Los peores errores para el metabolismo

En VivirSalud hemos hablado algunas veces de cuáles son los factores que afectan el metabolismo, cómo acelerarlo y qué suplementos ayudan a mantener un metabolismo activo. Hoy hablaremos de qué malos hábitos afectan negativamente el funcionamiento corporal: aprende los peores errores para el metabolismo.

Desayunar demasiado tarde

No desayunar dentro de la primera hora luego de que nos despertemos es uno de los peores errores que podemos cometer, ya que este ayuno prolongado enlentece notoriamente el metabolismo y afecta la capacidad de perder peso.
Cuando pasamos demasiadas horas sin comer, el organismo recibe el mensaje de que debe reservar energía, por lo cual la grasa corporal se acumula y el metabolismo desacelera su ritmo. Para evitar este error que afecta tu metabolismo, toma un desayuno proteico (¡no solamente una taza de café!) dentro de la primera hora tras levantarte por las mañanas.

Saltear comidas

Saltearnos cualquiera de las comidas del día puede sabotear nuestros esfuerzos por perder peso, ya que el metabolismo se desacelera ante la falta de alimento: el organismo lo interpreta como una situación de supervivencia en la que debe conservar grasas y acumular calorías para ser transformadas en energía. Además el cansancio que puede producirse al saltear comidas también enlentece el ritmo metabólico.

No hacer ejercicio

Mantener una rutina de ejercicios estable mantiene la pérdida de peso activa y una mejor capacidad metabólica para quemar grasas. El cuerpo sigue trabajando hasta 24 horas después de una rutina de ejercicios, y por eso dejar pasar muchos días sin hacer ejercicio no hace más que enlentecer el metabolismo y frenar la pérdida de peso.

Consumir poca fibra

El hábito de comer cereales blancos refinados nos quita mucho del necesario consumo de fibra. Aumentar los niveles de fibra cambiando a panes, arroces y pastas integrales aumentará nuestro metabolismo.

Deficiencia de minerales y vitaminas

Debemos hacer una prioridad el elegir alimentos que nos aporten suficientes proteínas, hierro, vitamina D y calcio. En lugar de consumir calorías vacías, los alimentos con estos minerales y vitaminas ayudan a mantener el funcionamiento del metabolismo en forma óptima y poder quemar grasas.

Tomar alcohol

El alcohol desacelera el metabolismo y su capacidad de quemar grasas, además de deshidratar al organismo.  Por ello, es importante no tener el hábito de tomar más de un vaso de alcohol, y siempre tomar agua luego para rehidratar al cuerpo y no afectar al metabolismo.
Cuídate de no cometer estos hábitos que afectan al metabolismo para mantener un ritmo metabólico óptimo que sea tu aliado para bajar de peso y conservar un cuerpo saludable. 

Ideas de desayunos saludables y sabrosos

El desayuno es la comida más importante del día, pero también la más olvidada. Nos levantamos sobre la hora, de malhumor y con mucha prisa para llegar al trabajo, a la universidad o llevar a nuestros niños a escuela, olvidándonos de tomarnos aunque sea unos minutos para desayunar debidamente.
Cuando veas estas ideas de desayunos saludables verás que esta comida no tiene por qué ser una apurada taza de café acompañada de una mísera galleta. ¡Haz que tus desayunos sean más deliciosos! De esa manera, toda la familia se levantará un poco más temprano y con ganas para desayunar.
Batido de frutas. ¡Muy buena opción para comenzar el día! Además, no requiere demasiado trabajo: sólo necesitas una licuadora, leche baja en grasa, jugo de fruta congelada y hielo.

Yogurt poderoso. Varía la forma en que bebes yogurt. Sirve yogurt descremado en una copa de helado y agrégale una capa de granola y fruta fresca. ¡Quedará muy tentador y sabroso! Además, como parece un gran helado, será atrapante para los más pequeños.

Sandwich saludable. Prepara tu propio sandwich con pan de grano entero, lechuga, tomate y queso bajo en grasa.

Harina de avena con frutas. La harina de avena es muy saludable, pero puede ser aburrido comerla sola. Por ello, añádele frutas frescas para acompañarla.

Barras de granola. Una excelente forma de incorporar la fibra en nuestra dieta es a través de las barras de granola, acompañado de un plátano y un vaso de leche descremada.

¿No te parecen todas opciones muy tentadoras de desayunos saludables?

Qué es la ansiedad

Muchas situaciones a las que nos enfrentamos nos producen una mezcla de miedo e inseguridad, que llega a producirnos alteraciones físicas, afectando nuestra calidad de vida. Estas sensaciones son síntomas de la ansiedad, y para disminuirlas, primero tenemos que saber respondernos a la pregunta qué es la ansiedad, de la cual hablaremos a continuación en VivirSalud.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una sensación de nerviosismo, aprensión, temor o preocupación, que se prolonga en el tiempo e interfiere con la capacidad de dormir y realizar actividades correctamente. La ansiedad puede ocurrir sin una causa, o puede ocurrir por una situación que la desencadene, pero la reacción de la persona es mayor a la que se esperaría normalmente.
La ansiedad conlleva los síntomas sicológicos como el nerviosismo, la aprensión, la preocupación, junto con síntomas físicos. Por lo general, estos síntomas están relacionados con el corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el gastrointestinal. Por ejemplo, puedes tener malestar estomacal, diarrea, dificultad para respirar, sensación de que te vas a desmayar, o como si fueras a tener un ataque cardíaco. Es una reacción como la del miedo, pero más prolongada y sin tener claro qué es lo que te preocupa puntualmente.

¿Qué causa ansiedad?

La ansiedad es a menudo provocada por el estrés en nuestras vidas. Algunos de nosotros somos más vulnerables a la ansiedad que otros, pero todos la hemos sufrido en mayor o menor grado, por ejemplo, al dar un examen para la universidad, al recibir una mala noticia, al romper con la pareja, etc. Lo importante es poder reconocerla y aprender a manejarla para que no interfiera en nuestra vida.

¿Cómo puedo reconocer la ansiedad?

Si te sientes constantemente preocupado por algo (aunque no sepas claramente por qué), y tienes algunos de los siguientes síntomas físicos, seguramente tienes ansiedad:

• Sientes los músculos tensos.
• Presentas temblores de las manos.
• Sientes el estómago revuelto.
• Tienes náuseas.
• Presentas diarrea.
• Sufres de dolor de cabeza.
• Tienes dolor de espalda.
• Sientes frecuentemente que te palpita fuerte el corazón.
• Presentas sudoración intensa.
• Sientes un entumecimiento u “hormigueo” en los brazos, manos o piernas.
• Sientes como que se te nubla la vista y que te vas a desmayar.

Es fácil confundir los síntomas de la ansiedad con los de un ataque cardíaco y si piensas que estás sufriendo uno, aumentará tu ansiedad y tus síntomas.

¿Es mejor evitar las situaciones que producen ansiedad?

En parte, evitar lo que te produce ansiedad te ayudará a sentirte mejor. Si la situación la puedes evitar y no se volverá a presentar te ayudará, pero si sólo la evitas por un momento, volverás a tener ansiedad en el largo plazo. Lo mejor es aprender a manejarla, porque sino te irás acostumbrando y la sentirás más frecuentemente, por ejemplo, al salir a la calle, al estar con mucha gente, etc., te irás acostumbrando a reaccionar con más ansiedad de la normal.

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?

Aprender a manejar el estrés en tu vida, a ver que nada es tan grave y sentirlo así, te ayudará a disminuir tu ansiedad y a controlarla cuando sientas que ya vienen sus síntomas. Organizarte en tus actividades, planificar y ponerte metas a corto plazo te puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, así como cultivar tu paciencia y practicar técnicas de relajación.
También es importante que comas sano, realices ejercicio con regularidad, respetes tus horas de sueño, evites las sustancias dañinas (como el alcohol, tabaco, drogas, comida chatarra), te des tiempo para el ocio y que enfrentes positivamente la vida.

Si te encuentras pensando negativamente en algo, por ejemplo, diciendo “no lo voy a poder hacer”, piensa “es difícil, pero lo puedo lograr”, y de a poco verás que puedes ir controlando tus pensamientos y tus sensaciones. También puedes tomar una infusión de hierbas, como el tilo, que te ayudarán a relajarte.
Seguramente al principio te costará manejar la ansiedad, pero tienes que intentar hacerlo por ti mismo. Si no puedes, tendrás que hablar con un sicólogo que te ayude a manejar el estrés y aprender a controlar la ansiedad.
Con paciencia y ánimo se puede lograr.

Síntomas de un preinfarto

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Muchas cosas se han hablado sobre los preinfartos, infartos y paros cardíacos. Muchas veces no se saben bien las diferencias -aunque todos afectan al corazón-, ni las causas, tampoco qué medidas tomar. Por eso, es conveniente saber cuáles son los síntomas de un preinfarto para no asustarnos de más.

¿Qué es un preinfarto?

Un preinfarto o angina de pecho es un malestar en la zona del corazón que se produce cuando este órgano no recibe suficiente sangre rica en oxígeno. Si bien no es una enfermedad, es un síntoma bastante importante de que hay algo en el corazón que no funciona bien.

Generalmente, esto se debe a que, por diversas razones, las arterias encargadas de llevar la sangre con oxígeno al corazón, están estrechadas o presenten coagulos que las taponen, por lo cual llega menos sangre al corazón y produce dolor.

En las mujeres, la razón más común de un preinfarto es la llamada enfermedad coronaria microvascular, que de forma similar a lo anteriormente mencionado, afecta a las arterias menores.

Síntomas de un preinfarto

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• Dolor o malestar en el pecho -como una especie de llenura, como si un tornillo estuviera clavado en el pecho, un peso muy fuerte
• Dolor en brazo, cuello, hombro o mandíbula del lado izquierdo
• Náuseas
• Fatiga
• Dificultad para respirar
• Ansiedad
• Transpiración
• Mareos

Síntomas de un preinfarto en las mujeres

Las mujeres tienen síntomas de un preinfarto un poco diferentes a los hombres: pueden sentir en el pecho un dolor como punzante, como si las hubiesen apuñalado, y son más propensas a tener náuseas y dolor abdominal.

A tener en cuenta sobre el preinfarto

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El malestar puede variar en tiempo e intensidad, y se debe tener en cuenta diversos factores para determinar si la situación no es grave. Si aparecen nuevos síntomas o la situación no cesa, hay que tener en cuenta que puede deberse a algo más grave que un preinfarto.

También debemos saber que la angina de pecho tiene varios tipos: la más común es la estable, que suele aparecer con el ejercicio fuerte y va disminuyendo durante el reposo, de forma bastante rápida. Sin embargo, la angina inestable es necesario que la vea un médico. Se la considera así cuando aparece aún con el cuerpo en reposo, dura más de media hora y es inesperado.

Debemos tener en cuenta que el corazón es el motor de nuestro cuerpo. Por tanto, no debemos dejas pasar determinados dolores y es bueno estar informados para, de esta forma, evitar desgracias. Ustedes, ¿controlan y cuidan su corazón?

Qué hacer en caso de infarto

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Aunque frente a un infarto obviamente no vas a correr a tu ordenador para buscar en internet qué hacer en caso de infarto, en realidad se trata de algo que es primordial conocer pues nunca sabemos ni a quién ni en qué momento puede ocurrir.
¿Sabes cuáles son los primeros auxilios en un infarto? Si sabes cuáles son, repasarlos nunca esta de más, y si no, presta mucha atención. En VivirSalud te invitamos a conocer algunos de los aspectos más importantes sobre los infartos y cómo actuar ante uno.

¿Qué es un infarto?

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Primero es importante que sepas que a pesar de que a los ataques cardíacos o ataques al corazón se los suele llamar simplemente como infartos, un infarto no es solamente de este tipo.
Un infarto es la muerte de un tejido que suele ser resultado de una obstrucción en las arterias. Se produce cuando la vena que lleva la sangre al corazón se tapa, pero también puede ocurrir en otros órganos, como por ejemplo el cerebro.
El nombre concreto de los infartos en el corazón es el de infarto agudo de miocardio, pero comúnmente la gente lo llama ataque al corazón, ataque cardíaco o como dijimos, simplemente infarto.

¿Cómo ocurre un infarto?

Cómo vimos en otras oportunidades, antes de un infarto hay un pre-infarto, por lo que los infartos no ocurren simplemente de la nada. Cuando se obstruyen las arterias coronarias por distintas razones, se presentan problemas en el suministro de oxígeno, lo que provoca una angina de pecho (pre-infarto).

Si la angina de pecho se controla y se logra reparar la falla el suministro de oxígeno, puede no ocurrir el infarto pero en cambio si el problema persiste puede dañarse el miocardio y terminar provocándolo.

Síntomas de un infarto y predisposición

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Síntomas de un infarto

• Molestia o dolores en el pecho
• Dolor en la parte superior del cuerpo
• Dolor de estómago
• Dificultad para respirar adecuadamente
• Ansiedad
• Mareos
• Sudoración excesiva
• Náuseas y vómitos

Personas con predisposición a los infartos

• Quienes tienen un historial de infartos en la familia
• Personas que sufren de hipertensión o presión alta de la sangre
• Quienes fuman
• Obesos y personas con sobrepeso
• Quienes consumen mucha sal
• Personas que llevan ritmos de vida agitados

Primeros auxilios en un infarto

Mantener la calma y reconocer los síntomas

Un ataque al corazón puede ocurrir cuando menos te lo imaginas y cuando menos preparado estés, por eso las personas pierden la calma fácilmente y como consecuencia toman malas decisiones. Le puede ocurrir a alguien a nuestro lado mientras no tenemos compañía o a nosotros mismos. Así que lo primero será mantener la calma, reconocer los síntomas diferenciándolos de cualquier otra cosa y pensar en lo que se puede hacer.

Pedir ayuda profesional de inmediato

  Frente a un infarto el tiempo es algo fundamental por lo que cuanto antes se actúa más posibilidades de recuperación existen. Por eso es importante que de inmediato se busque ayuda profesional llamando a emergencias, ya sea al hospital o al servicio de emergencias competente. Desde el hospital también se van a recibir consejos que ayudarán a manejar mejor la situación en ese preciso momento.

Mantener a la persona cómoda

  La persona debe estar cómoda para poder calmarse y controlar la respiración. Es muy importante no entrar en pánico y tampoco mencionarle esto a la persona. Tan solo es necesario procurar que se mantenga relajada y en el caso de que necesite acudir al hospital por su cuenta, que no conduzca la víctima a menos que no exista ninguna otra opción.

Tomar una aspirina

A menos que se trate de una persona con alergia a la aspirina, que mastique o tome una. Si la persona anteriormente ha consumido nitroglicerina por prescripción médica, este es el momento de volver a tomar la medicina.

Practicar resucitación cardiopulmonar

  Si la persona que está sufriendo un infarto pierde la conciencia aplicar la técnica de resucitación cardiopulmonar pero con mucho cuidado pues si se realiza inadecuadamente puede provocar problemas. Para hacer esto es necesario efectuar compresiones en el pecho y luego respiración boca a boca y solo hacerlo con las instrucciones de la operadora del servicio de emergencia.
Esto es lo que debes saber para poder enfrentarte a un infarto.
¿Alguna vez fuiste testigo de una situación como esta? ¿Qué recomendarías a quienes algún día podrían tener que estar en ese lugar?

Dieta balanceada diaria

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Muchas personas adoran comer alimentos con mucha grasa y poca fibra, alejándose de las costumbres que ayudan a mantener un buen estado físco y nutricional. Por ello, una dieta balanceada diaria que contemple varios grupos de alimentos es crucial para nuestra salud.
Consumir comida balanceada y saludable es un hábito que se puede adquirir fácilmente, incluyendo poco a poco más porciones de los siguientes grupos alimenticios. Hay que tener en cuenta que la alimentación balanceada se logra consumiendo un poco de todos, y no centrándonos en uno o dos:
Pan, patatas, pasta, arroz y cereales: Contienen almidón y deben ser la porción más grande de los platos que componen la dieta diaria. Se aconseja elegir aquellos que con alto contenido de fibra. Proporcionan vitamina B.

Frutas y vegetales: En todas sus presentaciones, proveen al cuerpo de vitaminas, minerales y fibra con bajo porcentaje de grasa y calorías. Cada día se deben consumir 5 porciones de estas por ejemplo una manzana o 2 cucharadas de maíz, para seguir una dieta balanceada.
Leche y derivados: El queso, el yogurt y alimentos similares le dan al cuerpo vitaminas y minerales como el calcio. En la dieta diaria debe haber espacio para 2 ó 3 porciones de estos alimentos, mejor si son bajos en grasa, de lo contrario el beneficio será menor al efecto negativo.
Carne y pescado: Comer de 1 a 2 veces en la semana pescado como sardina o salmón, contribuye al cuidado diario de la salud. Lo ideal es comer 1 ó 2 porciones de proteína de origen animal cada día, pero alimentos como las nueces o las lentejas pueden reemplazarla, especialmente en aquellos que optan por dieta vegetariana.
Alimentos que contienen grasas y azúcares: Si bien puede incluirse en la dieta diaria, no hacen parte de una dieta diaria balanceada. Cuando se consuman, deben preferirse las porciones pequeñas, ya que aportan calorías vacías, es decir sin nutrientes, costumbre que contribuye al aumento de peso.
Seguir estas sencillas recomendaciones puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas o cáncer, porque con esta dieta balanceada diaria el cuerpo se beneficia de los alimentos que promueven su funcionamiento adecuado.

Desintoxicación con jugos

Los beneficios para la salud de los jugos son cada vez mejores y más conocidos en el mundo entero. En otros tiempos los jugos solían ser un sustituto para el agua para calmar la sed, pero hoy, además de esto también son usados para ayudar a las personas a mantener la dieta, a cuidarse la salud y en general para estar saludables.
Ahora es correcto asociar los jugos con perder peso, especialmente si los preparas naturales, en casa y sin aditivos de ningún tipo. La desintoxicación con jugos es una manera perfecta para que hagas dieta, para que tengas un tono de piel mejor y para que limpies tu cuerpo de cualquier cosa que sea mala para él.

Hay varias frutas y vegetales perfectos para que te mantengas en tu peso o para bajar. Algunos son las manzanas, las zanahorias y el repollo. Los vegetales verdes como el pepino son unos de los mejores por el alto contenido de agua que poseen, como también minerales y vitaminas que serán totalmente beneficiosos para el cuerpo.
La desintoxicación con jugos es otra forma de limpiar el organismo antes o después de comenzar con una dieta sólida, pero se recomienda que lo hagas por un período de tiempo corto, por ejemplo, dos o tres días solamente porque si dejas de comer comida sólida esto también creará problemas de salud. Así que nada en exceso.
Si vives en un lugar con veranos fuertes, esta es la mejor época para hacer este tipo de tratamientos porque se pierde mucho líquido con el calor en estas fechas. Otro consejo es que no puedes hacerlo de inmediato, debes ir bajando la cantidad de comida que comas en los días anteriores para que no sea demasiada. Y por supuesto, consume vegetales y frutas que estén frescas, nada congelado. Aprovecha lo que esté en la temporada.
Al terminar con estos dos o tres días, empieza con una dieta balanceada, deliciosa y que sea sana para que tengas un comienzo desde cero nuevamente.

Licuados desintoxicantes bajos en calorías

¿Fumas? ¿Bebes bastante alcohol? ¿Consumes bastante cantidad de grasas, azúcar, sal y alimentos procesados? Pues si la respuesta a una (o todas) estas preguntas es sí, no te vendría nada mal – o mejor dicho, te sería necesario para cuidar la salud- que empieces a prepararte unos sabrosos licuados desintoxicantes para purificar tu organismo.
En VivirSalud te traemos varias recetas de licuados desintoxicantes bajos en calorías para que elimines las toxinas y limpies a tu organismo por dentro, y al mismo tiempo aproveches los beneficios de las abundantes vitaminas y minerales que te aportan. ¡Y no te olvides que puedes beberlos aun si estás a dieta! Son realmente muy bajos en calorías.
Apunta estas recetas:

Licuados para desintoxicar el organismo

Licuado antioxidante

Ingredientes:

• 2 tazas de bayas congeladas (pueden ser arándanos o moras, por ejemplo)
• 1 taza de jugo de granadas sin azúcar

Preparación:

Combina ambos ingredientes en una licuadora junto con una taza de agua hasta que se forme una mezcla suave. ¡Listo para beber! Este licuado con propiedades antioxidantes es ideal para quienes están cuidando su figura o quieren adelgazar, pues contiene tan solo 130 calorías.

Batido de zanahoria, mango y hierbas

Ingredientes:

• 2 tazas de trozos de mango congelado
• 1 taza de jugo de zanahoria fresco
• 1 taza de zumo de naranja
• ¼ taza de hierbas frescas (ejemplo, menta, albahaca o estragón)

Preparación:

Licúa todos estos ingredientes en una licuadora hasta que adopte una consistencia suave. Obtendrás así un licuado nutritivo con sabores exquisitos que te aporta tan solo 225 calorías. Rinde dos porciones.

Licuado de vegetales

Ingredientes:

• 1 taza de col o acelga bien compactas, sin tallos, picado en trozos grandes
• 1 manzana Granny Smith picada en trozos grandes
• 1 plátano maduro
• ½ taza de hojas de perejil fresco

Preparación:

Combina la col, la manzana, el plátano maduro, las hojas de perejil y 2 ¼ tazas de agua en una licuadora. Mezcla bien hasta que se logre una preparación suave; si todavía la consideras demasiado espesa, agrega un poco de agua. Se trata de un súper saludable licuado vegetal con un gran valor nutritivo y desintoxicante de tan solo 105 calorías. Rinde 2 porciones.

Batido de mango y agua de coco

Ingredientes:

• 2 tazas de trozos de mango maduros
• 2 a 3 cucharadas de jugo de lima fresco
• 2 tazas de agua de coco sin azúcar
• Pizca de pimienta de cayena en polvo

Preparación:

Coloca estos ingredientes en la licuadora y licúa hasta que se forme una mezcla suave. Este es un batido realmente sabroso, sano y light, con un aporte de 159 calorías. Rinde 2 porciones.

Licuado de naranja y bayas

Ingredientes:

2 naranjas sin cáscara, cortadas en trozos
1 taza de arándanos congelados
1 taza de frambuesas congeladas

Preparación:

Mezcla los trozos de naranjas con los arándanos y las frambuesas en una licuadora hasta obtener un licuado de consistencia suave. ¡Listo! El aporte de este delicioso batido es de 132 calorías. Rinde 2 porciones.

Batido de pepino, melón y menta

Ingredientes:

• ½ pepino pelado y picado
• ½ melón dulce, pelado y picado
• 1 taza de jugo de pera
• 2 cucharadas de jugo de lima fresco
• ¼ tazas de hojas de menta fresca

Preparación:

Combina todos los ingredientes de la lista en una licuadora hasta que estén suaves. Una combinación de sabores tan exótica como sabrosa te esperan en este licuado desintoxicante de apenas 134 calorías.
¿Quieres más batidos para limpiar el organismo? Sigue con las recetas de zumos depurativos.

Cómo aumentar la energía de forma natural

Ryan McVay/Photodisc/Thinkstock

El cuerpo humano necesita estar activo constantemente. De lo contrario, suele acostumbrarse a una rutina de poca movilidad. En los tiempos que corren, muchas veces perdemos de vista este concepto y nos habituamos tanto a nuestra cotidianeidad que vamos perdiendo las energías poco a poco. 
Nos gana el desgano, la pereza, la falta de motivación, el sedentarismo. Ponemos miles de excusas, desde la falta de tiempo hasta lo caro que sale ir a un gimnasio o practicar un deporte. Por ello, Vivir Salud te ofrece estos consejitos para aumentar la energía de manera natural y sin grandes sacrificios.

Disfruta del aire libre

Existen innumerables actividades para hacer fueras de las paredes de nuestra casa. Estar al aire libre renueva nuestras energías, nos relaja, calma el estrés y nos reconforta para afrontar la rutina cotidiana con mayor ímpetu.

No hace falta salir a correr o practicar un deporte para obtener estos beneficios. Alcanza con ir a pasear a una plaza para estar en contacto con la naturaleza, sacar a pasear a nuestro perro, sentarnos a tomar mates bajo un árbol o en el césped y veremos cómo volvemos a casa con más vida de la que nos fuimos. Jupiterimages/Creatas/Thinkstock

Goza del amor

Todos tenemos una pareja, padres, hijos, amigos, mascotas o alguien que nos de amor. Pero, pocas veces nos detenemos a pasar un rato a solas simplemente disfrutando de esa magia. El amor, además de ser hermoso, renueva tus energías aliviando tus tensiones, limpiando tu mente, dejándote volar.

Una caricia, un beso y un abrazo pueden durar segundos, pero son suficientes para olvidarse del entorno y recuperar la energía naturalmente, y  que es consumida por nuestra rutina.

Ríe lo más que puedas

Creatas/Thinkstock Ya están harto comprobados los beneficios de la risa como un remedio por demás valioso para aliviar el estrés y relajar el cuerpo. Al reírnos, ponemos en acción cientos de músculos, un ejercicio que redunda en beneficios para nuestra salud.

La risa nos revitaliza, nos levanta el ánimo, renueva nuestras energías para seguir adelante y, lo más importante, es gratis y contagia a los demás, provocando en ellos el mismo efecto saludable.

Vive el momento 

Pensar en el pasado nos tiene atado a algo que ya no podemos corregir, y estar pendiente del futuro nos hace vivir de posibilidades más que de concreciones. Por eso, la mejor opción para sentirte bien y con energías para afrontar el día es disfrutar de cada momento.
Al levantarte, tómate tu tiempo para desayunar, para saludar a tu familia y jugar con tu mascota. Si no habituamos a disfrutar el ahora, juntaremos suficiente energía para dejar atrás el pasado y estar dispuestos a enfrentar cualquier alternativa de futuro.

Nutrientes del plátano

F1online/Thinkstock

Los plátanos o bananas son frutas que a veces omitimos de nuestra dieta, pues gracias a su rico contenido en azúcar, tienen la fama de que engordan. Sin embargo, un plátano nos aporta solamente 100 calorías así que puedes disfrutar de este alimento sin culpa – comiendo una banana por día y complementándolo con una alimentación saludable – aun si estás buscando adelgazar.  Además, si descubres cuáles son los nutrientes del plátano enseguida sabrás por qué debes consumirlo.
Veamos cuáles son los principales nutrientes del plátano:

• Potasio
• Fibra
• Vitamina B6
• Vitamina C
• Proteínas
• Carbohidratos
• Ácido fólico

La presencia de estos nutrientes convierten a los plátanos en una alimento que provee al organismo de los siguientes beneficios para la salud:
-Mantiene la salud del corazón en buen estado. El potasio, uno de los principales nutrientes del plátano, es esencial para las contracciones musculares y estimula el ritmo normal del bombeo del corazón. Por eso mismo, se ha concluido que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y mantiene la presión arterial bajo control.
-Mejora el funcionamiento de los músculos y la digestión.
-Fortalece los huesos, dado que el potasio inhibe la eliminación del calcio en la orina.
-Evita el desarrollo de cálculos renales.
-Mejoran nuestro estado de ánimo, pues tienen un efecto calmante. Gracias a su contenido de triptófano, uno de los 20 aminoácidos de las proteínas, comer plátanos ayuda al organismo a producir serotonina, una hormona que tiene un efecto sedante y tranquilizador en el organismo.
-Son buenas para la sangre. Las bananas son una de las principales fuentes naturales de vitamina B6. Esta tiene un rol fundamental en la producción de hemoglobina, y mantiene los niveles adecuados de glucosa en la sangre.
-Fortalece el sistema inmunológico. La vitamina B6 y vitamina Cproduce anticuerpos, lo que le brinda al organismo una respuesta inmune saludable para evitar infecciones y enfermedades.
-Son buenas para combatir la diarrea, el estreñimiento y problemas gastrointestinales, dado su contenido de fibra.
¿Has visto lo importante que son los plátanos en nuestra alimentación? Lo mejor de esta fruta es que la encuentras en el mercado en cualquier estación, y no tienes que cocinarla ni lavarla, excepto que la quieras ingerir con cáscara.

Beneficios de los damascos para la salud

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El damasco, también conocido como albaricoque, es una fruta originaria de Asia, de forma redonda, de color naranja, de sabor dulce y aterciopelada. Es un fruto similar al durazno pero que se destaca por sí mismo por sus numerosos beneficios para la salud.
Para conocer un poco más el mundo de las frutas y sus numerosos beneficios para nuestro organismo, aquí les traemos información acerca de los beneficios de los damascos para la salud.

Beneficios de los damascos para la salud

• Poseen altos contenidos de de minerales, lo que los vuelve beneficiosos para cuadros de anemia, tuberculosis, asma, bronquitis y toxemia.

• Son ricos en vitamina A, por lo que son buenos en la eliminación de espinillas y de los trastornos de la piel en general. .

• Contienen licopeno, sustancia puede ayudar a prevenir el cáncer y ayudar a proteger el colesterol LDL de la oxidación, cosa que ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

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• Contribuye a destruir los parásitos intestinales.

• Ayudar a eliminar los cálculos biliares.

• Permite la prevención del cáncer en los órganos revestidos por tejido epitelial, debido a su alto contenido en vitamina.

• Aportan altas dosis de fibras lo que permite un mejor funcionamiento del colon y el aparato digestivo.

Se trata sin dudas de una fruta muy sabrosa y, además, sana por lo que el incorporarla a la dieta es una de las mejores opciones que podemos tomar con respecto a nuestra alimentación. Se puede comer en una amplia gama de formas que van desde la fruta fresca a los dulces y jugos, pasando por las frutas secas inclusive.
¿Qué esperas para probarlos?

Beneficios del limón para la salud

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El limón es una fruta que tiene propiedades terapéuticas que se han transmitido de generación en generación, además de ser un ingrediente importante en la preparación de muchos remedios caseros, y se usa con frecuencia para aliviar malestares estomacales, debido a sus efectos especiales en la limpieza del organismo.
Entre los beneficios del limón para la salud encontramos el fortalecimiento del sistema inmune. Si tienes gripe o resfriado puedes beber jugo de limón para suavizar los síntomas y acortar a la mitad el proceso de recuperación, causado por la infección, ya que el limón tiene propiedades antibacteriales y antivirales.

Son variados los beneficios del limón, como su acción purificadora en la sangre, que ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas, así como sus propiedades como repelente e insecticida, que se logra cortando un limón en cruz y dejándolo en el sitio que usan los insectos para entrar.
Algunas personas adoran los antisépticos, por lo que les agradará saber que el limón es un gran antiséptico natural. Si tienes un corte puedes aplicarte unas gotas de limón en la herida, no sólo te ayudará a mantenerla limpia, además la sangre dejará de salir con tanta rapidez. Es recomendable tener la precaución de no exponer al sol la piel cubierta con jugo de limón, podría mancharse y ese efecto es difícil de controlar.
Teniendo en cuenta el alto nivel de potasio que tiene el limón, puede ser saludable para personas con problemas de corazón. En el caso de picadura de abeja, aplicar jugo de limón en el lugar afectado, con la ayuda de un algodón, calma el dolor.
Junto a todas estas propiedades del limón para la salud se encuentra una más. Se cree que la costumbre de beber con regularidad limón con aceite de oliva podría disolver los cálculos biliares. Para los cálculos renales la recomendación es beber el jugo de limón solo, pero muy fresco.

El mal olor de pies y algunos consejos para prevenirlo

Es algo normal en algunas personas que suden en exceso. Fisiológicamente, este es un mecanismo purgante del organismo, y no trae ningún tipo de consecuencias negativas para nuestro cuerpo. No obstante, quienes padecen este tipo de problemas no suelen pensar así, y el mal olor que trae como consecuencia el exceso de sudor es, en general, un limitante social.
Algunas personas sufren de exceso de sudor en sus pies, y esto trae un conocido olor que no resulta agradable ni a la persona que lo emite, ni a sus receptores. El sudor es causado debido a que nuestro cuerpo absorbe determinadas toxinas almacenándolas. Estas toxinas provienen del estrés, la contaminación, la alimentación, etc.
Cuando estas toxinas deben ser expulsadas, el organismo suele hacerlo mediante el sudor. El sudor en sí mismo no tiene porque generar mal olor; sin embargo, algunas veces existen algunas bacterias que lo producen.

Una enfermedad conocida que provoca el exceso de sudor es la hiperhidrosis. Este problema causa en sus víctimas la emisión de sudor en grandes cantidades, acompañado de mal olor y algunas veces de hongos.
Para prevenir este tipo de problemas se recomienda que los pies estén siempre bien lavados con agua y jabón ácido. Luego de este lavado los pies deben permanecer bien secos. Es muy común que las personas no se sequen bien los pies y se calcen, sobretodo entre los dedos. Esto es un potencial causante de sudor, puesto que nuestros pies no se airean y ya están húmedos antes de ponerse el calzado. También se recomienda utilizar desodorantes absorbentes, secantes y antitranspirantes.
El mal olor de pies limita muchas situaciones sociales, y es verdad que resulta bastante problemático para la persona que lo sufre. La higiene personal es un factor fundamental para prevenirlo. Uno debe ocuparse de su propia higiene y del mantenimiento de su cuerpo en toda ocasión. El mal olor no es una excepción.

Beneficios y peligros de la cafeína

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La cafeína es una sustancia que podemos encontrar en varios productos, sobre todo líquidos, que consumimos cada día. Entre estas bebidas que contienen cafeína podemos encontrar el café, el té, refrescos de cola, chocolate y en algunas medicinas. La cafeína es la sustancia estimulante más usada en el planeta, por lo que debemos de saber cuáles son los beneficios de la cafeína sobre nuestra salud y los perjuicios que puede causar. 

Generalidades del consumo de cafeína

Se suele usar esta sustancia como un estimulante. Por ejemplo, el consumo de café es muy típico en aquellas personas que tienen que estudiar o trabajar por la noche, para que, a través de la cafeína que contiene, se estimule el sistema nervioso, ayudando a que las personas puedan permanecer despiertos y concentrados. 
Algunas personas son mas sensibles que otras a los efectos de la cafeína, hasta el punto que hay quien toma un café y le mantiene despierto y hay otras personas que a pesar de tomar varios , no les surte el mismo efecto.
Pero la cafeína tiene, además de muchas ventajas también tiene peligros y desventajas, como que es terriblemente adictiva. Vamos a detallar un poco más el tema de la cafeína y sus efectos sobre nuestra salud. 

Beneficios de la cafeína

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Entre los beneficios de la cafeína os mencionamos, a parte de lo agradable que es tomarse un café o un té en la mañana, los siguientes:

• Parece que la cafeína es un potenciador de la memoria, además de una gran ayuda cuando tenemos que estar alertas. Por ejemplo, al conducir de noche, para estudiar durante horas, al levantarnos e ir a trabajar, etc.
• La cafeina estimula el crecimiento del pelo y también se han encontrado evidencias de que desintoxica el hígado y limpia el colon.
• Después de un ejercicio intenso, la cafeina alivia el dolor de músculos o las famosas agujetas. También ayuda a aliviar los efectos de la depresión a través de un aumento de la dopamina en el cerebro.

Perjuicios de la cafeína

Entre los más evidentes perjuicios de la cafeína nos encontramos con que es una sustancia muy adictiva y que puede crear síndromes de abstinencia bastante importantes, causando irritabilidad y nerviosismo.

Se considera como un exceso de cafeína que puede producir efectos indeseables en la salud tomar más de 500 o 600 mg de esta sustancia diariamente. Los efectos de este exceso pueden ser insomnio, aumento del ritmo cardíaco, náuseas, calambres musculares. El exceso también puede tener efectos emocionales y psicológicos como ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, etc.
Si estás sufriendo estos síntomas, observa la cantidad de líquidos con cafeína que tomas al día, no sólo café, sino té, refrescos de cola o algún medicamento que lleve esta sustancia entre sus ingredientes.  Ve reduciendo el consumo de estas bebidas hasta poder equilibrarte y evitar estos indeseables efectos sobre la salud física y psíquica.
¿Te gusta el café o el té? ¿Los tomas como estimulantes?

Desayunos para diabéticos

Una de las claves para controlar la diabetes es seguir una alimentación saludable. Como bien sabemos, todo plan de alimentación saludable debe incluir sí o sí al desayuno, la comida más importante del día. ¿Y qué se debe tener en cuenta para preparar desayunos para diabéticos?
En VivirSalud te ayudamos a responder esta pregunta, proponiéndote varias ideas de desayunos para quienes padecen diabetes. Te indicamos también cuántas calorías te aporta cada uno.

Desayunos

Opción 1: (137 calorías)

• 1 omelette de clara de huevo
• 1 rebanada de pan integral tostado
• 1 rebanada de jamón

Opción 2: (169 calorías)

• 1 porción de huevos batidos
• 1 tostada de trigo integral
• 1 porción de tocino de pavo

Opción 3: (238 calorías)

• 1 huevo pasado por agua
• 1 rebanada de pan blanco tostado
• 3 rebanadas de tocino

Opción 4: (total 490 calorías)

• Un huevo frito
• 1 rebanada de pan de canela tostado
• 1 salchicha

Para beber puedes recurrir a:

• Leche o yogurt descremados (bajos en grasas)
• Batido de frutas. Mezla una taza de leche o yogurt bajos en grasas con media taza de frutas (como plátanos, fresas o arándanos) añade una cucharada de germen de trigo, una cucharadita de frutos frescos y hielo. Bate en una licuadora y ¡listo!

Tips para preparar desayunos para diabéticos:

Controla el tamaño de las porciones de comida que sirves en el plato. ¡Eso te ayudará a evitar comer de más!
Si consumes productos lácteos, que sean bajos en grasas.
Evita el café azucarado.
Elige las carnes magras, como carne o tocino de pavo.
Cocina con menos grasa, utilizando sartenes antiadherentes o spray para cocinar.
Reemplaza la mantequilla por opciones más saludables como la margarina, que es en base a grasa vegetal.
Recuerda seguir las reglas de la nutrición para diabéticos: ello implica comer más granos, frijoles y vegetales almidonados, equilibrar el consumo de carnes, frutas, vegetales no almidonados, leche y productos lácteos y evitar las grasas, alimentos azucarados y el alcohol.
Ante cualquier duda consulta con un nutricionista. Puedes encontrar más consejos aquí en VivirSalud en nuestro especial de nutrición para diabéticos.

Diabéticos: alimentos que no pueden consumir

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La diabetes es (lamentablemente) una enfermedad muy común. Para tratarla es muy importante el plan de alimentación que deberá seguir la persona que esté padeciendo esta enfermedad. La dieta de los diabéticos es una dieta controlada en azúcares y carbohidratos de absorción rápida.
Es vital, para evitar problemas graves, controlar la subida del nivel de glucosa en la sangre. Para eso hay alimentos que los diabéticos no deberán consumir:
*Lácteos: los lácteos enteros como leche, nata, flanes. Los quesos tampoco están permitidos.
*Carnes: las de cerdo y derivados. Tampoco pueden comer embutidos, hamburguesas, vísceras, salchichas, conservas, y ahumados.
*Verduras y hortalizas: si están fritas, no las pueden consumir.
*Frutas: las que están conservadas en almíbar.

*Cereales: tortas, pasteles, croissant, magdalenas... prohibidos.
*Aceites y grasas: mantequilla, tocino y aceite de coco.
*Frutas secas: maníes salados, confitados, coco.
*Bebidas: refrescos carbonatados, café, bebidas alcohólicas o con chocolate.
*Especias y salsas: salsas que hayan sido hechas con mantequilla, margarinas o grasa animal.
Si eres diabético probablemente ya sepas que es lo que NO debes comer para estar controlado y bien. Pero si no lo eres, ahora ya sabes con que NO tentar a las personas de tu entorno que sí sufran esta enfermedad.

Nutrición para diabéticos

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La diabetes es una enfermedad muy frecuente, sobre todo en las personas mayores de 55 años, que puede tener consecuencias muy graves, como la amputación de una pierna, o el caer en un coma diabético que puede llevar a la muerte. La alimentación es clave en el control de esta enfermedad, por lo que en VivirSalud te contamos de la nutrición para diabéticos, con la que podrás llevar una vida normal.

Claves de la nutrición para diabéticos

Para controlar la diabetes mediante la alimentación, tienes que enfocarte en tres cosas:
Lo que comes: la dieta que lleves hará una diferencia enorme entre estar sano y estar enfermo. Debes comer alimentos de origen vegetal principalmente, reducir los carbohidratos refinados y las bebidas azucaradas y elegir grasas saludables.
Cuándo comes: la comida regular ayuda a que se mantengan constantes tus niveles de azúcar en la sangre.
Cuánto comes: el tamaño de las porciones importa. Aunque comas muy sano, si comes demasiado aumentarás de peso, lo que es un factor predisponente para la diabetes.

Cuidado con los dulces

Si tienes diabetes no significa que ya no podrás probar el azúcar, pero sí que debes hacerlo con moderación. Déjalo sólo para ocasiones especiales. Debes tener cuidado con los alimentos ricos en carbohidratos, como los que contienen harina (pan, tortillas, galletas saladas, arroz, cereales, fruta, jugo, papas, maíz) así que debes comer uno solo de ellos, no muchos a la vez.

Controla tu consumo de azúcar

Esto puedes hacerlo sustituyendo las gaseosas por agua de soda, o un helado por fruta congelada, o un pastel por queso, por ejemplo. Debes reducir el azúcar en las recetas de cocina y comer sólo un trocito de torta o pasteles de vez en cuando.

Balancea los carbohidratos

Los carbohidratos tienen un gran impacto en tus niveles de azúcar en la sangre, ya que se transforman fácilmente en glucosa, pero no hay que evitarlos, sólo hay que saber equilibrarlos. Tienes que elegir a los alimentos que contienen carbohidratos complejos (también llamados hidratos de carbono de liberación lenta), como los vegetales ricos en almidón, legumbres, arroz, mijo, quinoa, avena. Estos carbohidratos tardan más tiempo en digerirse, ayudándote a mantenerte satisfecho por más tiempo y a mantener tu nivel de azúcar en la sangre.

Ten hábitos de alimentación

Los hábitos alimenticios son especialmente importantes para los diabéticos. Si mantienes un horario regular de comidas te sentirás mejor. No te saltes el desayuno y consume comidas frecuentemente. Lo ideal es que consumas tres comidas durante el día y tres meriendas intermedias. Además, debes regular las porciones que ingieres, lo que te será más fácil si comes con regularidad, ya que tendrás menos hambre.

Ejemplo de dieta para diabéticos

Divide tu plato en tres partes: ½, ¼, ¼. Llena la mitad de tu plato con verduras sin almidón (verdes, brócoli, coliflor, champiñones, pimientos, zanahorias, nabos, etc.) Divide la otra mitad de tu plato en dos partes iguales, llenando una con proteínas y la otra con un hidrato de carbono de almidón (arroz, patatas, pasta, pan integral).
Controla lo que comes: lo ideal es que consumas un trozo de carne del tamaño de una baraja de cartas y ½ taza de carbohidratos de almidón (como ½ taza de arroz o pasta cocida).
Comienza comiendo verduras: así quedarás más satisfecho y estarás ingiriendo muchos nutrientes.
Con estos consejos de nutrición para diabéticos podrás llevar una vida mejor y podrás mantener controlada tu diabetes. La alimentación es esencial en el manejo de esta enfermedad, y como ves, no es necesario que comas algo especial o fuera de lo normal, sino que te hagas el hábito de comer saludable y más seguido y podrás sentirte bien.
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