viernes, diciembre 31, 2010

No hay comentarios Vitaminas para la piel seca



Las son indispensables para la salud y el bienestar. Existen cada vez mayor cantidad de productos cosméticos para la piel con altas concentraciones de , lo cual nos muestra la importancia de las vitaminas para la piel seca, para piel dañada, para solucionar problemas de la piel y para mantener la salud de la piel de la manera más natural posible.

De todas las que existen las que nos importan para el cuidado de la piel son las A, E, C y el pantenol que es una vitamina del grupo B.

Nuestro organismo no produce por lo que hay que obtenerla de los alimentos. Esta vitamina estimula la regeneración de la piel mejorando su condición. Otorga mayor elasticidad y firmeza. Contribuye a tener una piel con apariencia más suave y uniforme. La renovación celular se ve fuertemente estimulada por la , este proceso es ideal para mejorar la piel seca y para problemas como la psoriasis, eczema y acné.

La vitamina E es una vitamina con un fuerte efecto antioxidante, previene la degradación celular aumentando la micro circulación. Mejora la elasticidad de la piel y ayuda a reducir arrugas, estos efectos se logran porque la vitamina E asegura un aporte de nutrientes a los tejidos. Es importante tener en cuenta que las actúan en conjunto y hay que suministrarle a nuestro organismo todas las para tener una piel tersa, firme y perfecta.

La es importante para la producción de colágeno, mejora la elasticidad y la textura de la piel. Todas estas son buenas para pieles secas y podemos encontrarlas en muchas cremas o ungüentos humectantes o para piel seca.

También se logran efectos consumiendo alimentos ricos en . Puede no ser tan efectivo ni tener resultados rápidos pero al mismo tiempo estaremos consumiendo muchos otros , minerales y nutrientes que todo nuestro cuerpo necesita.


jueves, diciembre 30, 2010

Cremas para manchas en la cara



Muchas mujeres y muchos hombres han tenido problemas con su cutis durante una etapa de su vida. Uno de los más comunes son las manchas en la cara, que nos afectan y hacen que la piel se vea decolorada en un lado y oscura en el otro, logrando un aspecto que no es para nada saludable y que además se ve terrible estéticamente.

La mejor solución para ese problema son las cremas para manchas en la cara, que hay muchísimas en el mercado. Las que compres deben ser hipoalergénicas, que no contengan aceites minerales, colores artificiales o fragancias extrañas, porque estas en vez de ayudarte, podrían causar más manchas.

Lo que sí debe contener es Vitamina E, Vitamina B y antioxidantes naturales. Debes usar estas cremas de forma continua, incorporando dentro de tu rutina de limpieza de cutis diaria para que vayan desapareciendo y la piel tome un color más parejo.

Si lo deseas puedes hacer cremas naturales en casa, con ingredientes que puedes conseguir en tu mercado favorito. Por ejemplo, puedes usar la clara de un huevo, batir por un minuto y ponerlo en la cara hasta que se seque. Luego limpia y listo. Sigue poniendo miel y avena en partes iguales en todo el rostro. Deja actuar hasta que se seque, o al menos 20 minutos. Lava.

Con estos consejos, dejarás esas horribles manchas atrás.


miércoles, diciembre 29, 2010

Dieta para el acido úrico



El acido úrico es una toxina producto del desecho del metabolismo de nuestro cuerpo. Es eliminado naturalmente por la orina pero a veces, debido a ciertas enfermedades como la gota o la hiperuricemia que se da cuando los niveles de acido úrico en la sangre superan los valores normales. Podemos mejorar esta situación si seguimos una estricta dieta para el acido úrico, lo cual esta muy cercano a una vegetariana.

Los alimentos que no deberíamos consumir para normalizar los niveles de acido úrico son los pescados y mariscos, entre ellos el lenguado, sardina, anchoas, arenque y caballa son los que mayor concentración de purinas contienen. Las purinas influyen en gran medida sobre el acido úrico, Tampoco tendríamos que consumir vísceras como hígado, riñones o mollejas ni carne de cerdo o de cordero.

En general se deben evitar todas las grasas de origen animal asi como los extractos de carne para caldos o sopas. La mantequilla y la nata también se deben dejar de lado y es importante también dejar de consumir definitivamente bebidas alcohólicas, café y gaseosas.

Los alimentos recomendados para el acido úrico son:

Leche y sus derivados yogur desnatado, queso fresco, quesos con porcentaje de grasa modificada y quesos blancos desnatados.

Cereales, patatas, fécula, arroz, pastas. Verduras y hortalizas: todo tipo de verduras crudas o cocidas en puré. Se aconseja combinar arroz o patata con verduras para las comidas de todos los días

Frutas: Todo tipo de frutas frescas, en lo posible se debe comer las frutas con su cáscara y bien lavada. Batidas, zumos de fruta, cocidas o al horno.

El consumo de carne no debe superar los 100 gramos por porción y puede ser carne roja con poca grasa, pescado o pollo sin piel. Los huevos deben ser pasados por agua, nunca fritos. Los aceites se recomienda que sean de oliva, de girasol, maíz, soja y mantequillas vegetales siempre sin cocinar.

Como bebida es muy aconsejable beber agua fresca y pura, también se puede tomar infusiones, zumos naturales o licuados de frutas y soda.


martes, diciembre 28, 2010

Los beneficios de la comida de mar



Sea pescado, mejillones, ostras, almejas o demás mariscos, la comida de mar tiene muchos beneficios para nuestra salud. Estos son una excelente fuente de minerales, vitaminas y sobre todo son los más importantes proveedores de ácidos grasos, como el Omega-3, un nutriente fundamental para el buen funcionamiento del cerebro, sistema nervioso, cardiovascular y el cuidado de la piel.

De hecho, los beneficios de la comida de mar se deben principalmente a la presencia del Omega-3. Vayamos a conocer todas esas razones para incluir el pescado y los mariscos a nuestra alimentación.

  • Protege el corazón y previenen enfermedades cardiovasculares, pues regula la dilatación y restricción de los vasos sanguíneos.
  • Promueven el desarrollo neurológico. Los ácidos grasos Omega-3 mantienen el buen funcionamiento de nuestro cerebro y memoria. Es importante que las embarazadas consuman este nutriente para el correcto desarrollo neurológico del bebé en camino.
  • Mejora la salud mental. Los nutrientes que nos aporta la comida de mar estimula la memoria y ayuda a prevenir el deterioro mental en los ancianos. También ayudan a combatir la depresión.
  • Refuerzan el sistema inmunológico. Esto nos protege contra la gripe, los resfriados entre otras enfermedades. Además, se ha comprobado que ayuda a combatir algunos tipos de cáncer, como el cáncer de mama. Este poder que le brinda a nuestro sistema inmune se debe a que son antioxidantes.
  • Tienen propiedades antiinflamatorias. Reduce la inflamación y el dolor en las articulaciones, como también la irritación en la piel.
  • Son bajos en grasas y bajos en colesterol. La mayoría de la comida del mar, especialmente el pescado, aportan pocas grasas y poco colesterol. Por eso, son que puedes incluir tranquilamente en tu dieta, porque suman pocas calorías.
  • Son ricos en vitamina A, C, D y E y tienen propiedades antioxidantes. Por ello, el pescado hace muy bien a la salud de nuestros huesos, piel y ojos.

Los beneficios de la comida de mar son muchísimos. ¿Qué esperas para incluir el pescado en tu dieta? Si eres de aquellos a los que no le gusta su sabor, recuerda que debes comer pescado al menos una vez a la semana para el bien de tu salud.


lunes, diciembre 27, 2010

Síntomas de la ansiedad generalizada



El desorden de generalizada es una condición médica que afecta a muchas personas en todo el mundo. Los síntomas de la ansiedad generalizada son bastantes. Normalmente el paciente se estresa, se preocupa, se obsesiona, y siente que no entiende bien lo que pasará en su futuro, además de sentir que solo él o ella se siente así y no puede escapar de esta situación.

Estos síntomas son los más conocidos pero también hay otros físicos que se presentan por los niveles de estrés que se producen con esta condición, como por ejemplo, problemas para respirar, tensión muscular, dolores en todo el cuerpo, fatiga, temblores, insomnio, irritabilidad, perdida de la memoria, dificultad para concentrarse y confusión.

Como ven los síntomas son bastante graves y pueden llevar a que la persona se ponga en peligro, además de ocasionar estragos en su vida profesional, personal y social. Esto sucede dado que muchos no entenderán porqué se comporta así y porque (dado su nivel de estrés) quiere evitar contactos sociales de cualquier tipo.

Si ves a alguien cercano o en tu trabajo que parece estar tenso todo el tiempo, trata de ayudarte, especialmente si en el momento tiene tanto estrés que experimenta vómitos, mareos, dolores abdominales o incluso desmayos que pueden ser muy graves. Si eres tú el que está sufriendo este problema busca ayuda de inmediato.


domingo, diciembre 26, 2010

Cuidado de la piel grasosa



Las células de la piel producen naturalmente sebo para protegerla y mantenerla humectada e hidratada. Cuando esta producción se realiza en exceso estamos ante la piel grasosa, que es el tipo de piel más propenso al acné. Por esa razón, debemos prestar mucha atención al cuidado de la piel grasosa para mantenerla limpia, atractiva y saludable.

Si bien quienes tienen piel grasosa lo ven como un problema, deben saber también que en un futuro serán los que menos tendrán arrugas, pues este tipo de piel es más resistente al envejecimiento. De todas maneras, es importante que la cuides durante toda la vida para que luzca espléndida.

Una de las reglas básicas en el cuidado de la piel grasosa es hacer una limpieza de cutis diaria para destapar los poros y eliminar las bacterias que causan el acné. Lava tu rostro con agua tibia y con lociones limpiadoras para piel grasosa, nunca con jabón común y corriente, pues incrementa la grasitud. También puedes usar lociones antibacteriales.

Si eres mujer, presta atención a los productos cosméticos que utilizas. Estos deben ser en base a agua porque los que son en base a aceite agravan la oleosidad. Intenta usar la menor cantidad de maquillaje posible para que tu piel respire y nunca olvides de quitártelo cuando llegas a casa.

La apariencia de nuestra piel depende de nuestra alimentación. Para evitar el exceso de grasitud en el rostro, y tener una piel mucho más limpia, sana y atractiva, debes seguir una alimentación rica en frutas frescas, verduras, vegetales y granos enteros y beber mucha agua. Elimina los alimentos azucarados y ricos en grasas.

Otra opción efectiva en el cuidado de la piel grasosa son las mascarillas naturales. Aquí te presento varias opciones:

  • Mezcla clara de huevo, 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharadita de menta y medio pepino. Aplícala sobre tu rostro durante 15 minutos.
  • Mezcla tomate, jugo de limón y avena. Aplícala sobre tus mejillas, frente y barbilla y luego frota con agua tibia. Esta mascarilla es ideal también para eliminar las manchas de la piel.
  • Las mascarillas con arcilla también son recomendadas. Si tienes la piel demasiado grasosa, puede añadirle unas gotitas de colonia, que funciona como astringente sobre los poros.

Si quieres buscar más mascarillas naturales para el cuidado de la piel grasosa haz un click por aquí.

Verás que con todos estos mejorará el aspecto de la piel grasosa, aunque no dejes de visitar al dermatólogo para quitarte todas las dudas.


sábado, diciembre 25, 2010

Danza del vientre para adelgazar



¿Aburrido del gimnasio? ¿Cansado de practicar siempre el mismo deporte? Entonces, ten en cuenta que una de las actividades más divertidas y efectivas para es el baile. Y entre los mejores bailes para adelgazar se encuentra la danza del vientre.

Los movimientos básicos de la danza del vientre son excelentes para bajar la panza, deshacernos de los molestos rollitos y lograr un plano y duro, como todos quisiéramos tener. Pero este no es el único beneficio de este baile de origen árabe.

La danza del vientre, además, es un ejercicio cardiovascular que implica movimientos circulares en músculos de distintas partes del cuerpo, que van desde el hasta los hombros. Si los practicas adecuadamente, te hacen gastar entre 250 y 300 calorías por hora, lo que nos indica la efectividad de la danza del vientre para adelgazar. Estos movimientos aumentan la flexibilidad y la fuerza de nuestros músculos, de manera que el cuerpo puede eliminar más fácilmente las grasas localizadas.

Por todas estas razones, hace tiempo que la danza del vientre ha dejado de ser exclusividad de odaliscas y profesionales para convertirse en uno de las actividades más populares en los gimnasios. Si decides practicarla, recuerda comenzar de a poco para no terminar con mucho cansancio, pues exige un gran trabajo muscular y necesitas energía para llevarlo a cabo. Tampoco te olvides de complementar el ejercicio con una alimentación saludable y beber mucha agua.

¡Anímate a sacudir tus caderas!


viernes, diciembre 24, 2010

Dieta baja en hidratos de carbono



Una buena dieta es clave para , especialmente se debe controlar el consumo de calorías. Pero se deben consumir todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Una dieta baja en hidratos de carbono puede ser la mejor dieta para adelgazar dependiendo de cada caso en particular. En general los problemas de sobrepeso se deben a una mala alimentación.

Tanto por una excesiva cantidad de uno o mas nutrientes como por la ausencia de algunos de ellos. Si consumimos hidratos de carbono en exceso seguramente terminaremos siendo obesos.

Los hidratos de carbono nos proporcionan la energía que cada una de las células de nuestro cuerpo necesita para funcionar, pero si hay una excesiva cantidad de hidratos de carbono, el organismo los almacena en forma de grasa.

En las dietas bajas en el secreto esta en comer muchas frutas y verduras, menos cantidad de proteínas y , y limitar a casi nada los dulces. Se recomienda comer cinco veces al día, tres comidas que incluyan frutas y dos con verduras.

Los aceites deben ser aceites de calidad como el aceite de oliva y también deben estar presente los huevos, leche, pescados, carnes magras, frutos secos y legumbres. Estos alimentos son importantes por su aporte de ácidos grasos omega-3, minerales y vitaminas.

El pan, arroz, pasta y otros productos derivados del trigo son muy ricos en hidratos de carbono y en este tipo de dietas se aconseja disminuir su consumo. Pero esto no significa que son alimentos prohibidos ya que contienen elementos que son indispensables para la alimentación.

En la mayoría de las personas comunes, que no prestan demasiada atención a la dieta, el consumo de hidratos de carbono es muy superior a lo que el organismo realmente necesita.

Atención: Puede ser peligroso empezar una dieta sin asesoramiento profesional, siempre se debe hacer una consulta con un nutricionista antes de comenzar cualquier dieta.


jueves, diciembre 23, 2010

Acupuntura para adelgazar



La se hace cada vez más popular en este lado del mundo, y muchos más están dispuestos a usarla con muchos fines. Algunos harían lo que sea para y ahora la acupuntura para adelgazar se ha puesto de moda, creando una realidad y una ayuda para que junto a otros métodos, alguien pueda más fácilmente.

Se han hecho pruebas de que funciona por medio de estudios donde se muestra que personas con han perdido peso más rápido y tres veces más kilogramos que alguien que está siguiendo una rutina común y corriente de ejercicios y alimentación balanceada.

Por supuesto, la acupuntura no será una forma mágica de lograr , debes acompañarle siempre un estilo de vida saludable. La forma más común de es la que se pone en las orejas con unos balines muy pequeños que estimulan unos lugares que mejoran el metabolismo y bajan el apetito. Se dejan de 3 a 6 meses y se debe hacer en dos orejas.

Sin embargo, esto es solo una de las cosas que puede hacer un acupunturista. Lo mejor es buscar a alguien que realmente tenga un certificado para hacer y él o ella te ayudará a con métodos mucho más efectivos que este de las orejas, en donde te harán que tu cuerpo entero funcione mucho mejor viendo resultados muchos mejores.

Quizás lo ideal sea ir a usar la para mejorar toda tu salud, además de , porque este es el objetivo principal. ¡Inténtalo! Posiblemente tendrás resultados que te harán feliz.


miércoles, diciembre 22, 2010

La solución a varios dilemas de salud



Veamos qué será preferible… ¿Ordenar un plato de postre o beber un vaso más de vino? ¿Descansar una hora más o salir a hacer ejercicio? ¿Entrenar media hora 3 veces por semana o internarnos en el gimnasio un solo día? ¿Tomar sol sin protección solar durante 10 minutos o tomar sol con la máxima protección durante 2 horas?

Estos y muchos más son las interrogantes a los que podemos enfrentarnos todos los días. ¿Qué debemos hacer ante tales casos? A continuación, te daremos la solución a varios dilemas de salud.

¿Postre o un segundo vaso de vino? Respuesta: postre, sobre todo si eres mujer, pues las mujeres no deberían beber más de un trago de alcohol por día. El vino tiene beneficios para la salud siempre y cuando sea con moderación: dos vasos para los hombres y uno para las mujeres. Si bien tampoco debemos exagerar en el consumo de postres, en este caso conviene quedarnos con él.

¿Tomar sol sin protección solar durante 10 minutos o tomar sol con la máxima protección solar durante 2 horas? Respuesta: 2 horas con la máxima protección. El sol es una importante fuente de vitamina D, aunque debemos considerar que sus rayos están cada día más peligrosos y pueden causar cáncer de piel y envejecimiento prematuro. Por eso, si vas a tomar sol, ponte pantalla solar.

¿Dormir una hora más o salir a hacer ejercicio? Respuesta: salir a hacer ejercicio. Podemos dormir una hora más o una hora menos cada día, pero el ejercicio es necesario siempre. Vale la pena renunciar a una hora de descanso para ejercitarnos. De todos modos, si sufres de depresión, fatiga o dificultades para conciliar el sueño, es preferible que te quedes durmiendo un poco más así te sientes con energía para ejercitarte después.

¿Entrenar media hora 3 veces por semana o internarnos en el gimnasio un solo día? Respuesta: entrenar media hora 3 veces por semana. Los especialistas recomiendan hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana, pues cada día que hacemos actividad física, nos valemos de sus beneficios. Más vale empezar de a poco y pausado, que hacer todo de golpe y rápido, pues tendremos más riesgo de sufrir lesiones.

¡Espero que estas respuestas aclaren tus dudas cotidianas!


martes, diciembre 21, 2010

¿Cuál es el peso ideal según la estatura?



¿Cuál es el peso ideal según la estatura? Esta parece ser la pregunta que más le preocupa a hombres y mujeres hoy en día, porque aunque sea muy simple la desconocemos por completo, y es muy importante que entendamos la relación que existe entre nuestra y nuestro peso para no excedernos ni engordando mucho ni tampoco adelgazando demasiado.

No todos tenemos el mismo tipo de cuerpo. Algunos tenemos más masa muscular, otros tenemos huesos más pesados, así que hay que tomar varias cosas en cuenta para saber cuál es el peso ideal que deberíamos tener sin causar estragos en nuestro cuerpo por pasarnos del límite.

Lo mejor es que vayas a un nutricionista y un entrenador para que te saquen las cuentas basados en tu masa corporal, en tu , edad, sexo, etc. Pero para tener una idea, puedes seguir estas reglas:

Para los hombres, la relación -peso es:

Un nombre de 1.60 de altura aproximadamente, debe tener un peso que varíe entre 57 y 68 kilos.
Un hombre que mida 1.65, debe pesar alrededor de 59 y 72 kilos.
Para un hombre de 1.70 de , el peso varía de 61 a 76 kilos.
Para un hombre de más de 1.80, el peso debe ser más de 67 kilos.

Para las mujeres, la relación -peso es:

: 1.45, peso: de 45 a 59 kilos.
: 1.52, peso: de 47 a 62 kilos.
: 1.60, peso: de 50 a 67 kilos.
: 1.65, peso: de 53 a 71 kilos.
: más de 1.70, peso más de 53 kilos.

Igualmente te recomiendo que no te guíe por completo de esta forma y que vayas a un profesional que te haga un calculo individual y preciso.


lunes, diciembre 20, 2010

Alimentos para diabéticos tipo 2



Comer alimentos con bajos carbohidratos es perfecto para cualquier tipo de que tengamos porque te mantendrá con la mejor salud posible. El agua y los son las sustancias más consumidas en todo el mundo, y aunque el segundo es una fuente de energía necesaria para el cuerpo, podemos obtenerlos sin exagerar.

Cuando planees tu comida asegúrate de que no incluyas todos los en una sola comida, tendrás que mezclar y comer lo más balanceado posible, no solo si eres diabético sino también para cualquier que quiera mantener una buena salud y su peso ideal. Al saltar te daré una lista de alimentos para diabéticos tipo 2.

Ente las frutas: manzanas, arándanos, guayaba, melones, duraznos, fresas, moras y ruibarbo.

Entre los vegetales: alcachofas, espárragos, brócoli, coliflor, apio, hinojo, pepino, berenjena, puerros, lechuga, champiñones, rábanos, espinada, tomate y pepinillos.

Entre los lácteos: queso azul, queso cheddar, queso crema, queso fetta, queso mozzarella, queso parmesano, queso ricotta, crema de leche, queso suizo, leche.

Entre las proteínas: carne roja, pollo, pato, huevos, pescado, cordero, langosta, cerdo, salmón, sardinas, calamar, atún, ternera.

Nueces y semillas: almendras, coco, linaza, nueces de macadamia, nueces mixtas, semillas de calabaza, sésamo, semillas de girasol.

Condimentos: salsa de pescado, aceite de pescado, aceite de lino, jugo de limón, mayonesa baja en grasa, mostaza, aceite de oliva, salsa de soja, tabasco, vinagre sin azúcar, salsa inglesa.

Ahí los tienes. Mantén tu dieta con estos y estarás perfecto.


domingo, diciembre 19, 2010

¿Para qué sirve la vitamina B?



La es indispensable para el funcionamiento de nuestro organismo, hoy intentaremos explicar exactamente para qué sirve la vitamina b.

Si hablamos de hablamos de un grupo de , es el llamado complejo de b y las principales funciones de las del grupo B en nuestro cuerpo son muchas, es una vitamina indispensable para la vida al igual que todas las y otros nutrientes esenciales.

Las B sirven fundamentalmente para producir energía a partir de los alimentos, mantener el sistema nervioso en buenas condiciones al igual que el sistema cardiovascular, fortalece el sistema inmunitario, para la salud mental, participa del crecimiento celular y es necesaria para la producción de hormonas, enzimas y proteínas por parte del organismo.

Como podemos ver, las del grupo B son vitales para el cuerpo humano y es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que se diluye cuando hervimos los alimentos mucho tiempo y si existe una excesiva cantidad de en el organismo es eliminada por la orina.

Otra característica de la es que, a diferencia de otras , no es fabricada por nuestro organismo por lo que es vital consumir alimentos con para cubrir los requerimientos diarios de .

Casi todos los alimentos tienen algo de del grupo B, otros más y otros menos. Los alimentos con mayores concentraciones de esta vitamina son los cereales integrales: arroz, trigo y avena. Las legumbres: soja, guisantes, lentejas y habichuelas. Las nueces y frutos secos. La mantequilla de maní y las setas también son ricas en al igual que la levadura de cerveza y el germen de trigo.

Normalmente una alimentación variada nos aporta todas las que necesitamos pero puede darse el caso de requerir una mayor cantidad de por ejemplo durante el embarazo, etapa de crecimiento, edad avanzada, actividad física exigente o una enfermedad.


sábado, diciembre 18, 2010

Vitaminas antioxidantes



Los antioxidantes son sustancias que evitan la oxidación de las células. Son , minerales y otros compuestos que son importantísimos para la salud. Nuestro organismo produce antioxidantes naturales pero siempre es bueno proveernos de todas las vitaminas antioxidantes que podamos para evitar el daño celular que puede ser causante de muchas enfermedades así como de envejecimiento prematuro.

Cáncer, arteriosclerosis y muchas otras enfermedades graves son originadas por una carencia de antioxidantes por lo que siempre debemos consumir abundantes frutas y verduras ya que son una rica fuente de antioxidantes. Las con poder antioxidante son principalmente las E, C, betacarotenos y los minerales selenio, magnesio y zinc.

La vitamina E retrasa el envejecimiento celular ocasionado por la oxidación. De esta manera se protege a las células de la acción de los tan nocivos radicales libres y se previene muchas enfermedades.

La también retrasa el envejecimiento prematuro y actúa sobre el sistema inmunitario.

Los betacarotenos son un grupo de sustancias que actúan en combinación con la , mantiene el nivel de actividad celular y cumple una función de limpieza en las células, eliminando las toxinas que las oxidan.

Los minerales también son antioxidantes, principalmente el selenio que tiene efectos anticancerígenos, protege al corazón y elimina ciertos tipos de virus, el zinc que refuerza el sistema inmunitario y actúa contra el envejecimiento en todas sus formas y el magnesio que ayuda a mantener el sistema cardiovascular en óptimas condiciones retardando su envejecimiento.

Si nuestra dieta es rica en frutas y verduras significa que el aporte de antioxidantes debería estar cubierto y gozaremos de buena salud pero suele suceder que necesitemos un complemento multivitaminico con más antioxidantes si estamos atravesando por una etapa de mayor requerimiento nutricional como puede ser durante el embarazo, crecimiento, actividad física intensa o edad avanzada. En todos los casos se debe consultar con un nutricionista


viernes, diciembre 17, 2010

La dieta mexicana



Conocemos muchísimas dietas que se han vuelto muy famosas en todo el mundo, las hemos probado miles de veces y todas tienen algo en común: fueron creadas por personas que viven es Estados Unidos, que comen comida que solo se consigue allá y que en países latinoamericanos no son tan populares.

Afortunadamente para los que estamos más al sur está la dieta mexicana, creada gracias a este problema y la necesidad de también en países como México y todo el resto de América Latina, sin necesidad de volverte loco buscando ingredientes que no vas a conseguir en ningún lado.

El problema de la obesidad existe en todo el mundo pero dependiendo de los recursos que tengamos y la comida que nos guste comer, entonces podremos ponernos en el peso ideal.

La dieta mexicana va dirigida a cualquier que pueda conseguir los ingredientes y que por supuesto, le guste la comida de este país. Se supone que deberás comer 4 veces al día, así que no pasarás hambre y debes hacerlo de la manera más sana posible, es decir, sin perder músculo, evitar que el metabolismo trabaje lento por falta de calorías y enseñarte a combinar los ingredientes de la manera adecuada.

La idea es que pierdas al menos 5 kilos en 12 días. Y para que sepas como es toda la dieta, te he conseguido el manual entero, con las instrucciones y recetario. Puedes ir a descargarla aquí, y espero que pierdas ese peso de más.


jueves, diciembre 16, 2010

Los mitos sobre la resaca



Hoy es lunes, día repudiado como pocos. Ya dejamos atrás el fin de semana, ocasión que hemos aprovechado para descansar, dormir y estar tranquilos o…. para descontrolarnos como nunca. Si eres de aquellos que ha utilizado el sábado para salir con sus amigos y se ha excedido de copas, has llegado al artículo indicado: hablaremos de la , especialmente, de las creencias en torno a ella.

Hay muchos mitos sobre la resaca. ¿Qué hay de cierto en que afecta a hombres y mujeres por igual? ¿Debemos beber café para contrarrestar sus efectos? ¿Es tan grave como parece? Ahora que se acercan las fiestas de fin de año, en las que alcohol y brindis sobran, es momento de descubrir la verdad sobre la para estar más seguros a la hora de combatirla.

La no es gran cosa. ¡Incorrecto! Una noche de alcohol puede ser divertida y graciosa, pero si se prestara debida atención a los efectos de la muchas personas dejarían de beber. En primer lugar, una es el resultado de envenenar nuestro organismo de tanto alcohol. Esto afecta el sistema nervioso central y altera la sustancias químicas del cerebro, produciéndonos dolores de cabeza, mareos, náuseas y deshidratación. Al otro día, a estos síntomas se agregan el sistema inmune debilitado y el estómago revuelto.

La afecta a hombres y mujeres por igual. ¡Incorrecto! las mujeres tienen más probabilidades de sufrir los efectos del alcohol en comparación con los hombres. Como los hombres tienen más porcentaje de agua en su cuerpo, diluyen mejor el alcohol en la sangre. Las mujeres se alcoholizan mucho más rápido y más fácilmente que los hombres.

Debemos comer pasta antes de acostarnos. ¡Incorrecto! Una vez que estamos ebrios, comer no sirve. Lo que sí debemos hacer es comer antes de beber alcohol para reducir el impacto en el estómago. Los alimentos que mejor contrarrestan los efectos del alcohol son las grasas, así que antes de beber come una pizza. ¡Y no dejes de beber agua para combatir la deshidratación!

Debemos tomar medicación antes de acostarnos. ¡Incorrecto! Por más que la cabeza te explote, acuéstate a dormir y espera al día siguiente para tomar un analgésico. Los efectos de los medicamentos llegan a su pico máximo a las 4 horas de ingerirlos, por eso, si los tomas antes de dormirte, no te harán demasiado resultado.

El café es la cura para la . ¡Incorrecto! El café genera todavía más deshidratación, así que puede ser peor para la . Después de una noche de alcohol, debemos evitar cualquier tipo de cafeína. Tienes que beber mucha agua.

El exceso de alcohol puede provocar la muerte. ¡Verdadero! Si ves a una persona vomitando varias veces o que ha pasado mucho tiempo desmayada, no dudes en llevarla a una emergencia. Puede estar intoxicada de tanto alcohol.

Recuerda beber alcohol con moderación, siempre.


miércoles, diciembre 15, 2010

Beneficios de las granadas para la salud



No, no son las más populares en la mesa, como sí lo son la manzana, la naranja, el limón o, incluso, el kiwi, pero deberían serlo, pues las granadas aportan muchos beneficios para la salud. Hay varias razones para que incluyas estos exóticos frutos a tu alimentación.

Las granadas son que aportan muchos nutrientes esenciales. Además, contienen pocas calorías, por lo que perfectamente podremos incluirlas a nuestra dieta si es que estamos buscando adelgazar algunos kilos. Veamos los beneficios de las granadas para la salud.

  • Mantienen tus dientes limpios. Las granadas poseen polifenoles flavonoides con propiedades antibacterianas. Por ello, el jugo de granadas ayuda a limpiar nuestra boca, pues elimina las bacterias que causan caries, placa y gingivitis. Comer una granada funciona casi como un enjuague bucal.
  • Regulan el colesterol en la sangre. Estas son ricas en paraoxonasa, una enzima que naturalmente ayuda a evitar que el colesterol malo se acumule en las arterias. Según un estudio, la producción de paraoxonasa aumentó en un 18% en personas que bebieron jugo de granadas durante dos semanas.
  • Ayudan a prevenir la artritis. Se ha comprobado que esta fruta tiene efectos antiinflamatorios que protegen las articulaciones de la artritis.
  • Son fuente de fibra. La fibra es un nutriente muy importante para nuestra salud. Una manera de integrarlo a nuestro organismo es consumiendo granadas. Una sola granada contiene casi una cuarta parte de la cantidad de fibra recomendada para tener un peso saludable.
  • Son buenas para la piel. Las granadas son antioxidantes, lo cual ya nos indica que ayudan a retardar el envejecimiento mejorando el aspecto de nuestra piel.

Los beneficios de las granadas para la salud son varios. La próxima vez que vayas al mercado en busca de , tienes razones para elegirlas.


martes, diciembre 14, 2010

Jugos naturales curativos



Los naturales son una fuente de salud. Se pueden preparar zumos de frutas y de vegetales. Y podemos mezclar varios ingredientes para obtener jugos naturales curativos para todo tipo de y problemas de salud.

Para la artritis

Cuando ya se han producido cambios en los huesos no es posible la recuperación, sin embargo muchas personas que sufren de artritis recurren a remedios naturales para aliviar los síntomas y evitar que el proceso degenerativo continúe.

Para la artritis se recomienda tomar un litro de jugo de apio diario, mezclándolo con algunos de estos ingredientes:

  • 275 mililitros de pepino y 175 ml de ortigas.
  • 450 ml de pomelo.
  • 375 ml de ortiga y 75 ml de perejil.
  • 225 ml de espinacas, 50 ml de perejil y 175 ml de pepino u ortiga.
  • 75 ml de pepino, 200 ml de remolacha y 75 ml de berros.

Para dolores de cabeza

Los dolores de cabeza pueden ser causados por tensión corporal o exceso de toxinas, si es un dolor persistente puede ser un signo de alguna enfermedad y se debe consultar un medico de inmediato. Para aliviar el dolor de cabeza podemos probar con las siguientes combinaciones:

  • 50 ml de alcachofa cada 4 horas.
  • 225 ml de manzana, 225 ml de tomate y 50 ml de perejil.
  • 275 ml de remolacha y 275 ml de col.
  • 450 ml de remolacha.
  • 275 ml de zanahoria, 100 ml de remolacha y 175 ml de pepino.

Para la gripe

Si enfermamos de gripe es muy aconsejable beber un vaso de zumo de limón caliente con miel antes de acostarse, durante el día podemos probar con 75 ml. de berro, 50 ml de perejil, 200 ml de zanahoria y 200 ml de patatas. O también podemos preparar un zumo con apio y zanahorias en partes iguales y tomar un vaso grande por día.

Los jugos y batidos naturales para tu buena salud son inagotables. Pruébalos y mejora tu calidad de vida.


lunes, diciembre 13, 2010

Cómo combatir la fatiga de manera natural



Cuando estamos demasiado cansados no hay siesta que pueda devolvernos la , pues necesitamos tiempo para que nuestro cuerpo y nuestra mente logren despejarse. Entre tantas actividades, obligaciones y responsabilidades que asumimos en la vida cotidiana, parecería que combatir la fatiga es una misión imposible: el ritmo de vida actual nos condena a estar por siempre cansados.

En VivirSalud te demostramos que no es así. Te presentamos varias formas de combatir la fatiga de manera natural para que no vivas dependiendo de varias taza de café. Trata de incorporar estos hábitos a tu rutina para sentirte con un poco más de .

  • Bebe mucha agua. El agua tiene un “efecto despertador” en nuestra cabeza y, aunque no lo creas, la cantidad de agua que consumimos es crucial para mantenernos con . Si bien a veces recurrimos a bebidas gaseosas azucaradas para despabilarnos, lo cierto es que su efecto dura poco y al cabo de un momento estamos cansados de nuevo. La mejor bebida para tu salud, y para sentirte vital, es el agua.
  • Haz ejercicio regularmente. Seguramente pienses que, si estás fatigado, el ejercicio no hará otra cosa que cansarte mucho más. Sin embargo, es todo lo contrario: si practicamos actividad física incrementan nuestros niveles de en lugar de agotarlos. Además, ayuda a combatir el estrés y liberar hormonas relajantes.
  • Adopta una rutina de sueño. Si te duermes a las 3 de la madrugada y al otro día te levantas a las 8, y si esa misma noche te duermes a las 12 y al otro día te levantas a las 4 de la tarde, déjame decirte que tu patrón de sueño es un desastre. ¡Con razón te sientes tan cansado! Es fundamental que intentes dormirte y levantarte en horas determinadas para que tu cuerpo se acostumbre.
  • Mejora tu alimentación. Una dieta sana es importantísima para sentirnos despiertos. Por ejemplo, cuando comemos muchos alimentos con grasas o azúcar, nos da sensación de pesadez y nos viene sueño recurrentemente. Consume frutas, verduras, carnes magras y granos enteros. Sigue las cuatro comidas pero también consume pequeñas comidas durante el día para equilibrar la .

Todos estos hábitos te ayudarán a disminuir la fatiga notoriamente, sin necesidad de recurrir al café, al cigarrillo y otras sustancias químicas. ¡Aprovéchalos!


domingo, diciembre 12, 2010

Cómo se clasifican las bacterias



Las bacterias son un grupo de de una sola célula que no tienen núcleo. Son de pocos micrómetros de largo y tienen muchas formas, como esferas y espirales. Crecen en la tierra, en lugares con desperdicio radioactivo, en agua, y también en cuerpos vivos de plantas y animales.

Casi siempre pensamos que las son organismos que no tienen beneficios para nadie y que sólo traen enfermedades y daño a los seres humanos y demás seres vivientes de la tierra. La realidad es que sí tienen beneficios en algunos casos y de eso te hablaré al explicarte cómo se clasifican las bacterias.

Hay beneficiosas, como por ejemplo la brevibacterium, que provee de carbón durante la fermentación y también ayuda a que haya complejidad y acidez mientras se hace la cerveza. También está la Pseudomonas Syringe que se consigue en las hojas y el césped. Y la Caulobacter Crescentus que se usa para crear un adhesivo natural y no tóxico.

También están las dañinas, como la Streptococcus, la que hace que tengas neumonía. Si son del grupo A y B de este mismo tipo, entonces causan fiebre escarlata, fiebre reumática, y problemas en el sistema reproductivo femenino.

También se les clasifican dependiendo de su forma, pero algunas tienen unas formas extrañas, así que es difícil lograr una calificación por medio de esto. Sin embargo la mayoría tienen forma de bastón, esfera o espiral.

Para los científicos hay muchas otras formas para clasificarlas, como donde se reproducen, a qué medios responden, si requieren oxígeno o no para sobrevivir, entre otras cosas.

Espero que la información te sirva para entender un poco más sobre estos organismos.


sábado, diciembre 11, 2010

Los más insólitos hábitos alimenticios



Mientras algunos no podrían vivir sin frutas, otros jamás se comen una manzana. Mientras algunos le agregan mayonesa y ketchup a todas las comidas, otros se inclinan por el queso y la sal. Así son nuestros hábitos alimenticios: variados y distintos, pues dependen del estilo de vida y de los gustos de cada persona.

Sin embargo, hay costumbres alimenticias que son realmente extrañas, insólitas y hasta aterradoras… La mayoría de ellas, en cambio, son producto de trastornos psicológicos o prácticas culturales. ¡Conócelas y sorpréndete a continuación!

  • Consumo de carne humana. Este hábito es llamado Necrofagia. No es muy común en los seres humanos, pero sí existen tribus que se alimentan de carne humana. También a lo largo de la historia, hubo casos de necrofagia sobre todo en las guerras cuando los hombres no tenían nada para alimentarse.
  • Consumos de heces. Asqueroso, pero cierto: algunas personas comen materia fecal, propia o ajena. De todos modos, los que sufren de este trastorno conocido como Coprofagia deben vacunarse regularmente porque tienen riesgos de contraer hepatitis A y E por este hábito.
  • Consumo de orina. La orinoterapia es un poco más conocida. Además de ser utilizada para tratamientos de belleza, algunas personas beben su propia orina porque dicen que tiene propiedades curativas y purificadoras para el organismo. Sin embargo, puede ser muy peligroso porque puede causar infecciones.
  • Consumo de algodón. ¿Sabías que muchas víctimas de anorexia nerviosa con frecuencia tienen hábitos alimenticios realmente extraños? Uno de ellos es este. Mientras algunos cortan sus alimentos en pequeños pedacitos para sentir que comen menos, otros se llevan trocitos de tela a su boca porque así consideran que se llenarán más.

Todo parece increíble ¿no?


viernes, diciembre 10, 2010

¿El cáncer es una enfermedad provocada por el hombre?



Sí, así parece: el cáncer sería una creación -inconsciente e involuntaria por supuesto - pero creación al fin, del hombre moderno. Según varios investigadores, el análisis de miles de momias del Antiguo Egipto y de Sudamérica demostró que sólo unos pocos habían muerto de cáncer. Sin embargo, en la actualidad es una de las enfermedades más peligrosas, pues es la causa de una de cada tres muertes.

Para los científicos, el cáncer no es una enfermedad natural sino una consecuencia de la contaminación y el estilo de vida que llevamos hoy en día. Una prueba contundente está en el hecho de que los fallecimientos por cáncer se han multiplicado desde el auge de la Revolución Industrial, sobre todo en los niños. En las sociedades industralizadas del presente, el cáncer es la segunda causa de muerte luego de las enfermedades cardiovasculares, mientras que en el pasado era sumamente extraña.

Según Rosalie David, médica especializada en Egiptología de la Universidad de Manchester, “No hay nada en la naturaleza que pueda causar cáncer. Por lo tanto, tiene que ser una enfermedad provocada por el hombre, debido a la contaminación, a los cambios en la alimentación y en el estilo de vida actual”.

¿Conclusión? Si consideramos que el cáncer es producto del comportamiento del hombre, y no una enfermedad destinada por la vida misma, tiene que haber una manera de evitarla. Lo mejor que puedes hacer es seguir un estilo de vida saludable, adoptar una buena alimentación y hacer ejercicio regularmente. Te recomiendo leer este artículo en el que te proponemos tips para prevenir el cáncer.


jueves, diciembre 09, 2010

Enfermedades producidas por bacterias



Las y los virus son microbios, microorganismos unicelulares que miden entre 0,5 y 5 micrómetros, y para verlas es necesario utilizar un microscopio.

Las tienen la capacidad de sobrevivir y multiplicarse por sí mismas en cualquier lugar. En el aire, agua, en cualquier superficie o dentro del cuerpo humano.

Existen muchas enfermedades producidas por bacterias, siendo algunas muy graves como la meningitis, aunque afortunadamente la mayoría de las infecciones por pueden ser eliminadas por los antibióticos, contribuyendo así a la salud de la población e incluso a salvar vidas.

Las son responsables de comunes como resfriados, gripe, neumonía, cólera, sífilis lepra, tifus o tuberculosis, y pueden provocar una infección en heridas o inflamación e irritación de garganta y oído.

En el cuerpo humano conviven numerosas con las células normales, que en muchos casos son indispensables para el correcto funcionamiento del organismo.

En el tracto digestivo y en la piel se encuentran muchas que son beneficiosas, y también se utilizan algunas para procesos industriales como el tratamiento de aguas residuales, la producción de medicamentos y de alimentos como el yogur, el queso o el vinagre.

Pero hay muchas otras que son muy peligrosas para nosotros, y si no tenemos las defensas bien altas con un sistema inmune fuerte, podemos enfermarnos fácilmente.

Es fundamental para evitar cualquier contagio mantener la higiene, especialmente lavarse las manos varias veces al día y desinfectar los lugares en donde pasamos la mayor parte del tiempo.

Si estamos en una situación sanitaria con las defensas bajas es muy recomendable usar barbijos. Esto impide en gran medida la infección por y virus a través de la boca, aunque esto no significa que estemos protegidos totalmente. Las pueden contagiarnos alguna enfermedad ingresando también por los ojos y los oídos


miércoles, diciembre 08, 2010

Lista alimentos sin gluten



Los alimentos con gluten están prohibidos para los celíacos, es decir, quienes sufren de . Muchos alimentos que podemos comprar en un supermercado por ejemplo, tienen esto en cuenta y tienen en su etiqueta el símbolo de que es apto para celíacos.

Es fundamental para los celíacos tener siempre una lista de alimentos sin gluten a mano. Para saber que alimentos pueden consumir y cuales no. No todos los ingredientes naturales son aptos para celíacos, y los productos naturales y frescos no tienen ninguna etiqueta que los identifique como aptos o no.

El consumo de gluten puede producir lesiones en las mucosas intestinales y pueden darse sin que aparezcan síntomas, por eso es tan importante seguir una dieta rigurosa.

Los alimentos que están prohibidos para celíacos por su contenido de gluten son todos los alimentos con almidón, almidón modificado o amiláceo, fécula, proteínas vegetales y sémola. Estos son los cereales Trigo, Cebada, centeno y avena. Muchos productos procesados tienen alguno de estos ingredientes.

Como regla general, se debe eliminar de la dieta todos los productos a granel y los alimentos preparados que no tienen la etiqueta correspondiente de apto para celíacos.

Las bebidas que están prohibidas son la cerveza, el whisky, bebidas malteadas y agua de cebada. En general se recomienda no consumir ningún tipo de bebidas alcohólicas.

Los alimentos que son seguros para celíacos, no contienen gluten son:

  • Leche y derivados, queso, requesón, nata, yogures naturales y saborizados y cuajada.
  • Pescados frescos y congelados sin rebozar, mariscos frescos y pescados y mariscos en conserva natural o en aceite.
  • Huevos
  • Verduras, hortalizas y tubérculos
  • Frutas
  • Arroz, maíz y sus derivados
  • Todo tipo de legumbres
  • Azúcar y miel
  • Aceite y mantequillas
  • Café en grano, infusiones y refrescos
  • Vinos y bebidas espumosas
  • Frutos secos naturales y fritos, con o sin sal
  • Sal, vinagre de vino, especias en rama y grano y todas las naturales.

martes, diciembre 07, 2010

Ideas de desayunos saludables y sabrosos



El es la comida más importante del día, pero también la más olvidada. Nos levantamos sobre la hora, de malhumor y con mucha prisa para llegar al trabajo, a la universidad o llevar a nuestros niños a escuela, olvidándonos de tomarnos aunque sea unos minutos para desayunar debidamente.

Cuando veas estas ideas de desayunos saludables verás que esta comida no tiene por qué ser una apurada taza de café acompañada de una mísera galleta. ¡Haz que tus desayunos sean más deliciosos! De esa manera, toda la familia se levantará un poco más temprano y con ganas para desayunar.

Batido de frutas. ¡Muy buena opción para comenzar el día! Además, no requiere demasiado trabajo: sólo necesitas una licuadora, leche baja en grasa, jugo de fruta congelada y hielo.

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Yogurt poderoso. Varía la forma en que bebes yogurt. Sirve yogurt descremado en una copa de helado y agrégale una capa de granola y fruta fresca. ¡Quedará muy tentador y sabroso! Además, como parece un gran helado, será atrapante para los más pequeños.

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Sandwich saludable. Prepara tu propio sandwich con pan de grano entero, lechuga, tomate y queso bajo en grasa.

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Harina de avena con frutas. La harina de avena es muy saludable, pero puede ser aburrido comerla sola. Por ello, añádele frutas frescas para acompañarla.

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Barras de granola. Una excelente forma de incorporar la fibra en nuestra dieta es a través de las barras de granola, acompañado de un plátano y un vaso de leche descremada.

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¿No te parecen todas opciones muy tentadoras de desayunos saludables?


lunes, diciembre 06, 2010

La dieta de la piña para adelgazar



Hay tantas como alimentos. Hemos escuchado hablar de la dieta mediterránea, la dieta de la limonada, la dieta express, la dieta de la luna… En fin, son muchas las para bajar de peso, aunque sólo algunas son buenas, otras no tanto.

Una nueva dieta para agregar a la lista es la dieta de la piña. Se trata de un plan de alimentación suplementaria que debe durar una semana, en la que seguimos comiendo lo mismo de siempre pero reservando 2 días de la semana para consumir solamente piña, y agua.

Es necesario que esos dos días dedicados a la dieta de la piña no sean consecutivos. Por ejemplo, una buena opción es comenzar un lunes y recién el jueves retomar el plan de alimentación, en el que deberás tener tres comidas y varios snacks a lo largo del día. La regla es que en esos 2 días sólo consumas piña, y agua.

¿Por qué tienen que ser días separados? Primero, porque, si fueran dos días consecutivos comiendo siempre lo mismo, nadie podría aguantar. Y, además, porque de esa manera se evita el efecto rebote de bajar y subir de peso abruptamente.

La dieta de la piña es muy efectiva para adelgazar en poco tiempo. Como se basa en el consumo de y agua, también resulta muy fresca y nutritiva. De todos modos, es importante que sigas una alimentación saludable durante toda la semana, si no acabarás con todo el esfuerzo realizado.

Si buscas más opciones de variadas para adelgazar, te recomiendo esta página: www.dietahiperproteica.com


domingo, diciembre 05, 2010

Consejos para tener un fin de semana saludable



¡Al fin viernes! Hemos llegado al día de la semana más esperado. Nos esperan dos días para descansar y salir con nuestra familia y amigos. Quizás tendremos alguna fiesta de cumpleaños o saldremos a cenar a un restaurante donde la comida nos resulte muy tentadora. Sin embargo, esto no tiene que ser una razón para romper la dieta y derribar todo el esfuerzo realizado en la semana.

Generalmente las dietas comienzan un lunes porque los sábados y domingos solemos romper todas las reglas en nuestra alimentación y nos olvidamos por completo del ejercicio. Por eso, los estudios aseguran que una persona consume muchas más calorías durante esos días.

¿Por qué, entonces, no intentas tener un fin de semana más saludable? ¡Es posible! Te enseñamos cómo hacerlo.

Levántate un poco más temprano. Los fines de semana están para dormir, pero levantarte una hora más temprano no te cambiará demasiado. Aprovecha esa hora de más para salir a caminar o correr por la ciudad. Hacer ejercicio también es relajarse.

Ayuda en las tareas del hogar.
¡Es una buena forma de quemar calorías! Sí, limpiar el living, lavar la vajilla, ordenar la habitación o arreglar el jardín son actividades que te mantendrán activo.

Juega con tus niños. Siéntete uno más entre tus pequeños y juega con ellos, por ejemplo, con una pelota al aire libre. Los niños son bastante inquietos así que, desde el momento en que le tratas de seguir el ritmo, seá un buen ejercicio.

Ve al gimnasio. Muchos gimnasios están abiertos los sábados. ¿No te parece un buen día para ejercitarte? Hacer ejercicio puede resultar cansador, pero te aseguro que a los minutos de realizada la actividad, te sientes más despejado y con mucha más energía que si hubieras dormido por horas.
Además, cuanto más continuada y constante sea tu rutina de ejercicio, más rápido verás los resultados.

Sigue una alimentación balanceada. Sí, puedes darte el permiso para comer tu postre preferido. Pero recuerda consumir frutas y verduras, carnes magras y beber mucha agua para no romper tu dieta saludable.

Esperamos que este mismo fin de semana puedas aplicar estos . ¡Suerte!