El cloruro de magnesio
es uno de los minerales mas beneficiosos para nuestro organismo
ofreciendo una función reguladora general para todo nuestro organismo.
Una vez superado el sabor poco agradable de esta sustancia podremos
sacar provecho de los beneficios del cloruro de magnesio.
Prácticamente no hay función del organismo a nivel digestivo,
circulatorio y otros niveles en el que el Magnesio no intervenga como
parte fundamental, por eso es muy importante dar al organismo los
aportes que necesita al respecto a través del cloruro de magnesio.
Importancia del cloruro de magnesio
Los minerales
son elementos fundamentales para el funcionamiento correcto de nuestro
organismo y, entre los minerales fundamentales nos encontramos con el
magnesio, de tal forma que unas 300 enzimas esenciales en las
actividades celulares son activadas por el magnesio.
El magnesio es una sustancia fundamental para el funcionamiento de
nuestro cuerpo, pero debido a las dietas actuales, se puede llegar a
tener una carencia importante de este mineral, por lo que se hace mas
que recomendable tomar las dosis diarias necesarias para complementar
esta carencia.
Propiedades del cloruro de magnesio
Beneficios para los diabéticos por la regulación natural que hace de los niveles de azúcar en la sangre, una gran ayuda para la salud cardíaca
regulando la presión o la tensión de la sangre entre otras cosas y, lo
mejor, grandes beneficios a nivel de la salud general gracias a su
consumo diario, de tal forma que el organismo irá regulando sus
funciones a nivel de todos los órganos además de conseguir un aumento de las defensas del organismo para poder combatir y prevenir cualquier enfermedad.
La carencia de magnesio en el organismo es causa de multitud de
enfermedades, por lo que la ingesta de cloruro de magnesio se hace
fundamental para mantener una buena salud general. Si nos falta Magnesio
en el organismo se producirán efectos indeseables como que el calcio no
sea correctamente usado por el organismo creándose un desequilibrio que
puede derivar en osteosporosis, artritis, descalcificación de huesos.
También se ha encontrado que muchos fallecidos por ataques cardíacos tenían una gran deficiencia de magnesio en su organismo. Por ello es importante incorporar cloruro de magnesio a través de alimentos ricos en magnesio.
Los beneficios del cloruro de magnesio son tan
generalizados que es algo mas que recomendable el poder ingerir este
mineral todos los días en las cantidades adecuadas para tu edad.
Cantidades que no deben de superarse demasiado, por eso es recomendable
siempre que un especialista te indique de forma personalizada tu dosis
diaria recomendada.
La cafeína
es una sustancia que podemos encontrar en varios productos, sobre todo
líquidos, que consumimos cada día. Entre estas bebidas que contienen
cafeína podemos encontrar el café, el té, refrescos de cola, chocolate
y en algunas medicinas. La cafeína es la sustancia estimulante más
usada en el planeta, por lo que debemos de saber cuáles son los beneficios de la cafeína sobre nuestra salud y los perjuicios que puede causar.
Generalidades del consumo de cafeína
Se suele usar esta sustancia como un estimulante. Por ejemplo, el
consumo de café es muy típico en aquellas personas que tienen que
estudiar o trabajar por la noche, para que, a través de la cafeína que
contiene, se estimule el sistema nervioso, ayudando a que las personas
puedan permanecer despiertos y concentrados.
Algunas personas son mas sensibles que otras a los efectos de la cafeína,
hasta el punto que hay quien toma un café y le mantiene despierto y hay
otras personas que a pesar de tomar varios , no les surte el mismo
efecto.
Pero la cafeína tiene, además de muchas ventajas también tiene
peligros y desventajas, como que es terriblemente adictiva. Vamos a
detallar un poco más el tema de la cafeína y sus efectos sobre nuestra salud.
Beneficios de la cafeína
Entre los beneficios de la cafeína os mencionamos, a parte de lo agradable que es tomarse un café o un té en la mañana, los siguientes:
- Parece que la cafeína es un potenciador de la memoria, además de
una gran ayuda cuando tenemos que estar alertas. Por ejemplo, al
conducir de noche, para estudiar durante horas, al levantarnos e ir a
trabajar, etc.
- La cafeina estimula el crecimiento del pelo y también se han encontrado evidencias de que desintoxica el hígado y limpia el colon.
- Después de un ejercicio intenso, la cafeina alivia el dolor de músculos
o las famosas agujetas. También ayuda a aliviar los efectos de la
depresión a través de un aumento de la dopamina en el cerebro.
Perjuicios de la cafeína
Entre los más evidentes perjuicios de la cafeína nos
encontramos con que es una sustancia muy adictiva y que puede crear
síndromes de abstinencia bastante importantes, causando irritabilidad y
nerviosismo.
Se considera como un exceso de cafeína que puede
producir efectos indeseables en la salud tomar más de 500 o 600 mg de
esta sustancia diariamente. Los efectos de este exceso pueden ser insomnio, aumento del ritmo cardíaco, náuseas, calambres musculares. El exceso también puede tener efectos emocionales y psicológicos como ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, etc.
Si estás sufriendo estos síntomas, observa la cantidad de líquidos
con cafeína que tomas al día, no sólo café, sino té, refrescos de cola o
algún medicamento que lleve esta sustancia entre sus ingredientes. Ve
reduciendo el consumo de estas bebidas hasta poder equilibrarte y evitar
estos indeseables efectos sobre la salud física y psíquica.
¿Te gusta el café o el té? ¿Los tomas como estimulantes?
Hasta hace unos años, pensábamos que el riesgo de sufrir un ataque al corazón
era una problemática vinculada a los adultos y, más aún, a quienes
llevaban una vida exigente o despreocupada del cuidado de su salud. Sin
embargo, en este último tiempo, los problemas cardiovasculares en niños y adolescentes
son cada vez más comunes, obligándonos a modificar nuestra creencia y
aceptar que ninguno de nosotros está exento cuando del corazón se trata.
Esta mutación en el grupo de riesgo no es una simple casualidad, sino
que responde a los cambios en la metodología de vida que la sociedad ha
comenzado a implementar con el paso del tiempo y el avance de la
urbanización, más el desarrollo tecnológico, las nuevas formas de pasar
nuestro tiempo libre y el vivir de manera acelerada. Estas alteraciones
provocaron, principalmente, dos de las mayores problemáticas que
enfrentan los jóvenes hoy en día y que van de la mano una con otra: la
obesidad y el sedentarismo, dos factores de riesgo para los problemas cardiovasculares.
La obesidad
Durante mucho tiempo, la obesidad se volvió casi un tema tabú. Nadie
la nombraba, por miedo a discriminar o sentirse discriminado. Sin
embargo, hoy en día comprendemos que no se trata simplemente de un
trastorno en la alimentación, si no que es mucho más fuerte, es una
enfermedad que puede ocasionar otros numerosos problemas en la salud,
especialmente cuando se trata de obesidad infantil.
La manera de lograr reducir este índice es que la familia se
involucre. Es difícil que un niño o adolescente pueda comprender lo
riesgoso que es ser obeso y, mucho más complicado aún, es que acepte
realizar un régimen alimenticio para contrarrestar esta problemática.
Por ello, es importante que la familia modifique sus hábitos
alimentarios, eligiendo comer de manera sana, quitando de su dieta los alimentos con grasas y las bebidas azucaradas.
Son pocos los adolescentes que cocinan su propia comida por lo que el
menú que se les dé depende casi exclusivamente de sus padres, así que
para evitar lidiar con un problema cardíaco, prestemos atención a cómo
alimentamos a nuestros hijos.
El sedentarismo
Si hablamos de obesidad, no podemos evitar asociarlo con el sedentarismo.
A la mala alimentación suele añadirse la falta de actividad que
presentan los niños y adolecentes de este siglo. Hoy en día, tanto
cuando cumplen sus obligaciones como cuando disfrutan de su tiempo
libre, los jóvenes están sentados: en la escuela, frente a su
computadora, jugando videojuegos o mirando televisión.
Esta vida sedentaria afecta sin duda al organismo y repercute en
enfermedades vinculadas al sistema cardiovascular. Y aquí, nuevamente,
es la familia la que debe tomar la decisión de enviar a sus hijos a
practicar deportes, acompañarlos para que dejen de lado el encierro y
disfruten del aire libre.
El corazón es un músculo y para que esté sano y fuerte debe ser ejercitado. Incentivar a que tus hijos a que hagan ejercicio, salten, corran, jueguen, se cansen y, sobre todo, respiren aire puro, es la mejor manera de ayudarlos a prevenir un posible problema del corazón.
¿Qué mujer no sufre durante el período de menstruación? La explicación médica para los dolores menstruales
es el exceso de prostaglandinas, una sustancia que se encuentra alojada
en las paredes del útero y que aumenta a medida que avanza el período.
Las mismas son las causantes de las contracciones del útero, un
movimiento natural que se produce durante la menstruación. Así, un
elevado nivel de prostaglandinas hará que estas constacciones sean
realmente fuertes y duelan, transformándose en un trastorno conocido
como dismenorrea o calambres menstruales.
Para que sepas cómo aliviar el malestar en estos momentos, en Vivir Salud te damos algunos consejos para tratar los dolores menstruales y mantener tu vitalidad aún en esos días.
Cuidar tu cuerpo es esencial
Los cuidados del cuerpo no son sólo estéticos. Hay muchísimos
trastornos y dolencias que podemos evitar teniendo un cuerpo sano y
fuerte. Tal es el caso de los dolores menstruales. De acuerdo a los especialistas, las mujeres con mayor desequilibrio de su Índice de Masa Corporal (IMC), especialmente las que tienen sobrepeso, son las más factibles a desarrollar fuertes calambres menstruales. Esto ocurre porque las células grasas liberan una cantidad excesiva de estrógeno que acentúan los dolores.
También es recomendable mantener una buena hidratación.
Beber cerca de 2 litros de agua por día tiene enormes beneficios para
tu organismo, entre los cuales está el hecho de que es muy útil para
mantener el equilibrio en tus hormonas y por ende disminuir el dolor de la menstruación. Y si de cuidar el cuerpo hablamos, hacer ejercicio
es la clave de todo. Al poner tu esqueleto en movimiento liberarás
endorfinas, una sustancia que actúa como analgésico y sedante, ideal
para esos días.
Una buena alimentación también ayuda
Como venimos mencionando, la solución para eliminar el dolor o, al menos, atenuarlo, es el equilibrio. En la dieta alimenticia, éste es fundamental para sentirnos bien en todo momento. Por ello, debes propiciar el consumo de frutas y verduras,
para tener las vitaminas que tu cuerpo necesita; y consumir productos
que contengan calcio y magnesio, como el pescado y los derivados de la
leche.
Pero eso no sería suficiente sí, por otro lado, abusamos en el consumo de algunos productos como el café, las bebidas alcohólicas
y la sal, que perjudican la hidratación del cuerpo al tener efectos
diuréticos (café y alcohol) y favorecen la retención de líquidos (sal y
alcohol), empeorando las contracciones propias de la menstruación.
Algunos consejos extras
Si el dolor llegó, necesitamos una solución más rápida que normalizar
nuestro IMC o alcanzar la hidratación necesaria. Para esos momentos,
también tenemos algunos consejitos: hazte masajes o ponte una bolsa de
agua caliente en las zonas bajas del abdomen y la espalda. Así relajarás
los músculos contraídos durante la menstruación y sin duda contribuirás a que el dolor sea menos intenso.
¿Y tú? ¿Qué haces para aliviar los dolores del período menstrual?
Actualmente se ha puesto de moda el llamado turismo de salud que se realiza a complejos hoteleros que rodean a balnearios o spas.
Se trata de lugares en los que brota agua medicinal con temperaturas
superiores a lo normal en el agua de tal forma que el baño es apto en
cualquier época del año.
Estos lugares de ocio y relax contienen circuitos en los que especialistas dan masajes relajantes además de terapéuticos. Los beneficios del spa para la salud son más que evidentes y demostrados, sobre todo en los balnearios que tengan aguas declaradas como medicinales.
Escápate un fin de semana a uno de los múltiples balnearios o spas repartidos por el país y relájate. Los beneficios de los balnearios no son sólo físicos, sino también emocionales y psicológicos, reduciendo el estrés, la ansiedad, además de ser un lugar perfecto para que las parejas con problemas puedan arreglar sus desacuerdos.
Spa y salud
Los tratamientos de salud y belleza que podemos encontrar en los
diferentes balnearios son muy variados. Diferentes técnicas se
establecen en cada uno de los diferentes spa siguiendo antiguas
tradiciones orientales u otro tipo de métodos.
Pero el simple hecho de relajarnos dentro de estas aguas termales y medicinales es ya de por sí un beneficio muy grande para nuestra salud a nivel de músculos, huesos, articulaciones, aparato circulatorio, etc.
El beneficio mas evidente de los spa y al que están relacionadas
todas las imágenes que tenemos de estos sitios es el de la relajación y disminuir el estrés. Si llevas una vida muy estresada, te recomendamos acudir a un balneario o spa al menos una vez al mes.
Los masajes
realizados por especialistas que irán directamente a las partes que
están más tensas, también son un beneficio añadido que podemos
encontrar. Desatar tensiones gracias al agua y a los masajes son algo
necesario para los tiempos tan estresantes que vivimos.
Los beneficios psicológicos son también evidentes. Las tensiones
emocionales desaparecerán gracias a unos días en un buen balneario.
Otras de las características de las aguas medicinales y termales es la de desintoxicar el cuerpo.
Algo muy necesario en unos tiempos en los que tanto el medioambiente
como los alimentos que tomamos nos intoxican produciendo gran cantidad
de enfermedades.
Circuitos dentro de los balnearios
Además, dentro de la mayoría de balnearios existen muchas actividades
y opciones a parte de la de sumergirte en las aguas termales y
disfrutar de el agua en cualquier época del año.
Monitores que dan indicaciones para realizar ejercicios en el agua, algo muy divertido y especialmente indicado para personas mayores y con movilidad reducida, personas que se benefician especialmente de los beneficios de balnearios y spas.
También tienen circuitos en donde podemos encontrar baños donde alternan el agua fría y el agua caliente o saunas entre otras muchas opciones.
Sin duda, los balnearios son muy beneficiosos para nuestra salud
física y psicológica. No dudemos en acudir a uno de estos lugares para
conseguir la relajación que estamos buscando.
Dejar de fumar
no es algo fácil de lograr. Para quien fuma, es una fuente inmediata de
calma, y la nicotina es un químico muy adictivo. Sin embargo, dejar de
fumar no es una tarea imposible, muchos fumadores han logrado tirar sus
cigarros para siempre. Sólo se necesita un poco de perseverancia y
esfuerzo.
Muchos cometen la equivocación de dejar la mayor parte del trabajo a
la fuerza de voluntad, y no utilizan los productos y ayudas que existen
para superar la adicción a la nicotina. Es posible abandonar el cigarrillo usando sólo el poder de la voluntad,
pero muy pocos son capaces de lograrlo, y hay maneras mucho más
eficientes y con menos sufrimiento para lograr llegar a la otra orilla.
Establecerse metas
Es muy importante comprender que cuando alguien se entrega a la tarea de dejar de fumar, existen metas
o momentos clave que suceden tanto luego como antes de la fecha en que
se comienza el reto. Celebrar tanto las victorias grandes como las
pequeñas es una gran ayuda psicológica, y hace sentir mucho más
satisfactorio cada paso en la dirección del progreso.
Es una buena idea planear por ejemplo celebraciones mensuales que
tomen lugar en la fecha exacta en la que esa persona fumó su último
cigarrillo o tiró a la basura su última caja. Y si esta persona elige
utilizar parches de nicotina para ayudar a hacer más llevadero el
proceso, vale la pena celebrar cada ocasión en que es capaz de disminuir
la dosis y mantenerse fiel a su compromiso.
Prepararse para los antojos
La nicotina no tiene ningún reemplazo, pero es
posible reconectar el cerebro para que éste asocie los antojos con
otras actividades diferentes a fumar. La actividad específica que
funciona mejor depende y varía según los gustos de cada uno.
Algunos fumadores son capaces de remplazar los antojos de fumar, por ejemplo, comiendo fruta.
Cada vez que el antojo golpea, mordisquean una manzana y experimentan
los químicos positivos que llegan al cerebro cuando se ingiere algo
dulce.
La solución ideal genera un subidón natural y saludable que reemplaza
al adictivo del cigarrillo. No es necesario que el reemplazo acabe por
completo con los antojos de fumar, tan sólo debe ser suficiente para que
podamos superar la sensación con un poco de fuerza de voluntad.
Nunca dejes de intentar
Casi todo el mundo recae cuando intenta abandonar un hábito
que ha tenido por mucho tiempo. Es importante mantener las cosas en
perspectiva. Fumar un cigarrillo puede sentirse como una gigantesca
derrota para algunos, pero en la visión general es algo de poca
importancia siempre y cuando no fumen de nuevo.
Lo mismo aplica incluso si alguien sale de fiesta y fuma toda la noche luego de haberse comprometido a dejar el cigarrillo.
Lo que estas personas necesitan es regresar al pizarrón, examinar por
qué fallaron, establecer nuevas metas y continuar mientras asimilan las
enseñanzas de esta experiencia. No existe el fracaso a menos que se deje
de intentar, y nunca hay una excusa válida para dejar de intentar.
Aquellos que quieren dejar de fumar deben hacer lo
posible para lograr que recaer sea una tarea muy difícil. Puedes pensar
en un sistema de contabilidad de los días y los cigarrillos con tus
amigos y seres queridos, incluso puedes darle las llaves del auto a otra
persona luego de cierta hora, para ayudar a eliminar la posibilidad de
una escapada a comprar cigarrillos durante la noche o un momento de debilidad.
El primer mes es siempre el más difícil, pero las cosas siempre se
ponen más fáciles. Tal vez sea imposible deshacer el efecto causado por
un hábito dañino, pero es totalmente posible minimizar las ganas de
fumar y mantenerse limpio y saludable
por tanto tiempo como se desee. La firmeza y perseverancia son los
elementos más importantes, y mientras se mantengan, eventualmente se
alcanzará la meta deseada.
En la sociedad actual se está viendo una especie de epidemia bastante preocupante y que se llama obesidad infantil.
Los niños que están en constante desarrollo y por lo tanto con un
metabolismo muy rápido, además de ser por naturaleza activos,
difícilmente pueden engordar demasiado.
Pero la realidad es que cada vez es más común que nuestros hijos tengan problemas de obesidad
que, por supuesto, van a afectar a la salud más adelante sin continúan
con esa tendencia. Por ello creemos importante compartir algunos consejos para combatir la obesidad infantil.
Responsabilidad de los adultos
Como todo en la educación y salud de los niños, los máximos
responsables son los padres y deben de estar muy pendientes de lo que
está pasando para evitar problemas de obesidad en sus hijos
ya que es algo que va a afectar a nivel de salud física, pero, sin
ninguna duda, también emocional y psicológicamente a sus hijos.
Las prisas a la hora de cocinar y optar por comidas rápidas, dar al
niño siempre todo lo que pide y la vida totalmente sedentaria frente al
televisor son varios de los motivos que llevan a la obesidad infantil.
Los padres deben de involucrarse totalmente para lograr la pérdida de peso del niño o para prevenir problemas de sobrepeso.
Prevenir la obesidad involucrando a toda la familia
Los padres son el modelo a seguir por parte de los niños y, en este
caso, no es difícil encontrar a padres obesos de niños obesos, ya que
estos adquieren los hábitos sedentarios y de alimentación de sus padres.
Por eso, es importante que los padres obesos se pongan a dieta y
comiencen a realizar ejercicio mientras sus hijos siguen este ejemplo y
agregan estos nuevos hábitos a su vida diaria.
Siempre es mejor prevenir la obesidad infantil que
curarla y para ello, la familia tiene que realizar algunos esfuerzos.
Así evitaremos varios de los problemas de salud asociados a la obesidad.
La obesidad infantil tiene riesgos serios
como, por ejemplo, la aparición de diabetes, una alta presión de la
sangre, colesterol alto, problemas de huesos y articulaciones que
soportan un exceso de peso para la edad, asma, problemas de sueño,
enfermedades del hígado, depresión y baja autoestima.
Todos estos problemas se pueden resolver si queremos a nuestros hijos siguiendo algunos consejos.
Algunos consejos prácticos
El principal consejos es que toda la familia coma junta de tal forma que se ayude al niño a comer más frutas y verduras y eliminar las grasas que le están engordando. Evita siempre que puedas la comida rápida, precocinada, que es muy sabrosa para el niño pero muy perjudicial para su salud.
Aplica la imaginación y haz que sus platos favoritos sean mas saludables. Usa aceite de oliva y
más verduras para la pasta y la pizza, por ejemplo. También deberás
reducir el consumo de queso y otros ingredientes con demasiada grasa
como la mantequilla, Elimina o baja el consumo de mayonesa en los
sandwiches es otra opción. Revisa todo lo que normalmente come tu hijo y
haz cambios más saludables poco a poco.
Los refrescos de gaseosa contienen muchas calorías y azúcares así que
hay que limitar su consumo. Procura dar bebidas más saludables, como
zumos naturales sin azúcar, aunque el agua fresca es la mejor opción si
los niños tienen sed. Procura que beban agua durante todo el día aunque
sea a pequeños sorbos. Les quitará la sensación de hambre y les
mantendrá hidratados.
Se debe evitar el consumo diario y en grandes cantidades de galletas,
caramelos, tartas, etc. Debe limitarse a premios en caso de haber
comido antes los alimentos sanos preparados por las madres.
Y, por supuesto, el consejo estrella e ineludible, jugar haciendo ejercicio. La bicicleta,
correr en juegos como el pilla pilla o el escondite, en definitiva,
mantenerse en movimiento, es fundamental para poder eliminar la grasa en
el niño y mantener una vida saludable.
Es historia conocida que muchos de los descubridores de las bebidas
alcohólicas que existen hoy en día fueron médicos, bioquímicos o
alquimistas. Esto se debe a que en sus inicios, este tipo de productos
era utilizado con fines medicinales, gracias a sus múltiples
propiedades. Sin embargo, hoy las recomendaciones médicas en torno a las
bebidas alcohólicas se orientan más a prevenir sobre los riesgos de su consumo en exceso que a alentar la ingesta moderada.
Por ello, en Vivir Salud retomaremos el camino de la historia y te contaremos cuáles son los beneficios de consumir bebidas alcohólicas,
sabiendo que aquel que ingiere estos productos de manera moderada tiene
una tendencia mayor a estar más saludable que los abstemios y los que
beben en abundancia.
Consumo moderado como estilo de vida
Los estudios realizados por el National Institute on Alcohol Abuse
and Alcoholism (NIAAA) de Estados Unidos demostraron que los bebedores
moderados tienen una mayor longevidad. En este país, donde los ataques cardíacos figuran entre las principales causas de muerte, conocer que beber alcohol moderadamente
disminuye el riesgo de sufrir estos ataques en hasta un 60% es un dato
realmente interesante. Incluso, afirman que es más efectivo beber un par
de tragos al día que realizar ejercicios, hacer dieta o bajar de peso.
Pero ese no es el único beneficio del consumo moderado de alcohol.
Además de fortalecer el sistema cardiovascular, su ingesta disminuye
significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral o ACV, reduce un 30% la posibilidad de contraer diabetes tipo 2
y baja en un índice superior al 75% el peligro de tener Alzheimer o
algún otro tipo de demencia senil. También es bueno para evitar la
artritis, la osteoporosis, los cálculos biliares y los problemas de
próstata.
Promotor de un cuerpo saludable
Todos estos beneficios del consumo moderado de alcohol están
vinculados a las propiedades que este producto contiene y que actúan
directamente sobre el organismo. Así, al mejorar los lípidos en la
sangre, aumentar el colesterol bueno en detrimento del colesterol malo,
reducir el riesgo de trombosis y alentar la buena circulación de la
sangre, el consumo de alcohol moderado favorece el desarrollo de un
cuerpo saludable.
No obstante, aunque ya lo hemos aclarado, es bueno reiterar que estos
beneficios están vinculados pura y exclusivamente con el consumo
moderado y que la ingesta de alcohol en exceso no los incrementan sino
que, por el contrario, los hacen desaparecer. Por ello, es necesario
conocer que la ingesta moderada de alcohol equivale a media botella de cerveza (500ml), un vaso de vino (250ml) o una medida de bebida blanca (45ml) cada día. Claro, que beber alcohol durante el embarazo no es recomendable.
Y tú, ¿cuánto alcohol consumes por día? ¿Eres moderado?
Un grupo de científicos han descubierto un gen que se encarga de la mayoría de las funciones de nuestro llamado “Reloj Biológico” el cual rige varios de nuestros impulsos más básicos (como el reproductivo) y aparentemente, también el horario en que una persona debe morir.
“El reloj biológico interior regula muchos de los aspectos de la biología y conducta humana. Incluyendo los estados clínicos agudos, como el derrame cerebral y el infarto”, comenta Andrew Lim, autor principal de esta investigación.
Este estudio se realizó en 1,200 personas mayores de 65 años y la idea era encontrar rasgos genéticos que los llevaran a padecer o tener un riesgo elevado de contraer Alzheimer o Parkinson pero, en su lugar, descubrieron que los hábitos de sueño como madrugar, acostarse temprano, levantarse tarde y dormir hasta altas horas de la madrugada están relacionados con un nucleótido que se combina con el gen Period 1.
El artículo fue publicado en Annals of Neurology, lo que le da cierto respaldo pero, aún tienen que realizar mas pruebas para confirmar esta hipótesis y profundizar en el entendimiento de nuestro reloj biológico.(Fayerwayer)
Hasta hace unos años, los ataques del corazón eran una problemática
ligada solamente a los hombres mayores de 40 años. Sin embargo, hoy en
día está comprobado que cualquiera de nosotros puede ser víctima de una
falla cardíaca. Por ello, Vivir Salud te acerca algunas medidas que debemos tener en cuenta para prevenir un ataque cardíaco y tener una vida más saludable en todos los aspectos.
Realiza actividad física
Con frecuencia, solemos preocuparnos por cuidar nuestro cuerpo una
vez que hemos sufrido alguna complicación en la salud y es justamente en
esos momentos cuando no tenemos la fuerza física para tomar la
iniciativa de iniciar una rutina de ejercicios. Por ello, la mejor solución es forjar el hábito de realizar actividad física antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Con apenas 30 minutos al día, 4 o 5 veces a la semana, lograremos
tener un organismo mucho más preparado para soportar desequilibrios
cardíacos y evitar así que una mínima complicación derive en un ataque o
problema más grave.
Y recuerda: sacar a pasear al perro, subir las escaleras, caminar con las bolsas del súper
o limpiar la casa son consideradas actividades físicas, por lo que,
ajustando estos pequeños detalles, puedes cumplir con tu rutina diaria
al tiempo que ejercitas tu cuerpo.
Mantener una dieta equilibrada
Para que tu organismo mantenga un equilibrio saludable, tu alimentación
juega un rol esencial. Es mentira que debes consumir vitaminas o
suplementos dietarios costosos, con sólo cuidarte en las comidas y
evitar algunos excesos puedes mantener tu cuerpo bien alimentado y con
el equilibrio justo para estar saludable.
Para ello, abandona las comidas saturadas en grasas o con alto índice de colesterol y evita el consumo abundante de sal y frituras. Una dieta equilibrada incluye frutas y verduras, legumbres, pescado
y carnes magras. Recuerda que dejar de comer no es sinónimo de
equilibrio, por el contrario, puede resultar muy perjudicial para tu
cuerpo.
Respeta el IMC (Índice de Masa Corporal)
Preocuparse por el IMC
no es otra cosa que mantener un peso saludable, de acuerdo a la
relación que guarda con nuestra altura. Cuando somos adolescentes, el
peso corporal incrementa con el desarrollo de nuestro cuerpo y el
aumento de la masa muscular. Pero a medida que entramos en la adultez,
el cuerpo deja de crecer y sólo comienza a engordar, por lo que el
aumento de peso, generalmente, se debe a una acumulación de grasas que
son muy perjudiciales para nuestro organismo. Es así que, una de las
maneras de controlar nuestra salud cardíaca, es mantener el IMC estable y
tu organismo se encontrará saludable.
Con estos consejos es posible cuidar la salud cardiovascular y prevenir un ataque cardíaco. Además, hazte los chequeos de rutina y visita a tu médico asiduamente.
Acostumbrados a oír de los peligros de consumir bebidas alcohólicas
en exceso, pocas veces tenemos en cuenta que la mayoría de estos
productos están elaborados a base de cereales y hierbas, por lo que su
consumo moderado puede resultar beneficioso para el organismo.
Tal es el caso del tequila, que durante mucho tiempo fue utilizado para curar enfermedades y tratar los problemas de insomnio. ¿Pero cuáles son los beneficios del tequila para la salud aceptados como tales?
Tradición del tequila
Cuenta la historia que, antes que los españoles conquistaran América,
en la región central de Jalisco, en México, los indígenas utilizaban el
tequila para cuidar la salud, considerándolo un regalo
de los dioses que aliviaba el malestar del cuerpo y potenciaba a los
hombres, ayudándoles a recuperar la fuerza y energías gastadas.
Más allá de estas creencias, hoy está demostrado que el tequila,
producido a base de agave azul, tiene múltiples efectos en el organismo,
ayudando principalmente a relajar las tensiones y aliviar ciertos dolores del cuerpo.
Principales beneficios para la salud
Tiene efecto digestivo
Ya sea tomando una medida antes, durante o después de la comida, el tequila acelera el ritmo de la digestión favoreciendo su proceso. De hecho, el tequila es una de las pocas bebidas alcohólicas que los nutricionistas recomiendan.
Ayuda a reducir el colesterol malo
El tequila tiene la propiedad de disolver las grasas que ingresan al organismo, por lo que también favorece la reducción del colesterol malo, con todos los beneficios para la salud cardiovascular inherentes.
Produce efectos relajantes
Se recomienda beber un vaso de tequila antes de ir a dormir, para que
el efecto relajante sobre los músculos que brinda esta bebida permita
descansar mejor al cuerpo y te ayude a conciliar el sueño.
Fortalece el sistema cardiovascular
Beber tequila asiduamente, aunque siempre con moderación, puede ser muy beneficioso para evitar ataques cardíacos y prevenir las muertes repentinas ya que optimizan las funciones cardiovasculares.
¿Más propiedades?
Además, algunos especialistas en tequila dan cuenta de que esta
bebida es utilizada para desinfectar heridas por su alto contenido de
alcohol puro, así como para calmar dolores corporales, como las torceduras y esguinces. También, es consumido para calmar la ansiedad y hasta se utiliza como un afrodisíaco natural.
Por todo, podemos hallar en el tequila un buen recurso para cuidar la salud.
No obstante, y como ocurre con toda bebida alcohólica, estos efectos
benéficos para el cuerpo sólo se producen si se bebe con moderación y en
los momentos propicios del día. ¿Estabas enterado de estas propiedades?
Uno de los órganos considerados como vitales en nuestro organismo es el hígado,
que se encarga del metabolismo de todo lo que ingeramos: alimentos,
bebidas, medicinas, etc. Debido a la pobre calidad de nuestras comidas,
el exceso de medicinas, y el consumo excesivo de azúcares, el hígado se
encuentra en constante estrés ya que se tiene la importante misión de
convertir en inócuas la gran cantidad de sustancias tóxicas que tomamos.
Muchas enfermedades actuales son debidas a esta presión ejercida
sobre el hígado, un órgano que trabaja más de lo necesario y que
necesita de ser limpiado y depurado para beneficio del funcionamiento de
nuestro organismo. Desintoxicar el hígado es una función que depende en gran parte de los alimentos para limpiar el hígado que podamos consumir con este propósito.
Como depurar nuestro hígado
Si el médico encuentra que tenemos un problema en el hígado
o, nosotros mismos, sentimos que algo está funcionando mal a nivel
general de nuestro cuerpo, es quizás el momento de prestar más atención a
los alimentos que tomamos y que puedan afectar a este órgano
fundamental para nuestro bienestar.
Hay que realizar una revisión de nuestra dieta y eliminar aquello que
es perjudicial para nuestro hígado, sustituyendolo por alimentos que lo
limpien o depuren para que pueda seguir funcionando en óptimas
condiciones.
Los alimentos llenos de grasas saturadas, como las frituras en aceite, los dulces con azúcar blanco, la falta de verduras y frutas, así como la mala constumbre de no beber el agua necesaria van enfermando nuestro hígado.
Las consecuencias se dejan ver con enfermedades que podríamos pensar
que no tienen que ver con nuestro hígado, pero no es así. La influencia
de un hígado en mal estado recorre todo el cuerpo.
Para depurar el hígado, podemos recurrir a la eliminación de nuestra
dieta de los alimentos antes mencionados y sustituirlos por alimentos
que tienen propiedades depuradoras.
Alimentos depurativos del hígado
El ajo tiene varios beneficios,
entre ellos importantes propiedades depurativas, que activando enzimas
del hígado que ayudarán a expulsar las toxinas del organismo, así como
algunas sustancias que se encargan de limpiar el hígado.
El pomelo, y los cìtricos en general, es un alimento que alcaliniza
nuestro cuerpo, ayudando a su depuración, incrementando los efectos del
hígado además de proporcionar mucha vitamina C y antioxidantes.
Si hablamos de infusiones, el té verde es un importante y poderoso depurador. Debes beber té verde todos los días, así como dos litros de agua.
Las verduras en general tienen un efecto depurativo y limpiador de
nuestro organismo, así que no olvides colocar una generosa ensalada en
la mesa a la hora de comer. Además, debes incluir a la remolacha y las zanahorias, ya que estimulan y mejoran las funciones naturales del hígado.
No olvides cambiar tu dieta para eliminar toxinas y ayudar a que tu hígado funcione mejor. De esta forma evitarás muchas enfermedades.
Los beneficios del ejercicio físico en
nuestra vida va mucho más allá de la tonificación de nuestros músculos.
Al evitar el sedentarismo gracias al deporte diario, la salud general
se ve fortificada con un aumento en las defensas corporales y se reduce
el colesterol alto, por supuesto, acompañado de cambios efectivos en la
dieta. Por ello, hablaremos de la importancia de hacer ejercicio para reducir el colesterol.
Causas del colesterol alto
Sin duda, el colesterol alto
que aparece en nuestro análisis de sangre cada vez que realizamos una
revisión médica es debido fundamentalmente a dos factores.
Evidentemente, el problema principal está en la dieta,
en la calidad nutricional de los alimentos que ingerimos. Actualmente,
está de moda la comida rápida llena de grasas saturadas y el abuso de
los dulces.Este tipo de dietas alejadas de las verduras, las frutas, el
aceite crudo etc., provocan un colesterol alto y los graves problemas en el aparato cardiovascular asociados.
Pero la vida sedentaria, la falta de actividad física diaria es el
otro factor importante y determinante de los niveles de colesterol
altos. Por ello, el deporte junto con una dieta sana llevarán a la
bajada de estos niveles de forma rápida y efectiva consiguiendo proteger
a tu corazón de los perjuicios terribles del colesterol alto y malo.
El deporte para una vida sana
Una vida sana
está alejada de los niveles de colesterol altos a los que están
acostumbrados muchas personas con dietas llenas de grasa y con una vida
totalmente sedentaria, alejada de cualquier tipo de ejercicio.
Esto es un error muy grave ya que la actividad física es tan
importante para nuestro cuerpo como comer sano. Los peligros del
colesterol en nuestra salud se reducen considerablemente llevando una
vida en la que el ejercicio es un hábito diario.
Es importante buscar el tipo de ejercicio o deporte que más te guste.
Nosotros te recomendamos un ejercicio que es magnífico a cualquier
edad, no produce lesiones, no necesita de ningún gasto añadido en
accesorios y que se puede practicar se esté donde se esté. Estamos
hablando de caminar. Pero andar, como mínimo, media hora todos los días y a paso ligero.
Sólo con la realización de este ejercicio diario,
la eliminación o reducción considerable de los alimentos fritos y
grasientos, los dulces y el aumento de las ensaladas, frutas y dos
litros diarios de agua, vas a reducir el colesterol a
los niveles recomendados. No olvidemos que el colesterol es una
sustancia necesaria para el organismo, pero dentro de sus límites.
Destierra el sedentarismo
No decimos que sea malo descansar o que no tengas momentos de relajación
sentado en el sofá frente al televisor. Lo que queremos decir es que
también tiene que haber momentos de ejercicio y deporte en el día a
día.
Está comprobado que es importante hacer ejercicio para reducir el colesterol.
Pero no pases de cero a cien en poco tiempo. Te recomendamos ir poco a
poco acostumbrando a tu cuerpo, y asimilando los nuevos esfuerzos con
calma. Pasar de no hacer deporte a realizar mucho es contraproducente
pues nos quita la motivación para realizarlo al día siguiente.
Si queremos reducir el colesterol con el deporte y
somos personas sendentarias tendremos que proceder poco a poco.
Comenzaremos andando media hora al día de forma suave para ir
incrementando el ritmo con el paso de los días.
En definitiva, si quieres acabar con el colesterol en sangre y que se
reduzca considerablemente en el próximo análisis, comienza una dieta rica en verduras y frutas y a realizar ejercicio de forma diaria y constante.
Si hay un problema psicológico que acaba afectando de forma grave sobre todo a las jóvenes, ese es la anorexia. Un trastorno de la alimentación que lleva a consecuencias nefastas, a veces de por vida en toda una familia y su entorno.
Lo mejor es poder ver los síntomas de la anorexia para
poder resolver esta situación antes de que llegue mas lejos. Hay que
tener claro que es un problema psicológico, pero con graves
consecuencias físicas, que en los casos mas extremos pueden llevar a
hospitalizaciones, consecuencias serias en el organismo para toda la
vida e incluso el fallecimiento de la enferma.
Decimos enferma, porque el porcentaje mas alto de anorexia se da entre las jóvenes, pero no se descarta este problema de anorexia entre los hombres.
Todos empujados por una sociedad en la cual la imagen es fundamental y
en el que estar delgados, en la línea, es condición muy importante para
el éxito.
Señales de la anorexia
La anorexia es una enfermedad psicológica en la cual la chica quiere
conseguir un cuerpo delgado y para ello deja de comer de forma más que
preocupante llegando a tener una apariencia raquítica y con total falta
de los nutrientes necesarios para su desarrollo y para poder llevar una vida normal.
Teniendo en cuenta que la edad de comienzo de la anorexia suele ser
la adolescencia, debemos de tener como padres mucho tacto a la hora de
exponer el problema que estamos observando a nuestra hija. La rebeldía
natural de los adolescentes puede hacer que el efecto sea el contrario
al que queremos si realizamos castigos, prohibiciones, etc.
La llamada anorexia nerviosa
afecta a todas las áreas en la vida de la persona, podremos observar
cambios en todos los campos. Será un especialista quien determine la
aparición de la anorexia en nuestra hija o en la adolescente, pero en
todo caso, tendremos que observar la aparición de algunos de los
indicios siguientes.
Síntomas físicos
Los síntomas físicos denotan un claro desmejoramiento, incluyendo una
gran pérdida de peso y masa muscular. La debilidad de los huesos se
hace extrema surgiendo la posibilidad de osteporosis temprana, y los moretones serán moneda frecuente. Asimismo, el pelo se notará seco, al igual que la piel, y las uñas se tornarán quebradizas.
La deshidratación es muy común en personas con anorexia, así como los mareos y desmayos, acompañados de una extrema sensibilidad al frío. Y la interrupción de la menstruación es muy probable.
Síntomas en el comportamiento
La conversaciones de la persona con síntomas de anorexia tendrán como tema más importante todo lo relativo a las dietas, la cantidad de calorías, el peso, etc., además de los claros temores a llegar a estar gorda algún día. Es posible que se ponga a hacer ejercicios, aunque llueva o haga frío, con mucha insistencia.
Podrá comer alimentos pocos comunes, evitando comer otros, incluso
escondiéndolos. Luego, se negará a comer, negando tener hambre, y
evitará acudir a las comidas de la familia o verse con amigos, con
varias excusas.
Efectos emocionales de la anorexia
Además de todos los claros indicios señalados antes, podremos observar algunos de los siguientes síntomas emocionales.
- Le da un gran valor a su peso y a su apariencia provocando un gran efecto en su autoestima el echo de no tener el peso ideal o la apariencia esperada.
- Necesita la aprobación de los demás en todo lo que emprende.
- La ansiedad es otra característica emocional de la anorexia
- Fácilmente irascible y extremadamente autocrítica, sobre todo en lo
referido a lo físico, con el que muestra un total descontento.
Si se observan algunas de estas pautas de comportamiento, podría tratarse de síntomas de la anorexia.
Es muy importante ponerse en manos de especialistas cuanto antes.
¿Conoces a alguien que haya pasado por esta experiencia? ¿Crees que es
un problema muy común?
¿A quien no le gusta tomarse un rico helado para cortar la rutina?
Además de ser unos de los postres más ricos y divertidos que existen,
ahora tenemos una mejor excusa para consumirlo más seguido ya que un
estudio realizado por la Universidad de California reveló que es posible
reducir el estrés tomando helado, además de calmar los nervios y aliviar la melancolía.
Propiedades
Los helados que están elaborados en base a crema y leche contienen
una gran cantidad de aminoácidos Triptofano, cuyo consumo provoca un
efecto sedante en el cerebro, permitiendo disminuir la tensión nerviosa
y eliminar el estrés de la rutina diaria.
Además, su textura suave y la sensación de frescura que produce en el
interior de la boca ayudan a calmar la ansiedad y relajar el cuerpo.
Por su parte, aquellos helados que son fabricados utilizando frutas
como materia prima pueden resultar beneficiosos para el organismo,
porque mantienen las vitaminas propias de cada producto a la vez que
ofrecen sabores dulces y complacientes; mientras que los famosos helados
de chocolate ayudan a quien tiene la moral baja o se encuentra desganado, gracias a las propiedades del cacao.
Variedad de efectos
También está demostrado que los helados coloridos hacen que sus
consumidores sientan una sensación de placer extra, que ingresa por la
vista, al igual que aquellos que combinan cremas con chips de chocolate,
merengues o algún tipo de salsa. Y no sólo eso: los helados cremosos
tienen alto contenido de leche, aportando todos sus nutrientes, y
ofrecen al organismo las vitaminas A, C, J, F y R que contribuyen a la vista y dejan la piel más suave y saludable.
Otras de las influencias que provoca el helado en el organismo
difieren de acuerdo al sabor que elijamos. Así, los gustos tradicionales
como la frutilla y el chocolate nos provocan diversidad de emociones
vinculadas con los recuerdos de las veces que consumimos tales sabores.
Otros más particulares, en cambio, nos pueden hacer regresar a nuestra
infancia o sentirnos cerca de algún ser querido.
Además de todas estas ventajas que ofrece su consumo, el plan de ir a
tomar un helado importa en sí mismo un plus de emociones y relax que
ayuda a tener una vida social más activa y alejarnos de la rutina cotidiana, dejando de lado el estrés al menos por esos momentos.
¿Sabías que el helado era considerado la droga de los aristócratas en
la antigua Grecia? Tan rico y natural es que beberlo era un lujo. Con
más razón, ahora que todos podemos consumirlo, ¿por qué negarse a
semejante dulzura?
El mate está tan aferrado la cultura de algunos países de América del
Sur, especialmente Argentina, Paraguay y Uruguay, que muy pocas veces
nos detenemos a pensar en los riesgos y beneficios de consumir yerba mate puede traer a nuestro organismo.
¿Qué pasaría si te dijéramos que su consumo excesivo puede provocar
la aparición de cáncer? Seguramente pensarías que es una broma, pero no
lo es. Para que sepas qué producto estás consumiendo todos los días, en
Vivir Salud te contamos los pros y contras de tomar yerba mate.
Beneficios
De acuerdo a estudios recientes, el consumo de yerba mate combinado con otras hierbas favorece significativamente la pérdida de peso.
Incluso, puede alterar los genes de la obesidad, contrarrestando una de
las principales causas de esta problemática. Así, si se consume yerba
mate tres veces al día, al mes y medio de esta dieta ya notaremos con
claridad los resultados. Además, dicen los especialistas, la mezcla de
hierbas con contenido de yerba mate hace que satisfagamos nuestro
apetito con mayor rapidez y, por lo tanto, comamos menos.
Más bondades del mate
Otros estudios han demostrado que el consumo de yerba mate puede ser
beneficioso para tratar dolores musculares y problemas cardíacos. Esto
se debe a que sus extractos poseen efectos relajantes, que favorecen la circulación de la sangre hacia el corazón y permite acelerar la reparación del tejido muscular.
También se asocia a la yerba mate con la cura para los dolores de
cabeza, al descomprimir los vasos sanguíneos; y puede sernos útil para
recuperarnos de una fatiga.
Riesgos
Decíamos que el consumo excesivo de yerba mate puede ser un factor desencadenante para la aparición de cáncer de
vejiga, esófago, pulmón, cabeza y cuello. Si bien todavía no se sabe
con exactitud el motivo por el cual se produce esta asociación, se cree
que al calentar la yerba mate con agua caliente se provoca la liberación
de compuestos cancerígenos presentes en la hierba y que ingresan al
organismo durante su consumo.
A estos efectos debe sumarse todos aquellos riesgos de consumir cafeína en exceso, una sustancia presente en la yerba mate. A saber: ansiedad, insomnio,
nerviosismo, deshidratación (es diurética), entre otras. Por ello, su
consumo excesivo no es recomendado para personas con problemas de presión sanguínea
o cardíacos, con incontinencia urinaria, con arritmia o aquellos que
tengan problemas para conciliar el sueño; ni mujeres embarazadas o en
etapa de lactancia.
¿Conocías todos estos efectos de la yerba mate?
Tomar mate puede ser una tradición, pero como sucede con todo aquello
que tiene efectos secundarios en el organismo, su consumo debe ser
moderado. ¿Tomamos unos mates? Sí, pero sólo algunos.
La cafeína
es una sustancia que podemos encontrar en varios productos, sobre todo
líquidos, que consumimos cada día. Entre estas bebidas que contienen
cafeína podemos encontrar el café, el té, refrescos de cola, chocolate
y en algunas medicinas. La cafeína es la sustancia estimulante más
usada en el planeta, por lo que debemos de saber cuáles son los beneficios de la cafeína sobre nuestra salud y los perjuicios que puede causar.
Generalidades del consumo de cafeína
Se suele usar esta sustancia como un estimulante. Por ejemplo, el
consumo de café es muy típico en aquellas personas que tienen que
estudiar o trabajar por la noche, para que, a través de la cafeína que
contiene, se estimule el sistema nervioso, ayudando a que las personas
puedan permanecer despiertos y concentrados.
Algunas personas son mas sensibles que otras a los efectos de la cafeína,
hasta el punto que hay quien toma un café y le mantiene despierto y hay
otras personas que a pesar de tomar varios , no les surte el mismo
efecto.
Pero la cafeína tiene, además de muchas ventajas también tiene
peligros y desventajas, como que es terriblemente adictiva. Vamos a
detallar un poco más el tema de la cafeína y sus efectos sobre nuestra salud.
Beneficios de la cafeína
Entre los beneficios de la cafeína os mencionamos, a parte de lo agradable que es tomarse un café o un té en la mañana, los siguientes:
- Parece que la cafeína es un potenciador de la memoria, además de
una gran ayuda cuando tenemos que estar alertas. Por ejemplo, al
conducir de noche, para estudiar durante horas, al levantarnos e ir a
trabajar, etc.
- La cafeina estimula el crecimiento del pelo y también se han encontrado evidencias de que desintoxica el hígado y limpia el colon.
- Después de un ejercicio intenso, la cafeina alivia el dolor de músculos
o las famosas agujetas. También ayuda a aliviar los efectos de la
depresión a través de un aumento de la dopamina en el cerebro.
Perjuicios de la cafeína
Entre los más evidentes perjuicios de la cafeína nos
encontramos con que es una sustancia muy adictiva y que puede crear
síndromes de abstinencia bastante importantes, causando irritabilidad y
nerviosismo.
Se considera como un exceso de cafeína que puede
producir efectos indeseables en la salud tomar más de 500 o 600 mg de
esta sustancia diariamente. Los efectos de este exceso pueden ser insomnio, aumento del ritmo cardíaco, náuseas, calambres musculares. El exceso también puede tener efectos emocionales y psicológicos como ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, etc.
Si estás sufriendo estos síntomas, observa la cantidad de líquidos
con cafeína que tomas al día, no sólo café, sino té, refrescos de cola o
algún medicamento que lleve esta sustancia entre sus ingredientes. Ve
reduciendo el consumo de estas bebidas hasta poder equilibrarte y evitar
estos indeseables efectos sobre la salud física y psíquica.
¿Te gusta el café o el té? ¿Los tomas como estimulantes?
