domingo, marzo 03, 2013

Ejercicios para prevenir las arañitas en las piernas

Ejercicios-para-prevenir-las-aranitas-en-las-piernas-1.jpg iStockphoto/Thinkstock
Uno de los problemas estéticos más odiados por las mujeres y también algunos hombres, son las llamadas arañitas en las piernas. Son el paso anterior a las varices, un problema mayor de circulación, y que con unos simples ejercicios para prevenir arañitas en las piernas podemos evitarlas. 

Causas de las arañitas

Las venas de pantorrillas y pies devuelven poco oxígeno hacia el corazón y los pulmones, al tiempo que tienen válvulas unidireccionales que no permiten que la sangre vuelva hacia atrás. Si estas válvulas se debilitan, es cuando aparecen las arañitas o varices.
Esto se puede debe a una predisposición genética, la edad, la falta de ejercicio, los cambios hormonales. Una de las mejores formas de evitar las arañitas es mediante el ejercicio.
Ejercicios-para-prevenir-las-aranitas-en-las-piernas-2.jpg iStockphoto/Thinkstock

Ejercicios para prevenir las pequeñas varices

Caminar

Caminar es una forma simple de mejorar la circulación de las piernas, y lo mejor es que no se necesitan más que diez o quince minutos al día para ver los resultados de una caminata.

Pedalear

Puede ser en bicicleta, pero, si no tenemos una, vale recostarse en el suelo con los pies en alto. Mientras más elevadas estén las piernas en este ejercicio, es mejor para la circulación, y por tanto, las arañitas en las piernas van a desaparecer.

Levantar las piernas

Para hacer este ejercicio para prevenir las arañitas en las piernas de la forma correcta debemos recostarnos boca arriba en el suelo, colocar las manos en la parte baja de la espalda para protegerla, debemos elevar las piernas con los gluteos apretados y la espalda apoyada. Una pierna por vez, y debe quedar perpendicular al suelo, mantenerla hasta sentir la sangre fluir y comenzar con la otra. Para relajarse, debes acostarte con las nalgas prácticamente contra la pared, y debes levantar las piernas apoyándolas contra la pared.

Doblar las rodillas

Acostados boca arriba en el suelo, debemos flexionar una de las piernas hacia el pecho, sosteniéndola desde detrás de la rodilla. Mientras nos mantenemos así debemos hacer trabajar los músculos de las pantorrillas y los pies moviéndolos. 

Otras recomendaciones para evitar arañitas

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Como no podía ser de otra manera, al ejercicio hay que ayudarlo con algunas recomendaciones:
  • Consumir poca sal, ya que esta retiene líquidos
  • No utilizar pantalones super ajustados en telas que no sean elásticas.
  • Utilizar algunos medicamentos homeopáticos para mejorar la circulación puede ser una buena idea (centela asiática, rusco, semillas de castaño de indias).
  • Elevar las piernas durante algún período de tiempo, por ejemplo cuando dormimos.
  • Realizarse masajes en las piernas.
  • Mantenerse en su peso.
  • Usar zapatos cómodos y preferentemente de poco taco.
  • No estar mucho tiempo sentado o parado.
¿Sufres de arañitas o varices en las piernas? ¿Cuáles son tus formas de cuidarte?

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