lechuga y coles verdes.

–Los flavonoides, pigmentos vegetales –los más activos son los de color rojo o azul—que pueden frenar la degeneración macular y mejorar la sensibilidad de la retina. Se hallan en los arándanos, frutillas, uvas negras, granadas, moras y aceitunas negras.

Minerales tales como el cinc, cobre, magnesio y selenio, son necesarios para que actúen las enzimas . Están presentes en los frutos secos y las legumbres.



miércoles, mayo 04, 2011

Cómo la salud bucal ayuda a tu cuerpo



Mantener una rutina de higiene en tu boca te ayudará a disfrutar de unos dientes blancos y un buen aliento, pero, ¿sabías que también puede ayudar a tu y mental de otras maneras? Hoy te presentamos cómo la salud bucal ayuda a tu cuerpo.

Se ha descrito que una correcta higiene bucal puede mejorar la salud en general al prevenir enfermedades; así, que toma en cuenta estas razones y comienza a cuidar más de tu higiene bucal.

Cómo la salud bucal ayuda a tu cuerpo:

- Aumenta tu autoestima: con una boca libre de enfermedades y sana evitarás el mal aliento y la mala apariencia; esto ayuda a aumentar tu autoestima y confianza, además de mejorar tu calidad de vida, pues podrás comer y dormir mejor, entre otros.

- Disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca: se ha demostrado una relación entre las enfermedades de las encías y las enfermedades coronarias, bloqueo de los vasos sanguíneos y accidente cerebrovascular.

- Conserva la memoria: se han realizado estudios que demuestran que las personas que sufren de gingivitis presentan un peor desempeño en pruebas de memoria y otras habilidades cognitivas.

- Reduce el riesgo de infección: se ha asociado a la falta de higiene bucal con la aparición de infecciones en otras partes del cuerpo; pues las bacterias que se alojan en la boca pueden viajar hasta otros órganos.

- Ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre: si tienes diabetes eres más propenso a sufrir infecciones, una correcta salud bucal te librará de enfermedades en las encías y te obligará a llevar un control diario de tus niveles de azúcar en la sangre para evitar otras complicaciones.

- Ayuda a llevar un embarazo a término: se ha relacionado la presencia de gingivitis con el nacimiento de niños prematuros y de bajo peso.

Llevar una correcta higiene bucal es muy fácil, así, mantienes una imagen impecable y además mejoras tu salud en general.