sábado, diciembre 31, 2011

Causas del sonambulismo

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Si bien el sonambulismo no es en sí mismo una enfermedad grave que requiera de un tratamiento, puede llegar a ser peligroso debido a las consecuencias de levantarse y caminar por la casa completamente dormido; como lesiones por una caída por la escalera, treparse a los muebles, salir por la ventana, etc. Una forma de evitar problemas es previniéndolos, por eso hoy en VivirSalud te contamos las causas del sonambulismo para intentar prevenirlo.

Entre las causas del sonambulismo encontramos:

  • Falta de sueño.
  • Fatiga.
  • Estrés.
  • Ansiedad.
  • Fiebre.
  • Algunos medicamentos, como antihistamínicos, sedantes y pastillas para dormir.
  • Dormir en un ambiente desconocido.
  • Abuso de alcohol y drogas ilegales.

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Otras causas de este problema del sueño están relacionadas, justamente, a otras enfermedades subyacentes cuyos síntomas impiden el buen dormir. Entre ellas se pueden identificar a:

El sonambulismo es común en niños de entre 4 y 8 años, pero puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Un factor de riesgo es la historia familiar, pues esta enfermedad tiende a repetirse dentro de una misma familia: si ambos padres tienen en su historial familiar casos de sonambulismo es probable que el hijo los herede.

Como te hemos dicho anteriormente, no hay un tratamiento para el sonambulismo. Simplemente trata de asegurar tu hogar, quitar o cubrir objetos y zonas peligrosas donde puedes lastimarte mientras caminas dormido. Mientras tanto, procura evitar el estrés y lograr un descanso reparador y profundo cada noche; duerme en una habitación bien ventilada, oscura y sin distracciones que alteren tu sueño e intenta acostarte a la misma hora para acostumbrarte al hábito.

Sigue en VivirSalud y aprende más consejos para dormir profundamente.


viernes, diciembre 30, 2011

Cómo eliminar el mal olor de las axilas

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Sufrir de mal olor en las axilas es una condición realmente embarazosa. Por ello, en VivirSalud no podíamos estar ajenos a este incómodo problema que puede afectarnos a todos; te enseñaremos cómo eliminar el mal olor de las axilas para verte, sentirte y olerte mejor.

Popularmente, se cree que el mal olor se deprende debido a una excesiva transpiración pero, en realidad, deriva de otros problemas. De hecho, la transpiración es inodora; lo que realmente causa el desagradable aroma de las axilas son las bacterias que se acumulan en ellas. Atacando el origen de esas bacterias podremos eliminar el mal olor de las axilas.

Aquí van los tips:

Higiene

Cómo eliminar el mal olor de las axilas higiene.JPGUna correcta higiene en el área de las axilas es fundamental para eliminar las bacterias que causan el mal olor. Lava tus axilas con una toalla mojada en agua y jabón desodorante, que resultará más efectivo que un jabón tradicional. Si el problema de olor es grave, déjalas en remojo durante quince minutos en una tina de agua con tres tazas de jugo de tomate.

Usa ropa adecuada

Cómo eliminar el mal olor de las axilas ropa.jpgEl problema del olor de axilas puede ser potenciado por la ropa que usamos. Por ello, debemos evitar la ropa ajustada y usar camisetas sueltas, que permiten que la piel respire mejor. También debes inclinarte por los tejidos naturales y evitar los sintéticos. Otra regla fundamental es usar ropa limpia, así que lava tus prendas con frecuencia.

Sigue una alimentación saludable

Cómo eliminar el mal olor de las axilas alimentación saludable.jpgUna alimentación balanceada y nutritiva te ayuda a mejorar la higiene en las axilas. Y, además, debes evitar ciertos alimentos como la cebolla, el ajo, las especias exóticas y bebidas como el café y el alcohol, pues estos pueden conducir al mal olor. Retíralos de tus comidas al menos durante una o dos semanas y notarás la diferencia.

No fumes

Cómo eliminar el mal olor de las axilas no fumes.png¿Sabías que otro efecto negativo del tabaquismo es que nos deja mal olor en las axilas? El humo del tabaco, además de afectar nuestros pulmones, también afecta nuestra piel y, combinado con otros elementos químicos del cuerpo, puede dejarnos un aroma desagradable. Eliminar el cigarrillo, por tanto, permite al cuerpo liberarse de esas sustancias que causan el mal olor.

Suplementos

Otra solución para combatir el mal olor de las axilas es recurrir a los suplementos alimenticios, como por ejemplo:

  • Clorofila, que tiene poder desodorizante (una o dos tabletas)
  • Magnesio (entre 200 y 500 mg)
  • Vitamina B, que potenciada con el magnesio, reduce las secreciones de mal olor (50mg o más)
  • Zinc, que regula el metabolismo y las causas del mal olor (30 a 50mg)

Remedios caseros

Vinagre de manzana

Cómo eliminar el mal olor de las axilas vinagre de manzana.jpgUtiliza este compuesto como desodorante y verás que el olor se verá reducido. El vinagre de manzana reduce naturalemente el pH de la piel, lo que mata a las bacterias.

Bicarbonato de sodio

Cómo eliminar el mal olor de las axilas bicarbonato de sodio.jpgTambién funciona como desodorante casero. Aplícalo en las axilas secas para matar las bacterias y absorber la transpiración. Puedes mezclarlo con almidón de maíz.

Romero

Cómo eliminar el mal olor de las axilas romero.jpgEsta hierba antibacterial puede ayudarte a prevenir el olor desagradable de las axilas. Pon de 8 a 10 gotas de aceite esencial de romero en 28ml de agua y aplícalo en tus axilas.

Té de salvia

Cómo eliminar el mal olor de las axilas te de salvia.jpgSegún la medicina natural, beber una taza de té de salvia todos los días reduce la actividad de las glándulas sudoríparas, que son las encargadas de expulsar la transpiración. Coloca dos bolsitas de té de salvia en una taza de agua, deja reposar 10 minutos y bebe en pequeñas dosis todo el día.

¡Esperamos que te sirvan todos estos consejos!

Si te interesó este tema, sigue con nuestros consejos para mantener axilas saludables. Cuidar el área debajo de los brazos también es importante para la salud.


jueves, diciembre 29, 2011

Cómo perder peso en la menopausia

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La perimenopausia es el período en el que empiezas a experimentar los síntomas de la menopausia, pero sigues menstruando. Este período es complejo para las mujeres, porque conlleva un gran cambio hormonal con muchos síntomas asociados, como el aumento de peso, los trastornos de sueño, sudores nocturnos, sofocos e irritabilidad, que pueden afectar seriamente su calidad de vida.

La pérdida de peso puede ser todo un reto en este período, por lo que a continuación te mostramos qué puedes hacer para perder peso en la menopausia.

Haz ejercicio regularmente

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, hacer ejercicio es excelente para reducir los síntomas de la menopausia. Por si fuera poco, mejora tu estado de salud, pues disminuye el colesterol, se eliminan toxinas, aumenta el rítmo cardíaco, acelera el metablismo, fortalece tus huesos (lo que disminuye las molestias de la osteoporosis) y mejora tu concentración, memoria y estado de ánimo.

Bebe agua

Se recomienda beber abundante agua, de modo que la orina sea transparente o de color pajizo. Una correcta hidratación es fundamental para las funciones metabólicas y el equilibrio de los electrolitos del organismo.

Come balanceado y con mucha fibra

Consume frutas, verduras y granos enteros que contienen gran cantidad de nutrientes y, sobre todo, fibra. Esta es importante para la eliminación de residuos en el intestino. Seguir una alimentación sana, baja en colesterol y grasas saturadas, te hará sentir mejor y disminuirá las molestias de la perimenopausia.

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Duerme lo suficiente

Si bien es difícil conciliar el sueño durante esta etapa -debido a los sofocos y sudores nocturnos- acostumbrarte a acostarte a la misma hora todos los días, en una habitación tranquila, oscura, bien ventilada y sin distracciones, como la televisión o el ordenador, te ayudará a lograr el buen dormir. Estar bien descansada es básico para afrontar las molestias de la perimenopausia.

Si ya estás en el período de la menopausia es muy importante que mantengas un estilo de vida saludable y que no te dejes estar, así como que consultes con tu médico para que disminuyas las molestias y puedas disfrutar plenamente de todas las etapas de tu vida.

¿Sabías que la meditación puede ayudarte mucho durante la menopausia? Descúbrelo siguiendo el enlace.



miércoles, diciembre 28, 2011

Información sobre la deficiencia de hierro

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Cuando no consumes el hierro suficiente, tienes riesgo de desarrollar una anemia por deficiencia de hierro, un cuadro que produce debilidad y falta de energía debido a que tus glóbulos rojos no pueden hacer llegar el suficiente oxígeno a todas las células de tu cuerpo. En VivirSalud te damos hoy información sobre la deficiencia de hierro en el organismo.

¿Qué es el hierro y dónde lo encontramos?

El hierro es parte de la hemoglobina, una proteína que se encuentra en las glóbulos rojos responsable de llevarle oxígeno a todas las partes de tu cuerpo. Es un mineral traza, lo que significa que solo necesitas una poca cantidad diaria para evitar la deficiencia de hierro.

Encontramos este nutriente esencial tanto en alimentos animales como en las plantas, aunque las formas son diferentes. El hierro de los animales se llama hierro hemo, mientras que el de las plantas es hierro inorgánico. Un hombre adulto necesita alrededor de 8 miligramos de hierro por día: una taza de lentejas contiene alrededor de 9mg, por ejemplo, así que no es muy difícil llegar a la dosis recomendada de hierro.

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¿Qué causa la deficiencia de hierro?

La deficiencia de este mineral puede ser causada por no consumir suficientes alimentos que lo contengan, o si tienes problemas para absorberlo. La mayoría de las mujeres necesitan un poco más de hierro que los hombres por la pérdida de sangre durante la menstruación, y las mujeres embarazadas necesitan más hierro para que el feto se desarrolle correctamente.

Síntomas de deficiencia de hierro

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La anemia por deficiencia de hierro es un cuadro que es detectado por algunos síntomas principales como ser: fatiga constante (incluso despertarse cansado a pesar de haber dormido), debilidad física, problemas de memoria y la presencia de una lengua roja e inflamada. Cuando sientas un estado de cansancio constante, puedes sospechar una anemia y lo mejor será consultar con tu médico, que verificará si tienes suficientes niveles de hierro a través de una extracción de sangre.

Cómo evitar la deficiencia de hierro

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Mantener una dieta balanceada con suficientes fuentes de obtención de hierro es la mejor manera de prevenir la deficiencia de este mineral. La mayoría de los hombres y las mujeres menopáusicas deberían ser capaces de obtener una cantidad de hierro suficiente solamente con los alimentos que consumen, por lo que no deberían consumir suplementos de hierro. Solamente toma los suplementos si te los ha recetado un médico de confianza.

Los alimentos que aportan hierro, además de las carnes rojas, son:

  • legumbres (guisantes, garbanzos, lentejas)
  • cereales integrales
  • frutos secos
  • yemas de huevo
  • salmón
  • vegetales de hojas verdes.

Un buen consejo es que consumas con alimentos que contengan vitamina C, ya que ésta ayuda a absorber mejor el hierro. Acompañar las comidas con un jugo de naranja o aderezarlas con limón es una buena sugerencia.

Sigue estos consejos para estar atento a una posible deficiencia de hierro y combatirla a tiempo. Puedes ver más ejemplos de comidas con hierro para prevenir la anemia haciendo click aquí. También te contamos cómo la deficiencia de hierro puede ser perjudicial para los atletas.



martes, diciembre 27, 2011

Beneficios de la L-carnitina

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Si acudes al gimnasio seguro te sonará el suplemento nutricional de L-carnitina, que se utiliza para adelgazar, pero también se puede consumir para tener otros beneficios en la salud, por lo que en VivirSalud te contamos cuáles son los beneficios de la L-carnitina.

¿Qué es la L-carnitina?

La L-carnitina es un aminoácido que forma parte de las proteínas que ingerimos a través de los alimentos, y que son necesarios para una serie de procesos de nuestro organismo. Este aminoácido se encuentra en las carnes rojas, el pollo, los pescados y los productos lácteos.

¿En qué procesos participa?

La L-carnitina participa en muchos procesos de nuestro organismo, como los siguientes:

  • Los procesos que ocurren a nivel de la mitocondria celular, proporcionándole ácidos grasos omega-3.
  • Protege a las células del daño oxidativo, fundamentalmente a las células del corazón.
  • Ayuda al proceso de metabolización de hidratos de carbono.
  • Participa en el proceso donde se obtiene energía para las células.
  • Ayuda a mantener la fuerza muscular.

Debido a esto, la L-carnitina puede ser de gran ayuda para prevenir el envejecimiento y los daños producidos por los radicales libres, que no sólo nos hacen ser más viejos, sino que nos pueden generar enfermedades graves, como el cáncer.

¿Por qué consumir suplementos de L-carnitina?

Si bien la adquirimos a través de los alimentos que consumimos, el cuerpo sólo absorbe una cuarta parte de la carnitina proveniente de los alimentos, y por otro lado, el cuerpo logra producir menos carnitina a medida que envejecemos, por lo que puede ser necesario que consumamos suplementos de ella al alcanzar una edad avanzada.

¿Cuándo consumir la L-carnitina?

Algunas enfermedades pueden obtener grandes beneficios al tratarse con L-carnitina, debido a su efecto antioxidante. Si tienes angina de pecho, has sufrido de ataques cardiacos, tienes alguna falla cardáca, enfermedad vascular periférica (donde debido a una ateroesclerosis disminuye el flujo sanguíneo hacia las piernas), o tienes una neuropatía diabética (donde por la diabetes se dañan algunos nervios) puede ser de gran ayuda.

También la puedes tomar para evitar el envejecimiento o para bajar de peso, aunque para este fin no existen muchos estudios que la avalen, pero se cree que reduce la grasa, incrementa la masa muscular y reduce la fatiga.

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Como muchos de los suplementos alimenticios, la L-carnitina no posee muchos estudios clínicos que avalen su uso o que determinen claramente sus beneficios, pero como es un elemento que necesitamos para nuestro organismo, puede ser de gran ayuda para muchos de nuestros problemas si la complementamos con un estilo de vida saludable.

Y tú ¿la has probado? Cuéntanos tu experiencia.


lunes, diciembre 26, 2011

Síntomas de taquicardia

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Si el ritmo con el que late el corazón (ritmo cardíaco) es más rápido de lo normal estamos ante un caso de taquicardia. Esta alteración de la frecuencia cardíaca se produce debido a una anormalidad en los impulsos eléctricos de los tejidos del corazón, que son los que permiten que bombee la sangre hacia el resto de nuestro organismo.

El ritmo cardíaco normal es de unos 60 a 100 latidos por minuto en una persona adulta sana en estado de reposo. Como es difícil contar nuestros latidos uno por uno, es preciso conocer los síntomas de taquicardia para saber si nuestro rítmo cardíaco está acelerado.

¿Cuáles son los síntomas de la taquicardia?

  • Mareos
  • Dificultades para respirar
  • Puntadas en la cabeza
  • Pulso rápido
  • Ritmo cardíaco acelerado, incómodo e irregular
  • Dolor en el pecho
  • Desmayo

Estos síntomas se descandenan debido a que, como el corazón late demasiado rápido, la sangre no llega correctamente a todos los órganos y tejidos del cuerpo. De esa forma, éstos no obtienen el oxígeno suficiente y así es que el cuerpo reacciona.

Si bien es bueno saber identificar las señales que nos indican la presencia de taquicardia, debemos tener en cuenta que en muchas personas dichos síntomas no se producen. Por ello, la manera más segura de descubrir si se tiene esta enfermedad es mediante un examen físico o un electrocardiograma, que es un examen con monitoreo cardíaco.

Causas

Entre las causas de la taquicardia se encuentran:

  • Enfermedades cardíacas
  • Problema congénito en el corazón
  • Problema congénito en los impulsos del corazón
  • Hipertensión
  • Fumar
  • Consumo de alcohol
  • Consumo excesivo de cafeína
  • Consumo de drogas
  • Hipertiroidismo
  • Reacciones a medicaciones
  • Desbalance en los electrolitos, necesarios para las señales eléctricas del corazón

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¿Cuándo visitar al médico?

Si tú o una persona de tu familia está experimentando los síntomas de taquicardia debes consultar al médico para que realice un diagnóstico rápido y preciso. En caso de dolores fuertes en el pecho, dificultades para respirar durante varios minutos y desmayos, llama a la emergencia de inmediato.

La taquicardia sin la atención médica necesaria puede afectar el normal funcionamiento del corazón, y en consecuencia provocar enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos e, incluso, la muerte.

El corazón es el órgano más importante del cuerpo humano. ¡Debemos cuidarlo! Quédate en VivirSalud leyendo nuestros consejos para cuidar el corazón.


domingo, diciembre 25, 2011

Nutrientes de la cebolla

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¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los nutrientes de la cebolla y qué beneficios aporta a nuestro organismo? Este vegetal es muy utilizado para darle sabor a nuestras comidas y por ello siempre figura entre los ingredientes de la cocina.

Después de leer este artículo de VivirSalud en el que te contamos sobre el valor nutricional de la cebolla, te darán ganas de incluirla en tus platos no solo por su inconfundible sabor sino también por los estupendos beneficios que nos aporta. ¡Vamos a descubrirlos!

¿Cuáles son los nutrientes de la cebolla?

Una cebolla de tamaño medio (aproximadamente de 150 gramos) nos aporta:

  • Vitamina A - 75 UI
  • Vitamina C - 9mg
  • Calcio - 48mg
  • Proteínas - 1g
  • Fósforo - 66mg
  • Hidratos de carbono - 16g
  • Sodio - 5mg
  • Potasio - 200mg
  • Fibra dietética - 3gm
  • Calorías - 60
  • Grasa total - 0g
  • Grasa saturada - 0g

Beneficios de la cebolla para la salud

La combinación de todos los nutrientes que tiene la cebolla permiten que sea un alimento beneficioso para:

Prevenir la presión arterial alta o hipertensión.

Fortalecer el sistema inmunológico.

Reducir el colesterol malo y disminuir riesgo de ataques al corazón, al ser anticuagulantes.

Reducir las inflamaciones y, en consecuencia, prevenir enfermedades como bronquitis y neuritis.

Aumentar la secreción de orina debido a sus propiedades diuréticas.

Protegernos de enfermedades cardiovasculares debido a sus flavonoides.

Mejorar la salud del cabello, ojos y las uñas de manos y pies.

Protegernos de alergias.

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Disminuir la diabetes, pues tiene la propiedad de reducir el azúcar en sangre. Además, baja el nivel de la insulina y aumenta la tolerancia a la glucosa.

Reducir lípidos (grasas) de la sangre.

Prolongar la longevidad.

Prevenir la trombosis, gracias a que disminuye la adherencia de las plaquetas a la sangre.

Aliviar las flemas, el drenaje de las mucosidad y por tanto, mejorar los síntomas de sinusitis.

Prevenir el cáncer debido a que los extractos de cebolla son ricos en variedad de sulfuros. Particularmente, la cebolla es buena para prevenir el cáncer de colon, pues sus fructo-oligosacáridos estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas en ese órgano que impiden el desarrollo de tumores.

Destruir parásitos del cuerpo.

Prevenir la constipación y la flatulencia.

La cebolla es un alimento que debemos incluir en nuestras comidas. Si te interesó conocer esta positiva faceta de la cebolla, quédate en VivirSalud para seguir conociendo los nutrientes y aportes de otros alimentos. Sigue con:

Nutrientes del pescado
Nutrientes de la calabaza

Nutrientes del plátano


sábado, diciembre 24, 2011

Los mejores alimentos ricos en proteínas

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Toda alimentación saludable debe contar con la presencia de proteínas. Estas son esenciales para varias funciones del organismo, entre ellas la formación y mantenimiento de los tejidos, el transporte de oxígeno a través de la sangre, el funcionamiento de las hormonas y reacciones bioquímicas del cuerpo (como, por ejemplo, la digestión), la defensa por parte de los anticuerpos, etc.

El ser humano necesita de las proteínas para mantenerse sano. ¿Quieres saber en qué alimentos encontrarlas? Vamos a conocer a continuación los mejores alimentos ricos en proteínas para que aumentes tu consumo de este elemento tan importante en toda dieta.

Ten en cuenta que para saber cuánta cantidad de proteínas necesitas diariamente debes consultar con un médico, pues depende de varios factores como tu peso y nivel de actividad física.

Pescado

Los mejores alimentos ricos en proteínas pescado.jpgLa Guía de Alimentación de Canadá recomienda consumir al menos dos porciones de 75 gramos de pescado a la semana. El pescado nos aporta tanta cantidad de proteínas como la carne, además de hierro y vitamina B12. Puede ser salmón, arenque, trucha arcoiris... ¡El que más te guste!

Huevos

Los mejores alimentos ricos en proteínas huevos.jpgUn huevo mediano nos aporta 6,5 gramos de proteínas, por lo que tres huevos nos proveerían de 19,5 gramos de proteínas, que es la mitad del consumo total de proteínas diario que necesita una persona promedio. Los huevos son alimentos ricos en mucha proteína pero debes consumirlos con moderación, pues un huevo mediano aporta de 70 a 85 calorías.

Carnes magras

Los mejores alimentos ricos en proteínas carne magra.jpgSi eres fanático de la carne, intenta elegir los cortes más magros, es decir, los que tienen menor cantidad de grasa para proteger tu salud. Se recomienda consumir 175 gramos de carne magra al día para obtener suficientes proteínas. Además, según el DASH -Enfoque dietético para combatir la hipertensión- ayuda también a reducir la presión arterial alta, y en consecuencia prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares.

Frutos secos y leguminosas

Los mejores alimentos ricos en proteínas leguminosas.jpgEstos pequeños alimentos son excelentes para nuestra salud, pues las leguminosas nos aportan gran cantidad de proteínas (una taza de lentejas cocidas ofrece 18 gramos) y carbohidratos complejos y poca cantidad de grasa. Los frutos secos, por su parte, son fuente de proteínas, grasas buenas y son de combustión lenta, ayudándonos a sentirnos llenos durante más tiempo. Por ello, también ayudan en una dieta para adelgazar.

Carne de ave

Los mejores alimentos ricos en proteínas pollo y pavo.jpg¿Te gusta el pollo o el pavo? ¡Excelente! Pues estos alimentos también aportan proteínas, vitaminas del complejo B y zinc, y pocas grasas saturadas. Siempre elige las carnes blancas y consúmelas sin piel. En 100 gramos de pollo obtienes 21 gramos de proteínas.

Lácteos bajos en grasas

Los mejores alimentos ricos en proteínas lacteos.jpegGeneralmente asociamos a la leche y sus productos derivados con el calcio, y olvidamos que también son una buena fuente de proteínas y vitamina D. La Guía de Alimentación de Canadá sugiere el consumo de 2 a 3 porciones de alimentos lácteos todos los días para los adultos. Puede ser dos tazas de leche baja en grasa, yogurt y otras alternativas.

Acabamos de comprobar que los alimentos ricos en proteínas son muchos y variados. ¿Cuál de todos ellos integrarás con más frecuencia a tu alimentación?

Si quieres saber con más detalle qué son las proteínas y para que sirven en nuestro organismo sigue en VivirSalud haciendo un click aquí.


viernes, diciembre 23, 2011

Cómo dejar de fumar sin subir de peso

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Muchas veces una persona fumadora decide hacer el esfuerzo para abandonar el hábito del cigarrillo, pero tiene una preocupación: el posible aumento de peso. Muchos ex fumadores suben de peso al dejar de fumar, ya que la ansiedad inicial por el abandono del hábito los lleva a comer de más, y porque la nicotina actúa muchas veces como supresora del apetito, por lo que dejar de fumar puede causar un incremento del mismo.

Si este es tu caso, no te aflijas: existen modos de dejar de fumar -lo cual siempre es una de las mejores decisiones de salud que puedes tomar- y de evitar subir de peso en consecuencia. Presta atención a estos consejos sobre cómo dejar de fumar sin subir de peso.

Mantenerte físicamente activo

Cómo dejar de fumar sin subir de peso 3.jpgProcura, hayas tenido previamente o no una rutina de ejercicios, hacer al menos 30 minutos de algún tipo de actividad física moderada todos los días. Esto es importante para mantener tu ritmo metabólico acelerado y que no se enlentezca por dejar de fumar, evitando así subir de peso a pesar de que no comas de más. Por otro lado, el ejercicio te ayudará a no tener apetito elevado y te ayudará a descargar la ansiedad inicial por haber dejado la nicotina, y te dará el impulso de ánimo necesario.

Comer regularmente

Cómo dejar de fumar sin subir de peso 4.jpgOrganiza tus comidas de modo tal que consumas pequeñas comidas en intervalos de pocas horas para evitar tener grandes antojos o apetito exacerbado.

Elige snacks saludables

Cómo dejar de fumar sin subir de peso 5.jpgTener ansiedad oral al principio, cuando has dejado el hábito de fumar es algo normal. Ten a mano algunos bocadillos saludables para enfrentar esos monementos: palitos de zanahoria y apio, nueces, almendras, caramelos mentolados libres de azúcar. Las semillas de girasol son aliadas para quien deja de fumar, ya que ayuda a controlar el sindrome de abstinencia de la nicotina: tenlo en cuenta y déjate siempre a mano un bowl con semillas de girasol.

Limita los alimentos grasos

Cómo dejar de fumar sin subir de peso 6.jpgReemplaza la necesidad de comer alimentos grasos por comidas con grasas saludables, como frutos secos, paltas o aceitunas.

Sigue estos consejos para no subir de peso al dejar de fumar y así podrás mantener un peso ideal y a la vez hacer la gran apuesta a tu salud que es abandonar el cigarrillo para siempre.

Si quieres dejar el cigarrillo definitivamente y no sabes cómo, no te pierdas nuestros consejos prácticos para dejar de fumar.

¡Ánimos!


jueves, diciembre 22, 2011

Qué nutrientes tiene el pollo

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El pollo es conocido como una carne nutritiva y que es especial para los enfermos. Contiene proteínas de alta digestibilidad que lo hacen ideal para las personas que requieren algo suave y nutritivo, pero no todas las zonas del pollo son iguales en contenido, así como la forma de preparación influye en gran medida en lo saludable que sea como comida. Por eso, en VivirSalud te contaremos qué nutrientes tiene el pollo y cómo puedes hacer para sacarle el máximo de provecho para que sea un alimento saludable y rico.

Nutrientes en el pollo

La carne de pollo es una gran fuente de proteínas. Además aporta potasio, calcio y muy pocos carbohidratos y calorías. También aporta gran cantidad de vitaminas del complejo B, que tienen muchos beneficios para la salud, como propiedades antioxidantes y anticancerígenas, que hacen al pollo un alimento muy saludable.

Una de las características que hacen al pollo parte de una comida ideal es que mantiene el estómago lleno por varias horas (a diferencia de los pescados, por ejemplo), lo que puede ser de gran ayuda si buscas bajar de peso, ya que evita que consumas alimentos a deshora. Además, al ser un alimento muy nutritivo, es ideal para las personas enfermas, ya que contiene muchas proteínas que se digieren fácilmente por el sistema digestivo, así que no recarga tu estómago y te alimenta realmente.

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Diferentes partes del pollo, diferentes nutrientes

No es lo mismo comer las partes blancas que las partes más oscuras del pollo, debido a que las carnes más oscuras contienen gran cantidad de mioglobina, además de más hierro, zinc y vitaminas del complejo B que las blancas. Si bien ellas son más nutritivas, también contienen más calorías, por lo que si necesitas aumentar de peso, o sufres una anemia, lo recomendable sería que consumieras las partes oscuras del pollo (como las piernas y los interiores), pero si quieres bajar de peso, mejor come solamente los músculos (la carne blanca).

También tenemos que tener en cuenta que el cuero del pollo no tiene las mismas propiedades que la carne en sí, pues la piel del pollo posee muchas calorías y está formada principalmente por grasa, por lo que debes evitar su consumo si quieres bajar de peso o mantenerte en él.

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La preparación del pollo influye mucho

Si preparas el pollo a la plancha será mucho más saludable que si lo comes frito, ya que ahí le estás agregando muchas calorías y grasa con el aceite que utilizas. Si lo aderezas con limón, sal y pimienta, dejándolo remojando un rato en esa mezcla, obtendrás un pollo apetitoso y saludable, que te aportará muchos nutrientes y te ayudará a verte y sentirte bien.

Y tú, ¿cómo cocinas el pollo?

Ahora que sabes qué nutrientes tiene el pollo, sigue en VivirSalud enterándote el valor nutricional de otros alimentos. Conoce:

Nutrientes de la cebolla

Nutrientes de la zanahoria

Nutrientes del pescado


martes, diciembre 20, 2011

¿Cuántas horas se debe dormir?

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Sabemos que los niños requieren dormir muchas horas, casi todo el día cuando son muy pequeños y al menos 9 horas cuando son más grandes, y respetamos sagradamente ese tiempo. Pero cuando somos adultos pensamos “después duermo, tengo mucho que hacer”, o tenemos que trabajar de noche y no podemos descansar igual de día, o dejamos para un día libre todo el sueño que tenemos acumulado. Esto trae consecuencias para nuestro organismo, pero en primer lugar tenemos que saber cuántas horas se debe dormir, para después comprender la importancia del descanso, lo que te contamos a continuación en VivirSalud.

¿Cuántas horas se debe dormir?

Cuántas horas tienes que dormir al día dependerá de tu edad y también de características individuales, ya que algunas personas necesitan dormir un poco más que otras. Un punto muy importante es que el cuerpo tanto física como sicológicamente se restaura cuando dormimos, con el sueño reparador que ocurre en la noche, después de dormir continuadamente un número de horas distinto según la edad de las personas, como veremos a continuación:

  • Niños: los niños deben dormir entre 14 y 15 horas.
  • Niños pequeños: necesitan de 12 a 14 horas de sueño.
  • Niños en edad escolar: deben dormir entre 10 y 11 horas, por lo que deben adecuar su horario con el de la escuela.
  • Adultos: requieren entre 7 y 9 horas de sueño todos los días.
  • Adultos mayores: las necesidades de sueño de ellos son distintas, ya que duermen más ligeramente y se despiertan más veces en la noche, por lo que pueden requerir dormir una siesta reparadora.

Otra cosa importante de destacar es que nuestro cuerpo necesita dormir todos los días esa cantidad de horas, no es que un día sí y otro no, porque si hacemos eso, nos faltará sueño y nos sentiremos como “desprogramados”, afectando nuestro rendimiento en nuestras actividades diarias y siendo un factor de estrés si lo prolongamos en el tiempo.

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No solo se trata de cantidad

No sólo es importante la cantidad de horas de sueño que tenemos diariamente, sino que también la calidad. No es lo mismo dormir profundamente 8 horas que dormir a saltos y ligeramente en esas 8 horas. Necesitamos un sueño prolongado para que nuestro cuerpo restaure todas sus funciones para volver a activarse al otro día.

En estos tiempos nos sobreexigimos, robándole horas a nuestro descanso, lo que nos produce estrés, ansiedad, depresión, que aunque pensemos que no nos va a pasar, tarde o temprano nos pasará la cuenta. Por ello, lo mejor es que tomemos conciencia de que nuestro cuerpo necesita dormir correctamente para estar bien y lo incorporemos como parte de cuidarnos para poder rendir al máximo las horas que podamos, en vez de restarle horas a nuestro descanso que nos darán más horas de actividad, pero de muy poca calidad y con un saldo en contra en el largo plazo.

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¡Recuerda que es muy importante dormir lo que tu cuerpo necesita! Las consecuencias de no dormir bien se acumulan en el largo plazo y pueden ser muy peligrosa. Sigue con nosotros, que te enseñamos cómo dormir profundamente. Sigue los enlaces para averiguarlo.


lunes, diciembre 19, 2011

Alimentos para tener una sonrisa saludable

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Para mantener una salud dental óptima es necesario más que lavarse lo dientes a diario y usar hilo dental. Los alimentos que elijamos inciden sobre la salud de nuestros dientes sin dudas. Te recomendamos algunos alimentos para tener una sonrisa saludable.

Té verde

El té verde contiene catechinas, un tipo de antioxidante que combate la placa bacteriana en la boca.

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Hongos Shiitake

La lentinana es un tipo de azúcar presente en estos hongos que inhiben a las bacterias presentes en la boca de producir placa bacteriana en los dientes.

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Mostaza

Este condimento posee isotiocianatos, un compuesto antibacteriano que tiene la capacidad de evitar que las bacterias en la boca se multipliquen, además de ayudar a remover las manchas en los dientes producidas por el cigarrillo y el café.

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Cebolla

La cebolla tiene propiedades antibacterianas, aplicando un efecto tóxico sobre las bacterias en la boca y dientes.

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Menta

Además de ser un refrescante natural del aliento, la menta posee propiedades antiinflamatorias que protegen a dientes y encías.

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Kiwi

Esta fruta es una fuente de altos niveles de vitamina C, una vitamina fundamental para el colágeno que asegura que las encías estén saludables y sean una base firme para los dientes y para combatir la gingivitis.

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Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son un exfoliante natural de los dientes, removiendo placa de los mismos al masticarlas. Además, aportan altos niveles de calcio para fortalecer los dientes.

Alimentos para tener una sonrisa saludable 8.jpg

Incorpora estos alimentos a tu dieta para asegurarte una salud bucal perfecta y una sonrisa saludable. En tanto, sigue con nuestros trucos para tener los dientes blancos y entérate de lo importante que es cuidar la salud bucal.


domingo, diciembre 18, 2011

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis

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La osteoartritis, causada por desgaste de las articulaciones, puede producir mucho dolor en los dedos y muñecas, donde las articulaciones se inflaman. Las personas que sufren de artritis suelen tomar analgésicos para combatir el dolor.

Hoy en VivirSalud te recomendamos algunos otros consejos y tratamientos para el dolor por artritis que son efectivos y están al alcance de todos.

Perder peso

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis 3.jpgMantener un peso saludable es realmente importante para proteger las articulaciones. Aunque sean unos pocos kilos de más, realmente hará la diferencia que puedas perderlos, ya que las rodillas y manos deberán soportar menos peso, y causarán menos dolor.

Osteopatía

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis 4.jpgEsta disciplina es ideal para quien sufre de artritis, dado que aplica movimientos y masajes al cuerpo que descontracturan y dan movilidad a articulaciones inflamadas y tensionadas, y permite aumentar el flujo sanguíneo a la zona, resultando en una disminución del dolor.

Consumir piña (ananá)

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis 5.jpgLa bromelaña, una enzima presente en la piña o ananá, tiene compuestos antiinflamatorios que ayudan naturalmente al dolor por artritis. Un modo de aprovechar sus propiedades es licuarla hasta la parte central junto con un poco de jengibre y apio.

Baños relajantes

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis 6.jpgAdemás de que los efectos relajantes del agua ayudarán a distensionar el cuerpo y por ende las articulaciones, un baño caliente con algunas gotas de un aceite esencial relajante como el de lavanda ayudará al cuerpo a disminuir el dolor. Agrega al agua de baño unas sales de Epsom, que tienen magnesio y ayudan a reducir el dolor. Aprovecha luego del baño para dar un masaje a las articulaciones doloridas.

Acupuntura

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis 7.jpgLa acupuntura es un terapia de mucha ayuda para el dolor por artritis, aplicando agujas terapéuticas en las articulaciones con dolor para restaurar el balance y flujo de energía en la zona. Muchas personas experimentan alivio tras una sesión de acupuntura.

Elongar

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis 8.jpgLos ejercicios de estiramiento, realizados diariamente y contra lo que se pudiera pensar, alivian el dolor en las articulaciones. Al mantenerlas en movimiento alivian la tensión que sufren y por ende relajan la inflamación. Ejercicios de estiramiento, tai chi y yoga son ideales para elongar.

Sigue estos consejos para aliviar el dolor en caso de artritis y tener una mejor calidad de vida. Y si quieres aprender a prevenirlos, no te pierdas nuestro artículo con los 7 pasos para prevenir el dolor de las articulaciones.