Beneficios de la risa para la salud
Reír hace bien al cuerpo
La risa no sólo nos hace más felices sino que además nos vuelve más sociales, sirve para relajarnos y nos pone alertas. Pero más allá de todo esto, la risa trae muchos beneficios que se relacionan directamente con nuestra salud.La risa es un relajante natural por excelencia. Una buena carcajada nos puede hacer olvidar de las tensiones físicas durante, por lo menos, 45 minutos.
La razón es que alivia el estrés inmediatamente. Además, cuando reímos nuestro cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores que van al sistema nervioso y nos dan una sensación rápida de energía y bienestar general.
Otras razones de oro para mejorar nuestro humor es que reír
representa grandes beneficios para el corazón y el sistema inmunológico.
Interesante,¿no? Cuando reímos nuestros vasos sanguíneos se dilatan y
en consecuencia la sangre fluye mejor; es por eso que se dice que es
bueno para la tensión sanguínea y para tener un corazón saludable.
En cuanto al sistema inmunológico, los estudios son sorprendentes:
cuando reímos generamos más cantidad de anticuerpos, antibióticos
naturales de nuestro organismo que nos defienden de las enfermedades.
Esta es la misma razón por la cual se dice que las personas que padecen
de estrés elevado son más propensas a enfermarse.
Reír hace bien a la mente
La risa ayuda también a un buen funcionamiento de
nuestra mente, nos predispone a las relaciones sociales, pero además nos
ayuda a enfrentar situaciones difíciles como pérdidas o decepciones. No
es un dato menor. Cuando reímos es porque una situación nos parece
divertida y muy graciosa, por esto es que es imposible reírse y estar
triste al mismo tiempo.
En esos segundos en que le permitimos a nuestro
cuerpo olvidarse del dolor, lo estamos ayudando a tomar valor para
enfrentar problemas y situaciones duras, y hacemos que la mente comience
a pensar en perspectiva. Así, nuestros pensamientos
son más realistas, más aptos para promover la aceptación o para generar
soluciones efectivas y rápidas.
Si quieres cambiar tu humor, sólo tienes que permitirte reírte de ti
mismo y compartir situaciones graciosas. Haz un truque saludable: ¡un
lamento por una risa!
Investigadores
del área de la nutrición creen que los hidratos de carbono fomentan la
generación de serotonina, una sustancia química de nuestro cerebro que
nos da la sensación de bienestar. Los estudios que llevaron a esta
conclusión se basaron en el seguimiento de la dieta de un grupo de
personas durante un año. Quienes participaron sólo consumían entre 20 y
40 gramos diarios de carbohidratos.
El consumo de hidratos de carbono puede servir tanto para mantener un peso saludable, como adelgazar. La premisa está basada en una investigación que realizó la 
Los
estudios realizados indican que consumir mayores cantidades de fibra
soluble promueven la salud cardíaca, ya que son buenos para reducir el
colesterol malo. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos con altos
niveles de carbohidratos como por ejemplo, los frijoles y la avena.
Otros granos integrales como el arroz integral y la quinoa ayudan a
aumentar los niveles de colesterol bueno.
En contraposición del mito que dice que los carbohidratos engordan,
otro de los novedosos resultados que arrojaron estas investigaciones es
que el consumo de carbohidratos pueden reducir la adiposidad abdominal y
afinar la cintura. Este estudio en particular estuvo a cargo de la 
Por último, consumir carbohidratos agudiza nuestra memoria. Al menos así lo demostró un estudio de la 
Realizar
ejercicios de musculatura regularmente es la mejor manera de mantener
los músculos fuertes y resistentes. Esto va a a reducir el impacto que
la artrosis pueda estar provocando en las articulaciones así como
cualquier otro malestar provocado por malos movimientos. Lo más
recomendado en este tipo de ejercicios para tratar este problema son los
ejercicios de banda.
Además de los ejercicios de banda para fortalecer los músculos,
los ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta, hacer
senderismo, natación suave y aeróbicos será de gran ayuda para el tratamiento de la artrosis.
Mantiene el cuerpo más fuerte y saludable en aspectos generales, lo que
nos hace sentir mejor y a enfrentar con más fuerzas el problema.
Cuando
se trata la artrosis, la flexibilidad puede ser algo clave. Mantener
los músculos flexibles reduce enormemente las posibilidades de forzar
las articulaciones, que es justamente una de las causas de la artrosis.
Cuando los músculos se desgastan, no se hace ejercicio y comienzan a
atrofiarse, los cartílagos quedan más expuestos a la posibilidad de
lesionarse. Para hacer más flexibles los músculos, además de los
ejercicios recomendados también se encuentran la práctica de yoga y los
pilates.
Los
ejercicios, el fortalecimiento de los músculos y la flexibilidad de los
mismos son de suma importancia para mantener el cuerpo preparado para
enfrentar el problema, reducir los dolores y mantener todo en
funcionamiento. El tratamiento con un fisioterapeuta va a ser
fundamental cuando se trata de recuperarse de las lesiones en las
articulaciones, ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio y va a
brindar flexibilidad extra.
Calmantes
y anti-inflamatorios serán algunos de los medicamentos que en una
necesaria visita al médico este indicará. Es fundamental seguir los
tratamientos que profesionales capacitados han indicado si se quiere
avanzar en el tratamiento de la artrosis.
La
fibra es fundamental para la buena salud del sistema digestivo. Para
asegurarte la necesaria cantidad en el organismo, debes consumir 
Una investigación de la 
Se ha publicado un estudio en la revista 
Aparentemente el consumo de raíces de jengibre tiene mucho que ver en la prevención del cáncer de colon. Una investigación publicada en 
La detección temprana del cáncer es una de las claves para tratarla en tiempo y forma y así poder combatirla. Curiosamente, el centro de salud y ciencias de la 
Practicar
actividad física hace bien a nuestra salud en todos los aspectos: ¡el
ejercicio es salud! En lo que a cáncer de colon respecta, un estudio de
la 
Los
vegetales deben estar presentes en toda alimentación. Son varias las
investigaciones que aseguran que el consumo de estos alimentos
saludables ayudan a prevenir todos los tipos de cáncer, incluido el colorrectal. Cuanto más vegetales se consuman, menor es el riesgo: en 
Las
bayas, como los arándanos y las frambuesas, aportan antioxidantes que
combaten el daño de los radicales libres a las células, que de no ser
controlado puede desarrollar cáncer, entre otras enfermedades.
Particularmente, un compuesto llamado antocianina presente en las
frambuesas negras tiene propiedades especiales para el tratamiento del cáncer colorrectal, aunque todavía se sigue investigando. Lee más en nuestro artículo 
Disminuir las cantidades de peso, evitar cargar cosas pesadas y los esfuerzos excesivos puede ayudar a terminar con los dolores en la espalda.
La carga de pesos excesivos, por ejemplo, es una de las causas
principales por las que muchas personas suelen sufrir de dolores en la
zona lumbar. Si tu trabajo requiere que hagas este tipo de esfuerzos, ya
es hora de terminar con esto: pide ayuda cuando sea necesario cargar y
habla con tu jefe sobre la cuestión.
Agacharse de forma inadecuada es uno de los errores más frecuentes y que afectan enormemente la salud de la espalda.
La tensión que se produce al estar encorvado y agacharse produce una
presión excesiva en las articulaciones, los músculos y los discos,
dejando fuertes dolores como resultado. Cuando tengas que agacharte
procura que toda la fuerza se enfoque en la zona de las rodillas y no en
la espalda, la cual tiene que mantenerse siempre derecha.
No existe una cura milagrosa que elimine el dolor de espalda
de una vez por todas; pueden terminar con las molestias pero solo en
forma momentánea. Por ello es importante alimentarse bien, hacer
ejercicios (sobre todo los que fortalecen los músculos de la espalda y
la 
Si los dolores en la espalda
aparecen por dos o tres semanas consecutivas, no hay que esperar a que
el dolor simplemente desaparezca. Lo que se debe hacer es acudir por
respaldo profesional, doctores, quiroprácticos, etc. Muchos son los
factores que pueden estar incidiendo en la situación y una semana dura
ciertamente puede estar aumentando las posibilidades de sufrir de estos
dolores. Cuando el dolor persiste siempre es recomendable visitar al
médico; quizás algo más que masajes y píldoras es necesario.
De
entre las tantos perjucios que produce este tonto y tan nocivo mal
hábito, muy pocos pueden llegar a imaginar que está el de incidir de
forma negativa en los dolores de espalda. Sin embargo, así es, y una
serie de estudios recientes han sugerido que fumar aumenta las
posibilidades de sufrir de este tipo de dolores.
Las
patatas dulces son un alimento saludable con propiedades
antiinflamatorias que nos aporta antioxidantes y vitamina A. Puedes
repasar más sobre ellas en nuestro artículo de los 
¡No debemos pelar las manzanas! 
Si bien llevar el 
La
mantequilla de maní que utilizamos para acompañar nuestros panes y
galletas es una rápida fuente de proteínas. Sin embargo, también puede
ser una comida chatarra si es que elegimos un frasco de mantequilla de
maní con sal, azúcar o aceites hidrogenados. Evita esos elementos
innecesarios y poco saludables: compra mantequilla de maní natural o haz
tu propia versión casera con un procesador de alimentos.
Los
frijoles son una grandiosa fuente de fibra y proteínas, son accesibles y
bajos en grasas, razones suficientes para incluirlos en nuestra
alimentación. De todos modos, hay que tomar precauciones porque la
mayoría de los frijoles que vienen enlatados están alineados con BPA: se
ha demostrado que la exposición a ese producto químico está relacionado
al cáncer y enfermedades al corazón. ¿Qué hacer en esos casos? Debes
remojar y hervir los frijoles antes de consumirlos. O si no chequear que
estén enlatados en latas libres de BPA.
¿Qué
mejor que calmar el hambre entre comidas que con un puñado de frutas
secas? Sin dudas, es una opción saludable y recomendable para quienes
están a dieta pero ¡ojo! No te engañes a ti mismo: consumir frutas secas
con azúcar añadida es hacer trampa a tu salud. El consejo es que elijas
un paquete de frutas secas que indique que no tiene azúcar añadida.
Toma
un par de hojas de la parte de afuera de la planta, ya que son las que
más vigor tienen. Corta sus puntas y pélalas. Extrae de ellas toda su
pulpa (necesitas la mitad de una taza) y resérvala. En una licuadora,
pon el contenido de las cápsulas de vitamina E y C junto con la pulpa de
aloe y mezcla bien. Por último, coloca esta preparación en el frasco
hermético y guárdala en la heladera.
En
un bowl, pon el agia tibia junto con el jabón líquido de ducha.
Mézclalos para que se incorporen en su totalidad. Luego, agrega el gel
de aloe vera, un poquito de sal y los aceites esenciales que elegiste.
Vuelve a mezclar hasta que la consistencia sea cremosa y homogénea. Pon
esta preparación en una botella. Puedes usarlo todos los días.
De
tu planta de Aloe vera de uso interno, corta un par de hojas y extrae
su pulpa. No uses las partes amarillas ya que te produciran indigestión o
diarrea. En una licuadora pon la pulpa junto con zumos de naranja,
pomelo y limón. Estos les darán un aporte enorme de vitamina C,
mejorarán su consistencia gelatinosa y le dejarán un sabor agradable.
Guarda la preparación en el recipiente hermético.
Por
diferentes razones, tanto psicológicas (como en el caso de quienes le
tienen fobia a los dentistas) como económicas o simplemente por
comodidad, muchos adultos evitan una visita al dentista y dejan pasar
hasta más de un año entre una visita y otra. Generalmente se recomienda
visitar al dentista como mínimo dos veces al año para detectar todo tipo
de problemas en la salud bucal y así tratarlos a tiempo.
Tener
en cuenta las edades nos va a permitir comprender mejor nuestra salud
bucal y la de las personas que nos rodean. Por ejemplo, en los niños,
con quienes es muy importante tener los mayores cuidados, ayudarlos a
lavarse y enseñarles cómo se hace adecuadamente al menos hasta que
tengan unos 6 o 7 años. En el caso de los adultos mayores, hay también
varias cosas a tener en cuenta, por ejemplo que a partir de cierta edad
se produce menor cantidad de saliva o bien que puede aparecer la
artritis y hacer de lavarse los dientes todo un reto.
Las
gaseosas o los refrescos carbonatados son deliciosos, dulces y hasta
divertidos pero es solo un engaño para nuestra boca. Las gaseosas tienen
dos ingredientes que son especialmente destructivos para la salud
bucal: el ácido fosfórico y el ácido cítrico. Estos elementos atacan el
esmalte de los dientes, cambian su color, los debilitan y además inciden
en la formación de caries.
Endulzar
los alimentos junto al mal cepillado de los dientes es la causa
fundamental de las caries en la enorme mayoría de los casos. El azúcar
en los dientes impulsa la acidez en la boca, aumenta la formación de
placa y estropea el esmalte y las encías. Para mejorar la salud bucal
así como para evitar todos estos problemas evita endulzar los alimentos
siempre.
Claro
que ya lo has escuchado millones de veces; entre todas las cosas
nocivas y destructivas que tiene el cigarrillo está el de arruinar la
salud bucal. La nicotina y el alquitrán que contienen los cigarrillos le
dan un desagradable color amarillo a los dientes, crea imperfecciones
en las encías, incrementa las cantidades de placa y genera un ambiente
perfecto para las caries. También influye en la caída de los dientes y
como si todo esto fuera poco, trae un alto riesgo de contraer cáncer
oral, entre ellos: de lengua, amígdalas, garganta, etc.