Carbohidratos para quemar grasa en el desayuno

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Los carbohidratos son parte importante de nuestra nutrición, ya que proporcionan una fuente de energía que se puede utilizar fácilmente, pero no sólo esa es su función en nuestro organismo. Ahora que se acerca el verano todos buscamos formas de bajar de peso y quemar grasa, y para ello no sólo la fibra es de ayuda, sino que los carbohidratos tipo almidón resistentes a la digestión también pueden ser una buena opción.

Fuentes de almidón resistente

Existen distintos tipos de hidratos de carbono, dentro de los que los resistentes a la digestión son carbohidratos que escapan de los procesos digestivos realizados en el estómago, hasta llegar al colon, donde las bacterias los descomponen. Fuentes de almidón resistente a la digestión son los frijoles, las lentejas, las semillas y los granos enteros, las patatas crudas, las pastas, cebada, trigo y arroz blanco, los cuales pueden ser de gran ayuda para bajar de peso.

¿Por qué ayudan a bajar de peso?

Los alimentos que contienen almidón resistente te ayudan a sentirte satisfecho y a quemar grasa. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition trabajó con 10 pacientes que consumieron 30 gramos de almidón resistente, 1 vez al día, por un mes, obteniendo una disminución de su resistencia a la insulina y una mayor quema de grasa.

Come carbohidratos resistentes al desayuno

El comer almidones resistentes a la digestión al desayuno (como las bananas, granos y semillas), aumenta tu posibilidad de quemar grasa. Por ejemplo, puedes comer una taza de avena con dos cucharadas de semillas de linaza, 1 taza de leche descremada y un plátano al desayuno, con lo que tendrás la cantidad necesaria de hidratos de carbono resistentes para el día y podrás disfrutar de sus efectos benéficos.

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Consideraciones al comer carbohidratos resistentes
Los carbohidratos resistentes a la digestión te ayudan a quemar grasas, pero pueden tener algunos efectos negativos si eres más sensible, ya que en su proceso de digestión se liberan gases que podrían causar distensión abdominal, hinchazón y diarrea. 
El consumir un desayuno con carbohidratos, como cereales y frutas como las bananas, te permitirá comenzar el día con energía y mejor aún, quemar grasas, con lo que podrás sentirte y verte bien.
Y tú, ¿ya te estás preparando para el verano?.

Cómo eliminar la retención de líquidos

¿Sabías que la retención de líquidos puede ser una de las causas por las que no se logra bajar de peso? Por ello, si quieres cuidar tu figura, y a la vez sentirte más liviano, cómodo y sin hinchazón, conoce estos tips para aprender cómo eliminar la retención de líquidos.
Esta consiste en la acumulación de agua en el organismo debido a una pérdida de líquido de los tejidos hacia la sangre. Puede deberse a factores hormonales – es común en la adolescencia, el embarazo, la menopausia o en mujeres que consumen píldoras anticonceptivas – pero también por una alimentación poco saludable, hipotiroidismo, trastornos del corazón e hígado, etc.
Si esta condición – que además puede ser dolorosa – te está afectando, estas son algunas de las soluciones para enfrentarla:

Alimentación:
- Consume alimentos ricos en calcio, como leche o productos lácteos.
- Consume alimentos con potasio y vitamina B, como bananas, peras, papaya, naranja y frutas cítricas. Otros alimentos que ayudan son las carnes magras, como el pollo, los vegetales y la clara de huevo.
- Consume frutos secos como nueces y almendras.
- Bebe mucha agua, o agua con limón o agua de coco. O si no, inclínate por zumo de arándanos, pomelo, melón, sandía o aguacate.
- Evita la sal y los alimentos altos en sodio, es decir, reduce tu consumo de aderezos para ensaladas, las patatas fritas, los frutos secos salados y demás snacks envasados.
- Evita el consumo de bebidas con cafeína, té, alcohol y refrescos.
Usa diuréticos. Estos medicamentos hacen que el riñón elimine el exceso de agua y sodio en el organismo. De todas maneras, debes consultar al médico antes de utilizarlos.
Haz ejercicio. Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo cual permite que los riñones eliminen mayor cantidad de líquido. Caminar ligeramente, correr o trotar durante 30 minutos alcanza.
Otro truco para eliminar la retención de líquidos en las piernas es dormir con éstas elevadas sobre un almohadón para mejorar la circulación sanguínea.

Cómo quemar grasas al dormir

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En Vivir Salud muchas veces hemos hablado de la importancia de dormir bien. Pero, ¿sabías que el buen dormir también influye en la capacidad del cuerpo de quemar grasas? Así es: el sueño también nos ayuda a adelgazar. Por lo tanto, te recomendamos leer estos consejos para aprender cómo quemar grasas al dormir.

La relación entre el sueño y el peso

¿Por qué el buen dormir tiene incidencia en nuestro peso corporal? La respuesta es simple: la falta de descanso genera un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta el metabolismo. Algunos de los efectos de este desequilibrio pueden ser un aumento del apetito y la dificultad en sentirse satisfecho tras las comidas.
Además sufrimos antojos de alimentos con azúcar e hidratos de carbono, lo cual hará que comamos de más y aumentemos de peso. La razón es que cuando dormimos poco aumentan en el organismo los niveles de una hormona llamada ghrelin, que reduce el ritmo metabólico y la manera en que podemos quemar grasas.

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Por otro lado, obtener un descanso adecuado estimula concretamente la capacidad del organismo de quemar grasas, ya que durante el sueño el cuerpo metaboliza carbohidratos para transformarlos en energía. La falta de sueño o el dormir poco e interrumpidamente interfiere con este importante proceso metabólico y como consecuencia se acumula grasa en el cuerpo.

Cómo adelgazar durmiendo

Lo ideal para un buen descanso es tener no menos de 7 horas de sueño y no más de 9. Por eso, a continuación, te daremos algunos consejos para dormir bien y que te ayude tu metabolismo en la tarea de quemar grasas. 

Ejercicio

Hacer ejercicio físico incide en tener un sueño profundo y descansado, ya que el ejercicio reduce el nivel de hormonas de estrés y relaja al cuerpo. Esto generará un mejor descanso y por ende un mayor metabolismo para quemar grasas.

Aromaterapia

La aromaterapia es una aliada para el buen dormir. Utilizar un aceite esencial como el de lavanda para la relajación antes de dormir (en masajes, baño de inmersión, difusor con hornillo o almohadilla rellena) ayudará a una mejor calidad de sueño y a acelerar el metabolismo.

Acostarse temprano

La calidad de sueño es mejor cuando dormimos más temprano. Intenta también tener un horario consistente para dormir y despertar.

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Apagar la computadora y la TV

Las luces artificales de las pantallas emiten ondas que pueden afectar tus patronnes de sueño. Por eso, siempre apaga tu computadora y tu televisor 30 minutos antes de dormir.

Oscuridad

Procura dormir en una habitación sin luz. La luz artificial afecta el biorritmo y la capacidad de dormir profundamente, aunque no lo notemos.
Si eres capaz de seguir estos consejos para un mejor descanso, tu metabolismo te lo agradecerá y verás cómo quemar grasas al dormir es algo posible. ¿Qué te parece esta novedad?

Tratamiento para los forúnculos

Los forúnculos son una de las cosas más molestas del mundo: son infecciones en la piel similares a un grano, pero a gran escala, que producen mucho dolor por el desarrollo de un nódulo. Suelen aparecer en la cara, el cuello, las axilas, los hombros y las nalgas.
La aparición de los forúnculos se debe a los estafilococos, y son más comunes en personas con diabetes, problemas del sistema inmune, mala nutrición, falta de higiene, y la exposición de químicos en la piel. Pero no desesperes, existe más de un tratamiento para los forúnculos, y aquí te los presentamos.

Cómo tratar los forúnculos

Existen muchos tratamientos para forúnculos, aunque debemos saber que en ocasiones puede ser necesaria la atención médica, que drenará el forúnculo mediante un corte con bisturí. Además, se añaden antibióticos para tratar la infección bacteriana. Debemos tener en cuenta que en ocasiones será necesaria la cirugía.

Compresas calientes

El siguiente tratamiento solo lo podemos utilizar si los forúnculos son pequeños. Aplicaremos en ellos compresas calientes y lo remojaremos con agua tibia, lo que ayudará a quitar el pus. Cuando llegamos a los cinco o siete días del forúnculo, este ya estará pronto para extraer todo el pus con cuidado. Una vez que logramos extraer todo, debemos lavar con un jabón antibacteriano, aplicar una crema curativa y vendar la zona. Seguiremos lavando la herida con compresas de agua tibia dos o tres veces al día hasta que cure.

Harina de maíz

Muchos indígenas utilizaban la harina de maíz en polvo para absorber la grasa y el pus, aunque no tiene propiedades curativas en sí. Para aplicar este tratamiento para los forúnculos necesitaremos hervir media taza de agua y agregar la harina de maíz hasta formar una pasta espesa que aplicaremos en el forúnculo y taparemos con un paño. Lo repetiremos cada dos horas hasta que esté completamente drenado.

Cataplasma de leche, sal y harina

También podemos hacer un cataplasma hirviendo una taza de leche, y agregándole poco a poco 3 cucharaditas de sal, cocinando a fuego lento diez minutos. Luego agregaremos harina y pan desmenuzado para hacer una mezcla espesa. Dividiremos esto en cuatro partes, y pondremos una cada media hora.

Panceta y otros tratamientos

¿Quién iba a pensar que la panceta podía ser la solución? Colocaremos bien envuelta en un paño un poco de panceta bien salada, y la colocaremos sobre el forúnculo para que ayude a drenar. El huevo hervido también ayuda, si utilizamos la clara sobre la herida. La cebolla, por su parte, tiene propiedades antisépticas y antimicrobianas, por lo que ayuda a reducir la inflamación. Solo necesitamos colocar una rodaja gruesa sobre el forúnculo.

Cómo evitar nuevos forúnculos

Existen muchas medidas que podemos tomar si ya hemos tenidos forúnculos y no queremos que reaparezcan, aunque en ocasiones estos no se pueden prevenir. Una buena higiene y limpieza personal, con jabones antibacterianos, evitará que las bacterias en nuestra piel nos afecten.
En el caso de que los folículos pilosos en determinadas zonas, como la parte posterior de los brazos o alrededor de los muslos, se encuentren siempre inflamados, el uso regular de cepillos exfoliantes puede ayudar a eliminar el exceso de aceite en la zona. También debemos evitar la presión continua o irritación de los folículos pilosos, especialmente de las nalgas.
Estos tratamientos para los forúnculos dan resultados, solo es cuestión de tener paciencia y no intentar extraer demasiado pronto el pus, ya que eso solo aumentará la infección y el dolor. ¿Te han salido forúnculos? ¿Cómo los has tratado?

¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?

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La siesta es ese pequeño período de descanso, que se realiza normalmente después del almuerzo o una gran comida, y que es toda una tradición en determinados lugares del mundo. Además, los expertos consideran a la siesta cada vez más necesaria.
Un pequeño descanso en el que se duerme durante un corto espacio de tiempo para poder retomar fuerzas y continuar con el día no parece una mala idea. Los beneficios de la siesta están más que demostrados pero, ¿cuánto tiempo debe durar una siesta? Eso es lo que vamos a tratar de explicar en estas líneas.

El tiempo de una buena siesta

Antes se pensaba que dormir la siesta era cosa de perezosos, pero actualmente hay estudios científicos y médicos que avalan los beneficios de dormir la siesta con las mejoras a nivel mental y físico para nuestro organismo. 
Por ejemplo, una siesta de una hora nos sirve para poder estar alertas otras 10 horas. Por supuesto, todo depende también de la calidad de la siesta. 

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La NASA ha demostrado que 26 minutos de siesta en vuelo, mientras el copiloto maneja el avión aumenta la alerta después del descanso en un 54%, algo muy importante para profesiones de riesgo como esta, pero que se puede llevar como ejemplo a nuestras vidas diarias. 
La Universidad de Harvard también ha publicado estudios donde queda demostrado que 45 minutos de siesta mejoran la memoria y la capacidad de aprendizaje. 

La siesta es saludable en todos los sentidos y más que recomendable. 

Cuanto tiempo debes de descansar

Según el tiempo que estemos dormidos entraremos en una u otra fase más o menos profunda del sueño. Si dormimos demasiado tiempo, podemos encontrarnos al despertar con esa somnolencia que nos impide la actividad durante largo tiempo, 
Sin embargo, con unos 45 minutos, no más, de siesta, nos encontraremos con todos los beneficios de la misma. En todo caso, es mejor descansar aunque sólo sean 5 minutos que nada.

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En todo caso, cada organismo responde de forma diferente a los tiempos a la hora de dormir, tanto de noche, como en la hora de la siesta, por eso, es importante que observes cómo reacciona tu cuerpo ante los diferentes tiempos para que vayas adaptando los horarios a tu mejor conveniencia. 
Tengamos en cuenta que la mayoría de los animales duermen por periodos cortos de tiempo, no tienen la costumbre nuestra de dormir 8 horas por la noche y todo un día de actividad sin descansar. 
Podemos tomar como ejemplo estos seres compañeros nuestros en el planeta y observar como tiene siempre energía para sus actividades. 
¿Duermes la siesta?¿Cuanto tiempo?¿Notas mejoras en la actividad mental y física?

Recomendaciones para decidir cuándo comer fruta

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Consumir fruta a diario es una de las recomendaciones básicas para llevar a cabo una dieta sana. Sin embargo, es cierto que existen algunas recomendaciones para decidir cuándo comer fruta, ya que la combinación de este alimento con otro o su ingesta como único alimento en determinados momentos del día, brinda diferentes beneficios para nuestra salud. Conozcamos entonces cómo y cuándo comer fruta.

Cómo comer fruta

La fruta se combina mal con otros alimentos. Esto se debe a que las frutas tienen azúcares simples que se digieren de forma rápida, mientras que otros alimentos –principalmente grasas y almidones– permanecerán durante un largo tiempo en el estómago.
Por eso, si consumimos fruta después de la comida, haremos que el azúcar fermente en nuestro estómago, causando malestar.Por esta razón, se recomienda comer fruta sola, sin ningún otro alimento.

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Sin embargo, a algunas personas la fruta les da mucha hambre –por ejemplo, el melón es una de las frutas que menos sacia–, por lo que sí sería necesaria una ingesta de otros alimentos. Para eso, debemos comer la fruta, y esperar entre cinco y diez minutos para poder consumir otros alimentos livianos como frutos secos; e incluso una o dos horas si es una comida completa como el almuerzo o la cena. De esta forma, permitimos aprovechar los beneficios desintoxicantes de la fruta.
Algunas personas consideran que esto no es realmente necesario si nuestro sistema digestivo no sufre de ningún problema. Comer fruta antes o después de la comida no nos dará malestar si todo va bien –la gastritis o las úlceras producen acidez si la fruta se consume sola–. Sin embargo, sí es cierto que consumir la fruta sola permitirá que se absorban mejor los nutrientes. Además, quienes quieran bajar de peso deberán consumirla antes de las comidas, ya que la fruta tiene pocas calorías y genera una sensación de saciedad que nos hará comer menos luego.

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La fruta es ideal para calmar el hambre después del entrenamiento físico, ya que contiene agua para hidratar el cuerpo y azúcares para reponer las energías. Además, el ejercicio permite regular la insulina, de forma que después de practicar deporte podremos administrar el azúcar que consumimos.
Algunos recomiendan el consumo de frutas únicamente por la mañana, ya que de esta forma aumentan el azúcar en sangre de forma lenta y progresiva. También es una forma suave de arrancar el sistema digestivo tras una noche quieta. Otros, por su parte, consideran que la fruta puede comerse durante todo el día, excepto antes de acostarnos, ya que el azúcar de la misma se convertirá en grasas ya que no es usada en forma de energía.

Mezclas de frutas

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Además de las recomendaciones anteriores, también existen algunas sobre la mezcla de frutas. Es inconveniente mezclas frutas ácidas con otras dulces, aunque lo ideal es consumir solo un tipo de frutas –sólo manzanas, sólo uvas, etcétera–.
Debemos evitar las frutas en conserva, las congeladas o procesadas, ya que aumenta la cantidad de azúcar y se le añaden aditivos químicos. Además, la cocción destruye las vitaminas que nos brindan las frutas.
Sí podemos mezclar las frutas con yogur, agua y preparar jugos y batidos de esta forma; también las bayas con frutos secos y los cítricos en ensaladas.
Estas recomendaciones para decidir cuándo comer fruta han sido rebatidas durante mucho tiempo. Sin embargo, es cierto que consumirlas de esta forma nos permite mejorar los beneficios, aunque consumirlas como postre no nos hará un daño real a la salud.
¿Haces el intento de comer fruta todo los días? 

Tratamiento del síndrome vertiginoso

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El vértigo es una sensación muy desagradable, en la que sentimos que nosotros –vértigo subjetivo– o nuestro entorno –vértigo objetivo– se está moviendo o girando. Puede tener diversas causas, que son la clave para escoger el mejor tratamiento del síndrome vertiginoso.
Tampoco debemos confundir esto con síntomas de mareo o desmayo, ya que el síndrome vertiginoso tiene una síntomatología propia que incluye náuseas, el movimiento anormal de los ojos y la sudoración. Conozcamos un poco más sobre este problema para descubrir cómo tratarlo.

Causas del vértigo

Como bien dijimos, es importante conocer las causas para poder elegir un tratamiento del síndrome vertiginoso. Por eso, debemos conocer las diferentes causas del vértigo:

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• Vértigo posicional paroxístico benigno es la forma más común, y se caracteriza por presentar los síntomas de vértigo tras un movimiento brusco de cabeza.
• Laberintitis: Este tipo de vértigo es causado por una inflamación en el oído interno; es una aparición repentina de vértigo y suele estar producida por una infección o una bacteria.
• La enfermedad de Meniere tiene, entre otros síntomas, el vértigo severo.
• El neuroma acústico, un tipo de tumor del tejido nervioso.
• El vértigo puede causarse por una disminución del flujo de sangre a la base del cerebro.
• A menudo el vértigo está relacionado con la esclerosis múltiple.
• Las migrañas severas en ocasiones también pueden estar acompañadas de vértigo.

Tratamiento del vértigo

Durante un ataque de vértigo, si aún no tenemos diagnosticadas las causas, podemos quedarnos en una habitación oscura y tranquila hasta que se nos pase. También debemos evitar situaciones de estrés en las que el vértigo nos haga sentir peor, levantarnos rápidamente de la cama y hacer actividades en las que tengamos que mirar hacia arriba durante bastante tiempo.

Existen diversos medicamentos –según las razones por las que está provocado el vértigo– que se pueden administrar por vía oral, intravenosa o en parches. Por ejemplo, para una infección utilizaremos antibióticos; sin embargo, para algunos casos, como la enfermedad de Meniere, también se pueden pedir otros cuidados específicos, como reducir la ingesta de sal. Otros medicamentos comúnmente administrados son los antihistamínicos y la procolperazina.

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En el caso del vértigo posicional podemos utilizar algunas maniobras físicas para evitarlo. Un ejemplo son las maniobras de Epley, que consiste en que el paciente haga cuatro movimientos de cabeza separados, en los que cada posición se mantiene al menos 30 segundos.
Otro ejemplo es la maniobra de reposicionamiento, que dice que el vértigo se produce por el movimiento de pequeñas piedras en el centro del equilibrio del oído interno. La cabeza se coloca en otras posiciones para que el vértigo desaparezca.
Otros ejercicios para el tratamiento del síndrome vertiginoso son los de Brandt-Daroff, que se repetirán durante tres o cuatro veces al día, dos días seguidos. También es ampliamente utilizada la rehabilitación vestibular, sobre todo en vértigo por laberintitis, neuronitis vestibular y enfermedad de Meniere. Consiste en adaptar al cerebro a recibir los mensajes anormales que le envían los oídos.
En algunos casos, por ejemplo cuando se pierde la audición, se pueden incluso hacer cirugías.
Estos son los tratamientos del síndrome vertiginoso, sin embargo, es muy útil ir a un médico antes de tomar en cuenta algún tratamiento, ya que él verá con claridad por qué está causado nuestro vértigo. ¿Sufres de vértigo? ¿Cómo consigues mejorar los síntomas?

¿Qué es la hipoglucemia?

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Mucho habrás escuchado hablar sobre la hipoglucemia, la hiperglucemia o la diabetes, y hay que admitir que aunque los términos son muy parecidos, cada uno corresponde un tipo de reacción diferente con respecto al azúcar.
Seguramente, todos tenemos un amigo o un familiar con hipoglucemia o quizás tú mismo la padeces, porque los casos de hipoglucemia van en aumento entre los adolescentes y jóvenes adultos que no tienen hábitos de alimentación sana. Hoy en VivirSalud, vamos explicarte qué es la hipoglucemia.

Causas de la hipoglucemia

Lo primero que hay que decir es que la hipoglucemia no está catalogada como una enfermedad, como, por ejemplo, la diabetes. Sucede que la hipoglucemia es un estado de tu cuerpo que aparece cuando tus niveles de glucosa en la sangre son bajos.
Vamos a hacerlo más fácil. Tú cuerpo necesita combustible para funcionar, igual que un carro, puede pasar que tu nivel de azúcar sea bajo y en esos términos tu cuerpo, al igual que un carro que tiene poco combustible, empieza a bajar su marcha. Los casos más extremos pueden hacer que el carro se detenga, lo que traduce que puedes entrar en coma.

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Hay diversas causas de la hipoglucemia. En personas diabéticas es más frecuente, porque por ejemplo, no toman sus medicamentos y su cuerpo entra en shock. Otro factor son las enfermedades hepáticas o relacionadas con el páncreas. Y otro que viene en constante ascenso es el consumo excesivo de alcohol, que, combinado con los desordenados hábitos alimenticios, son dos cualidades perfectas de los jóvenes adultos de hoy día.
Si tú correspondes a la última causa, puedes llegar a preguntarte: ¿por qué mis niveles de azúcar están bajos, si siempre estoy comiendo dulces? Es fácil responderte, has acostumbrado tu cuerpo a excesivas cantidades de azúcar y la hormona natural que bota insulina a tu cuerpo ha estado trabajando más de lo previsto. Por esta razón, el cuerpo se acostumbra a trabajar también de manera excesiva y elimina importantes cantidades de azúcar que necesitas como combustible para realizar las funciones de tu cuerpo.

Síntomas de la hipoglucemia

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Bueno, los síntomas de la hipoglucemia son varios, y si respondes a hábitos alimenticios irregulares, es decir, olvidas que no desayunaste solo hasta el almuerzo, o por tu agenda laboral o de estudio, te acuestas sin comer, puede que experimentes:

• mareos
• dolor de cabeza
• vértigo
• visón borrosa
• taquicardia
• sensación de nervios
• hambre
• frio
• sudoración
• debilidad
• temblores
• cansancio

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Lo principal es identificar los síntomas de hipoglucemia. Por lo general, las personas lo detectan cuando tienen un episodio de mareo o cuando despiertan y, aunque están conscientes, la energía de su cuerpo no da para levantarse. No vas a creerlo pero pasa seguido. En estos casos debes consultar al médico de manera urgente. Él te recomendará un examen de sangre que medirá tus niveles de azúcar y si los encuentra más bajos de 50mg/dl te dirá: “Tienes hipoglucemia”.
En el mercado existen glucómetros portátiles, fáciles de utilizar, que miden tus niveles de azúcar de forma instantánea. Durante el tratamiento, puedes hacerte de uno para tener información de primera mano.

Tratamiento para la hipoglucemia 

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Tú médico decidirá sobre tu tratamiento que responde siempre a lo individual, porque no todos los carros gastan el mismo combustible, ni todos necesitan el mismo. Sin embargo, te daremos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta.
Inicia gradualmente la eliminación del azúcar, la harina blanca, el alcohol, la cafeína y el tabaco. Al principio puedes experimentar una sensación de frustración porque no encuentras nada que comer, porque todo tiene azúcar y harina.
Sin embargo, tienes que planear bien tu dieta y no rendirte ante la ansiedad. Puedes comer carnes magras, cereales integrales, verduras y cierto tipo de frutas. Evita realizar la lista de lo que no puedes comer porque tu inconsciente la hará más larga de lo que es.

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No debes aguantar hambre, tienes que revisar tu rutina y planear tus horas de comida. Está bien si comes 6 veces al día en porciones pequeñas o en su defecto tres más grandes.

• No es mentira que el desayuno es la comida más importante del día. ¡Desayuna!
• Lleva contigo un pequeño bocadillo por si tienes un episodio de baja de azúcar.
• No te excedas. No creas que no comer azúcar toda la semana te da derecho de comerte todo el azúcar que puedas el fin de semana. No te hagas trampa, siempre perderás tú.
• Evita la cafeína, y si consumes algún medicamento con este componente cuéntaselo a tu médico, él sabrá que recomendarte.
• No compares tu caso con otro. Cada uno es diferente.
• Consulta un libro de recetas bajas en azúcar; sabemos que precisamente amas el dulce, razón por la cual tienes hipoglucemia, pero la vida continúa y tienes que enviar lejos el azúcar.
• Aunque tienes que estar pendiente de tu dieta, tampoco seas obsesivo, no centres tu vida en ello porque puedes experimentar estrés y frustración, ahí sí la cosa empeora.

Bueno es hora de reflexionar sobre tus hábitos alimenticios, la charla con el especialista en nutrición será larga, pero mejorará tu vida, estamos seguros. Buena suerte con tu nueva vida.

Qué es la fibromialgia

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La fibromialgia es una enfermedad difícil de diagnosticar por la diversidad de sus síntomas y porque en realidad no existe ningún tipo de examen que le determine con exactitud. Este puede ser un gran problema porque además de las molestias físicas, puede provocar otros estragos, ya que algunas personas que padecen de fibromialgia llegan a pensar que son hipocondríacos. 
Entonces, ¿qué es la fibromialgia? ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Existe un tratamiento para la fibromialgia? Intentaremos hablar un poco sobre estos aspectos de un problema que aún resulta un misterio para la medicina moderna.

Causas de la fibromialgia

Las causas de la fibromialgia son desconocidas; en algunos casos, puede asociarse a situaciones traumáticas o estresantes. Incluso, algunos expertos hablan de causas de tipo genético. Sin embargo, aún no se tiene certeza sobre qué provoca la fibromialgia.
Esta enfermedad, que no es muy conocida entre las personas, afecta entre el 3 y el 6% de la población mundial y el 80% de los casos se presenta en mujeres. Solo hasta hace 20 años, la Organización Mundial de la Salud llegó a reconocer a la fibromialgia como una enfermedad, lo que ha intensificado las investigaciones sobres su origen y causas en todo el mundo.

Síntomas de la fibromialgia

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A pesar que no existe un examen que pueda determinar la enfermedad, tú puedes mantenerte alerta informándote muy bien sobre los síntomas de la fibromialgia, que aparecen en cascada y pueden manifestarse como síntomas de otras enfermedades. En diversos casos llegan a ser un factor de distracción en el diagnóstico. Estos son algunos de los síntomas usuales:
• Dolor en todo el cuerpo.
• Fatiga.
• Dificultades para dormir.
• Rigidez matutina.
• Calambres musculares.
• Debilidad.
• Trastornos digestivos.
• Dolores de cabeza constantes.
• Sensibilidad en la piel.
• Dificultad en el equilibrio.

Cómo convivir con la fibromialgia

Si tu médico te ha diagnosticado fibromialgia, lo que debes hacer para reducir al máximo tus síntomas es proporcionarte un mejor estilo de vida, en muchos casos el estrés o la depresión son detonantes que hay que tener en cuenta.
No obstante, la medicina ha avanzado y en el mercado se encuentran, aunque pocos, medicamentos para el tratamiento de la fibromialgia y el dolor. No debes descartar tratamientos alternativos como los ejercicios de relajación, el deporte en general y el yoga, pues ellos juegan un papel muy importante en tu recuperación.

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Algunas recomendaciones para convivir con la fibromialgia tienen que ver con los tratamientos para disminuir el dolor, dormir adecuadamente por períodos de tiempo adecuados para la salud y bienestar de tu organismo, además de apoyo psicológico, teniendo en cuenta que es una enfermedad crónica, es todo un desafío emocional convivir con ella.
Ahora sabes lo qué es la fibromialgia, lo que te facilitará estar alerta con los síntomas y consultar al médico de manera oportuna. ¿Conoces casos de personas con fibromialgia? Bueno, ya tienes argumentos suficientes para ayudar con el diagnostico preventivo a ese amigo o familiar que no la pasa nada bien. 

Cómo retrasar el período menstrual

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¿Te vas a casar? ¿Has estado planeando unas vacaciones en la playa? ¿Tienes una cita importante con tu novio para festejar su aniversario? Seguro que ese día viene tu menstruación. Si es así, es importante saber cómo retrasar el período menstrual.
Sin embargo, no debemos abusar de estas posibilidades, ya que significan importantes desajustes hormonales que pueden causar estragos. Lo importante es que sepas qué tan necesario es retrasar tu período menstrual y seas consciente de los riesgos.

Formas de retrasar tu período menstrual

La píldora anticonceptiva

Estas pastillas hacen más fácil la tarea de posponer el período, ya que ya sabes en qué semana vendrá de antemano. En general, las mujeres tenemos la hemorragia por deprivación –no menstruación– durante el período de descanso de la pastilla o las pastillas placebo, por lo que la opción es tan fácil como no tomar esas pastillas y comenzar un nuevo blíster.

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El problema de este método es que puede provocar desarreglos hormonales durante, al menos, un par de períodos. Además, si retrasamos los períodos constantemente nos será difícil saber si estamos embarazadas.
Recordemos que no todas las pastillas anticonceptivas son iguales, pero en los prospectos de las mismas habla de cómo retrasar el período en cada caso particular. Si queremos, podemos cambiar a otros métodos anticonceptivos hormonales que en vez de tener ciclos de 28 días, se toman durante 84 días, teniendo una menstruación cada tres meses.

Noretisterona

Este medicamento posibilita retrasar el período menstrual mientras se está tomando, pero es un medicamento con receta, por lo que debemos consultar a un médico o ginecólogo antes de tomarlo. Es el método más seguro para aquellas mujeres que no toman la píldora.
La noretisterona actúa aumentando los niveles de progesterona en el cuerpo, ya que la menstruación sucede cuando el nivel de esta hormona baja.

Métodos naturales para retrasar la menstruación

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Dieta

No hay evidencias científicas, pero muchas personas dicen que lo que comemos afecta a nuestro período menstrual. Por ejemplo, las especias y los alimentos que suben la temperatura corporal pueden adelantar nuestro períodos, y las lentejas retrasarlo. En general, debemos comenzar con las dietas al menos dos semanas antes de que comience el período.
En muchas ocasiones se puede adelantar el período menstrual para que no coincida en fechas, por lo que sería importante consumir perejil, jengibre y té de milenrama para conseguirlo, aunque se necesitan al menos dos meses de antelación.

Estrés

Es raro, sí, pero el estrés afecta a algunas mujeres, retrasando su período menstrual. En el caso de todas aquellas que se están por casar y por eso quieren retrasar el período, pueden arriesgar a ver si su propio cuerpo enlentece el proceso.
Existen muchas formas de retrasar el período menstrual; algunas son más seguras que otras, pero lo cierto es que no debemos nunca retrasarlo más de dos semanas, con el fin de no causar estragos en tu cuerpo. ¿Has retrasado alguna vez tu período menstrual?

¿Qué es un ACV?

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Seguramente ya has escuchado algo sobre los ACV y sus implicaciones cuando se presenta; si no es así, te invitamos a que te informes de estos episodios que llegan a desmejorar la salud notablemente. Hoy veremos qué es un ACV y cómo tratarlo.
Los accidentes cerebrovasculares, también conocidos como ACV, son episodios que consisten en la muerte de las células del cerebro como consecuencia de la obstrucción o ruptura de una arteria que bloquea la irrigación sanguínea. Usualmente, se debe más a la obstrucción y se considera 80% más frecuente que la ruptura.

¿Qué causa un ACV?

Generalmente, la deficiente coagulación de la sangre forma pequeños grumos de ella en lugares incorrectos de una arteria lo que a las largas provoca bloqueos, interfiriendo con el flujo normal de la sangre.
Debes tener en cuenta que las personas de avanzada edad tienen más riesgos de pasar por un ACV porque los problemas de coagulación se hacen más presentes en ellos. Estos coágulos pueden incluso provocar infartos.

¿Cómo detectar un posible ACV?

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Cuando el cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno el cuerpo envía unas señales a las que debes estar atento para ir de inmediato al médico.

• Puedes llegar a sentir parálisis o debilidad en una parte del cuerpo.
• Dificultada para ver y enfocar.
• Mareo, pérdida del equilibrio
• Dolor de cabeza intenso y sin causa aparente

En algunos casos se presenta vómitos. Incluso los síntomas pueden tardarse un minuto en desparecer. A pesar de los fuertes síntomas, algunas personas los ignoran y en ocasiones es demasiado tarde, se ha producido un derrame cerebral.

Factores de riesgo

Cualquier persona es susceptible de pasar por un episodio de ACV. Sin embargo, existen unos factores de riesgo que pueden propiciar a que esto suceda. Lo primero y como ya lo hemos mencionado tiene que ver con la edad. Las personas entre 55 y 85 años son más propensas aunque claro está no es una regla hay casos especiales en adolescentes y niños.
Sin lugar a duda los casos de accidentes cerebrovasculares se presentan más en hombres que en mujeres. Sin embargo, más mujeres mueren a causa de un derrame cerebral. Además, estudios indican que los afroamericanos sufren ACV con más frecuencia que resto de grupos étnicos.
Los antecedentes familiares también cuentan mucho, por ejemplo, si se han presentado casos de hipertensión o diabetes hay que estar prevenidos, ya que puede ser que la presión arterial alta influya de manera importante y provoque un ACV.

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Cómo prevenir accdidentes cerebrovasculares

Algunos de los anteriores factores de riesgo de algún modo no dependen de ti; no obstante, debes informarte sobre esos factores que sí puedes tratar:

• Si tu presión arterial es alta debes reducirla. Puedes realizar junto con tu médico un par de estrategias para lograrlo. Por ejemplo, mantener un peso adecuado, reducir el consumo de sal entre otras.
• Fumar es un pésimo hábito para la salud y aumenta la posibilidad de que te ocurra un ACV, así que lo mejor es dejar de fumar.
•  Evita las enfermedades del corazón realizando ejercicios y alimentándote bien. La obesidad y el sedentarismo son las principales causas de miles de enfermedades,  y los ACV no son la excepción.
• La diabetes es equivalente a 15 años de envejecimiento y esto incluye tus arterias. Si tienes arterias más jóvenes, evitarás mayores riesgos de bloqueo en ellas y posibles accidentes cerebrovasculares.

Recuerda que estar informado sobre diversos temas de salud es vital para saber cómo tratar con múltiples enfermedades. Por ello quisimos informarte acerca de qué es un ACV y cómo evitarlos: puede ser que no te suceda a ti, pero estarás a atento a las personas que te rodean. Vamos a cuidarnos bien para prevenirlos.

Beneficios de las coles de Bruselas

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Nadie puede negar los beneficios de los vegetales para la salud, mucho menos los que aportan las coles de Bruselas, o repollos de Bruselas que según algunas versiones toman su nombre por ser originarias de dicha ciudad de Bélgica.
Dado que son cada vez más apreciados en una dieta sana, no sobra conocer un poco más sobre los beneficios de las coles de Bruselas, que por años ha sido catalogados como una de las más importantes fuentes de vitaminas A y C para el organismo.

Propiedades de las coles de Bruselas

En la actualidad hay más de 100 estudios almacenados en la Biblioteca Nacional de Medicina de Washington sobre los beneficios de las coles de Bruselas. En la mayoría de estos estudios se relacionan las coles de Bruselas con la reducción del riesgo del cáncer. Los cánceres que tienen más relevancia en términos de prevención con el consumo de coles de Bruselas son los cánceres de vejiga, mama, colon, pulmón, próstata y ovario.
Las coles de Bruselas actúan en tres frentes importantes del organismo, lo hacen como desintoxicantes del cuerpo, como antioxidantes del organismo y como anti-inflamatorios. Es así como sus compuestos, nutrientes y vitaminas llegan a favorecer nuestro organismo.

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Recientes estudios han confirmado que las coles de de Bruselas y su consumo diario protegen el ADN. Además, este alimento, como lo hemos dicho, tiene mucho que ver con la protección contra el cáncer y nuevos estudios estarían a punto de confirmar los beneficios de las coles de Bruselas en la regulación de la glándula tiroidea.
Incluso los beneficios de los repollos de Bruselas están en consonancia con la capacidad de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las coles de Bruselas son benéficas para el aparato digestivo, no solo por la gran cantidad de fibras que ayudan a acelerar el metabolismo, sino que también contiene glutamina que ayuda a eliminar la acidez y a prevenir las úlceras o cualquier trastorno estomacal.

Consumo de las coles de Bruselas

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Las coles de Bruselas hacen parte de la familia de las verduras crucíferas. Hay muchas formas deconsumir coles de Bruselas. Sin embargo, se recomienda prepararlas al vapor, porque sus propiedades se conservan. De otra forma, esas propiedades pueden verse mermadas y mezcladas con otras sustancias que pueden reducir sus beneficios para la salud.
Se recomienda consumir verduras crucíferas como las coles de Bruselas como mínimo dos o tres veces por semana y la cantidad debe oscilar entre una taza y taza y media. Un dato curioso es que el jugo de coles mitiga los problemas de ronquera y ayuda a suavizar las cuerdas vocales, por lo que ya sabes otra forma de prepararlas.
Ahora que conoces los beneficios de la coles de Bruselas esperamos que empieces a incluirlas en tu dieta y mejores tus hábitos alimenticios. Siempre hay que saber qué es lo bueno que nos traen los alimentos. Recuerda que incluir vegetales en tu alimentación es muy recomendable.
¿Te gustan los repollos de Bruselas? ¿Cómo los preparas?

Para qué sirve la vitamina B12

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Pocos saben para qué sirve la vitamina B12, sin embargo, si no fuera por ella, no tendríamos tanta energía día a día. Sin duda alguna, las claves de una vida saludable están en una dieta balanceada que contenga todos los nutrientes necesarios para el día a día. Por eso, hoy nos gustaría explicarte los beneficios de la vitamina B12 y en qué alimentos puedes encontrarla.

Beneficios de la vitamina B12

La vitamina B12 es conocida por tener un papel crucial en la energía y la producción de glóbulos rojos, por lo que está especialmente indicada para aquellos que sufren de anemia perniciosa. Esta vitamina ayuda al crecimiento y a combatir el envejecimiento, y a menudo se utiliza para aumentar el metabolismo, de forma que podemos consumir altas dosis de vitamina B12 para adelgazar –siempre y cuando sigamos también una dieta y hagamos ejercicio–.
También es importante a la hora de producir neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que se encuentra en niveles bajos en personas con depresión, por lo que la vitamina B12 puede ser utilizada para mejorar los síntomas.
Y no solo eso, la vitamina B12 se encarga de la mielina, un material graso que cubre los nervios y que ayuda a transmitir mejor los impulsos eléctricos entre las células nerviosas del cuerpo. De esta forma, no solo tendremos un cuerpo sano, sino también una mente con una mayor capacidad mental y una correcta estabilidad emocional.

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Además, esta vitamina reduce los niveles de homocisteína, causante en muchos casos de enfermedades de corazón.
En general, el cuerpo genera pequeñas dosis de vitamina B12, por lo que es importantísimo consumirla de elementos en el exterior para conseguir la cantidad necesaria diaria. La vitamina B12 es soluble en agua, por lo que una dosis mayor la podemos eliminar fácilmente por la orina, sin mayores riesgos para nuestra salud.

Alimentos con vitamina B12

La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, por lo que para los vegetarianos suele ser muy difícil consumir alimentos con B12, y suelen tener deficiencia de la misma. Lo importante en estos casos es tomar un suplemento de esta vitamina para conseguir las dosis adecuadas de la misma. Algunos alimentos con esta vitamina son:

Mariscos

 Las almejas, ostras y mejillones son alimentos ricos en vitamina B12. Se pueden cocinar de muchas formas, y además tienen zinc, cobre y hierro, también beneficiosos para nuestra salud.

Hígado

El hígado es otra fuente de vitamina B12 muy beneficiosa, especialmente el hígado de cordero, res, ternera, alce, pavo, pato y ganso. Hígado no solo significa paté, sino que tiene una gran cantidad de deliciosas preparaciones con cebolla o con hierbas.

Caviar

Este delicioso manjar no puede consumirse todos los días, por su precio y porque en general solo se utiliza para aperitivos. Sin embargo, si tenemos la ocasión de consumirlos, no debemos desaprovecharla, ya que tiene altas dosis de vitamina B12.

Pescado

 Además de la vitamina B12, el pescado nos ofrece ácidos grasos omega 3 y un alto valor proteico, por lo que deben estar incluidos en cualquier alimentación saludable. La caballa tiene los valores más altos de esta vitamina. 

Cangrejo y langostas

 Seguimos con los alimentos del mar, aunque estos son más difíciles de consumir que el pescado. Al vapor, al horno o en sopa, siempre son una exquisita opción.

Carne de vaca

La carne de vaca es un alimento rico en vitamina B12 por excelencia y consumido en todas partes del mundo. La carne roja nos aporta también proteínas, zinc y hierro. Según el corte de la carne, encontraremos una mayor o menos proporción de vitamina B12. Lo cierto es que debemos consumir carne en cantidades adecuadas, ya que el exceso puede ocasionar algunos problemas de salud, como colesterol alto o niveles altos de ácido úrico.

Queso y huevos

 El queso tiene riboflavinas (vitaina B12), calcio y proteínas, aunque debemos consumirlo con moderación, ya que tiene altas dosis de grasas. El queso suizo tiene la mayor dosis de esta vitamina. Por otro lado, la yema del huevo contiene la mayor cantidad de vitamina B12, aunque también depende del tipo de huevo la cantidad que encontraremos.
Ahora que ya sabes para qué sirve la vitamina B12, es hora de plantearte en tu dieta: ¿consumes la suficiente vitamina B12? ¿Tomas suplementos de esta vitamina? Déjanos tu comentarios para discutir este tema entre todos.

Hacer el amor mejora tu salud

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Mejorar tu salud depende de diversos aspectos; sin embargo, uno muy importante, y al que de pronto no le habrás puesto toda la atención que requiere, tiene que ver con el sexo. ¿Sabías que hacer el amor mejora tu salud? 
Precisamente tener relaciones sexuales tiene mucho que ver con la vida sana y el ejercicio. Aquí te damos algunos argumentos sobre los beneficios del sexo que puedes incluso conversar con tu pareja.

Beneficios del sexo para la salud

 

Fortalece el sistema inmunológico

Si llegas a practicar sexo una o dos veces a la semana, tu organismo puede llegar a desarrollar mayores niveles de anticuerpos lo que te protegerá notablemente de resfriados o infecciones. Un dato curioso es realizar pequeñas flexiones de tus muslos durante las relaciones: podría minimizar la incontinencia si es tu caso.

Mejora la salud cardiovascular

El sexo es un ejercicio que aumenta el flujo sanguíneo y la frecuencia cardiaca. Por ejemplo, hacer el amor dos o más veces a la semana reduce a la mitad el riesgo de ataques al corazón. 

El mejor analgésico

El sexo es excelente como terapia mental; en relaciones amorosas y de compromiso genera autoestima y aporta en la construcción de la intimidad. Pero, además, puede aliviar el dolor: la excitación sexual puede hacer olvidarte por completo de ese dolor de cabeza que te aqueja. El sexo puede ser tu mejor analgésico.

Mejora tu descanso

Si tienes problemas para conciliar el sueño, por cuestiones de estrés, hacer el amor puede ser una ayuda, después de practicarlo, tu energía llega al máximo y ya tu cuerpo relajado no querrá sino dormir plácidamente. No puedes perder nada si lo intentas. ¿No crees?

¿Hacer el amor para bajar de peso?

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Según los expertos, tú puedes llegar a quemar entre 75 y 150 calorías por cada media hora de sexo, por lo menos, según revela Desmond Ebanks, fundador y director médico de Alternity Healthcare, en West Hartford, Connecticut. Así entonces, el sexo es comparable con actividades como el baile, que alcanza la quemar de 129 calorías por cada media hora, o caminar, que alcanza a quemar unas 153 calorías.
Asimismo, mantener los músculos delgados no es tarea fácil. Sin embargo, el sexo la facilita, ya que al parecer la excitación sexual y el orgasmo libera la hormona testosterona, que entrega gran aporte al mantenimiento de los huesos y el tejido muscular.

Haz tu plan

De acuerdo a todos los beneficios para la salud que brinda hacer el amor, entonces puedes tener en cuenta esta rutina:

• 1 vez a la semana para quitar el estrés
• 2 veces para fortalecer tu corazón
• 3 veces para reforzar tu sistema inmunológico
• 4 veces para combatir la disfunción eréctil
• 5 para rejuvenecer

En VivirSalud esperamos que tu caja de argumentos se haya llenado, puedes discutirlas con tu pareja y mejorar su salud juntos. No hay excusas para la vida sana; está bien si lo intentan para ser el mejor dúo, el más saludable.