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Lo peor que puede pasar antes de salir de viaje, por ejemplo, es
tener diarrea y estamos seguros que a más de uno le ha pasado por lo
menos una vez. Pero la pregunta es qué hacer en estos casos. Bien, estos
son algunos trucos caseros para cortar la diarrea.
Mantenerse hidratado
Durante los episodios de diarrea
las personas usualmente pierden gran cantidad de líquido e incluso de
electrolitos, minerales como el sodio y el potasio que son fundamentales
para el organismo, así que el truco para cortar la diarrea es beber líquidos. La recomendación entonces son 8 vasos de agua al día y 12 la fiebre la que acompaña tu diarrea.
Comer yogurt
Lo
ideal es consumir yogurt con cultivos vivos, este tipo de bacterias
amistosas puede ayudar a alinear tus intestinos. El yogurt podría
producir ácido láctico en los intestinos y de esta forma eliminar
aquellas bacterias par que te sientas mejor de una forma más rápida.
Evita algunos alimentos
La
recomendación de los médicos es evitar alimentos como la leche y el
queso. Sucede que el intestino delgado, donde se digiere la leche, se ve
afectado por la diarrea y no funcionará bien por un tiempo. De otra
parte deberás evitar la cafeína para no estimular el sistema nervioso,
incluso deberás alejarte de alimentos grasos o ricos en fibra.
Té de cáscara de naranja
Una buena receta de las abuelas cuando se trata de detener la diarrea
tiene que ver con la cáscara de naranja picada. Lo ideal es que
utilices cáscaras de naranjas que no hayan sido tratadas con pesticidas o
colorantes; ponlas a hervir en un litro de agua, deja reposar hasta que
se enfríe, endulza con miel y tómala durante el día.
Alimentos suaves
Cuando
tienes diarrea no puedes dejar de comer, aunque en realidad no te
apetezca nada. Lo ideal es que te alimentes con sopas, gelatinas, arroz,
fideos, plátanos, patatas, tostadas, zanahorias cocidas, galletas soda y
pollo sin piel. Como ves se trata de alimentos suaves que no te
producirán otros problemas estomacales.
Té de manzanilla
Uno
de los mejores tratamientos para la inflamación intestinal es el té de
manzanilla ya que tiene propiedades antiespasmódicas, así que bien
vendría que te preparas una taza de té de manzanilla con algo de menta y
que bebieras esta infusión unas 3 veces al día. Estamos seguros de que
esto podría aliviar tu diarrea.
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Tener gastroenteritis aguda puede ser un verdadero
problema, se trata de la inflamación de los intestinos y el estómago,
causado en la mayoría de casos por un virus contraído por el consumo de
alimentos contaminados o por otras razones que el médico deberá
determinar.
Cuando se sufre de esta afección intestinal
las personas experimentan mareos, nauseas, vómitos e incluso fiebre de
bajo grado así que para disminuir estos síntomas lo mejor es alimentarse
de manera adecuada, por eso hoy traemos algunas recomendaciones sobre
la mejor dieta para la gastroenteritis aguda.
¡A tomar sopa!
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Como esta afección estomacal es capaz de deshidratar el organismo lo
mejor será que empieces a tomar aquellas sopitas que rechazabas de mamá.
Será lo mejor para evitar la diarrea provocada por la gastroenteritis aguda.
Las sopas podrán ayudarte a eliminar toxinas a través de la orina, lo
que acelerará el proceso de curación. Lo ideal es que se trate de sopas
de condimentos suaves. Evita que en los ingredientes aparezcan
productos como apio, perejil seco o picante que a la larga empeorarían
los síntomas.
Algunas frutas y verduras
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Otra forma de mantener el cuerpo hidratado es incorporando verduras y frutas,
que aumentan la ingesta de antioxidantes, lo que refuerza la capacidad
del cuerpo a defenderse contra infecciones y enfermedades. Lo mejor es
consumir este tipo de alimentos suaves dentro de la dieta, podrás
alimentarte con puré de manzana, claro está sin azúcar, peras o jugo
natural de ellas, coliflor al vapor o zanahorias cocidas. Las que te
guste, tú eliges.
Productos de grano suave
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Dentro de la lista de alimentos que hacen parte de los granos suaves está por ejemplo, el pan de trigo, el pan blanco
enriquecido, el arroz integral, los cereales calientes o la sopa de
cebada, estos alimentos entregarán fibras, proteínas y muchos
nutrientes. Otros como los cereales, el pan y los productos horneados
normales pueden tener una alta cantidad de glucosa que también entrega
energía al cuerpo.
Se sabe que el tratamiento para la gastroenteritis aguda
tiene como objetivo promover la hidratación mientras el cuerpo lidia
con la enfermedad, así bien nuestras recomendaciones para incluir en las
mejor dieta para la gastroenteritis aguda son siempre a
base de alimentos suaves y claro está el consumo de agua para ayudar en
la recuperación. Bien dicen por ahí que eres lo que comes y cuando te
alimentas adecuadamente eres una persona saludable.
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Los dientes son indispensables para comer, pero además y
estéticamente hablando, forman parte de la imagen que brinda nuestro
rostro, por ello hay varias razones de peso para cuidarlos y para
hacerlo debes comprender qué es la placa dental y cómo combatirla.
Qué es la placa dental
La placa dental se compone de varias capas:
- Una capa de microorganismos (bacterias Streptococcus mutans)
- La supragingival (sobre las encías)
- La subgingival (bajo las encías)
- Placa gingival (se forma en las encías)
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Las bacterias que se acumulan en las encías liberan ácidos, lo cuales
provocan caries, cuando la placa se encuentra debajo de las encías se
produce una irritación llamada gingivitis que provoca la reducción de
las encías. Éstas pueden sangrar y se van debilitando con él tiempo, lo
que puede ocasionar la pérdida de las piezas dentales. Por esto es
importante mantener una buena higiente bucal.
Cómo prevenir la placa dental
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- Evitando azúcar, dulces, alimentos pegajosos
- Cepillándote los dientes con frecuencia
- Sometiéndote a exámenes dentales de rutina
- Teniendo una dieta balanceada
- No fumar
- Cepillando las encías (con un cepillo de cerdas suaves)
- Cepillando la lengua
- Usando el hilo dental con regularidad
- No comer entre comidas (a los 15 minutos las bacterias actúan)
- Bebiendo mucha agua (sobre todo después de las comidas)
- Comiendo más frutas y verduras
Cómo combatir la placa dental
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- Utiliza hilo dental para quitar las bacterias y restos de comida
entre los dientes superiores y los inferiores, con cuidado ya que
podrías dañar las encías, y enguaja.
- Con el cepillo de dientes haz pequeños movimientos circulares y cortos hacia atrás y adelante. Enjuaga.
- Usa pasta de dientes con flúor para proteger los dientes de la formación de caries.
- Cepilla la lengua y enjuaga nuevamente.
La salud dental es más que conseguir tener unos dientes blancos, procura realizar una higiene bucal efectiva luego de cada comida para evitar que el esmalte se deteriore y dé lugar a que la placa bacteriana se instale en las encías.
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La higiene genital es un asunto que debería preocupar a la mayoría,
esto garantiza una vida sexual óptima y un nivel de autoestima alto. Sin
embargo, en ello se interponen algunos aspectos, entre ellos por
ejemplo, las ladillas genitales que son pequeños insectos, como piojos,
que viven en el vello púbico. Hoy te diremos cómo eliminar las ladillas genitales así que presta mucha atención.
Eliminar las ladillas genitales
La propagación de estos bichos se produce en muchos casos por cuenta
del contacto personal cercano como el cambio de ropa interior, ropa de
cama o toallas que han sido utilizadas por personas infectadas. Incluso
el contacto sexual podría propiciar el contagio de ladillas.
La verdad es que en la actualidad existen productos para eliminar ladillas
que preferiblemente deben ser utilizados bajo recomendación médica. En
algunos casos se trata de lociones o cremas, usualmente son medicamentos
seguros y eficaces cuando se sigue al pie de la letras las
instrucciones en el envase.
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Así bien, lo mejor será consultar con el especialista para que sea él
quien recomiende una fórmula de medicamentos efectivos, teniendo en
cuenta factores en tu diagnóstico, como las posibles causas y tus
antecedentes en materia de reacción a medicamentos.
Recomendaciones para eliminar las ladillas genitales
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- Incluso el uso de la ropa interior deberá tener un cuidado más
especial de tu parte, lo ideal es que esta permanezca siempre limpia,
además deberás cambiarle después de la aplicación del medicamento.
- Tu cama también tendrá que recibir más de tu atención si de eliminar las ladillas genitales
se trata. Te recomendamos el cambio de juegos de cama por unos limpios o
nuevos, si es necesario. Incluso piénsate bien en hacer un lavado de
tus pantalones y otra ropa.
- Si has sido diagnosticada con ladillas genitales es
probable que el especialista te sugiera no tener relaciones sexuales
hasta la puesta en marcha de un tratamiento adecuado para los dos,
porque es probable que tu pareja sexual también las tenga.
- Lo fundamental para eliminar las ladillas genitales es tomar la
decisión de ir al médico cuando síntomas como picazón en los genitales
empeoran en la noche, tal vez irritación en algunos casos y reacciones
cutáneas.
Recuerda mantener una excelente higiene en las zonas genitales para evitar las ladillas y sobre todo visitar regularmente a tu médico para descartar Enfermedades de Transmisión Sexual.
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Ser vegano es toda una decisión para la vida. No por menos los
adeptos a esta práctica alimenticia tienen además una filosofía y
argumentos sobre sus acciones con respecto a la comida.
Incluso celebridades como la bellísima Natalie Portman han volcado
sus hábitos alimenticios hacia el mundo vegetariano. Como todo el mundo
está cada vez más sintonizado con la idea de ser vegano, se habla mucho del tema y a la par se generan muchos mitos, hoy develaremos algunos.
Mito: Los veganos no comen nutritivo
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Los que no están de acuerdo con los veganos se han encargado de
instalar la creencia de que las únicas fuentes proteicas de los
alimentos vienen solamente de la carne y eso es falso.
Alimentos como frutas, granos, frijoles, legumbres y frutos secos
están llenos de vitaminas, minerales, fibras y proteínas esenciales
para el organismo. De otra parte existen algunas verduras que contienen
proteínas pero no contienen grasas saturadas y colesterol como sí lo
hacen otros alimentos.
Mito: La dieta es aburrida
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Si la mayoría piensa que ser vegano es alimentarse con una hoja de lechuga está muy mal informado. La alimentación vegana,
por los menos para sus adeptos es una emocionante aventura en la que se
hace presente el contacto con la naturaleza y en consecuencia con sus
sabores, aromas y texturas.
Así que no tiene nada de aburrido. Algunos veganos se dan son mucho
más creativos y utilizan especias a base de azafrán o curry que le dan
un sabor especial a las comidas. Aumentar la creatividad para
alimentarse es buena forma de entender los beneficios de la alimentación vegetariana.
Mito: Ser vegano es caro
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Algunas personas creen que alimentarse correctamente es realmente
caro; pero si hacemos cuentas la verdad es que el precio de una
hamburguesa no es comparable con una ensalada de frutas ¿verdad?
Más bien se trata de un mito que hay que derribar, lo que hay que
hacer es mantener la alacena con los alimentos necesarios y abastecerle
según como se acomode el bolsillo, hay que ser práctico y buscar
alimentos de buena calidad a buen precio. De alimentarte con comida chatarra a diario a ser un vegano habrá una buena suma de dinero ahorrado, no hay duda.
Mito: Los veganos son raros
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Otro mito completamente falso. En realidad ser vegetariano,
no tiene nada que ver con ser un loco. Hay estereotipos sobre cientos
de formas de ser y más sobre los veganos pero cabe decir que cientos de
personas con las que hablas a diario y compartes seguirán siendo los
mismos, hasta que por casualidad te enteres que solo como alimentos de
origen natural. Si ser saludable, enérgico y activo es ser raro, estamos
mal. Mito derribado.
Ahora que tienes muy claro cuáles son algunos de los mitos y verdades de ser vegano,
esperamos que si lo eres este artículo te enorgullezca para mostrarlo a
tus compañeros y si no lo eres, que te tomes el tiempo de ponerte en
los zapatos del otro para dejar de juzgar y conocer la verdad.
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Mucho se habla del chocolate, por lo general quitando lo delicioso
que es, no tiene buena fama debido a las calorías que aporta, sin
embargo también tiene cualidades positivas aunque un tanto desconocidas.
Descubre con nosotros los principales beneficios del chocolate negro para el cerebro.
Mejora el flujo sanguíneo
La
revista Neurology publicó los resultados de un estudio que demuestran
que el chocolate mejora de forma notable el flujo sanguíneo al cerebro,
lo cual beneficia a pacientes de Alzheimer, contribuyendo a la recuperación de la memoria.
Refuerza las habilidades del pensamiento
Las personas de la tercera edad se ven beneficiadas por el consumo de chocolate pues éste posee propiedades que ayudan a reforzar las habilidades de pensamiento.
Mejor la función cognitiva
Los
flavonoides, una sustancia que se encuentra de forma natural en el
chocolate, parecen ser los responsables de que los vasos sanguíneos
funcionen de forma más eficiente. Además, contribuyen a la mejora de
función cognitiva en personas con enfermedades mentales.
Alto contenido de vitaminas y minerales
El chocolate negro nos aporta potasio, cobre, magnesio, y hierro. Tanto el cobre como el potasio ayudan a prevenir enfermedades cerebrovasculares.
Protege al cerebro de los efectos neurodegenerativos
Científicos de la ciudad de México han demostrado que el chocolate negro
resguarda al cerebro de la inflamación perjudicial y los efectos
neurodegenerativos provenientes de la contaminación tóxica del aire, que
también afecta a la función intestinal, el corazón y los pulmones.
El chocolate
como cualquier otro alimento debe ser consumido de forma balanceada, ya
que en exceso será perjudicial. Siempre que sea posible hay que
procurar que la ingesta sea de chocolate negro o lo más puro posible
para evitar que sus propiedades se vean alteradas.
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Cuando se trata de bajar de peso existen muchas
opciones. Sin embargo, en pro de no poner en riesgo tu salud, lo más
adecuado es que sepas cuáles son esas formas saludables y cuáles no. Por
eso hoy hemos decidido hablar de la faseolamina
y te contaremos si es realmente eficaz para perder peso. Presta mucha
atención, de ello depende tu salud y una pérdida de aquellos kilitos de
más.
¿Qué es la faseolamina?
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Se trata de un compuesto que proviene de los frijoles blancos, esta
sustancias se denomina glicoproteína y el efecto que tiene en el cuerpo
es la degradación de los hidratos de carbono en la dieta. Aunque algunos
estudios demuestran que este producto natural podría tener efectos en
la pérdida de peso, la verdad es que no está 100% comprobado que esto suceda de manera equilibrada y saludable para el organismo.
Durante alguna época la venta libre de faseolamina llegó
a desbordar el mercado en forma de pastillas, cápsulas, gomas de mascar
y bebidas en polvo. Sin considerar que existe una restricción en el
consumo de este tipo de sustancias, ya que un exceso podría bloquear una
buena parte de carbohidratos complejos y dejar al organismo expuesto
sin ellos.
Así bien habrá que consultar a un experto lo apropiado de un tratamiento para bajar de peso a punta de faseolamina,
porque no se trata solamente de consumir este producto y olvidar
aspectos relativos a la dieta o al ejercicio. Incluso hay que evaluar si
tú organismo admite tratamientos de este tipo, como sabes cada uno es
diferente y lo que a tu amiga le conviene quizás no sea la mejor forma de adelgazar para ti.
Lo que no sabes de la faseolamina
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Como hemos dicho esta sustancia busca desacelerar la digestión de
alimentos ricos en almidón, de forma que los carbohidratos con los que
te alimentas pueden moverse hacia el intestino sin ser convertidos en
azúcar o energía, razón por la cual llegarías adelgazar dándole buen
uso, entonces se genera un proceso de quema de calorías del almidón y se
genera un gasto energético de la grasa almacenada. Todo muy bien
calculado.
De esta forma cuando comes alimentos como papas, arroz, pasta o pan
absorbes una menor cantidad de calorías, lo que sería perfecto para las
personas que quieren bajar de peso sin rendirse por completo a este tipo
de alimentos.
Incluso se tiene estimando que la faseolamina es una sustancia excelente cuando se trata de disminuir el apetito
que ataca cuando se trata de cumplir dietas estrictas, sin embargo,
bien vale que lo consultes con tu especialista para que juntos
determinan los beneficios de la faseolamina o los perjuicios de esta sustancia.
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Naturalmente, no podemos separarnos del estrés y lo mismo ocurre con
la sexualidad. Por lo tanto, te invito a conocer los efectos o impactos del estrés sobre la sexualidad.
Sexualidad y estrés
La sexualidad designa el conjunto de comportamientos que conciernen a
la vida sexual de una persona, a saber los deseos, el placer, entre
otras cosas. En cuanto al estrés,
este indica algunos desórdenes psíquicos y psicológicos que suelen
afectar al hombre a diario, con la presencia de muchas preocupaciones,
problemas de todo tipo, presión del entorno, por mencionar algunos
ejemplos.
El estrés nos puede llevar a sufrir una serie de efectos bastante
desagradables. Por no citar más que algunos, el estrés puede provocar
desarreglos digestivos, como úlceras, náuseas, vómitos. Pero también,
problemas cardíacos: hipertensión o aumento del ritmo cardíaco.
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También puede provocar problemas de sueño e incluso afectar a la
menstruación en las mujeres. Mayor es el estrés a nivel de los
desarreglos psíquicos, y mayores son sus consecuencias a nivel de los
nervios, el cansancio, la depresión, y la irritabilidad. Igualmente, el
estrés puede provocar la caída del cabello, desarrollar ciertas
enfermedades infecciosas, pero también puede crear problemas de
concentración, así como mal aliento.
Estos diferentes efectos nefastos el estrés son suficientes para provocar problemas en la vida sexual de la pareja. Todavía podemos citar algunos problemas engendrados por el estrés, pero centrémonos ahora en sus efectos sobre la sexualidad.
Los efectos del estrés sobre la sexualidad
Hemos dicho que el estrés puede provocar problemas a nivel de la sexualidad
del hombre. Las personas que viven en un estado de estrés importante
pueden verse frente a una serie de problemas sexuales, de ahí una serie
de consecuencias, como falta de deseo sexual y disfunción sexual con
relación a la excitación o al orgasmo. Con estrés, ciertas personas no
pueden llegar a una erección, y los problemas de libido suelen manifestarse con bastante facilidad, nos referimos a pérdida del deseo sexual.
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En la práctica, estos problemas pueden traducirse en muchas
situaciones, como por ejemplo la falta de lubricación en la mujer, o en
las dificultades que puede resentir el hombre a la hora de la erección.
Esta débil lubricación de la mujer hace que la penetración sea dolorosa,
y a veces difícil o imposible. En realidad, esto favorece todavía más
el obstáculo a nivel del deseo, lo que explica que el estrés tenga
efectos desagradables para la sexualidad.
En conclusión, una vida estresada no es buena para nadie, no solo por sus consecuencias sobre la salud física y psíquica de la pareja, sino porque las relaciones sexuales
pueden verse pospuestas hasta que no exista un control total de un
estado interior que puede prolongarse en el tiempo. En este caso, la
consulta con un médico es muy necesaria, así como poder hablar
abiertamente del problema con la pareja, parte también afectada por el
estrés de alguno de los dos.
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Cuando se habla de alimentación saludable, se recomienda el consumo de proteínas.
Usualmente las recomendaciones son comer tantas proteínas al día para
beneficiar tu organismo; pero estamos seguros que cientos de personas no
conocen lo que son las proteínas y la importancia que tiene alimentarse
con ellas, por eso este será nuestro tema.
Importancia de las proteínas
Los músculos, órganos y el sistema inmunitario
están hechos mayoritariamente de proteínas y su aporte es sobre todo la
estructura de los tejidos que permite mantener, reponer y hacerles
crecer.
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El cuerpo usa proteínas para fabricar moléculas que en efecto
permiten al organismo desempeñar funciones claves, por ejemplo, las
proteínas sirven para fabricar la hemoglobina, sustancia que aporta en
el transporte del oxígeno. Es decir, cumple con diversas funciones
importantísimas al interior de nuestro cuerpo son las que te permiten
desde mover tus piernas hasta prevenir cientos de enfermedades.
¿Comprendes la importancia de las proteínas?
Alimentarse con proteínas
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Existen distintos tipos de proteínas con las que
puedes alimentarte unas son las de origen animal, como es el caso de las
carnes y los lácteos. A estas se les conoce como proteínas completas por la cantidad de aminoácidos esenciales. A continuación una pequeña lista para tener en cuenta:
- Carnes
- Quesos
- Leche
- Crustáceos y mariscos
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De otra parte están las proteínas de origen vegetal;
pero a estas se les considera incompletas porque la falta de algún
aminoácido y se considera que necesitan acompañamiento protéico con los
anteriores alimentos. En la lista de las proteínas de origen vegetal
están por ejemplo:
Lo ideal en una dieta es que sea equilibrada y por tanto en ella
deben aparecer proteínas de origen vegetal y animal, de hecho no deben
faltar porque esa carga de aminoácidos son esenciales y de hecho el
cuerpo los requiere por su incapacidad para producirles. ¿Necesitas una lista de alimentos ricos en proteínas?
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Dentro de las múltiples recomendaciones de los nutricionistas está la
toma de buenas decisiones a la hora de comer y no se trata de que seas
obsesiva mirando las etiquetas para comprobar cuántas proteínas tiene un
producto, sino en realidad se trata de alimentarse conscientemente,
sabiendo la importancia de las proteínas y sobre todo cuántas deberías consumir por día de acuerdo a las necesidades de tu organismo.
La endometriosis es un asunto de mujeres. Se trata de un trastorno,
por lo general, muy doloroso en el cual el tejido que recubre la parte
interior del útero, es decir, el endometrio, crece por fuera del lugar
indicado. Hoy hablaremos de los síntomas de la endometriosis.
¿Cuáles son los síntomas de la endometriosis?
El principal síntoma de la endometriosis es el dolor pélvico
que usualmente puede estar asociado con los dolores normales de la
menstruación. Sin embargo, el dolor es más intenso y puede ir en
aumento, acompañado de calambres.
Existen otros síntomas de endometriosis que las mujeres pueden
experimentar y que debes conocer para evaluar si es tu caso, presta
atención:
Menstruación dolorosa: Es decir, se trata de un
dolor pélvico importante que puede incluir dolor abdominal y lumbar. De
otra parte los cólicos pueden extenderse más de lo esperado.
Dolor durante el coito: Cuando una mujer tiene endometriosis es recurrente que durante o después de coito experimente dolor intenso.
Dolor al ir al baño: No les sucede a todas pero la mayoría apuntan a decir que sienten molestia y mucho dolor al ir al baño.
Sangrado: Durante la menstruación puede sufrir de un sangrado abundante, lo cual no es usual.
Infertilidad: En algunos casos en que las mujeres
quieren ser madre y no lo han logrado se someten a exámenes que como
resultado arrojan la imposibilidad de tener hijos por cuenta de la
endometriosis.
Otros síntomas a tener en cuenta: Cuando se sufre de endometriosis podría experimentarse fatiga, diarrea, estreñimiento y náuseas, especialmente durante los periodos menstruales.
Diagnóstico de endometriosis
Aunque los síntomas de endometriosis que hemos
comentado anteriormente no se presentan necesariamente en todos los
casos, ni aparecen todos, también cabe aclarar que el dolor no es un
indicador fiable, ya que algunas mujeres con endometriosis leve podrían sentir un dolor más fuerte que otras con una patología más delicada.
Lo ideal es consultar al médico cuando se tienen varios síntomas de la endometriosis,
puede suceder que no se trate de esta sino de otra afección pero que
diagnosticada a tiempo puede evitar complicaciones innecesarias.
Como la endometriosis, bien vale que te enteres de otras afecciones femeninas que pueden prevenirse. ¿Ya sabes cómo prevenir el cáncer de seno? Saber cómo hacerse el autoexamen es la respuesta, échale un vistazo.
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Con los primeros días del otoño, son muchos los que se deciden a tomar vitaminas
de cara al invierno. Sin embargo, esta actitud no siempre es muy
recomendable, todo depende de cada caso. Por eso en este post hablaremos
de si tomar vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico es lo más
saludable.
Beneficios e inconvenientes de tomar vitaminas
Para comprender mejor las ventajas y los inconvenientes de las
vitaminas, conviene centrarse en la propia definición del término. Las
vitaminas son substancias orgánicas activas que son necesarias para el
desarrollo del organismo. Existen dos tipos: las liposolubles y las
hidrosolubles.
No importa el tipo del que estemos hablando, las vitaminas son indispensables para la salud. La carencia de vitaminas
tiene efectos nocivos, a modo de ilustración, una carencia de vitamina
B12 conlleva lesiones a nivel de la vista, la lengua y los labios.
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Pero inversamente, un exceso de vitaminas
también es peligroso. Por ejemplo, demasiada vitamina A aumenta los
riesgos de sufrir un cáncer de pulmón. Demasiado manganeso causa
desarreglos nerviosos y musculares. La destrucción celular es en sí
favorecida por un exceso de vitamina B3.
La alternativa a las vitaminas y suplementos
Para mantenernos saludables durante los meses fríos, forzar la toma
de vitaminas no es una correcta solución. Solamente se deben tomar
vitaminas en caso de prescripción médica y de carencia diagnosticada. En
caso contrario, es preferible priorizar una alimentación equilibrada a
diario.
Las frutas y verduras ricas en nutrientes
deben estar presentes en todos los menús. Y no conviene olvidarse de
las proteínas de origen animal. Esta asociación permite aportar los
micronutrientes y las vitaminas necesarias para garantizar el buen
funcionamiento del organismo.
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Paralelamente a la alimentación, es importante mantener todas las noches un sueño reparador. Y para conservar la vitalidad, hacer actividades físicas es una obligación. Media hora de ejercicio al día como mínimo.
Existen varias actividades deportivas
que se pueden practicar incluso en invierno. Entre todas destaca el
caminar, y para cuando se tiene más tiempo libre, el senderismo. Pero
cuidado, para la práctica de este último conviene estar dispuestos a
verse sometidos a una presión física y mental, sobre todo al principio.
Ahora que conoces las dos realidades de la toma de vitaminas,
tienes en tus manos la posiblidad de elegir tomar comprimidos de
vitaminas aun sin necesitarlas o de optar por una opción más natural
como lo es la alimentación sana y el ejercicio físico.
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En el mundo de las dietas hay un par de miedos por cuenta del famoso
efecto rebote. La verdad es que se trata de un asunto que preocupa a más
de una, ya que lo último que esperas al finalizar una dieta es tener
más kilos de los que perdiste. Hoy hablaremos de este asunto y te
diremos cómo evitar el efecto rebote, presta atención.
¿Qué es el efecto rebote?
Se sabe que en muchos casos el aumento de peso después de una dieta
sucede y además causa algo de frustración y desaliento. En algunas
ocasiones las personas pueden experimentar la ganancia del peso perdido e
incluso un par de kilos más.
En algunos ocasiones el efecto rebote
sucede porque las dietas están mal orientadas y se recortan
drásticamente las calorías para perder peso, lo que a la largas trae
consecuencias importantes, pues desde el punto de vista nutricional este
tipo de dietas de choque no son muy recomendables.
Por ello lo ideal es que cuando decidas hacer dieta lo consultes muy
bien con tu nutricionista para que él evalúe cuál sería la mejor forma
de perder peso y no causar ningún efecto rebote.
Cómo evitar el efecto rebote
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El efecto rebote se produce en el cuerpo como un
acto de supervivencia del mismo. Es decir, el cuerpo siente que ha
perdido demasiado combustible y energía,
por lo que él mismo se encarga de producir la ansiedad de comer los
alimentos que se le han negado y almacenar suficientes nutrientes en
caso de que vuelvan a faltar.
- Para evitar que esto suceda la recomendación de los expertos es que
cualquier dieta que realices tenga como máximo un recorte de 500
calorías, lo que haría que perdieras una libra por semana. Sin embargo,
pregunta muy bien a tu médico.
- Otra forma de evitar el efecto rebote es no
limitándote a la pérdida de calorías a través de la alimentación. En
realidad el ejercicio puede ayudarte con el impulso de tu metabolismo.
- Es muy importante no saltarse ninguna comida durante la dieta recomendada, ni realizar entre comidas que pueden enviarle información errada a tu organismo sobre la necesidad del cuerpo.
- Controlar las entre comidas puede ser parte fundamental de ello, sobre todo puedes evitarlas si les cambias por agua o fruta, tú decides.
Lo ideal es que tengas muy presente las recomendaciones anteriores,
que no elijas dietas extremas y sobre todo que te asesores muy bien de
parte de tu nutricionista para prevenir este efecto rebote. ¡No olvides de hacer ejercicio!
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De seguro conocerás o habrás oído hablar acerca del cobre, por lo
general lo primero que nos viene a la mente al escuchar esa palabra es
el metal de color justamente cobrizo o dorado, pero no lo asociamos con
la alimentación y el bienestar que puede aportar a nuestro cuerpo.
Descubre con nosotros para qué sirve el cobre en el cuerpo humano.
La función del cobre en el cuerpo humano
El cobre se encuentra en mayor proporción en el cerebro y el hígado y
su papel es fundamental para crear el pigmento de la melanina en la
piel, contribuye en la síntesis de fosfolípidos y forma parte de la
producción de la hemoglobina en la sangre junto con el hierro. Es un
componente de las enzimas involucradas en la oxidación de ácidos grasos y
es esencial para el óptimo estado del cabello.
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Es de vital importancia incluir en nuestro régimen habitual, alimentos que tienen cobre.
El déficit de cobre puede ser perjudicial para la salud y favorecer
afecciones como la osteoporosis, dolor en las articulaciones, debilitar
el sistema inmunitario, entre otras.
Qué alimentos contienen cobre
Paté de hígado
Consumiendo una sola cucharada de paté, obtendrás 0,5 mg de cobre.
Ostras
100 gramos de ostras aportan de 1-8 mg de cobre, aunque la cantidad difiere según la variedad de ostras.
Semillas y mantequilla de sésamo
100 gramos de semillas de sésamo contienen 4,1 mg de cobre.
Polvo de cacao y chocolate
100 gramos de cacao proporcionan 3.8 mg de cobre.
Semillas de girasol
100 gramos aportan 1,8 mg de cobre.
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Anacardos, nueces, cacahuetes, almendras y pistachos
100 gramos de estos alimentos aportan 3 mg de cobre a nuestro organismo.
Calamares y langosta
100 gramos de calamares te aportarán unos 2.1 mg de cobre, mientras
que 100 gramos de langosta te proporcionarán 1,9 mg de cobre.
Tomates secados al sol
2 tazas de toamtes proporcionan 1,4 mg de cobre.
Calabaza asada y semillas
100 gramos aportan 1,4 mg de cobre. Las semillas se hornean y luego se consume el interior de la misma.
Hierbas secas
La albahaca, mejorana, orégano, tomillo y perejil, son hierbas ricas en cobre.
Procura incluir los alimentos ricos en cobre como parte de tus hábitos alimenticios saludables. Quédate en Vivir Salud y lee sobre cuáles son los alimentos más ricos y saludables.
