¿Te despiertas con sueño?

Muchos de nosotros luchamos a diario por salir de la cama en la mañana, damos mil vueltas hasta que logramos tomar la fuerza necesaria para empezar el día. De hecho, distintas investigaciones comprueban que el 60% de las mujeres se despiertan cansadas y se sienten exhaustas todo el día.

Este cansancio crónico indica que hay algo que no estamos haciendo bien, y no sólo es importante la cantidad de horas que podamos dormir, sino que hay factores como la ropa de cama y las posiciones en las que dormimos que también nos pueden generar cansancio.

Existen algunas razones muy comunes por las que las personas no pueden descansar como corresponde, por esta razón hoy, vamos a comentar algunas, tal vez leyendo esta lista te des cuenta en qué estás fallando.

* Tu almohada tal vez no sea cómoda. Una almohada buena es aquella que sostiene todo tu cuello y previene le dolor de espalda. Un truco para saber si es tiempo de cambiarla es colocar el medio de la almohada sobre tu brazo, si los lados que quedan en el aire se van en picada hacia abajo… tal vez tengas que renovarte.

* Si te despiertas muchas veces durante la noche hay algo que te molesta. Fíjate si: ¿hay mucha luz en tu habitación?, ¿hace mucho calor o frío?, ¿tu compañero ronca?, ¿hay algo que te preocupe?, ¿vas mucho al baño?

Si hay mucha luz coloca cortinas muy oscuras, si hace mucho calor o frío regula tu cantidad de mantas, si tu pareja ronca utiliza tapones en los oídos o visita un especialista, si hay algo que te preocupa anótalo en un papel y ocúpate a la mañana, y si vas mucho al baño reduce la cantidad de líquidos que tomas antes de ir a dormir.

* El sobrepeso es uno de los obstáculos con los que tenemos que luchar para poder conciliar el sueño. Es importante estar en forma para descansar como se debe.

* Si regularmente tienes períodos menstruales muy dolorosos eso puede ser por la falta de hierro, o anemia. Estos dolores tampoco te permiten dormir bien. No tener la cantidad de hierro suficiente en sangre hace que te sientas cansado y mareado. Asegúrate de consumir alimentos que tengan hierro.

* Cuando pasas mucho tiempo encerrado, tu cuerpo no recibe la energía del sol que necesita, ni respiras la cantidad de aire fresco que deberías. Intenta estar al aire libre la mayor parte del tiempo posible.

Asocian alteración del sueño con problemas de memoria

Los afroamericanos adultos mayores con inconvenientes para dormir serían más propensos a tener problemas de memoria, sugirió un nuevo estudio. La investigación incluyó a 174 afroamericanos de entre 65 y 90 años y los autores hallaron que los que decían que a menudo tenían problemas para dormir tendían a obtener resultados más bajos en las pruebas estándares de memoria.

La literatura disponible demuestra que hasta un 40 por ciento de los adultos mayores sufren de alteración del sueño, en especial problemas para lograr el sueño. La mala calidad del descanso nocturno está asociada también con problemas de memoria y otras funciones cognitivas. De todos modos, ningún estudio hasta ahora había analizado esa relación especialmente en los adultos mayores afroamericanos, que, según sugieren algunas investigaciones, tenderían a ser especialmente vulnerables a los problemas del sueño.

En el nuevo estudio, publicado en Research on Aging, los autores hallaron que los participantes que habían tenido problemas para dormir en el último año obtenían en general resultados más bajos en las pruebas de memoria de corto plazo y de trabajo. La memoria de trabajo es la habilidad de administrar varias tareas al mismo tiempo.

La relación entre los trastornos del sueño y la memoria se mantuvo tras considerar otros factores, como la depresión y la salud física general. Estos resultados generan varias dudas, según la autora principal del estudio Alyssa A. Gamaldo, candidata al doctorado en North Carolina State University, Raleigh. Una "es que se desconoce si el problema es la falta de sueño, la cantidad de sueño, la calidad del sueño, algo más o todo junto", dijo Gamaldo.

El equipo opina que se necesitan más estudios para confirmar si la deficiencia de sueño, o su mala calidad, afecta la memoria en los adultos mayores. Si se confirman estos resultados, detectar y tratar los trastornos del sueño en los adultos mayores los ayudaría a conservar la función cerebral. "Si comprendemos mejor cómo la cantidad y la calidad del sueño influye sobre el funcionamiento cognitivo general, podríamos conservar mejor la memoria durante toda la vida", concluyó Gamaldo.

FUENTE: En Alianza con Medlineplus/Reuters Health