martes, marzo 31, 2009

¿Cuáles son los hábitos que aumentan la presión arterial?



Para cuidar correctamente de nuestra salud debemos estar alertas a todo lo que nuestro cuerpo tenga para decirnos, cualquier señal es importante. Pero sin dudas que una de las cosas que más nos afecta y más dice sobre nuestro estado de salud es la presión arterial.

Luego de los 30 años hay muchas costumbres que afectan a nuestro organismo. La base de una buena salud es una alimentación equilibrada, pero cuando no nos estamos cuidando como debemos se pueden generar varias enfermedades, una de ellas es la hipertensión.

Las personas que sufren de hipertensión no pueden consumir sodio, éste tiene repercusiones directas en la presión arterial, pero hay otros hábitos o factores que también pueden afectarla, estos son:

*Cafeína. La cafeína es una de las principales sustancias que aumentan la presión. La encuentras en el café, té, cacao, chocolate y gaseosas.

*Alcohol. Sólo con beber 90ml de alcohol por día aumenta la presión arterial en 3mm, es por eso que el consumo excesivo y continuado de alcohol es otro factor de riesgo, no sólo para la hipertensión, también para la arritmia y problemas cardíacos en general.

*Tabaco. No afecta la presión, pero sí los vasos sanguíneos. La capacidad de éstos para procesar oxígeno disminuye y esto afecta directamente la circulación de la sangre.


lunes, marzo 30, 2009

Muchos huevos aumentan el riesgo de muerte



Según un estudio presentado el miércoles en Estados Unidos, los hombres de mediana edad que consumen más de siete huevos por semana tienen un riesgo mayor de muerte temprana que los que mantienen una dieta más saludable.

Considerando más de 20 años de estudios, el reporte publicado por el American Journal of Clinical Nutrition también indica que los hombres con diabetes que consumieron huevos también aumentaron sus posibilidades de morir considerablemente.

Según los doctores Luc Djousse y J. Michael Gaziano, de la escuela de medicina de Harvard, los hombre sin diabetes pueden consumir hasta seis huevos por semana sin implicar ningún riesgo extra para su salud.

Siendo más específicos, los doctores dijeron que consumir menos de seis huevos por semana no afecta la salud, mientras que un consumo superior a los siete huevos semanales fue asociado a un incremento de 23% en el riesgo de muerte.

Igualmente, para aquellos hombres con diabetes, cualquier consumición de huevos fue asociada con la muerte, e incluso existe cierta evidencia de aumentar las posibilidades de un ataque cardiaco o un infarto.

Aunque en los últimos años han sido presentados varios estudios sobre los efectos de los huevos en la salud de la persona, muchos de ellos contradictorios, la realidad es que los huevos son ricos en colesterol, por lo que, si se consumen grandes cantidades, se aumentan los riesgos de tapar las arterias.

Hablando sobre el estudio, el equipo de Harvard estudió a 21.327 hombres que comenzaron a estudiarse en 1981, quienes aceptaron reportar regularmente sobre su salid y habitos de vida.

Desde que comenzó el estudio, más de 20 años, 1.550 hombres han tenido ataques cardiacos, 1.342 sufrieron infartos y más de 5.000 murieron.


domingo, marzo 29, 2009

Dieta occidental: aumenta el riesgo de ataque cardíaco



A diferencia de la afamada dieta mediterránea, la dieta occidental se compone de comidas fritas, snacks salados y carnes; todos son alimentos que aumentan el riesgo de ataque cardíaco, según una nueva investigación.

El estudio publicado en la revista Criculation, examinó los hábitos alimentarios de más de cincuenta países y se encontró que las personas que consumían la dieta occidental tenían un riesgo 35% mayor de sufrir un ataque cardíaco, en relación a las personas que comían pocos alimentos fritos y carnes.

Una dieta sana sería una en la que prevalecen frutas y verduras, es esta la dieta que se relaciona a un bajo riesgo de ataque cardíaco. Por otra parte quienes siguen una dieta rica en tofu, soja y otras salsas, no tienen variaciones con respecto al riesgo de sufrir ataques cardíacos.

Es decir, la creencia de que una “dieta oriental” es mejor y más sana es relativa, porque todos los componentes de este tipo de dieta que pueden protegernos contra los problemas cardíacos se ven disminuidos por el alto contenido de sodio de las salsas.

Los científicos canadienses que llevaron adelante este estudio analizaron los factores de riesgo en los hábitos dietéticos y el riesgo de ataque cardíaco en 16.000 personas en 52 países. Se descubrió que casi 6.000 tuvieron problemas cardíacos, los restantes no presentaron ninguna enfermedad relacionada con problemas cardíacos.

Otro dato revelado en el estudio publicado en Circulation, es que las vinculaciones que se pueden observar en los países occidentales en relación a las enfermedades y la alimentación pueden verse en cualquier otra región del mundo.


El chocolate y los estados de ánimo



Usualmente se asocia al la contribución a los estados emocionales de euforia, alegría y bienestar. Este hecho es más real que mítico, y tiene dos explicaciones: una radica en las propiedades químicas del , la otra es meramente psicológica.

El posee una sustancia llamada fenitelamina, la cual opera disminuyendo los estados anímicos vinculados a la tristeza en general, como la angustia o la depresión. La fenitelamina es miembro de la familia de anfetaminas, y actúa generando en el estados de euforia y bienestar.

El , además, es rico en alcaloides, los cuales actúan sobre el sistema nervioso de tal modo que nos hace permanecer más despiertos y activos ante estímulos externos.

A nivel psicológico, el es asociado con sucesos positivos, lo cual alimenta el accionar de sus propiedades químicas. Se acostumbra obsequiar chocolatines en calidad de premio a los niños con buen comportamiento o cuando obtienen buenas calificaciones; también se estila obsequiar bombones a nuestro amante. De tal modo, el es vinculado con situaciones de éxito y bienestar, y es esta visión la que lo torna un alimento deseable.

El actúa efectivamente reduciendo los malestares anímicos, y esto ha sobrepasado la prueba empírica. Un consuelo para los que padecen y una luz para los que se sienten tristes.


sábado, marzo 28, 2009

La dieta de la alcachofa



Hay vegetales sustanciales que ejercen determinadas funciones sobre nuestro organismo que son claves para su funcionamiento. La alcachofa es uno de ellos, que gracias a sus propiedades diuréticas y digestivas sirve para regular nuestro aparato digestivo y de paso bajar algunos kilitos.

La dieta de la alcachofa aprovecha todas las propiedades de este vegetal, y si bien es para períodos cortos es altamente efectiva a la hora de regular nuestra actividad digestiva y depurativa.

En el desayuno se debe consumir más bien frutas (exceptuando la banana) y leche desnatada. Si prefieres puedes hacerte un cafecito con leche desnatada en lugar de un simple vaso de leche sola.

A la hora de almorzar prepárate alguna receta a base de alcachofas a tu elección. Una tarta de alcachofas, unas alcachofas rebozadas o bien un arrocito con alcachofas son recomendables.

Finalmente en la cena también debes repetir las alcachofas. Prepara alguna receta ligera a base de alcachofas, como por ejemplo alcachofas a la plancha o hervidas con limón y aceite.

Además la dieta puedes acompañarla con complementos como yogurt, queso fresco o pan integral, los cuales deberás distribuir de forma prudencial a lo largo del día.


viernes, marzo 27, 2009

Las propiedades de la baba de caracol



La baba de caracol ha ganado en los últimos años una popularidad muy grande entre los cosméticos. Es cierto que el pensar en esta sustancia resulta un poco asqueroso, pero si se estudian sus propiedades, esa repulsión seguro se transformará en una sorpresa positiva.

El caracol secreta sustancias en forma de baba para regenerar su caparazón. Al romperse esta cáscara, el caracol segrega sustancias que la reconstituyen. Son estas sustancias las que, en el área de cosméticos son las que contribuyen a apaciguar los efectos de la y del deterioro de la piel.

Al contener una sustancia llamada melatonina, la baba de caracol, mediante este elemento reconstituye nuestra piel, al igual que los caracoles reconstruyen su caparazón. Esta sustancia lucha contra los radicales externos que oxidan la piel, además de contener ácidos que destruyen las células viejas y disfuncionales.

También actúa eliminando las arrugas de la piel, reemplazando las capas más viejas de la misma por capas nuevas.

Pero la baba de caracol no sólo se destaca por ser un poderos antiage; actúa positivamente regenerando cualquier afección que haya sufrido nuestra piel. Aplicada sobre cicatrices, quemaduras, acné y manchas de nacimiento, la baba de caracol puede reconstituir la piel dañada hasta su estado original.

En adelante, si pensamos en baba de caracol no es muy recomendable sentir asco hacia ella, ya que, gracias a sus propiedades, puede sacar a nuestra piel de unos cuantos apuros.


jueves, marzo 26, 2009

Las propiedades curativas del ajo



Siempre me llamó la atención el hecho de que algunas personas se comieran un diente de ajo con el . Si bien sabía que se ingería sin masticarse, como un medicamento, no podía dejar de sentir asco por el sabor del ajo casi en ayunas.

Lo que jamás tuve en cuenta al observar esa ingestión eran las propiedades del ajo. El ajo posee importantes características que contribuyen a regular el funcionamiento de nuestro organismo. A continuación presentaremos algunas de ellas.

Está comprobado que reduce los niveles de en la sangre y que mejora el sistema . Lo primero se debe a que reduce la producción de por parte del hígado, aumenta el nivel del bueno (HDL), y reduce el del dañino (LDL). Respecto a lo referente al sistema , el ajo opera dilatando los vasos sanguíneos, facilitando la circulación sanguínea y previniendo la artereoesclerosis.

Además, es efectivo contra ciertos microorganismos inmunes a los . Conocido antiparasitario, el ajo combate a fuertes parásitos y lombrices, como la Tenia, y limpia nuestros intestinos de la existencia de estos seres.

El ajo es un importante contribuyente de A, B1, B2 y C a nuestro organismo, además de ser un eficaz antiinflamatorio.

Puede ingerirse crudo ó cocido de cualquier manera y en tabletas. Sin embargo, si bien el consumo de tabletas puede parecer más cómodo (y además es más barato), ser recomienda comer el ajo crudo.

Para combatir su fuerte olor y el mal aliento que puede ocasionarnos, se recomienda masticar unas hojas de perejil, menta fresca ó apio, por sus altos niveles de clorofila. También, luego de masticar estas hojas se recomienda enjugarse la boca con agua y algunas gotas de limón.

Conociendo ahora estas propiedades del ajo, tal vez no resulte tan mala idea probar con un diente de ajo por


miércoles, marzo 25, 2009

No olvides masticar bien



Algo muy simple y que no siempre hacemos es masticar bien. Muchas veces no masticamos como deberíamos sólo por pereza, cuando en realidad esta pequeña acción representa varios beneficios.

Justamente para que la próxima vez que comas no te de pereza masticar, es que vamos a ver algunas razones que explican porqué masticar como corresponde es necesario.

1. El acto de masticar le “avisa” a todo tu que debe ponerse en marcha.

2. Cuando masticas haces que la comida quede cada vez más pequeña, esto es importante para lograr una buena digestión.

3. Tragar trozos de comida muy grandes puede hacer que ingieras muchas bacterias, así como hacer más difícil el proceso digestivo.

4. Disfrutas más la comida. Masticar correctamente te permite disfrutar más y mejor de la comida, así como evitar que comas más de lo que debes.

5. Para saber si estás masticando bien puedes utilizar una desagradable pero efectiva técnica: si cuando estás comiendo ya no puedes identificar la comida triturada… quiere decir que lo hiciste bien.


martes, marzo 24, 2009

Vertigo o mareo



La palabra “mareo”, muchas veces es causal de confusiones. Pero no es culpa de la pobre palabra. Es culpa de nosotros -los humanos-, que sin saber muy bien cómo o por qué, la utilizamos para describir dos sensaciones diferentes: al mareo propiamente dicho y al vértigo.

Quizás si logramos entendemos cuál es la diferencia entre las dos sensaciones, le facilitaremos el doble esfuerzo a la pobre palabra “mareo”. Una vez comprendida la diferencia, podremos además detectar cual es el problema que alguien o nosotros mismos padece.

El mareo es una sensación súper subjetiva, que por subjetiva y personal, tiene muchas interpretaciones, tantas interpretaciones como mareados.

Justamente por tratarse de algo tan personal, no existe una definición única sobre que es. Sin embargo, una buena aproximación puede ser definir al mareo como una sensación no placentera, que involucra a uno con el medio ambiente, impartiendo inseguridad, dis confort o embotamiento.

Se trata de una sensación que le hace a uno sentir que está a punto de desmayarse. Pero aunque uno siente que podría caerse, no percibe sin embargo que halla movimiento.
Generalmente, el mareo se quita o disminuye, cuando uno se acuesta. Y las veces que empeora, uno puede incluso desmayarse o tener náuseas y/o vómitos.

Por lo general, el mareo no señala un problema grave y es común sentirse mareado de vez en cuando. Por ejemplo, puede deberse a una baja momentánea de la presión de la sangre, o del flujo de la sangre a la cabeza. Este tipo de cosas pueden suceder cuando uno se pone de pie muy rápidamente, se encuentra deshidratado o consume algún medicamento (por ejemplo, diuréticos o para la presión alta o para el corazón), tiene gripe, catarro o .

Hay otras causas comunes de mareo, además de las anteriores. Por ejemplo, la hiperventilación, la tensión nerviosa, y el uso de alcohol o . Una causa más grave podría ser el sangrado. Posiblemente si una persona está sangrando por dentro, el mareo y el van a ser sus primeras sensaciones. O el ritmo del corazón, que hace que disminuya el flujo de la sangre y se pueden dar episodios repetidos de mareo y/o desmayos. Por eso una persona que tiene desmayos sin saber por qué, debe consultar a un profesional de salud.

El vértigo, a diferencia del mareo implica una “alucinación de movimiento”. Generalmente se trata de una percepción de giro de uno mismo o de los objetos que lo rodean, que en la mayor parte de los casos se produce por una asimetría funcional del aparato vestibular y/o de sus vías de conexión al sistema nervioso central.

Cuando uno siente vértigo experimenta la sensación de que uno mismo o los alrededores se están moviendo o están dando vueltas, pero en realidad nada de eso esta sucediendo.
Algunas veces el vértigo puede darse junto con náuseas y vómitos y cuando se presenta de forma muy fuerte, puede ser imposible lograr pararse o .

La clase de vértigo más frecuente sucede cuando uno mueve la cabeza, cambiando su posición. Por ejemplo, cuando la movemos de lado a lado, al levantarla para ver hacia arriba o acostarnos. También puede deberse a problemas de oído, por ejemplo una inflamación en la parte que controla el equilibrio (laberintitos), o por la llamada enfermedad de Ménière (un problema del equilibrio causado por la acumulación de líquido en el oído), jaquecas, migrañas, esclerosis múltiple, embolias cerebrales y, muy raras veces, tumores en el .



lunes, marzo 23, 2009

Remedios naturales para el mareo y las náuseas



Hace un tiempo nos habían consultado acerca de para evitar el mareo y los vómitos. Estos dos síntomas del organismo pueden ser generados por varias causas, entre las que, por su puesto, se encuentra el estrés.

En primer lugar, si la persona es consciente que se va a enfrentar a un suceso que la pueden perturbar y que usualmente la marea, como un viaje en avión, o el encierro laboral, por ejemplo, se recomienda no ingerir ni leche ni café con leche antes de llevar a cabo la actividad, puesto que el nerviosismo que generan estas infusiones puede elevar el nivel de acidez en el organismo. Es preferible ingerir un o un jugo de manzana.

También se recomienda no comer alimentos ricos en grasa, porque éstos son difíciles de digerir. Es mejor comer solo alguna rebanada de pan con jamón o queso no muy graso. Pero tampoco debe iniciarse la actividad en ayunas. Esto causaría un malestar seguro.

Si los y las náuseas son constantes, se recomienda una alimentación que contemple las ingestas de vitamina A y C. Las , como dijimos en posts anteriores, son un excelente suministro de las mismas. También se aconseja la vitamina B. Los alimentos ricos en minerales también son recomendados; una dieta que contenga vegetales puede proveer al organismo con los niveles necesarios de estos elementos.

En cuanto a las plantas medicinales que pueden ayudar a prevenirlo se encuentran el ginkgo, la manzanilla, el jengibre, la lavanda, el romero, la flor de la pasión, la vid roja y la albahaca.

Por más información sobre la frecuencia que se debe tener para ingerirlas, puede consultarse el siguiente sitio.


domingo, marzo 22, 2009

Agosto 13, 2008 Alergias: ¿qué remedios son los más efectivos?



Con el cambio de estación siempre me pasa lo mismo: me da alergia. O por lo menos eso es lo que siento yo; empiezo a estornudar, me pican los ojos, y se me tapa la nariz.

Existen varios que sirven para paliar los síntomas de la alergia, pero son tantos que justamente es difícil saber cuál será el más eficaz.

Por esa razón presentamos hoy una lista sobre qué es cada cosa, y qué es lo que mejor cura:

*Descongestivos nasales: los más comunes, pueden estar presentados como píldoras, gotas y aerosoles. Algunos generan aumento en la presión sanguínea.

*Antihistamínicos: disminuyen los estornudos, la mucosidad y comezón. Se deben utilizar antes de estar en contacto con los que nos produce alergia.

Algunos antihistamínicos producen sequedad bucal.

*Cromolina de sodio: es un aerosol nasal, calma los síntomas alérgicos, también puede usarse contra las cutáneas. Es un tratamiento cuyos efectos se ven recién entre las 2 y 4 semanas luego de empezar a aplicarlo.

*Aerosoles nasales no esteroides: alivian la hinchazón de la nariz, y permiten respirar mejor. Su efecto también se empieza a notar luego de las 2 semanas.

*Gotas oculares: son las que alivian la y el lagrimeo de los ojos.

Si estás padeciendo una alergia ahora ya tienes una idea un poco más clara sobre qué te sirve según lo que te esté molestando. Igualmente, antes de comenzar con cualquier tratamiento lo más recomendable es visitar al médico.


sábado, marzo 21, 2009

Síntomas de la alergia al pescado



El pescado debe ser uno de los alimentos más sanos del mundo, pero también de los que menos fanáticos tienen y de los que más causan. En lo personal me encanta y no soy alérgica al pescado, supongo que esta suerte la debemos de tener varios.

Sin embargo, hay personas que les gusta mucho el pescado pero que también son alérgicas a él. Estas reacciones se originan por el parásito Anisakis simples, un gusano que se puede encontrar en el tubo digestivo de algunas especies y lo ingerimos cuando comemos pescado crudo, ahumado, al escabeche, marinado o mal cocido.

Otro de los factores que hace que nos afecte el consumo de pescado es cuando el mismo no se conservó bajo la cadena de frío, lo que hace posible que se desarrolle en su carne bacterias que producen histamina. Una sustancia que nos hace desarrollar síntomas parecidos a la alergia, cuando en verdad es una intoxicación.

La alergia al pescado por lo general se manifiesta rápidamente, a los pocos minutos de haberlo comido. Y sabemos que somos alérgicos cuando vemos alteraciones cutáneas, problemas respiratorios, malestares gastrointestinales y problemas cardiovasculares.


viernes, marzo 20, 2009

Vino y pescado: buenos para tu corazón



Los beneficios del vino es un tema al que hacemos referencia permanentemente en vivirsalud, los estudios sobre los “pros y contras” que puede tener esta deliciosa bebida son abundantes y el que encontramos hoy no es la excepción.

Beber un vaso de vino con pescado aumenta los beneficios para la salud de tu corazón.

Uno o dos vasos de vino por día incrementan la cantidad de los saludables ácidos grasos omega-3 en la sangre. El estudio, realizado por la Catholic University de Campobasso en Italia, reveló que quienes toman vino con moderación tienen mayores niveles de omega-3 en su sangre, inclusive cuando su dieta se basa únicamente en el consumo de pescado.

El vino afecta el metabolismo de las grasas omega-3, y los ácidos grasos omega-3 encontrados en el aceite de pescados como el salmón, protegen al corazón bajando los niveles de los triglicéridos, reduciendo la inflamación y previniendo problemas del ritmo cardíaco.

Por su parte el vino aumenta los niveles de “buen colesterol”, y reduce las posibilidades de que se generen coágulos sanguíneos. Una vez más… ¡a seguir tomando vino! (con moderación).


jueves, marzo 19, 2009

Beneficios de la Celuloterapia



La celuloterapia o terapéutica celular es un procedimiento médico-biológico, que incluye procedimientos como la Terapia Hepténica, la Terapuéutica biológica Molecular, y la Terapia con Cotiledón, entre otros.

El objetivo de este tratamiento es lograr la revitalización del organismo, y modificar enfermedades degenerativas o del crecimiento, a través del implante de tejidos o partes de tejidos extraídos de embriones y fetos de animales.

El cometido es fortalecer lo tejidos para prevenir y retardar los procesos que llegan con algunas enfermedades.

Por lo general el material para realizar la celuloterapia se extrae de embriones bovinos. Y éste se implanta intramuscularmente, es un proceso que puede durar entre 30 o 90 días, esto va a depender de los efectos buscados.

Cuando el objetivo es prevenir el envejecimiento del organismo se efectúa un implante por mes durante seis meses. Este procedimiento se puede repetir por varios años según la edad del paciente.

En sí la celuloterapia lo que hace es que: al estar nuestras células más viejas y desgastadas con células más jóvenes, las más viejas recuperan su estado biológico de épocas anteriores. Y hace que las células pierdan la flacidez, las arrugas, o la deshidratación. También es recomendable para las cicatrices, el acné y las estrías.

La celuloterapia se utiliza contra la celulitis, la constipación, los problemas de circulación, el envejecimiento, la esterilidad, la obesidad, para aumentar las defensas, contra la depresión, y para la recuperación muscular entre otros usos.

Igualmente, y aunque muchos de sus resultados están a la vista, la polémica sobre si este procedimiento es bueno o no tiene grandes repercusiones.


miércoles, marzo 18, 2009

Uvas para combatir las arrugas



Cada tanto hay algún alimento que se “pone de moda”, no sólo aumenta su consumo, sino que, en la medida de lo posible se crean derivados de él. Y este es el caso de la uva, que pasó de ser un simple alimento a ser ingrediente de varios cosméticos.

Dentro de la cosmética se aprovechan las propiedades que ofrece la uva para luchar contra el paso del tiempo. Se utiliza todo de ella, sus hojas, la piel, la pulpa y hasta sus semillas.

El beneficio de las uvas se encuentra en el alto porcentaje de polifenoles que tiene, éstos son sustancias que protegen la elastina y el colágeno de la piel, dándole juventud, elasticidad y firmeza.

La uva es rica en antioxidantes, lo que ayuda a darle fuerza a la piel y es una fuente de energía poderosa. Las propiedades hidratantes y humectantes ayudan a combatir la sequedad, reduciendo las arrugas con su efecto lifting.

Para probar sus beneficios puedes cortar por la mitad las uvas blancas sin semilla y luego pasártelas alrededor de los ojos y la boca, lo dejas secar y luego te aplicas el maquillaje, comenzarás a notar como ayuda a desvanecer las arrugas.

También puedes hacer una crema casera a base de uvas: necesitas dos uvas verdes sin semilla y dos cápsulas de vitamina E. Abres las cápsulas y las mezclas con las uvas. Colocas la pasta en la zona afectada y la dejas reposar durante la noche. A la mañana enjuagas con agua tibia.

Prueba alguno de estos trucos para ir viendo los beneficios de la uva y seguro que notarás sus beneficios.


martes, marzo 17, 2009

Las pesadillas son más frecuentes en mujeres que en hombres



¿Cuándo fue tu última pesadilla? La mía no la recuerdo, pues afortunadamente suelo recordar los sueños positivos y nunca las pesadillas. Tal vez eso se deba a mi condición masculina si tomo en cuenta un estudio llevado a cabo en Inglaterra que ha mostrado que las mujeres son más propensas a tener pesadillas (o bien a recordarlas) que los hombres.

Estudiando a 170 voluntarios que accedieron a dar información de sus sueños, Jennifer Parker, investigadora de la West England University llegó a la conclusión de que las pesadillas están condicionadas por el género, siendo éstas más presentes en mujeres que en hombres.

Un 19% de los hombres dijo que su último sueño había siendo una pesadilla, mientras que un 30% de las mujeres encuestadas afirmó lo mismo. Los números son claros: las mujeres tienen más pesadillas que los hombres. ¿Pero qué quiere decir esto?

La tentativa a explicar esto por un fenómeno cultural no se hace esperar. El rol que ocupan las mujeres en la sociedad (con sobrecarga de tareas de diversa índole y un papel cada vez más activo en ella) puede tener algo que ver, aunque Parker prefiere encarar la explicación hacia otro lado.

Según la investigadora esto responde a una razón biológica: las variaciones de temperatura durante el período menstrual y la tendencia femenina a resolver problemas inconscientemente durante el sueño.

Se mire por donde se mire es un hecho: las mujeres tienen más pesadillas que los hombres. Tal vez la diferencia entre nuestros cerebros tenga algo que ver. De todos modos yo tengo la seguridad de que puedo dormir tranquilo, literalmente.



lunes, marzo 16, 2009

Mujeres, cerebros golosos y kilos de más



Por un obvio y conocido tema de complexión física las mujeres tienen mayores dificultades para perder peso que los hombres, pues ellas almacenan más grasas que ellos, lo cual es determinante a la hora de encarar las dificultades que supone el comenzar una dieta.

Pero además de lo físico, existe un mecanismo mental que también juega su rol aquí, y lo cierto es que no hace las cosas nada fáciles para el de la mujer. En el Brookhaven National Laboratory de Estados Unidos, unos investigadores han descubierto qué es lo que ocurre en las cabecillas femeninas ante un suculento plato.

Al ser las encargadas de nutrir a los bebés, las mujeres manifiestan una marcada tendencia a consumir los alimentos disponibles, lo cual no facilita en absoluto los esfuerzos por no comer de más. Otra explicación está asociada a las hormonas, que trabajan dificultando la abstinencia ante los alimentos que hacen subir de peso.

Sea como sea y provenga de donde provenga la explicación, lo cierto es que las mujeres la tienen más difíciles que los hombres a la hora de bajar esos kilos de más, y no sólo el físico es el que tiene la palabra: muchas veces el es el culpable.


domingo, marzo 15, 2009

Cinco nutrientes que no pueden faltar en tu dieta



Obviamente que si hay algún componente que no puede faltar en nuestra alimentación para lograr una dieta balanceada y sana sin dudas que son los nutrientes. Pero dentro de éstos hay algunos que son más importantes que otros, o al menos más necesarios que otros nutrientes.

Entre los nutrientes importantes hay cinco que ofrecen grandes beneficios a la salud y cumplen un importante rol para que el organismo funcione correctamente, los que no pueden faltar son: grasas esenciales, calcio, hierro, proteínas y antioxidantes.

A continuación vamos a ver un repaso de los beneficios que ofrecen y los alimentos en los que podemos encontrarlos.

*Grasas esenciales: sólo podemos obtenerlas de la dieta, ya que el cuerpo no puede fabricarlos. Se aconseja que como mínimo un 2% de las calorías que consumimos a diario sean ácidos grasos omega-3. Éstos podremos encontrarlos en pescados como el salmón, el atún y el mero; también los encontramos en aceites de pescado, nueces, semillas de lino y aceite de semillas.

*Calcio: este mineral cumple una serie de funciones fundamentales para el organismo, dentro de ellas se destaca que es el responsable del desarrollo saludable del esqueleto y la dentadura. Pero también ayuda en la coagulación de la sangre, a la señales nerviosas, colabora en la correcta contracción y relajación de los músculos al liberar hormonas y regular el ritmo cardíaco. Se encuentra en clásicos como la leche, los yogures y el queso; aunque también las verduras de hoja oscura y la leche de soja con calcio son una buena fuente de este mineral.

*Hierro: a este nutriente lo podemos encontrar en la carne, los mariscos, el zumo de ciruela, el germen de trigo, copos de avena, soja, frutos secos y cereales. El hierro transporta oxígeno a las células y es una importantísima fuente de energía.

*Proteínas: las proteínas son necesarias para la reparación de los músculos, el equilibrio hormonal, el funcionamiento del sistema inmunológico y la pérdida de peso. Buenas fuentes de proteínas son el atún, el pollo, el pescado, la carne magra de ternera, y media taza de tofu, entre otros.

*Antioxidantes: vitaminas E y C, el selenio y el licopeno que se puede encontrar en el tomate. Evitan que los radicales libres del oxígeno dañen el cerebro. Los antioxidantes se pueden encontrar en las alubias rojas pequeñas, los arándanos salvajes, las judías rojas, etc.


sábado, marzo 14, 2009

Cáncer: mentiras y verdades



Una investigación realizada por la Unión Internacional contra el Cáncer reveló que las creencias acerca de esta enfermedad son muchas, y en muchos casos erróneas.

La encuesta realizada a más de 30.000 personas provenientes de países de altos ingresos así como de medianos y bajos determinó que, por ejemplo, muchos piensan que la contaminación ambiental es un factor de riesgo y que el consumo de alcohol no aumenta el riesgo de la enfermedad, dos creencias totalmente equivocadas.

El hecho de que haya creencias erróneas es un peligro porque si hubiese más educación se podrían minimizar las conductas que son verdaderos factores de riesgo. Corrigiendo las falsas creencias se podrían salvar más vidas.

Algunos datos interesantes: en países con altos ingresos no se cree que la ingesta de alcohol pueda aumentar el riesgo de cáncer. Y sin embargo, el riesgo de desarrollar cáncer aumenta cuando aumenta el consumo de alcohol. También en los países de altos ingresos el estrés y la contaminación son entendidos como factores más peligrosos que el consumo de alcohol. Cuando en realidad el estrés todavía no es reconocido como una causa de cáncer y la contaminación ambiental es un factor de riesgo menor que el consumo de alcohol.

En los países de bajos ingresos la gente no cree que se pueda hacer nada contra el cáncer, se duda de la efectividad de los tratamientos. Lo que para los investigadores es también un dato alarmante porque las personas no se sienten alentadas a participar de los diferentes programas de análisis de cáncer.

Pero, una de las más grandes preocupaciones acerca de los datos que reveló la investigación es que las personas no creen poder hacer nada contra el desarrollo del cáncer, es decir, se cree que todos los factores son externos y se descuidan aspectos como el sobrepeso que es un estado de salud cuya relación con el cáncer ha sido comprobada.

Se hace necesaria entonces una campaña de difusión y educación acerca de los factores que colaboran para el desarrollo de esta enfermedad y qué hacer una vez que se desarrolló.


viernes, marzo 13, 2009

El consumo cotidiano de alcohol aumenta el riesgo de contraer cáncer de mama



Es conocido que el alcohol es un común causante de cáncer, aunque existen pocos datos que lo prueben. Una reciente investigación parece haber terminado con esta suposición, y haberla vuelto un hecho.

El cáncer de mama es una enfermedad muy común en mujeres, y anualmente se lleva miles y miles de víctimas. Es el segundo cáncer más importante en cuanto a las muertes que causa en mujeres.

Sin pretender pasar al terreno de la , es importante hacer notar un dato que arrojó el estudio del que hablamos; se refiere justamente al alcohol en relación al cáncer de mama.

Se descubrió que las mujeres que toman entre uno y dos vasos de bebidas alcohólicas por día, sufren un alto riesgo de contraer cáncer de mama. El riesgo sube a un 30% más si toman tres o más vasos de alcohol por día.

El problema no es el tipo de bebida que se consuma, sino la cantidad de la misma. Si se opta por consumir , cerveza, ron o whisky, los resultados no cambiarán si se toma en exceso durante considerables períodos. Si se consume asiduamente en el día a día, es muy probable que se contraiga cáncer.

La muestra fue de 70000 mujeres que tomaban alcohol, pertenecientes a diversos grupos étnicos, quienes aportaron sus datos de consumo de bebidas entre 1978 y 1985. Para el año 2004, tres mil de ellas habían contraído cáncer de mama.

Estos datos deben ser tomados en cuenta para reducir el . Es cierto que llegar de trabajar cansado y abatido y disfrutar de una rica copa de no hace daño alguno. Pero si esto se repite día a día, incrementando la cantidad de alcohol consumida, los riesgos de contraer cáncer son elevados, y esto debe ser tomado en cuenta si nos preocupamos por nuestra salud.


jueves, marzo 12, 2009

El consumo de tabaco genera calvicie



Los males que causa el tabaco no cesan de aparecer por doquier. Esta vez le toca el turno a la calvicie, enfermedad que, según un estudio realizado en Taiwan puede estar causada por el consumo de tabaco.

El mencionado estudio ha llegado a la conclusión de que el tabaco tiene un efecto directo sobre los folículos de los cuales crece nuestro cabello, a la vez que daña los vasos sanguíneos que se conectan con sus raíces y daña las hormonas que hacen crecer el cabello.

La advertencia va dirigida a hombres que fuman veinte cigarrillos diarios o más, aunque al ser el primer estudio en la materia aún no se tienen los conocimientos suficientes que permiten asegurar que quienes fuman menos de veinte cigarrillos no tendrían riesgos de terminar calvos, por lo cual es una advertencia generalizada.

La calvicie a la que se hace referencia es a la androgénica moderada o grave. Esta calvicie es la característica en la mayoría de los hombres calvos, la cual se caracteriza por una progresiva pérdida de cabello que comienza por la ausencia del mismo en la frente, luego en la coronilla y finalmente extendiéndose hacia toda la parte superior del cráneo, quedando sólo la nuca y los costados de la cabeza cubiertos con cabello.

Ya saben, si son y no desean perder el cabello más vale que vayan cortando sus hábitos o ahorrando para la vacuna contra el tabaco.


miércoles, marzo 11, 2009

El rol de la alimentación en la prevención de la calvicie



La pérdida de es un terror para ambos géneros. No son pocos los hombres y mujeres que permanecen atemorizados por una eventual calvicie de grado bajo, medio o severo. Los productos aplicados en el cuero cabelludo para retrasarla o impedirla son eficaces en algunos casos, pero en otros casos pueden resultar peligrosos.

La manera más sana de prevenir la caída de es a través de la alimentación. Tanto el pelo, como la piel o las están en permanente renovación y cambio, y por lo tanto el cuidado de estas partes del cuerpo debe ser continuo y sin intervalos.

El está a merced de cualquier déficit vitamínico o proteico, ya que la falta de estos componentes puede afectarlo seriamente, haciéndolo perder brillo, fuerza y hasta resistencia al caido.

En la dieta debe procurarse el consumo de alimentos con una fuerte dosis de proteínas, como el huevo, la leche, el pescado, etc. También deben ingerirse alimentos que contengan cobre, silicio, magnesio y selenio, minerales inherentes a la composición del .

No obstante no debe olvidarse que varios factores externos influyen en su caída: los cambios estacionales, factores medioambientales, estrés, nerviosismo, ciertos , etc., juegan un rol importante en el daño que sufre nuestro pelo.

El estado del de una persona puede hasta llegar a ser un indicador de la dieta que esa persona está llevando a cabo. La calvicie puede ser tratada no sólo por productos químicos o shampoos; por el contrario, es más saludable prevenirla antes de que se haga patente por medio de una alimentación regular: una dieta que contribuya a evitar el daño que puede sufrir nuestro .


martes, marzo 10, 2009

Cómo prevenir las alergias a ciertos alimentos



La alergia a algún alimento es bastante usual. Sin embargo hay técnicas para prevenirla.

La mejor estrategia, o al menos la principal, es retardar en los lactantes recién nacidos la exposición a aquellos alimentos que pueden ser potencialmente alergénicos. Tal precaución se debe, a que los lactantes recién nacidos pueden ser más susceptibles a una sensibilización por los alimentos, que los lactantes ya mayores.

Durante los primeros cuatro o seis meses, por lo menos, lo recomendable es una alimentación basada en la lactancia del seno materno. En el caso de aquellos lactantes que no son alimentados por el seno materno (o sí lo son, pero necesitan un suplemento para la leche materna), lo mejor es utilizar fórmulas de hidrolizados de proteínas, como por ejemplo el Nutramigen o el Alimentum y no fórmulas con base de soja o leche, ya que se ha comprobado que los hidrolizados del primer tipo (los de proteínas) son menos sensibilizantes.

Recién después de los seis meses de edad, puede comenzarse a dar alimentos sólidos y cuando los lactantes ya tienen entre seis a doce meses, pueden incorporarse a sus las , el arroz, la carne y las . Es muy importante ir agregando los alimentos de a uno, sin mezclar de modo que los padres o los encargados de cuidar al niño, puedan identificar los alimentos capaces de causar un reacción alérgica y eliminarle.


Una vez que el niño ya ha cumplido un año de edad, puede agregarse a su alimentación la leche, el trigo, el maíz, los cítricos, y la soja. Siempre cada dos semanas o cada mes. Los huevos, cacahuates y , quedan reservados para la etapa en que el niño ya ha cumplido sus dos añitos.

El régimen es simple, no muy complicado de aplicar y seguir y ha demostrado ser útil para reducir o retardar la alergia a los alimentos y el eczema (o dermatitis por contacto, aquellas afecciones de la piel en las que la lesión fundamental es una erupción cutánea superficial) en lactantes de padres alérgicos.



lunes, marzo 09, 2009

Cuatro alimentos con “mala prensa”



Se puede decir que hay alimentos que han tenido “mala publicidad”. Muchas veces catalogamos como “poco sanos” alimentos que en verdad no lo son tanto, y si los supiéramos consumir los podríamos incluir en nuestras dietas sin ningún problema.

Dentro de estos alimentos con “mala prensa” están los frutos secos, el pan, los vegetales congelados, y el huevo.

Los frutos secos tienen mala reputación por su alto valor calórico; cuando en realidad, también aportan a nuestro organismo ácidos grasos de buena calidad, proteínas vegetales y fibras. Además de vitaminas y minerales.

El pan, basta de creer que por sí sólo engorda. Los nutrientes que ofrece el pan son muy saludables, es importante su presencia en nuestra dieta. El pan no perjudica nuestra salud.

Vegetales congelados, se cree que por estar congelados pierden nutrientes. En verdad, son vegetales y punto. Los vegetales congelados nos dan la posibilidad de acceder a ellos durante todo el año, aún cuando el alimento no está en la estación.

Huevo, la creencia de que el huevo es elevado en grasas hizo que este alimento durante años fuese “marginado”. Sin embargo, el huevo es rico en proteínas, vitaminas, hierro y otros minerales.

Lo importante para lograr una sana alimentación es combinar todos los alimentos sin eliminar ninguno. Incluirlos todos y ninguno en exceso, para lograr de esta manera una dieta equilibrada.


domingo, marzo 08, 2009

La siesta no es tan mala como parece



Aunque no en todos los casos, por supuesto. Si tienes problemas para dormir durante las noches lo primero que debes hacer es ir evitando las siestas, pues ellas pueden arruinarlo todo. Sin embargo, en determinadas circunstancias las siestas son la mejor opción para tomar.

Por ejemplo cuando estás haciendo un trabajo mental desgastante durante la tarde. El típico caso del estudiante que está preparando un examen intensamente está amparado dentro de los casos en los que la siesta está permitida. Una siestita de 30 minutos puede refrescar la mente y darle al cuerpo la tranquilidad que necesita para continuar rindiendo eficazmente.

Además, en general una siesta ayuda a reactivar tu estado de alerta, mejorar tu humor y aumentar tu disposición mental para realizar diversas tareas. Aquí van algunos consejos para tomar una buena siesta:

- Busca un lugar bien confortable. Es mejor dormir acostado que sentado, y por supuesto que no debes olvidar una buena almohada sobre la que apoyar tu cabeza.

- No duermas más de 45 minutos, pues ahí te estarás pasando de lo necesario y los inconvenientes pueden empezar a hacerse patentes. Si pasas los 45 minutos estarás profundamente dormido y te costará levantarte y mantenerte activo en el período posterior a la siesta.

- Finalmente, intenta evitar dormir cerca de la digestión, pues permanecerás despierto y recién comenzarás a dormirte cuando el despertador está sonando.



sábado, marzo 07, 2009

La mejor almohada para dormir bien



La importancia del buen ha sido señalada numerosas veces en vivirsalud. Cuando dormimos tiempo insuficiente, nuestro cuerpo no ha descansado lo suficiente como para afrontar el día, reaccionando con impulsos cerebrales que nos hacen poner de mal humor, irritables y con un rendimiento mental deficiente.

Esto no sólo termina allí, puesto que muchas veces nos vemos forzados a recurrir a la cafeína, elemento que no contribuye en lo absoluto para la regulación de nuestro organismo. Está bien, nos mantiene un rato despiertos, pero nos vuelve más irritables y disminuye nuestra capacidad de atención y rendimiento mental. Muchas veces, además, debemos despertar de golpe con un estridente ruido de despertador, el cual nos pone de un pésimo humor apenas arrancamos la jornada.

Para contrarrestar estas desastrosas condiciones del despertar, los científicos Eoin McNally e Ian Walton han ideado un excelente invento que contribuye a regularizar nuestro sueño. Se trata de la almohada Glo Pillow, la cual actúa sobre nuestro de tal manera que nos permite tener un sueño lineal, placentero y agradable.

Esta almohada posee LEDs, iluminadores monocromáticos que permiten imitar el amanecer, haciéndonos pasar por todas las etapas del sueño (fase 1 y 2 de sueño ligero, 3 y 4 de sueño profundo, y etapa 5, Rapid Eye Movement). De esta manera nuestro reloj biológico pasa por los estados de sueño que necesita, volviendo nuestro lineal y continuo.

Este genial invento ha sido galardonado con el premio Ideal Standard Designers Award. Esperemos que también sea premiado con la aceptación del mismo por parte del público.


viernes, marzo 06, 2009

Otro invento de Pepsi para limpiar su nombre



Pepsi y Coca Cola siguen empeñadas en borrar su nombre y erradicar su mala reputación, pero esto no es tan fácil. Hace poco hablé acerca de un videojuego lanzado por Pepsi para combatir la obesidad, algo que genera mucho extrañamiento si tomamos en cuenta que las uno de los agentes existentes en el mercado que causan en consumidores irresponsables.

Pero Pepsi quiere continuar embarrándola y arreglándola, proseguir con el círculo vicioso que no lleva a ninguna parte. Ahora ha anunciado su nuevo producto, la Pepsi Raw, una bebida que ha sido presentada como “bebida natural”.

Los ingredientes de este refresco son el sirope de caña de azúcar, el agua espumosa, el extracto de manzana, caramelo, extractos de plantas naturales, ácido tartárico, cítrico y láctico, Xantham y Goma árabe.

Claro, dejándonos llevar por la campaña publicitaria de este refresco podemos de inmediato pensar que es un refresco saludable. Pero no olvidemos que el hecho de que sea un “refresco natural” no quiere decir que sea un “refresco saludable”. De hecho la bebida cuenta con 28,8 gramos de azúcar líquida, algo nada bueno para nuestro organismo.

No es la primera ni la última vez que estas marcas tratan de limpiar su incidencia en la . Sin embargo, al igual que con el , quien es responsable de su estado físico y su salud es el consumidor. Debes cuidarte, ¿qué necesidad hay de tomar una Pepsi pudiendo tomar una botella de agua? La segunda te quita verdaderamente la sed, no es dañina y además es más barata.



jueves, marzo 05, 2009

Cola linda, cola up!



A las mujeres nos preocupa nuestra cola, pues no es fácil conseguir unos glúteos perfectos. Pero según los que nos dan en Mujeractual, sí tenemos voluntad y constancia podremos lograr reafirmar y eliminar celulitis a través de ciertos específicos, combinados con los productos cosméticos adecuados.

Además de los y los cosméticos, hay ciertos secretos, que no son más que una serie de acciones o pautas, para evitar en la medida de lo posible que se agrave la situación:

• Un truco muy efectivo es mantener los glúteos contraídos el máximo tiempo posible.

• Hidratar la piel por dentro, bebiendo al menos dos litros de agua cada día.

• En el momento de la ducha, pasa el chorro de agua fría por las nalgas, esto ayuda a reafirmar.

• Si realizas un trabajo sedentario, intenta cada hora u hora y media.

Pero además de las pautas anteriores, están los . Según Mujeractual, siguiendo los siguientes , en poco tiempo veremos una mejora importante:

1. De pie con las piernas juntas, las doblas poco a poco hasta que queden como si estuvieras sentada en una silla baja.

2. De rodillas y apoyando los codos en el suelo, levanta la pierna derecha recta manteniendo la espalda recta, repite con la pierna izquierda.

3. Tumbada de lado, descansa la cabeza sobre el brazo que queda sobre el suelo y levanta la pierna recta, repite 10 veces. Repite la misma acción con la otra pierna.

4. Tumbada en el suelo hacia arriba, coloca los brazos estirados paralelos al cuerpo, dobla las piernas y levanta la cadera manteniendo los glúteos contraídos durante unos segundos, relaja y repite de nuevo.

Repite cada ejercicio 10 veces y la tabla entera dos o tres veces.

Además de ejercicio hemos hablado de cosméticos. En el mercado se venden muchos productos anticelulíticos y reafirmantes. Estos pueden encontrarse con ambas acciones en un solo producto o de forma independientemente (un producto para reafirmar otro para la celulitis). Los productos son bastante efectivos, pero debemos aplicarlos correctamente para que cumplan su función.

• Deben aplicarse por la mañana y por la noche.
• Aunque veamos que la zona a tratar es la más exterior, debe aplicarse la crema también por la parte interior, de forma que actúe por toda la zona y extendiendo siempre desde abajo hacia arriba.
• También puede ayudar a disolver los nódulos de grasa, hacer un masaje con los nudillos sobre las zonas más abultadas.
• Antes de aplicar el producto por las mañanas, en la ducha masajea las zonas a tratar con un guante de crin, de esa manera eliminaremos restos de impurezas y células muertas que favorecerán su mejor absorción.



miércoles, marzo 04, 2009

La centella asiática: tratar de parar la celulitis



Además de la gravedad, ¿que otra cosa odian las mujeres? Si, adivinaste: la celulitis.

En los últimos años la llamada centella asiática ha sido muy estudiada con relación al tratamiento de la celulitis. Ésta, es un medicamento fitoterápico (o sea, derivado de una planta) que ha demostrado tener grandes ventajas en el control de la odiada celulitis, además de otras propiedades curativas.

Gracias a esos poderes se ha convertido en una de las plantas más conocidas para la corrección de los problemas cutáneos, y su efecto “infalible” en la lucha contra la celulitis se ha expandido al conocimiento común.

realizados en los últimos años han comprobado que su uso durante períodos de 2 a 3 meses, otorga una significativa reducción, no sólo del trastorno celulítico en sí, sino también de otros problemas asociados a esta patología.

La fracción triterpénica de la centella asiática mejoraría las alteraciones de la pared de los vasos venosos y de la micro circulación, reduciendo la permeabilidad capilar y aumentando la resistencia vascular.

Al menos hasta el momento, no se han descubierto interacciones negativas de la planta con otros , por lo cual resulta una muy buena opción. Lógicamente, como todo, si se abusa en el uso tienen contraindicaciones y puede causar nausea y/o erupción cutánea, dependiendo de las personas. Y no debe usarse durante el o la lactancia.

Así que si usted esta preocupada por la celulitis, o síndromes venosos funcionales como dolores de piernas, calambres y hormigueos, pregunte por la centella asiática, que es una muy buena opción.



martes, marzo 03, 2009

Una extravagante solución para el insomnio



Si es que padeces , sabrás lo molesto que puede resultar el pasar esas interminables noches en vela para luego comenzar un día completamente destruido y con los ojos hinchados de sueño y revestidos de venas rojizas que simulan un incendio cerebral.

Yo durante un tiempo padecía , hasta hace un año y medio, que no sé bien a raíz de qué mi organismo comenzó a demandarme más y más horas de sueño, a tal punto que ahora no logro levantarme de mi cama, jeje. En lo personal lo probé todo, desde leche tibia con salvia y miel hasta hacer ejercicio por las mañanas.

Sin embargo, parece que me faltó un remedio que tal vez resulte útil. A pesar de que lo miro con escepticismo, no son pocos quienes dicen que les ha dado resultados.

Por más extraño que pueda resultarte, el remedio consiste en mojar unas medias gruesas en agua fría, ponértelas y luego ponerte unas gruesas de lana por encima. Una vez hecho esto envuelve cada pie en una toalla de mano y sujeta las toallas con un hilo, de manera que no se te suelten durante la noche.

Esto es de lo más extraño para mí, pero aparentemente hace que tu sangre circule por tus pies, calentándolos y trayéndote el sueño que te hace falta.

No puedo decir que haya probado esta extravagante solución, pero si da resultados, bienvenida sea.


lunes, marzo 02, 2009

Paranoia e insomnio: una difícil relación



Una nueva investigación reveló que las personas con corren el riesgo de desarrollar paranoia hasta cinco veces más que las personas que descansan tranquilamente. El estudio que determinó esta relación se puede leer en la publicación Schizophrenia Research.

Todos sufrimos alguna vez noches de y sabemos que luego de unas noches de éstas nos empezamos a sentir estresados, de mal humor y casi desconectados del mundo. Un cuadro excelente para que la paranoia tome el control, es por esta razón que la buena calidad de es importante para nuestro bienestar psíquico.

Entre la paranoia y el se genera algo así como un círculo: la paranoia genera , y éste último paranoia. El estudio reveló que la buena aplicación de técnicas para conciliar el nos hace sentir menos inseguros y desconfiados durante el día. Un buen puede ser la clave para que vivamos más relajados y veamos al mundo en forma más positiva.


domingo, marzo 01, 2009

¿Te despiertas con sueño?



Muchos de nosotros luchamos a diario por salir de la cama en la mañana, damos mil vueltas hasta que logramos tomar la fuerza necesaria para empezar el día. De hecho, distintas investigaciones comprueban que el 60% de las mujeres se despiertan cansadas y se sienten exhaustas todo el día.

Este cansancio crónico indica que hay algo que no estamos haciendo bien, y no sólo es importante la cantidad de horas que podamos dormir, sino que hay factores como la ropa de cama y las posiciones en las que dormimos que también nos pueden generar cansancio.

Existen algunas razones muy comunes por las que las personas no pueden descansar como corresponde, por esta razón hoy, vamos a comentar algunas, tal vez leyendo esta lista te des cuenta en qué estás fallando.

* Tu almohada tal vez no sea cómoda. Una almohada buena es aquella que sostiene todo tu cuello y previene le dolor de espalda. Un truco para saber si es tiempo de cambiarla es colocar el medio de la almohada sobre tu brazo, si los lados que quedan en el aire se van en picada hacia abajo… tal vez tengas que renovarte.

* Si te despiertas muchas veces durante la noche hay algo que te molesta. Fíjate si: ¿hay mucha luz en tu habitación?, ¿hace mucho calor o frío?, ¿tu compañero ronca?, ¿hay algo que te preocupe?, ¿vas mucho al baño?

Si hay mucha luz coloca cortinas muy oscuras, si hace mucho calor o frío regula tu cantidad de mantas, si tu pareja ronca utiliza tapones en los oídos o visita un especialista, si hay algo que te preocupa anótalo en un papel y ocúpate a la mañana, y si vas mucho al baño reduce la cantidad de líquidos que tomas antes de ir a dormir.

* El sobrepeso es uno de los obstáculos con los que tenemos que luchar para poder conciliar el . Es importante estar en forma para descansar como se debe.

* Si regularmente tienes períodos menstruales muy dolorosos eso puede ser por la falta de hierro, o anemia. Estos dolores tampoco te permiten dormir bien. No tener la cantidad de hierro suficiente en sangre hace que te sientas cansado y mareado. Asegúrate de consumir alimentos que tengan hierro.

* Cuando pasas mucho tiempo encerrado, tu cuerpo no recibe la energía del sol que necesita, ni respiras la cantidad de aire fresco que deberías. Intenta estar al aire libre la mayor parte del tiempo posible.