jueves, septiembre 30, 2010

¿Ser haragán es una enfermedad?



Dejas de lado una linda tarde de caminata por el parque para quedarte en casa mirando, por décima vez, la segunda temporada de Los Simpsons por televisión. Siempre prefieres subir y bajar en elevador, aun viviendo en el primer piso de un departamento. Además, tienes la capacidad de aguantar toda la sed del mundo con tal de no levantarte del sofa y caminar hacia la cocina en busca de un vaso de agua.

Si estas frases te describen a ti, entonces eres un auténtico haragán. Quizás no te alegrará enterarte de que varios expertos en salud describen tu condición como una enfermedad. Como la relación entre el y mala salud es tan fuerte, los doctores Richard Weiler y Emmanuel Stamatakis explicaron al British Journal of Sports Medicine que la falta de actividad física debería ser declarada una enfermedad en sí misma.

Según los especialistas, si la es considerada una enfermedad por la , también debería serlo la inactividad física, pues es su causa principal. En ese sentido, aseguran que el puede ser mucho más peligroso para la salud que el mero aumento de peso.

¿Qué debemos concluir de esto? Basándonos en el dicho de que más vale prevenir que curar, lo mejor es dejar la pereza de lado y hacer ejercicio, al menos 30 minutos diarios, para tener una vida mucho más saludable, lejos de las .

Ahora que has terminado de leer el artículo, levántate y muévete un poco más por tu salud.


miércoles, septiembre 29, 2010

7 maneras de beber más agua



Ya te hemos resaltado la importancia del para nuestro organismo y los fantásticos beneficios que nos aporta a nuestra salud en la pasada entrega de Mejor si hoy. Esta vez te enseñaremos cómo hacer para que beber agua se convierta en un hábito cotidiano y así asegurarnos los 2 litros diarios recomendados.

Para muchas personas es muy difícil incorporar el a su rutina porque en la nevera de sus casas tienen ofertas más tentadoras, como gaseosas y tragos de sabores variados, que las hacen olvidar de esta bebida tan importante. ¿Quieres incrementar tu consumo de ? Te proponemos 7 maneras de hacerlo.

Bebe un vaso antes de ir a dormir. Nada más refrescante que ir a acostarnos con un vaso de bien fría. Cuando adoptes este hábito verás que, con el tiempo, se te hará difícil ir a dormir sin el vaso en tu mesa de luz.

Lleva una botellita de contigo. Hace rato que incorporé esta costumbre, pues voy a todos lados con una botella pequeña en la cartera para beber en el transcurso del día. ¡Haz lo mismo que yo! Con una botella que te acompañe siempre, te será más fácil beber .

Deja una botella de en el coche. En lugar de dejarla en tu cartera o maletín, puedes tenerla en el coche para quitarte la sed mientras conduces. Guárdala en algún lugar donde no le de el sol para mantenerla refrigerada.

Ordénala con la comida rápida. Cuando pedimos un combo de comida rápida, generalmente viene acompañada de un gran vaso de Coca Cola. ¿Por qué no lo reemplazas por uno de ?

Guarda una botella de en tu nevera. Una vez que se terminen las gaseosas en casa, compra botellas de . Si es lo único que hay de beber en casa te acostumbrarás a ella.

Guarda una botella de en la nevera de la oficina. Pasamos varias horas de nuestra vida en la oficina, así que también procura tener tu botella de allí. Lleva contigo un vaso de para beber mientras trabajas.

Elige un momento del día. De ahora en adelante, la bebida del almuerzo o la cena (o de ambas, mejor) debe ser exclusivamente . Sin dudas, beberás en abundancia.
Sea cual sea la forma en la que te acostumbres a beber más , te aseguro que te sentirás mucho mejor. ¡Haz la prueba!


martes, septiembre 28, 2010

¿Cuáles son los mejores alimentos para comer crudos?



Consumir se está volviendo una tendencia cada vez más popular. Frente al auge de los alimentos procesados ahora surgen nuevas tendencias que defienden las propiedades de los alimentos naturales. De hecho, podemos encontrar la tendencia “Crudívora”, una corriente nutricionista que sólo consume .

Cocinar los alimentos tiende a destruir muchas de las propiedades de la comida. Cuando los comemos crudos, en cambio, nuestro cuerpo recibe todos sus nutrientes. Veamos entonces cuáles son los mejores alimentos para comer crudos.

: Casi todas las son más saludables cuando las comemos crudas. La mayor parte de ellas son muy ricas en fibras y , así como de una variedad de nutrientes que resultan sumamente saludables para nuestro cuerpo.

Frutos secos /semillas: Si bien estas no son las opciones más favorables cuando se trata de sigue siendo una opción mucho mejor que los alimentos procesados. Si te gusta los frutos secos y semillas. Inclínate por las almendras, nueces, pecanas, cacahuetes, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de sésamo y semillas de calabaza.

Vegetales
: Los mejores vegetales para comer crudos son los tomates, los pepinos, los pimientos y la lechuga. El apio es otro buen alimento para consumir, dado a su cantidad de agua. Además, es de fácil digestión.

Hierbas
: Las hierbas son uno de los mejores alimentos que podemos utilizar para adornar nuestros platos. Algunas de las mejores hierbas que podemos cruzar crudas son la albahaca, el orégano, la salvia, el perejil y el hinojo.

Intenta aumentar la cantidad de que consumes. Estos no sólo conservan una mayor cantidad de y minerales sino que además tienen una sabor más intenso y son más económicos.


lunes, septiembre 27, 2010

Alimentación para diabéticos



La es una enfermedad que se puede controlar perfectamente. Una de las formas de hacerlo es a través de una buena alimentación que mantenga el nivel de glucosa en la sangre bajo control y nos asegure una mejor calidad de vida.

¿Qué debemos tener en cuenta sobre la alimentación para diabéticos? En primer lugar, que se deben respetar las cuatro comidas diarias y controlar las porciones que se ingieren. Con la consigna principal de que debemos evitar los dulces, te presentamos la lista de alimentos permitidos en la dieta para diabéticos.

  • Vegetales. Son alimentos sanos, nutritivos y bajos en calorías. Si sigues un plan de alimentación rica en vegetales, estarás consumiendo menos carbohidratos (que suben el azúcar en la sangre) y grasas saturadas (que incrementan la resistencia de la insulina). Procura consumir 4 o 5 porciones de vegetales por día.

  • Frutas. Al igual que los vegetales, son muy saludables, nos aportan pocas calorías pero muchos nutrientes esenciales para la salud, como los antioxidantes. Consume de 3 a 4 porciones diarias.
  • Frijoles. Estos alimentos ricos en fibras te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo, pues retrasan la digestión. Además, impiden que el azúcar en la sangre se eleve después de cada comida. Este efecto resulta tan poderoso que, incluso, puede bajar las cantidades de glucosa en la sangre a nivel general.
  • Cereales. También son portadores de fibras, que vienen muy bien para consumirlos a la hora del desayuno. Dicen que quienes tienen un buen desayuno con fibras y una porción de frutas suelen comer menos durante el día.
  • Pescado. ¿No te gusta el pescado? Tendrás que acostumbrarte a él, pues tiene propiedades importantísimas para la salud. Es una gran fuente de proteínas y ácido omega-3, nutrientes que ayudan a controlar la . Come pescado al menos 2 veces por semana.
  • Ave. La pechuga de pollo o ave (sin piel) nos aporta muy pocas calorías y, a diferencia de las carnes rojas o hamburguesas, que elevan el nivel de colesterol malo y aumenta la resistencia de la insulina, hacen más efectivo el control de azúcar en la sangre.
  • Nueces. ¿Sabías que este pequeño alimento protege nuestro corazón? Además, son ricos en antioxidantes, vitamina E y grasas “buenas”, que nos permiten regular la glucosa en la sangre.
  • Aceite de oliva. Se ha demostrado que el aceite de oliva también es saludable para el sistema circulatorio, dado que reduce los riesgos de ataque cardíaco. También ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
  • Yogur. El yogur es fuente de calcio y proteínas. Por si no lo sabías, hay estudios que demuestran que los alimentos ricos en calcio ayudan a perder peso.

domingo, septiembre 26, 2010

Dietas de 2000 calorías



Como lo dice su nombre la dieta de 2000 calorías consiste en una ingesta diaria de esta cantidad de calorías. En general está cerca de la cantidad de calorías que una persona consume por día. Sin embargo, la diferencia radica en que la de 2000 calorías está centrada principalmente en frutas, verduras, frutos secos y otros nutritivos que no contienen grasas saturadas.

Esta nos mantiene saludables y enérgicos. Además, nos permite mantenernos en nuestro peso actual. En términos generales una de 2000 calorías puede aplicarse consumiendo dos porciones de frutas, siete porciones de granos, ocho porciones de verduras, tres porciones de lácteos, ocho porciones de carne y de leguminosas.

Un plan diario de 2000 calorías debe limitar la ingesta de azúcar y de grasas trans y saturadas. A su vez debemos integrar porciones de granos integrales. Por otra parte, alrededor del 20% al 35% de tu consumo de calorías debe provenir de los productos lácteos. A continuación te presentamos un plan de de 2000 calorías para que tengas de referencia.

Desayuno:

Dos huevos revueltos, dos rebanadas de tocino, dos rebanadas de pan integral tostado, una taza de leche descremada y una porción de mermelada.

Snack para la mañana:

Puedes elegir el alimento que quieras mientras tenga un aproximado de unas 100 calorías.

Almuerzo:

Puedes comer lo que quieras mientras se aproxime a las 450 calorías.

Merienda:

Agrega una variedad de productos lácteos a tu merienda. Queso o yogurt bajo en grasa son algunas de las sugerencias. No debes exceder las 110 calorías.

Cena:

85 gramos de carne (al horno, a la plancha o a la sartén), una papa pequeña al horno, margarina, media taza de frijoles, pan integral y una ensalada mixta de lechuga o espinacas con limón. Una cucharada sopera de queso rallado, una rodaja de tomate y pepino y un aderezo para tu ensalada de unas 60 calorías.

Snack antes de acostarte:

Una taza de leche descremada mezclada con media taza de fresas.


sábado, septiembre 25, 2010

Cómo mejorar la circulación de la sangre



La circulación de la sangre es una propiedad importante del funcionamiento del cuerpo humano. Si quieres que todos los órganos de tu cuerpo funcionen de manera adecuada, entonces una circulación buena es necesaria. Si no es tan buena como se debería puede causar varios problemas de salud, como el asma, presión arterial, anemia y diabetes.

Así que luego del salto te daré todas las opciones que tienes para aumentar la circulación de la sangre y por lo tanto, la buena salud.

Hay muchas maneras, pero una importante es hacer ejercicio, que no siempre significa ir al gimnasio, puede ser caminando todos los días, o cualquier ejercicio aeróbico, ir al yoga, Pilates, el sexo, lo que quieras.

La alimentación también te ayudará con la circulación, por ejemplo, el ajo ayuda que no se formen placas en las arterias y mejora la circulación. La sandía o patilla también tiene buen efecto, parecido al ajo. Así que si no te gusta uno, puedes comer el otro. Las naranjas son ricas en vitamina C, y mejora las paredes de los capilares y la circulación, y las semillas de calabaza previenen la formación de coágulos de sangre.

Otra cosa importante es todo tu en general. Comer comida chatarra, beber alcohol o fumar son cosas que pueden causar problemas de circulación y otros problemas de salud como cáncer, entre otros problemas.

Recuerda ir al médico a que siempre te tome la presión y revise que tal estás con tu circulación, porque así tendrás un punto de partida para poner en práctica todos estos consejos para mejorar tu salud.


viernes, septiembre 24, 2010

Mejor si hoy: Comemos nueces



“Lo bueno viene en frasco pequeño”, dice una frase popular. Con ella inauguramos una nueva entrega de , pues en esta ocasión te aconsejamos que consumas nueces, un alimento pequeño que aporta grandes beneficios para nuestra salud.

El corazón, los huesos, el sistema nervioso y el aparato digestivo funcionan mejor gracias a los nutrientes que nos aportan las nueces. Si incorporamos este alimento a nuestra dieta, nos aseguramos una fuente de proteínas, fibra, antioxidantes, calcio, potasio, vitamina E, ácidos omega-3, magnesio y zinc.

Antes de comenzar a explorar los beneficios de las nueces, debemos darte una mala noticia: las nueces engordan. Esto significa que tienes que consumir este alimento con moderación, pues nos aporta muchas calorías. De todas maneras, no necesitamos comer platos repletos de nueces para valernos de sus propiedades: con unos 30 o 40 gramos por día alcanzan.

¿Qué precauciones debemos tomar a la hora de consumir nueces?

Conviene comprarlas enteras, es decir, con cáscara. Evita los paquetes que ya vienen con nueces peladas.

Ábrelas en el momento que vayas a comer y asegúrate que se encuentren frescas y crudas. Las nueces no pueden cocinarse porque sus grasas se vuelven tóxicas debido a la presencia de ácidos poliinsaturados. Tampoco debes consumirlas cuando están verdes o pasadas, pues pueden resultar dañinas para nuestra salud.

Consúmelas naturalmente. Procura no comerlas con sal para que resulte lo más saludable posible.

Si deseas, acompaña cada porción con un vaso de agua.

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Ahora que ya sabemos cómo consumir las nueces, es momento de conocer los beneficios que estas nos aportan. Cuando los conozcas, irás corriendo a por un puñado de este fruto seco tan rico y saludable.

  • Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Su contenido rico en ácidos grasos insaturados (digamos, las grasas “buenas”) como el omega-3 convierte a las nueces en un alimento protector de nuestro corazón. También se ha demostrado que reducen el colesterol malo. ¿Sabías que con 140 g de nueces a la semana reduces el riesgo de enfermedades cardíacas en un 35%?
  • Fuente de proteínas. Las proteínas son nutrientes que todo organismo necesita y que se hacen presentes en las nueces. De hecho, los frutos secos tienen tantas proteínas como la carne y por eso es que muchos vegetarianos recurren a este pequeño alimento para incorporar este nutriente.
  • Reduce los niveles de presión arterial. Las nueces poseen L-arginina, un componente que incrementa la producción de óxido nítrico en el organismo. Este relaja y flexibiliza las arterias y nos hace menos propensos a coágulos sanguíneos, mejorando nuestros niveles de presión arterial.
  • Fortalece los huesos. La mayoría de los frutos secos, entre ellos las nueces, son fuente de calcio, fósforo y potasio, nutrientes esenciales para la salud de nuestros huesos. Un cuarto de tazas de almendras tiene tanto calcio como un cuarto de taza de leche.
  • Fuente de fibra. La fibra es otro nutriente fundamental, que regula nuestro sistema digestivo, nos hace sentir llenos por más tiempo y por tanto, nos ayuda a comer menos. Además, viene muy bien en la prevención y control de la diabetes.
  • Bajo índice glucémico. Los frutos secos tienen bajo índice glucémico, lo cual significa que liberan lentamente el azúcar en la sangre. Esto protege nuestros órganos vitales y reduce el riesgo de la diabetes.
  • Fuente de antioxidantes. Los ricos en antioxidantes deben estar presentes en toda dieta. Estos son fundamentales para la renovación de nuestras células, pues reducen la oxidación de los depósitos grasos en los vasos sanguíneos.
  • Fuente de potasio. Las nueces también poseen potasio. Este nutriente protege el sistema nervioso y es necesario para todos los músculos del cuerpo, incluyendo los del corazón. Regula el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo.
  • Fuente de vitamina E. Esto quiere decir que las nueces nos protegen contra enfermedades vinculadas al estrés oxidativo, por ejemplo, la artritis, las cataratas, las infecciones y el mismo envejecimiento.
  • Nos brinda energía. Por todos estos nutrientes que posee, más la presencia de magnesio y zinc, las nueces es un alimento que nos aporta energía.

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¡Cuántas razones tenemos para comer nueces! Recuerda que la lista de beneficios que acabamos de conocer también se aplica para la mayoría de los frutos secos, como las castañas, las almendras y el maní. La clave es que los consumas con moderación para cuidar tu silueta.
Aquí se nos ha terminado nuestra columna de y los para tener una vida más saludable. ¡La próxima semana volveremos con más!


jueves, septiembre 23, 2010

Siéntete lleno comiendo menos



Cuando tenemos mucha hambre, no vemos la hora de arrasar con cuanto plato de comida encontremos servido en la mesa. Sin embargo, cuando terminamos y sentimos que estamos demasiado llenos, casi a punto de explotar, llegan los arrepentimientos: ¿por qué comí demasiado?

No necesitas comer todo lo que encuentras a tu alcance para dejar a tu panza contenta. Tampoco necesitas comer hasta explotar para quitarte el hambre. ¿Sabías que puedes sentirte lleno comiendo menos? A continuación, te contamos algunas estrategias para que tu dieta sea efectiva sin quedarte con hambre.

Come una manzana antes de almorzar y cenar. Las manzanas son ricas en fibras y, cuando las comemos, nuestro cuerpo produce una hormona GLP-1, que envía la señal al cerebro de que nuestro estómago está lleno. Una manzana antes de comer nos ayuda a sentirnos llenos, aun antes del plato principal.

Elige alimentos bien cocidos. Necesitamos mucho tiempo para llenarnos con alimentos secos, como el arroz, la harina, los fideos y las especias. Por ello, si quieres saciarte con rápidez y sin comer demasiado elige comidas como sopas o guisos de verduras.

Aliméntate con proteínas. Las proteínas son nutrientes importantísimos para nuestro organismo. En este caso nos vendrán muy bien, pues nos llenan con facilidad. Las encontrarás en la carne, el pescado y los productos lácteos, entre otros alimentos.

No confíes demasiado en las gaseosas. ¿Crees que con 5 vasos de Coca Cola te sentirás más lleno? Las señales de saciedad que nos brindan las bebidas son débiles, así que si abusas de las gaseosas no harás otra cosa que sumarte calorías innecesarias. Si quieres llenarte con bebida, nada será mejor que el agua, aunque para que nuestro cerebro realmente se de cuenta de que estamos llenos necesita el proceso de masticar y digerir.

Concéntrate a la hora de comer. Según especialistas, tendemos a comer hasta un 70% de más cuando comemos distraídos, por ejemplo, mirando la televisión o en una cena entre varias personas. Si te tomas tu tiempo para comer, te sentirás más lleno mucho más rápido.


miércoles, septiembre 22, 2010

Efectos de la vida sedentaria



Hay muchas personas que llevan una vida en la que casi no hacen actividad física, millones realmente en todo el mundo, que no caminan pero ni por 10 minutos diarios, sino que pasan todo el día sentados. De esto se trata la vida sedentaria y no hay que sentirse culpable, es algo que muchos hacemos, por falta de tiempo, por nuestro trabajo o por flojera.

Hoy en día todo se trata de sentarse frente a la computadora o a la televisión. Con Internet nos pasamos mucho tiempo ahí y para personas como yo, que trabajamos con una computadora, es peor. Y la televisión ni te cuento, con tantos canales que tenemos disponibles podemos pasar horas mirando sin parar. Ya no es tan divertido jugar en el exterior, montar bicicleta, , o algo parecido.

Esta vida sedentaria tiene sus problemas y consecuencias, y de eso te hablaremos luego del salto.

Cuando una persona sólo se sienta y no hace actividades físicas, sus músculos dejan de ser usados, lo que hace que tengas una baja circulación sanguínea, en todo el cuerpo, lo que también tiene otras consecuencias, y problemas de salud. Los principales problemas pueden ser obesidad, del corazón, músculos atrofiados, diabetes, osteoporosis, y apnea al dormir.

Muchos expertos dicen que casi siempre la vida sedentaria se debe a la flojera, porque todos inventaremos miles de razones para no hacer un poco de ejercicio, así sea que estamos cansados, fatigamos, que no tenemos tiempo, entre otras cosas, y no se puede decir eso luego de que tienes 9 horas sentado frente a una computadora. La verdad que este cansancio es más bien mental y no físico. Y la verdad es que cuando hacemos un poco de ejercicio nos sentiremos cansados primero, pero luego con energía.

La obesidad es un problema enorme y principal de estar viviendo en forma sedentaria, que se hace incluso desde niños, la época de la vida con la que deberías tener más energía para gastar, y esto se convierte en un riesgo para otros problemas de salud muy graves que pueden llevar a la muerte.

Por esto, tener una vida activa y sana con una dieta apropiada y actividad física aliviará el riesgo de contraer cualquier enfermedad. Incluso ejercicios básicos como 10 o 15 minutos para ir de compras o arreglar el jardín, e incluso tener , harán mucho por tu salud.


martes, septiembre 21, 2010

Cómo evitar la caída del cabello



¿Preocupado porque cada día encuentras menos pelos en tu cabeza? ¡No desesperes! La pérdida de cabello se puede detener con tan solo algunos cambios en tu estilo de vida. Si bien las soluciones mágicas no existen, está comprobado que una alimentación saludable, no fumar, no beber alcohol y un buen cuidado del cabello son armas poderosas contra la calvicie.

La caída del cabello es un problema que afecta a muchos hombres. La mayoría de los casos responden a causas hormonales y hereditarias, aunque también pueden influir problemas de salud como el estrés y la anemia.

¿Te preguntas de mil formas cómo evitar la caída del cabello? A continuación, te brindamos todas las respuestas.

  • Bebe mucha agua todos los días. Te ayudará a mantener todo el cuerpo hidratado, incluso tu cabello. El tallo del pelo está compuesto químicamente por agua, por lo tanto beber este líquido en forma abundante también te asegura el crecimiento del cabello.
  • Consume proteínas. ¿Sabías que este nutriente te ayuda a tener el pelo más fuerte? Esto lo vuelve más resistente a la caída. Incluye carnes magras, granos enteros, productos lácteos y frutos secos para asegurarte más proteínas en tu dieta. Hay algunos alimentos que ayudan a evitar la caída del cabello: puedes conocerlos aquí.
  • No fumes ni consumas alcohol. Estos vicios no son buenos para combatir la pérdida de cabello, pues reducen la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. En consecuencia, el cabello crece en menor cantidad, con menos fuerza y resistencia.
  • Cuida tu cabello. Si quieres evitar la calvicie, tienes que prestar debida atención a cómo tratas a tu cabello. Por ejemplo, no te cepilles con el cabello húmedo cuando sales de la ducha; espera a que se seque y utiliza un peine de dientes anchos, pues esto evita la rotura del eje del cabello. Recorta tu cabello con regularidad para estimular su crecimiento y, a la vez, tener una imagen más prolija.
  • Evita los químicos. Abandona los tratamientos de coloración para el cabello, porque puede debilitar y secar el cabello.
  • Tratamiento de aceite caliente. Los especialistas recomiendan aplicar un tratamiento de aceite caliente para fortalecer el cabello y evitar su caída.

Ya lo has visto. La respuesta a cómo evitar la pérdida del cabello es una combinación de los hábitos saludables que siempre te aconsejamos en VivirSalud: una nutrición balanceada, uso de productos de buena calidad y evitar el alcohol y el cigarrillo.

Si logras implementar estos cambios, notarás que tu cabello crecerá mucho más fuerte y se hará más resistente a la caída.


lunes, septiembre 20, 2010

¿Cuáles son los distintos tipos de vitaminas?



Las son uno de los nutrientes esenciales que requiere nuestro cuerpo. Existen distintos tipos de vitaminas. Podemos clasificarlas en dos categorías: las hidrosolubles y las liposolubles. Las hidrosolubles (como por ejemplo, la vitamina B y la vitamina C) son eliminadas por el cuerpo, por lo cual las debemos consumir diariamente. Por otra parte, las liposolubles ( A, D, E y K) son aquellas que se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo.

Existen distintos tipos de y cada uno desempeña un papel único al momento de mantenernos saludables. Algunos de los distintos tipos de son:

Vitamina A
: Nos ayuda a mejorar nuestra vista y a tener una piel sana. Algunos ricos en vitamina A son los huevos, la leche, los damascos, las zanahorias y las espinacas.

B: La vitamina B reúne múltiples como la B1, B2, B6, B12, niacina, ácido fólico, biotina y ácido pantoténico. La vitamina B ayuda a generar energía y participa activamente en la producción de glóbulos rojos (los cuales transportan oxígeno a las diferentes partes del cuerpo). Algunas fuentes ricas en vitamina B son el trigo y la avena, los pescados y mariscos, las de hojas verdes, los productos lácteos como leche y yogurt, frijoles, etc.

Vitamina C: Esta vitamina nos ayuda en el fortalecimiento de las encías y de los músculos. También ayuda a la cicatrización de heridas. La vitamina C se encuentra en algunos cítricos como las naranjas. Además, está en el tomate, el brócoli, el repollo y las frutillas.

Vitamina D: Fortalece nuestros huesos y dientes. También ayuda en la absorción del calcio. ricos en vitamina D son el pescado, la yema de huevo, la leche y otros productos lácteos.

Vitamina E: Se encarga de cuidar nuestros pulmones y de ayudar en la formación de glóbulos rojos. Buenas fuentes de vitamina E son los granos enteros, los de hojas verdes, la yema de huevo y los frutos secos.

Vitamina K: Esta vitamina ayuda a mantener los niveles normales de coagulación de nuestra y a prevenir la osteoporosis y las fracturas de los huesos. Buenas fuentes de vitamina K son las de hojas verdes, los productos lácteos, como leche y yogurt y la carne de cerdo.


domingo, septiembre 19, 2010

Trastorno de ansiedad generalizada



Una cosa es sentir antes de un examen, una primera cita o un evento muy importante. Pero cuando ésta se hace presente hasta en los más insignificantes detalles de la vida cotidiana, de manera que no podemos disfrutar de ella, estamos ante un problema llamado trastorno de ansiedad generalizada.

¿Cuáles son sus síntomas? Son similares a los ataques de pánico, a los obsesivo-compulsivos y otros tipos de . Si bien pueden variar de una persona a otra, los síntomas de la son la constante preocupación por casi todo, inquietud, fatiga, problemas de concentración, irritabilidad, dificultad para dormir, temblores, dolores musculares, etc.

Todavía no se conocen con precisión cuáles son las causas del trastorno de generalizada. Se cree que puede deberse a la reacción de los neurotransmisores, que son componentes químicos en el cerebro, ante el estrés, factores genéticos o ambientales. Lo que sí se sabe es que puede afectar tanto a adultos como a niños y jóvenes.

Convivir con el trastorno de generalizada es todo un desafío. En la mayoría de los casos, se trata con psicoterapia o medicación, aunque seguir costumbres saludables e incorporar hábitos de relajación pueden ayudar muchísimo también.

¿Quieres comenzar a reducir tus preocupaciones? Comienza leyendo este artículo.


sábado, septiembre 18, 2010

Cómo combatir la acidez



El exceso de secreción de ácidos en las glándulas gástricas del estómago causa esa incómoda sensación que conocemos como acidez. Todos hemos sufrido esta molestia alguna vez, especialmente luego de haber comido demasiado en el almuerzo o la cena, o cuando estamos atacados de estrés. También cuando abusamos de los picantes, de la cafeína y exageramos nuestro consumo de alcohol.

Padecer acidez de vez en cuando es común y no necesariamente dañino, aunque sí puede ser muy molesto e irritante. ¿Quieres aprender cómo combatir la acidez? A continuación, te lo contaremos.

  • Evita las gaseosas y la cafeína.
  • Bebe un vaso de leche, agua tibia o infusiones de hierbas todos los días.
  • Come sandía, pues el jugo de esta fruta hace bien para curar la acidez. También te servirá comer banana, pepino, almendras y yogur.
  • Come snacks saludables (frutas, vegetales o un puñado de frutos secos) entre comidas, dado que mantener largos intervalos es una causa de acidez.
  • Trata de cenar al menos 2 o 3 horas antes de ir a dormir.
  • Evita las salsas picantes.
  • Evita el cigarrillo y el alcohol.
  • Mastica goma de mascar.
  • Usa jengibre para aliviar la digestión.

Todos estos hábitos te ayudarán a combatir la acidez. Si notas que este problema se aparece con frecuencia, consulta con tu médico.


viernes, septiembre 17, 2010

Buenos hábitos alimentarios



¿Estás intentando mantener buenos hábitos alimentarios? En VivirSalud te animamos a que lo hagas y para eso te acercamos una pequeña guía para comenzar. Verás que una vez que comiences a desarrollar buenos te sentirás mucho mejor. Lograrás tener un cuerpo y una mente mucho más saludables. Sigue los siguientes y verás que podrás mejorar sustancialmente la calidad de tu .

En primer lugar te recomendamos que hagas una lista con aquellos que te gusta comer pero que son poco saludables. Al costado, en otra columna, intenta encontrar un sustituto para cada uno de ellos. Comienza con aquellos que te resultan más sencillos de eliminar.

En la columna de saludables intenta escribir el mayor número de que quieres probar o crees que pueden funcionar como sustituto. ¡Al momento de enlistar las bebidas no olvides poner el agua como un buen sustituto!

Cada vez que quieras comer un alimento no saludable recurre a la columna y elige uno de la lista de sustitutos. Todos los días (o día por medio) agrega otro alimento a la lista de los que debes evitar. Lleva esta lista contigo en todo momento y antes de elegir qué comer consulta la lista. De esta forma te asegurarás que estás haciendo una opción saludable.

Es importante que mantengas a mano una cantidad importante de saludables y, que por el contrario, no te expongas a los que son poco convenientes para tu salud. Verás que desarrollar buenos alimentarios es sólo cuestión de tiempo.


jueves, septiembre 16, 2010

3 diferencias para la dieta de hombres y mujeres



Los y las mujeres tienen algunas necesidades biológicas distintas. Por lo tanto, nuestra dieta debería tener en cuenta estas diferencias. Existen ciertos problemas de salud que son más recurrentes en las mujeres y otros en los . Las mujeres, por ejemplo, son más propensas a sufrir cáncer de mama y osteoporosis. Los , por otra parte, suelen desarrollar problemas de próstata. Conozcamos entonces tres diferencias nutricionales entre hombres y mujeres.

: Este mineral es vital para la salud. Si tenemos un déficit de sufriremos anemia. Esta se caracteriza por fatiga, inhibición de la memoria y poca concentración. La mensutruación provoca que algunas mujeres tengan un bajo nivel de en su sangre. Por lo tanto, es recomendable que aumenten el consumo de de hojas verdes, como la espinaca.

Si bien la anemia también puede producirse entre los suele ser menos frecuente. Hasta alrededor de los 15 años los y las mujeres necesitan la misma cantidad de . Durante la madurez, en cambio, las mujeres necesitan de 15 a 18 miligramos de al día mientras que los alrededor de 8 a 11 miligramos. Además, tengamos en cuenta que durante el embarazo las mujeres necesitan casi el doble de (más de 28 miligramos para el desarrollo normal del feto).

: La es clave para la buena digestión. Dado que la se digiere y pasa por los intestinos elimina los restos de comida sin digerir así como la grasa y el colesterol. Las hemorroides son un problema frecuente entre los y mujeres que consumen una cantidad insuficiente de .

Los necesitan más que las mujeres (35 a 50 gramos para ellos y de 20 a 25 gramos para ellas). Por supuesto, para definir exactamente estas cantidades debemos considera el nivel de actividad física y la edad.

: Es esencial para lograr huesos sanos y para mantener nuestra presión arterial. y mujeres necesitan , si bien las últimas, necesita un consumo un poco mayor. El riesgo de osteoporosis es relativamente alto para las mujeres por lo cual necesitan que su dieta las provea de una buena cantidad de .

Si quieres comprobar si estás recibiendo la cantidad correcta de , y (así como de otros nutrientes) te recomendamos que te hagas un análisis de sangre.


miércoles, septiembre 15, 2010

Como curar el exceso de sudoración



Es terrible que te pongas una ropa que te encante y todo el tiempo se marque con sudor, que no sólo será horrible mientras las horas pasan, sino que dejará un olor y una mancha difícil de lavar si pasa un tiempo. Si este es tu caso, seguramente estás desesperado por conseguir una solución a esto.

Quizás sufras de Hiperhidrosis o sudado excesivo, pero no eres el único. Posiblemente estés muy bien enterado de lo que esto significa en tu vida, los problemas que trae, los olores, etc, pero no sepas como deshacerte de él. Date un brinco y aprende cómo curar el exceso de sudoración.

El exceso de sudoración es una condición difícil con la que vivir porque es vergonzosa y desagradable. Además de esto es incómoda, porque puede causar un impacto en tu vida profesional y también personal.

Cuando se está estresado la cosa se pone aún peor porque hace que el que la sufre se sienta ansioso lo que logra una sudoración aún mayor de la normal. Esto se puede mostrar en distintos lugares del cuerpo incluyendo la cara, la cabeza, las palmas de las manos, la espalda, los pies o en las axilas, una de las más penosas.

Hay algunas cosas que pueden hacer que tu vida esté menos sudada. Considera estas:

  • Ve al médico a ver si esto es un problema médico que no tenga que ver con la Hiperhidrosis. Puede ser relacionado con otro problema de salud, como la diabetes.
  • Usa un antitranspirante en vez de un desodorante. Ellos contienen mucho cloruro de aluminio que funciona mucho mejor para detener el , aunque a veces o en algunas personas puede causar irritación.
  • Trata de dejar el tabaco y la cafeína porque ambos son estimulantes y pueden hacer que las glándulas del trabajen más.
  • Las inyecciones de Botox funcionan de maravillas para este problema, pero no son baratas ni tampoco permanentes. El efecto dura más o menos 6 meses, dependiendo de la persona.
  • Hay otras opciones quirúrgicas que pueden lograr soluciones permanentes pero debes hablarlas con tu médico.

Hacer todos estos cambios puede ayudarte, intenta todo.


martes, septiembre 14, 2010

¿Por qué los niños odian las verduras?



Cuando los niños preguntan a mamá qué hay de cenar, las reacciones pueden ser opuestas según la respuesta que obtengan. Si mamá responde que habrá patatas fritas, los chicos celebrarán, pero si les dice que habrá ensalada de espinacas, lechuga y brócoli, no caben dudas de que los pequeños protestarán y hasta se negarán a probar bocado.

¿Por qué a los niños no les agradan las ? Esta es una de las preguntas que se hacen todas las madres desesperadas que ya no saben qué hacer para que sus chicos consuman este alimento tan importante y saludable. Si eres una de ellas, has llegado al lugar indicado porque a continuación te explicaremos la razón de la antipatía de los niños hacia las verduras.

Según un estudio realizado por científicos del Monell Chemical Senses Center de Filadelfia, hay un gen, llamado TAS2R38, responsable de la aversión de los más pequeños hacia los sabores amargos. Todas las personas tenemos estos genes, que vienen en dos versiones: una es más sensible a los sabores amargos que la otra. Si prevalecen los genes sensibles, entonces no nos gustarán demasiado los .

Esta investigación analizó a 143 niños y niñas con sus madres y llegó a la conclusión de que más del 79% de los pequeños tenían dos copias de ese gen. Para sorpresa de los especialistas, la presencia de este gen TAS2R38 tiene un gran impacto en las preferencias alimenticias de los niños. Por ello, padres y madres, es tan dificil lograr que los chicos simpaticen con un plato de .

De cualquier manera, sigan intentando pues los son fundamentales en la dieta de grandes y chicos. Si bien el desagrado hacia este alimento desaparece con el tiempo, no dudes en aplicar las siguientes estrategias para hacer que los chicos coman más verduras.


lunes, septiembre 13, 2010

Cómo evitar un dolor de cabeza



¿Cuántas veces has sentido como si tu cabeza estuviera a punto de estallar? Seguramente, mil veces o más, pues el es uno de los problemas de salud más comunes y corrientes. De todas maneras, eso no los hace menos molestos y dolorosos ¿verdad?

Los dolores de cabeza se pueden prevenir sin necesidad de recurrir a los calmantes. ¿Por qué no aprendes cómo evitar un dolor de cabeza de manera natural? A continuación te enseñaremos aquellos hábitos saludables que tienes que cumplir para evitar esta molesta sensación.

Si padeces estrés, no te sorprendas si te aquejan los dolores de cabeza. Cuandos estamos estresados, se liberan hormonas que producen tensión muscular, rigidez en los hombros y el rechinar de dientes, síntomas que generalmente vienen acompañados de un fulminante . Hay varias maneras de combatir el estrés para que los dolores de cabeza no sean una constante en tus días: relájate, deja de preocuparte por cosas que escapan de tu control y adopta una vida saludable, con ejercicio regular y una buena alimentación.

Ya que te hablamos de alimentación, te advertimos que los alimentos que ingerimos tienen mucho que ver en los dolores de cabeza: cuanto mejor nos alimentemos, menos probabilidades tendremos de padecer esa molestia que tanto nos aqueja. Sigue una dieta rica en vegetales, frutas y mucha agua para asegurarte una nutrición de buena calidad.

Otro consejo, deja de fumar, porque la nicotina y otros componentes tóxicos del cigarrillo pueden agravar los síntomas de los dolores de cabeza.

Si eres mujer, trata de reducir la cantidad de estrógenos, la principal hormona femenina, pues suele ser una causa de las migrañas. Por ello, si consumes sumplementos de estrógenos o píldoras anticonceptivas, procura reducir la dosis o reemplazar la medicación con la autorización de tu médico.

Y por último, ríe mucho. La risa nos brinda múltiples beneficios para la salud, entre ellos, el poder de evitar dolores de cabeza, así que mira películas cómicas, realiza actividades divertidas con tus amigos o lee un libro de chistes para reirte mucho más.


domingo, septiembre 12, 2010

Cómo eliminar barros y espinillas



Muchos de nosotros, en algún momento de nuestras vidas, descubrimos que aparecen en nuestra piel unos pequeños granitos. Especialmente en la cara que es la parte del cuerpo que siempre esta visible y que normalmente vemos al mirarnos en un espejo.

Estas pequeñas imperfecciones de la piel son llamadas y y pueden ser tan pequeñas que apenas si podemos descubrirlas. Para eliminar barros y espinillas hay que evitar a toda costa romperlos apretando con los dedos o las uñas, lo único que se consigue con esto es lastimar nuestra piel.

Nunca hay que tocarse la cara, si rompemos los granitos nosotros mismos empeoramos la situación ya que, aunque se logre extraer el grano, estaremos extendiendo el sebo por la zona y el tejido queda dañado por lo que seguramente se desarrollarán otros o alrededor.

Para eliminar y lo ideal es hacer una visita a un dermatólogo para que nos de un diagnóstico y nos brinde un tratamiento eficaz para cada caso en particular, pero a veces no se tienen los medios suficientes para seguir este tipo de tratamientos. Por eso hoy daremos algunos consejos que pueden resultar de gran ayuda.

En primer lugar se debe evitar tocarse la cara para evitar infecciones, hay que desinfectar bien las manos y lavarse la cara dos veces diarias con algún jabón especial para acné. Existen varios tipos de jabones para acné, aquel que elijamos debe ser el indicado para nuestro tipo de piel.

Tenemos muchas recetas caseras para eliminar el barro y . Una de las mejores se prepara con el zumo de un limón, mezclado con una cucharada de bicarbonato de sodio. Se mezcla bien hasta que quede como una crema.

Esta crema se aplica masajeando sobre el rostro durante unos dos minutos, se debe aplicar inmediatamente después de lavarse la cara con agua fría y se quita de la misma manera.


sábado, septiembre 11, 2010

Cómo reducir la celulitis



La es un problema que sufren muchas mujeres, se debe a la acumulación de toxinas, agua y grasa en la zona de los muslos, caderas y en la cola. En algunos casos también puede afectar los brazos y otras partes del cuerpo. Aunque la no presenta un problema serio para la salud, suele ser motivo de preocupación más que nada por una cuestión estética.

Para combatir la celulitis hay dos factores importantísimos que hay que tener en cuenta: el ejercicio físico y la alimentación.

Unas piernas fuertes y con los músculos bien tonificados no dejan lugar para la y un ejercicio físico adecuado es la mejor forma de lograrlo. Con sólo caminar treinta minutos por dia veremos resultados. También existen muchos ejercicios para la celulitis que pueden ser de gran ayuda. Ciclismo, natación, correr o algún deporte aeróbico. Muchos deportes y distintos ejercicios sirven para combatir la .

Aunque la no se relaciona con el sobrepeso, es indiscutible que una mala alimentación influye mucho en el desarrollo de la . Se aconseja limitar el consumo de sal, grasas y carbohidratos y consumir primordialmente frutas y verduras asi como proteínas de origen animal en todas sus variaciones; carnes, huevos y lácteos. El consumo excesivo de café, conservas, dulces y especias es perjudicial, asi como el cigarrillo y el alcohol.

En algunos casos donde la se debe a una retención de líquidos, beber abundante agua puede ser causante de más . Siempre se recomienda consumir 2 litros de agua por día, pero esto puede ser contraproducente para la en estos casos. Un buen diurético es lo indicado para la por retención de líquidos.

En la mayoría de los casos basta con cambiar el estilo de vida hacia una vida más activa y saludable. Cambiar los hábitos nocivos como la vida sedentaria, comportamientos sociales que nos empujan a consumir ciertos alimentos, el cigarrillo y el alcohol.



viernes, septiembre 10, 2010

Ejercicios para mejorar la postura



Desde pequeños nos dicen que debemos mantener una buena postura, pero a medida de que vamos creciendo lo ignoramos por completo. Quizás entendamos la importancia de esto cuando empecemos a tener problemas de espalda causados por tener una postura inadecuada.

La postura correcta es tan importante como comer bien, dormir bien, hacer ejercicio y en general tener un estilo de vida sano. Al contrario, una postura incorrecta puede causar dolor de espalda y otros problemas como músculos apretados en la espalda, cuello y brazos, creando fatiga y, a veces, problemas para movernos, en los casos más extremos.

Afortunadamente hay ejercicios para mejorar la postura, que te daré al saltar para que evites todo esto.

Ejercicio #1: Mantén los hombros relajados, pega los dientes y desliza suavemente tu cabeza unos 2 centímetros hacia atrás. No la inclines. Quédate así por 10 segundos y relájate. Repite 2 veces.

Ejercicio #2: Busca una silla. Siéntate derecho en ella, descansa las manos en los muslos. Mueve los hombros hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos. Repite 5 veces.

Ejercicio #3: Extiende tus brazos a los lados y ponlos a la altura de los hombros. Dobla los codos y aprieta los omóplatos al mover los brazos hacia atrás. Debes experimentar un estirón en la parte del frente de los hombros y pecho. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.

Ejercicio #4: Siéntate derecho en una silla y levanta el esternón unos centímetros. Mueve los omóplatos hacia abajo y júntalos. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.

Con estos 4 podrás mejorar la postura. Siempre puedes comprar algunas herramientas que se ponen en la espalda para arreglarte la postura durante todo el día, pero si no quieres usar esto, haz estos .


jueves, septiembre 09, 2010

La píldora anticonceptiva mejora la memoria



Parece que las pastillas anticonceptivas hacen mucho más que prevenir embarazos. Según varias , este método resultó ser una protección contra el cáncer y enfermedades cardíacas entre las mujeres. Ahora, apareció un nuevo estudio que asegura que la píldora anticonceptiva mejoraría la memoria.

Uno de los efectos del consumo de este método anticonceptivo sería un leve aumento del 3% en el tamaño de ciertas partes del cerebro femenino. De esta manera, las mujeres que toman la píldora desarrollan una mejor capacidad para la concentración, estimulan el funcionamiento de la memoria y sus habilidades sociales.

Esta conclusión surgió del análisis de imágenes del cerebro de 14 hombres y 28 mujeres, de las cuales la mitad aseguraban ser consumidoras de pastillas anticonceptivas. Este experimento demostró que el cerebro de las mujeres que se valen de este método anticonceptivo es mayor, sin importar la marca o el tiempo transcurrido en el consumo de la píldora.

En palabras de la Dra. Belinda Pletzer, de la Universidad de Salzburgo, un mayor tamaño de algunas áreas del cerebro aseguran una mejora en sus funciones. Sin embargo, se desconoce si el tamaño del cerebro vuelve a su tamaño original una vez que la mujer abandona las píldoras.

Si eres mujer que siempre se olvida dónde guarda las llaves de casa y nunca encuentra lo que busca, entonces puedes cuidarte con pastillas anticonceptivas. De paso, mejorará tu memoria.


miércoles, septiembre 08, 2010

Remedios caseros para curar las hemorroides



Lo más posible es que sepas de qué se trata esta condición de las . Este problema médico afecta a personas de muchas edades y puede ser terrible no sólo por el dolor, sino porque también es algo vergonzoso. Por eso es bastante útil tener algunos para ocuparse de esto en casa, porque es conveniente y no hay que gastar demasiado dinero.

Normalmente se le atribuye a las ser una enfermedad que se genera por vejez y estilo de vida, y se trata de que las paredes de tus vasos sanguíneos del ano se vuelven débiles y pierden elasticidad, y por lo tanto con la presión se inflaman. La vida sedentaria puede ser también una causa a esta condición. Por eso, poco a poco, debes cambiar tu estilo de vida sin importar la edad que tengas, con mejor y más productiva alimentación. Los ejercicios y comer sano siempre deben ser parte de todas las rutinas.

Quizás no puedes diagnosticarte, pero sí puedes tratarte usando algunos remedios en casa compuestos por cosas simples y que son efectivos, sanos y no te darán problemas.

Compresas. Esto se puede hacer de dos formas, puedes hacer compresas calientes y frías o también solo frías. Esto es muy efectivo para sentirse mejor de una vez. Solo prepara un poco de hielo en trocitos y ponlo dentro de un contenedor de plástico que sea flexible. Pon un trapo alrededor para que no esté tan frío como para quemar y ponlo unos 15 minutos en el área.

Jengibre y cebollas. Estos vegetales comunes se pueden conseguir en la cocina o en cualquier mercado y se pueden usar como supositorio anal, aunque suene terrible. Ellas bajaran la inflamación y eliminaran las bacterias. Corta ambos vegetales en pedazos pequeños y ponlos dentro de un trapo que sea casi transparente, como los que usan para drenar. Pon los vegetales ahí y usa esto como un supositorio para antes de dormir. Quítalo en la mañana.

Fibra. Este es un método preventivo, y es comer más fibras que te ayudarán a ir al baño sin tanto problema ni dolor. Las comidas con más alta fibra son los vegetales y las frutas: manzanas, maíz dulce, piña, vegetales verdes. El trigo también es una buena idea.

Ahí están, estos remedios te servirán para aliviar el dolor, pero para eliminar por completo este problema debes ir al médico y someterte a una cirugía que arregle nuevamente las paredes que han perdido flexibilidad.


martes, septiembre 07, 2010

Ejercicios para aumentar caderas



La cadera es un hueso que se encuentra en una zona del cuerpo en donde hay muchos músculos. Los músculos glúteos y los de la espalda baja junto con los músculos que están a los costados de las caderas son músculos muy grandes, por lo que podemos practicar algunos ejercicios para aumentar las caderas si deseamos fortalecer y aumentar la masa muscular en esa zona.

Estos ejercicios para caderas pueden ser interesantes para quienes desean tener unas caderas más fuertes y marcadas. En especial muchas mujeres que les gustaría modelar esa parte del cuerpo para estar más bellas y atractivas.

Abducción de cadera:

En posición acostada en el piso sobre un lado del cuerpo, mantenemos la pierna que esta abajo flexionada para apoyarnos y levantamos la otra pierna hacia arriba lentamente, sin doblar la rodilla. Levantamos unos treinta centímetros y mantenemos arriba unos segundos para volver lentamente a la posición anterior. Comenzar con diez repeticiones cada pierna.

Músculos flexores de cadera:

Acostados boca arriba con una pierna extendida y la otra flexionada, con el pie apoyado en el piso. Subimos la pierna que se encuentra extendida unos treinta centímetros y mantenemos arriba un instante antes de volver a bajar lentamente. 25 repeticiones cada pierna.

Flexión de cadera:

Buscamos una mesa alta donde nos podamos sentar con los pies sin tocar el piso. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con los muslos. Agarramos los bordes de la mesa con las manos para sostenernos y levantamos el pie de una pierna levantando los muslos. Unos 20 centímetros, mantenemos un segundo o dos y volvemos a bajar lentamente. 25 repeticiones cada pierna.

Se debe descansar entre un movimiento y otro. Ejercitarse una vez al día tres veces por semana como mínimo, se puede agregar pesas en el pie para aumentar la dificultad y lograr mayores resultados.