Ejercicios para fortalecer la columna

La columna es la base de nuestro cuerpo para mantenernos erguidos. Se apoya en los músculos que nos permiten movernos con facilidad y fomentan una postura correcta. Por esto, es importante que podamos ayudarle a estar firme, lo que podemos hacer a través de ejercicios para fortalecer la columna, como los que te mostramos a continuación en VivirSalud.

Ejercicio de Superman

Este ejercicio no sólo te permite fortalecer y tonificar la espalda, sino que también trabaja los glúteos y los hombros. Para hacerlo, acuéstate boca abajo en una alfombra, extiende las piernas y brazos hasta que quedes en una línea recta. Contrae los abdominales y exhala mientras levantas ambas piernas y brazos a unas seis pulgadas del suelo. Intenta no arquear la espalda y no cambiar la posición de tu cabeza. Mantén la postura dos o tres segundos e inhala mientras regresas lentamente tus extremidades a la alfombra.

Pose de gato de yoga

La pose de gato fortalece la base de la pared abdominal, donde comienzan los músculos erectores de tu espalda. Ponte en una superficie blanda y colócate sobre tus manos y rodillas. Contrae los músculos abdominales, para que tu espalda quede en posición neutra. Exhala mientras levantas la columna vertebral hacia el techo (como un gato asustado) y doblas tu cabeza hacia el pecho. Mantén esta posición por 15 a 20 segundos. Inhala mientras vuelves lentamente la columna a la posición neutral. Realiza tres a cinco repeticiones y ya podrás sentir tu columna más estirada.

Extensiones de la espalda con un balón

La bola de la estabilidad es una herramienta eficaz para el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos. Puedes realizar extensiones de la espalda con el balón para tus músculos erectores de la columna, así como para los glúteos y los músculos isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, recuéstate boca abajo sobre la pelota, con los pies apoyados en el suelo. Extiende las piernas rectas con la mayor parte de tu peso apoyado en la bola. Coloca ambas manos detrás de la cabeza o sobre el pecho. Exhala mientras arqueas la espalda y levantas el torso sobre la pelota, mientras que aprietas los glúteos. Pausa por unos 15 a 20 segundos estando elevado e inhala mientras regresas tu estómago sobre la pelota. Realiza de tres a cinco repeticiones.

Elevación de las caderas

Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos relajados y las rodillas dobladas, con los pies juntos. Aprieta los glúteos mientras levantas las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

Flexión de rodillas

Este ejercicio te permite trabajar los músculos estabilizadores de la columna, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Pon tus manos en las caderas y da un paso largo hacia adelante con el pie derecho. Deja tu rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y retrocede a la posición inicial sin correr los pies. Repite de 8 a 12 veces y luego cambia de pierna y repite.

Si realizas estos ejercicios para fortalecer la columna regularmente podrás tener unos músculos firmes, lo que le permitirá a tu columna adoptar una mejor postura y evitar molestias y dolores frecuentes.

En VivirSalud te invitamos a seguir haciendo ejercicios para la columna: prueba los sencillos ejercicios para la espalda baja y los ejercicios para fortalecer la espalda. Estos te ayudarán a tener una mejor postura, lo cual vimos que es muy importante para la salud.

Síntomas de la acidez estomacal

Para quienes padecen gastritis crónica, éstos son viejos conocidos. Sin embargo, los síntomas de la acidez estomacal también pueden manifestarse en todas las personas de vez en cuando como resultado de lo que se conoce como acidez o indigestión ácida. Por ello es bueno que los conozcas para enfrentarlos.

Es fundamental el tratamiento de estos síntomas para evitar los reflujos de ácidos del estómago, que pueden traer como consecuencia úlceras y erosiones en el esófago y demás órganos del aparato digestivo. Los síntomas de la acidez más frecuentes son:

Sensación de ardor

¡Este síntoma es realmente insoportable! Se siente una sensación de ardor tan intensa que parece que el intestino casi se estuviera prendiendo fuego. Este ardor –a menudo acompañado de un sabor agrio- puede llegar aumentar todavía más si padeces reflujo del ácido del estómago, pues se extiende hacia el pecho y detrás del esternón.

Eructos

Estos se producen por la emisión de gases de los alimentos que se quedan sin digerir en el estómago. Si bien son más comunes inmediatamente después de las comidas, la presencia de un exceso de ácido estomacal puede hacer que los eructes continúen a lo largo del día y la noche.

Dolor y sensibilidad en el abdomen

Uno de los más notorios síntomas de la acidez estomacal es una sensación de molestia en el centro del abdomen, hacia detrás del esternón. Este dolor abdominal aparece después de varios días con exceso de ácido estomacal. Por ello es que, ante la posibilidad de un caso de gastritis, los médicos suelen presionar a su paciente en el abdomen para revisar si presenta esta molestia. La intensidad de la sensibilidad varía según cada persona.

Sentirse lleno

Quienes sufren de acidez estomacal se sienten llenos por más tiempo debido a que el estómago demora más en estar vacío. Esta sensación de estar lleno se potencia con el malestar provocado por los gases que llevan a eructar, otro de los síntomas que analizábamos anteriormente.

Náuseas y vómitos

El ácido estomacal puede provocar una sensación de náuseas y mareos. Estos varían según cada persona, pues a algunos se les presenta después de las comidas y a otros cuando su estómago está vacío. Si la presencia de ácidos es recurrente las náuseas pueden provocar pérdida de apetito y en consecuencia, pérdida de peso. El exceso de ácido estomacal también puede traer vómitos, sobre todo si se trata de gastritis o úlceras. En algunos casos, los vómitos pueden contener sangre, por lo que es fundamental consultar con un médico.

La acidez estomacal es una condición molesta pero tratable. Una de las reglas fundamentales para combatir estos síntomas es seguir una alimentación saludable y disminuir tu consumo de ciertos alimentos como estos alimentos a evitar en caso de acidez que puedes descubrir haciendo click en el enlace.

Causas del sonambulismo

Si bien el sonambulismo no es en sí mismo una enfermedad grave que requiera de un tratamiento, puede llegar a ser peligroso debido a las consecuencias de levantarse y caminar por la casa completamente dormido; como lesiones por una caída por la escalera, treparse a los muebles, salir por la ventana, etc. Una forma de evitar problemas es previniéndolos, por eso hoy en VivirSalud te contamos las causas del sonambulismo para intentar prevenirlo.

Entre las causas del sonambulismo encontramos:

• Falta de sueño.
• Fatiga.
• Estrés.
• Ansiedad.
• Fiebre.
• Algunos medicamentos, como antihistamínicos, sedantes y pastillas para dormir.
• Dormir en un ambiente desconocido.
• Abuso de alcohol y drogas ilegales.

Otras causas de este problema del sueño están relacionadas, justamente, a otras enfermedades subyacentes cuyos síntomas impiden el buen dormir. Entre ellas se pueden identificar a:

• Trastornos respiratorios del sueño, como la apnea del sueño.
• Síndrome de piernas inquietas.
• Migrañas.
• Lesiones en la cabeza.

El sonambulismo es común en niños de entre 4 y 8 años, pero puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Un factor de riesgo es la historia familiar, pues esta enfermedad tiende a repetirse dentro de una misma familia: si ambos padres tienen en su historial familiar casos de sonambulismo es probable que el hijo los herede.

Como te hemos dicho anteriormente, no hay un tratamiento para el sonambulismo. Simplemente trata de asegurar tu hogar, quitar o cubrir objetos y zonas peligrosas donde puedes lastimarte mientras caminas dormido. Mientras tanto, procura evitar el estrés y lograr un descanso reparador y profundo cada noche; duerme en una habitación bien ventilada, oscura y sin distracciones que alteren tu sueño e intenta acostarte a la misma hora para acostumbrarte al hábito.

Sopa de cebolla para adelgazar

¿Habías escuchado alguna vez sobre la sopa de cebolla para adelgazar? Se trata de un régimen alimenticio que propone a la sopa de cebolla como alimento principal de todas las comidas en una semana, aunque con el paso de los días va permitiendo más alimentos.

Esta sopa se prepara con seis cebollas en polvo, dos pimientos verdes, la mitad de una cabeza de repollo, una lata de tomates, un manojo de apio, una lata de 48 onzas de jugo de vegetales v8, condimentos a elección y caldo.

Aquí puedes ver el menú diario de la dieta de sopa de cebolla para adelgazar:

• Día 1: Sopa de cebolla y frutas, excepto plátanos.
• Día 2: Sopa de cebolla y verduras.
• Día 3: Sopa de cebolla y frutas y verduras.
• Día 4: Sopa de cebolla y frutas, verduras, y leche descremada.
• Día 5: Sopa de cebolla y tomates, pescado o carne.
• Día 6: Sopa de cebolla y verduras, pescado o carne.
• Día 7: Sopa de cebolla y verduras, arroz integral y jugos de fruta.

Ventajas

La sopa de cebolla es un alimento sano y nutritivo pues, como está elaborada con vegetales, nos aporta vitaminas y minerales. Por ello, es un excelente reemplazo para quienes acostumbran a llevar a una dieta poco saludable. Otro beneficio de esta sopa es que efectivamente ayuda a bajar de peso rápidamente, pues aporta muy pocas calorías.

Desventajas

Si bien es un alimento sano, seguir una dieta en base a sopa de cebolla no es saludable. En otras palabras, la dieta de sopa de cebolla no es balanceada, pues esta por sí sola no alcanza para proveerle a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita.

Otra gran desventaja de esta dieta es que es muy restrictiva, sacrificada y limitante, lo que la vuelve insostenible al largo plazo, y esto puede traer como consecuencia el indeseado efecto rebote: vuelves a engordar lo que anteriormente habías bajado. Dicha situación afecta tu metabolismo y hace mucho más difícil el objetivo de adelgazar.

Recuerda que, si estás buscando adelgazar y mantener tu peso estable, debes seguir una alimentación balanceada, saludable y combinarla con un poco de ejercicio todos los días. Sigue en VivirSalud y conoce los verdaderos secretos para bajar de peso cuidando tu salud.

Cómo eliminar el mal olor de las axilas

Sufrir de mal olor en las axilas es una condición realmente embarazosa. Por ello, en VivirSalud no podíamos estar ajenos a este incómodo problema que puede afectarnos a todos; te enseñaremos cómo eliminar el mal olor de las axilas para verte, sentirte y olerte mejor.

Popularmente, se cree que el mal olor se deprende debido a una excesiva transpiración pero, en realidad, deriva de otros problemas. De hecho, la transpiración es inodora; lo que realmente causa el desagradable aroma de las axilas son las bacterias que se acumulan en ellas. Atacando el origen de esas bacterias podremos eliminar el mal olor de las axilas.

Aquí van los tips:

Higiene

Una correcta higiene en el área de las axilas es fundamental para eliminar las bacterias que causan el mal olor. Lava tus axilas con una toalla mojada en agua y jabón desodorante, que resultará más efectivo que un jabón tradicional. Si el problema de olor es grave, déjalas en remojo durante quince minutos en una tina de agua con tres tazas de jugo de tomate.

Usa ropa adecuada

El problema del olor de axilas puede ser potenciado por la ropa que usamos. Por ello, debemos evitar la ropa ajustada y usar camisetas sueltas, que permiten que la piel respire mejor. También debes inclinarte por los tejidos naturales y evitar los sintéticos. Otra regla fundamental es usar ropa limpia, así que lava tus prendas con frecuencia.

Sigue una alimentación saludable

Una alimentación balanceada y nutritiva te ayuda a mejorar la higiene en las axilas. Y, además, debes evitar ciertos alimentos como la cebolla, el ajo, las especias exóticas y bebidas como el café y el alcohol, pues estos pueden conducir al mal olor. Retíralos de tus comidas al menos durante una o dos semanas y notarás la diferencia.

No fumes

¿Sabías que otro efecto negativo del tabaquismo es que nos deja mal olor en las axilas? El humo del tabaco, además de afectar nuestros pulmones, también afecta nuestra piel y, combinado con otros elementos químicos del cuerpo, puede dejarnos un aroma desagradable. Eliminar el cigarrillo, por tanto, permite al cuerpo liberarse de esas sustancias que causan el mal olor.

Suplementos

Otra solución para combatir el mal olor de las axilas es recurrir a los suplementos alimenticios, como por ejemplo:

• Clorofila, que tiene poder desodorizante (una o dos tabletas)
• Magnesio (entre 200 y 500 mg)
• Vitamina B, que potenciada con el magnesio, reduce las secreciones de mal olor (50mg o más)
• Zinc, que regula el metabolismo y las causas del mal olor (30 a 50mg)

Remedios caseros

Vinagre de manzana

Utiliza este compuesto como desodorante y verás que el olor se verá reducido. El vinagre de manzana reduce naturalemente el pH de la piel, lo que mata a las bacterias.

Bicarbonato de sodio

También funciona como desodorante casero. Aplícalo en las axilas secas para matar las bacterias y absorber la transpiración. Puedes mezclarlo con almidón de maíz.

Romero

Esta hierba antibacterial puede ayudarte a prevenir el olor desagradable de las axilas. Pon de 8 a 10 gotas de aceite esencial de romero en 28ml de agua y aplícalo en tus axilas.

Té de salvia

Según la medicina natural, beber una taza de té de salvia todos los días reduce la actividad de las glándulas sudoríparas, que son las encargadas de expulsar la transpiración. Coloca dos bolsitas de té de salvia en una taza de agua, deja reposar 10 minutos y bebe en pequeñas dosis todo el día.

¡Esperamos que te sirvan todos estos consejos!

Si te interesó este tema, sigue con nuestros consejos para mantener axilas saludables. Cuidar el área debajo de los brazos también es importante para la salud.

Sencillos trucos para comer menos

Disfrutar de un buen plato de nuestra comida favorita que nos deje la panza contenta es un verdadero placer. Pero si nuestro objetivo es bajar de peso, sabemos que una de las reglas de toda dieta balanceada es reducir la cantidad de comida que ingerimos.

De cualquier manera, no todos saben cómo cumplir esa regla en la práctica. ¿Sientes que no puedes levantarte de la mesa sin un segundo plato? ¿Notas que comes demasiado y no puedes parar? Aquí te dejamos unos sencillos trucos para comer menos.

Primero bebe, luego come. Recuerda que lo ideal es beber 8 vasos de agua por día para mantener a nuestro organismo hidratado. Si aumentas la cantidad de líquido que bebes a lo largo del día, te sentirás más satisfecho y por tanto, con menos hambre y ganas de comerte todo lo que ves.

Reduce las porciones. Reduce el tamaño de las porciones de comida que sirves en cada plato. Es una buena ayuda de acostumbrarnos a comer en menores cantidades, pues generalmente tratamos de acabar con todo lo que hay en plato.

Come conscientemente. Saborea cada bocado y tarda en mandar el tenedor a la boca. También trata de comer acompañado, para que la comida se haga más larga. Nuestro cerebro demora 20 minutos en darse cuenta que estamos llenos: si te tomas tu tiempo en las comidas, tu organismo se sentirá satisfecho más rápidamente y por lo tanto, comerás menos.

No esperes hasta reventar. ¿Cuántas veces hemos comido de glotones? Muchos comen hasta que su panza se infla, pero eso no debe ser así. Tómate tu tiempo para comer y notarás que te llenas antes de lo que pensabas.

Come menos más seguido. Para no arrasar en el almuerzo y principalmente en la cena, tienes que comer a lo largo del día. Lo recomendable es comer cada 3 horas: eso sí, deben ser frutas o verduras o snacks saludables y bajos en calorías si no, no tiene ningún sentido.

No guardes dulces. Toda cocina tiene su rinconcito en el que guardamos todo tipo de golosinas. Muchas veces caemos en la tentación de comer algo dulce simplemente porque sabemos que lo tenemos allí, esperándonos en el cajón. Por eso mismo, trata de no acumular dulces en tu casa o reemplázalos por más frutas.

Un gustito de vez en cuando no está mal. Llevar una dieta estricta es un sacrificio y por eso es que generalmente se abandonan enseguida. Para mantenernos saludables y sanos, es fundamental alimentarnos bien, pero eso no implica que no puedas darte un gustito con tu chocolate favorito. Por supuesto, si quieres bajar de peso, no te mientas a ti mismo: sabes que deberás comer menos chocolate.

La importancia de no saltearse comidas

Hay muchas personas que se preocupan por bajar de peso, y eso es algo completamente saludable (en algunos casos, en otros ya existen factores patológicos que impulsan a la persona a preocuparse excesivamente por su peso). No obstante, existen muchos mitos respecto a las estrategias que se ponen en práctica para lograr que nuestra balanza nos muestre lo que queremos.

Uno de estos mitos (y tremendamente popular) es el que dice que si nos salteamos una comida bajamos de peso. Mucha gente intenta no desayunar (¡ERROR GRAVÍSIMO!) o no almorzar para bajar de peso, cuando en realidad esto, además de ser nocivo nos hace subir de peso.

Nuestro cuerpo tiene mecanismos muy inteligentes, y se da cuenta de inmediato cuando decidimos no comer. Por supuesto que esto es terriblemente dañino para nuestro organismo, pero éste tiene una serie de mecanismos que actúan para lidiar con estos momentos. Justamente son estos mecanismos los que nos hacen engordar.

Si no ingerimos comida por lapsos prolongados (ocho o diez horas, por ejemplo), nuestro cuerpo de inmediato detecta que algo extraño ocurre, y que debe ponerse en campaña para controlar esta situación. Es así como comienza a almacenar toda la energía que recibe. De este modo todo lo que comamos en la comida que le sigue al ayuno será almacenado por completo, haciéndonos subir de peso.

Lo de hacer tres comidas diarias no es una mera convención social o tradición, sino que responde a necesidades de nuestro cuerpo. La glucosa, fuente de energía de nuestro organismo, circula por nuestra sangre por unas cuatro o seis horas, para luego almacenarse si ya se ha llegado al nivel necesario de circulación. Pero cuando la glucosa se almacena ésta se transforma en grasa, causando así un aumento del tejido adiposo.

Como puede verse es toda una coyuntura la que nos hace subir de peso si recurrimos a los ayunos para bajar de peso. Esto no es ninguna paradoja, y lejos de serlo es una realidad. Debemos procurar cubrir las tres comidas diarias para así lograr un equilibrio entre las necesidades de nuestro cuerpo y el alimento que ingerimos.

La importancia del desayuno

El desayuno suele ser subestimado y traducido a un café o jugo y a lo sumo un par de galletas. Muchas personas desayunan esto o simplemente no desayunan nada. Siete millones de niños de la Unión Europea van al colegio sin haber desayunado. Esta costumbre de no desayunar a veces se prolonga hasta el almuerzo, y muchos trabajadores ni siquiera almuerzan, ya que los horarios de oficina no se lo permiten.

Pero esta práctica tan extendida de no desayunar es muy perjudicial para nuestro organismo. Durante el ayuno nocturno nuestro cuerpo no ingiere absolutamente nada, y esto sirve para fijar los nutrientes en nuestro cuerpo. Pero si a levantarse no se ingiere ningún alimento o se lo hace en cantidades mínimas, nuestro organismo sufrirá las consecuencias.

El no desayunar puede causar estrés, falta de concentración, mal humor y otros males debido a la ausencia de glucosa, el combustible energético de nuestro cuerpo. Durante el ayuno se consume glucosa almacenada en nuestro organismo, y si esos niveles de glucosa no se reponen por la mañana nos sentiremos decaídos y con mal ánimo. Y además, fisiológicamente hablando, nuestro cuerpo deberá recurrir a quemar otros depósitos de glucosa, lo cual actuará en detrimento de nuestra salud.

Es por esto que el desayuno se vuelve una comida clave en nuestra dieta. Un desayuno equilibrado mejora nuestro estado nutricional a través de la ingesta de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Nuestro rendimiento físico e intelectual se verá más dinamizado y será más eficiente, puesto que el cuerpo comienza su jornada con la cantidad de nutrientes necesarios para su buen funcionamiento. Además, el desayuno contribuye a proporcionarnos un buen número de vitaminas y minerales.

Un desayuno equilibrado debe combinar cereales, lácteos, frutas y derivados cárnicos como el jamón, la panceta o embutidos. Es necesario combinar estos nutrientes para lograr un rendimiento balanceado de nuestro organismo durante el día.

¿Cómo debe ser un desayuno perfecto?

No sólo el desayuno es importante para balancear el peso, sino que tiene mucho que decir respecto al aporte nutricional. Es lugar común afirmar que el desayuno es básico para nuestra alimentación y el encare del día, pero los lugares comunes pocas veces dicen mentiras.

Y considerando que casi la mitad de la población desayuna mal o ni siquiera desayuna, pensé que no sería mala idea hablarles de cómo sería un buen desayuno que permita tener una adecuada nutrición. A continuación mostraré los componentes que tiene que tener un desayuno perfecto para poder llamarse Desayuno con mayúsculas.

En primer lugar están los lácteos. Claro que aquí no sólo ocupa lugar la leche, sino que todos los derivados de ella (yogur, quesos, etc.). Sé que puede que la leche no te guste, pero no tienes porqué tomarla. Puedes sustituirla por yogur, o bien ni siquiera tomar yogur y hacerte un tecito y compensar la leche que deberías tomar con unos buenos trozos de queso.

También los cereales tienen un lugar preponderante en el desayuno. No sólo pienses en copos de maíz, pues el pan también tiene harina y se hace con cereal. Los cereales tienen un importante aporte calórico y proteínico, y potencian su accionar si se los consume con leche.

Las grasas y los aceites tampoco deben olvidarse, pues aportan una buena proporción de energía para encarar un buen día. El pan con aceite de oliva es un clásico en España, pero no en todos lados se consume. Lo más recomendable es untarle al pan margarina sabrosa y sana, pero claro que no en cantidades industriales.

Y por supuesto, como no podrían ser de otra manera las frutas y los zumos son otra parte básica de un desayuno perfecto. Ni sueñes en sustituir un buen zumo por uno industrial, es mucho mejor que tomes la naranja (o la fruta que sea) y tú mismo la exprimas. Te quedará más sabroso y evitarás todos los conservantes y porquerías que contienen los jugos envasados. Aunque si es por recomendar, aconsejo comer las frutas enteras.

¿Con qué debemos alimentarnos entre comidas?

Comer entre comidas es necesario para mantener un nivel de energía adecuado durante del día. De esa forma podremos cumplir con todas nuestras actividades de forma eficiente. Estos alimentos deben comerse de una forma práctica, resultarnos atractivos y, sobre todo, satisfacer nuestras necesidades nutricionales. Las mujeres activas deberían consumir entre 100 y 200 calorías entre comidas. Los hombres una cantidad un poco mayor.

Las frutas frescas son una buena fuente de carbohidradatos. Ananá, naranja y kiwi son frutas con mucha vitamina C. Además, tienen grandes propiedades antioxidantes. El yogurt y las almendras suman proteínas. ¡Combinándolas podrás crear una ensalada de frutas realmente deliciosa!

Una ensalada puede ser una buena elección a la hora de tener una pequeña comida durante la tarde. Las judías verdes son una excelente fuente de magnesio. Las vitaminas de los vegetales frescos más un poco de queso rico en calcio le sumará nutrientes a tu tentempié.

Los huevos contienen una gran cantidad de vitamina a y B12. Además, nutren nuestros ojos y nuestra piel. Muchos de estos nutrientes se encuentran en la yema del huevo. Come la yema y la clara para aprovechar todos los beneficios. Parece ser que los huevos no son demasiados recomendables en casos de niveles altos de colesterol. Sin embargo, si los consumes con moderación pueden ser parte de una dieta saludable.

Te proponemos otra opción: en vez de gastar dinero en paquetes de snacks ya prontos, ¡crea los tuyos! Haz una mezcla de cereales y galletas saladas con diferentes condimentos. Prueba con distintas especias para crear sabores nuevos. Una sopa de tomates también puede ser un tentempié realmente disfrutable. Contribuirá a mantenerte hidratado. Además recuerda que los tomates son una buena fuente de fibra, de vitamina A y C y de potasio.

Razones para comer una manzana verde al día

La próxima vez que vayas de compras al mercado o a la frutería, no olvides de colocar en tu cesto una buena cantidad de manzanas. ¿Rojas o verdes? En realidad, da lo mismo, las manzanas son un alimento hiper saludable sin importar su color, aunque en esta ocasión nos centraremos en las manzanas verdes.

Hay varias razones para comer una manzana verde al día. Por algo existe un dicho que reza que consumiendo esta fruta diariamente nos mantenemos alejados del médico. Veamos la lista de beneficios que una manzana puede darte:

• Reduce el colesterol malo del cuerpo.

• Reduce los riesgos de ataques cardíacos y enfermedades al corazón.

• Controla los niveles de colesterol, protegiendo la salud cardiovascular

• Mejora la salud de los pulmones, pues promueve una mejor condición de sus membranas.

• Mejora la salud de los huesos, gracias a que contiene boro, un mineral importante para el sistema óseo.

• Ayuda a mantener el peso corporal y a adelgazar, pues aporta pocas calorías.

• Reduce el estrés asmático.

• Ayuda a prevenir el cáncer, por sus propiedades antioxidantes.

• Ayuda a desintoxicar al organismo.

• Previene el estreñimiento.

• Mejora la apariencia de la piel.

¿Has visto todas las razones que tienes para comer una manzana verde? Puedes comer la fruta entera o beber su jugo. Todo es válido, aunque recuerda que, siempre y cuando estén bien lavadas, es mejor comer manzana con cáscara, pues allí se encuentra la mayoría de sus nutrientes esenciales.

¿Qué esperas para incorporar los higos a tu dieta?

Hay muchas frutas que tienen mala fama. Ya sea por desconocimiento, porque no son las estrellas en las góndolas de los supermercados o porque poseen nombres raros y poco marketineros, muchas de las frutas que más beneficios para la salud tienen dentro de sí quedan en la oscuridad y muchas veces no sabemos siquiera de su existencia.

Los higos son un claro ejemplo de las frutas que poco se conocen y por ello más desconocidos son sus numerosos beneficios. Se trata de frutas de con forma de pera, huecas y rellenas de una pulpa azucarada que cuenta con un gran número de pequeñas semillas de color dorado. Se trata frutas que es muy bueno comerlas frescas pero que lamentablemente son altamente perecederas y por ello se consiguen mayoritariamente en su forma seca.

A grandes rasgos, son muy buenos para combatir la debilidad sexual, el estreñimiento, la indigestión, las hemorroides, la diabetes así como también problemas respiratorios, y también actúan como buenos complejos vitamínicos y fuentes de nutrientes.

Valor alimenticio de los higos

Los higos frescos se componen de una gran cantidad de agua y una reducida cantidad de proteínas grasas y carbohidratos. Los higos secos se caracterizan por su alto valor nutritivo. Su componente más importante es el azúcar así como también el potasio, la fibra y el manganeso.

Estas tres últimas sustancias son muy importantes, ya que el potasio es muy útil para controlar la presión arterial, la fibra dietética apoya la regularidad del intestino y ayuda a mantener los niveles de azúcar y colesterol normales y el manganeso por su parte ayuda a revertir la esterilidad, los trastornos del corazón, la pérdida de memoria y la contracción muscular.

Beneficios para la salud de los higos

Estreñimiento

El higo es considerado como un laxante natural y confiable debido a su gran contenido de celulosa y su cáscara dura. Las pequeñas semillas que estas frutas poseen estimulan la función peristáltica de los intestinos y eso facilita la evacuación.

Asma

Los higos se consideran beneficiosos también para el tratamiento del asma. Las flemas y la tos son también tratados con éxito si se incorpora su ingesta debido a que tiene propiedades que permiten el drenaje de las flemas.

Debilidad sexual

El manganeso que contienen los higos ayuda en el tratamiento de la debilidad sexual. El ingerirlos de manera complementaria con otros frutos secos como las almendras y los dátiles secos genera resultados eficaces y comprobables.

Pérdida de peso

Los alimentos ricos en fibras ayudan a perder peso y los higos constituyen una excelente fuente de fibra dietética por lo que son muy buenos a la hora de dietas para perder peso.

Hipertensión

Las deficiencias en la ingesta de potasio pueden conducir a la hipertensión arterial. Los higos son una muy buena fuente de potasio y por ello ayudan a controlar la presión arterial alta.

Teniendo en cuenta todas estas bondades de los higos debemos al menos probarlos y darles una oportunidad de ingresar a nuestra dieta. Seguramente no nos arrepentiremos de haberlos incorporado a nuestra vida por la gran cantidad de beneficios que le aportarán a nuestra salud.

Aprovecha para desintoxicarte hoy mismo con fresas

Acumular días de atracones y de consumo casi exclusivo de alimentos pesados o poco saludables nos hace sentir, en una palabra, mal. Es probable que si descuidamos la calidad de nuestra alimentación por varios días seguidos luego acabemos por sentirnos hinchados, con mal aliento e incómodos por alteraciones en la actividad de nuestros intestinos.

Dietas desintoxicantes

En esos casos, lo mejor que puedes hacer es regalarte una dieta de desintoxicación. ¿En qué consiste? Pues básicamente en alimentarte por uno o más días solo con productos desintoxicantes, es decir, todos aquellos que son naturales y que no están procesados: frutas, verduras y carnes magras.

Dentro de todos esos alimentos desintoxicantes, la diva es sin dudas la fresa o frutilla. Esta fruta será capaz de devolver el normal y correcto funcionamiento a tu organismo, y además te proporcionará diversos y variados nutrientes.

Una dieta de dos días solo a base de frutillas o fresas te garantizará una purificación total de tu cuerpo, y lo dejará repleto de energía para continuar con tu día a día.

¿Por qué debemos desintoxicarnos hoy con fresas?

Aun si no has sufrido atracones en los últimos días, cada tanto (pero siempre con previa consulta a un médico nutricionista) es recomendable realizar dietas desintoxicantes, para que nuestro cuerpo se (usando un término tecnológico) "reinicie". Es una manera de asear por dentro nuestro organismo y hacer que comience a funcionar otra vez "como nuevo".

¡Por eso te propongo que consultes ya a tu médico y hagas hoy mismo una dieta desintoxicante a base de fresas o frutillas!

Otras propiedades benéficas de las frutillas

Las fresas son un muy potente antioxidante, y refuerzan en gran magnitud la resistencia de los glóbulos rojos de la sangre contra los ataques de agentes antioxidantes (conocidos como radicales libres). ¡Incluir frutillas en tu dieta diaria durante 16 días reforzará muchísimo tus glóbulos rojos!

Las frutillas contienen vitamina C, ácido fólico, flavonoides, taninos y ácidos fenólicos; todos componentes valiosos para nuestro organismo. También son fuente de vitamina B9, A y E, zinc, potasio, magnesio y calcio.

Dentro de sus beneficios para el organismo se destaca que tienen gran poder diurético y anticancerígeno, que mejoran el funcionamiento de los sistemas circulatorio y nervioso, potencian la memoria, embellecen la piel y hasta son capaces de estimularnos sexualmente.

Además, son deliciosas, jugosas y dulces.

¿Qué mas podemos pedirles?

Así que comienza ya tu dieta de frutillas o fresas y disfruta todos los beneficios que te aportará.

Estudio revela que la felicidad es contagiosa

La felicidad es un estado que esperamos perdure por mucho tiempo, pero a veces las cosas que pasan a nuestro alrededor o en nuestra vida nos impiden mantenerla. Si nos rodeamos de personas de buen ánimo y felices, rápidamente comenzamos a sentirnos al menos contentos y la positividad comienza a rondarnos. Esto no es solo un efecto que hayamos observado, sino que fue estudiado en una investigación.

En un estudio publicado en el British Medical Journal, investigadores de los EE.UU. realizaron un seguimiento a más de 4.700 personas en Framingham, Massachusetts, como parte de un estudio del corazón. A los participantes se les hicieron algunas preguntas que medían su felicidad, como: ¿Con qué frecuencia en la última semana, le gustó la vida? ¿Está usted feliz? ¿Es usted optimista sobre el futuro? y ¿Se percibe tan bueno como los demás?

Tras analizar los datos, los investigadores encontraron que la felicidad se da en grupos. Las personas felices tienden a tener muchos amigos que también están felices. Y los que tenían la mayoría de las conexiones sociales que viven cerca, como amigos, esposos, vecinos y familiares, fueron los más felices.

Pero los investigadores dicen que esto no sólo la gente contagia la felicidad a sus cercanos, sino incluso se puede traspasar a las personas que no conoces. Esto se debe a que la felicidad de uno depende de lo que pase a su alrededor.

El estudio también determinó que si algún cercano tuyo está feliz, tienes un 15% más de probabilidad de que tú también estés feliz. Si un amigo de un amigo es feliz, aumenta la posibilidad de la felicidad en un 10%. De esta manera, si alguien más lejano es feliz, tendrás un 5,6% de posibilidad de estar feliz también.

La investigación también reveló que la infelicidad no es tan contagiosa como la felicidad. Tener un amigo gruñón disminuye tus posibilidades de felicidad en un 7%.

Así, no sólo los virus y enfermedades son contagiosos, sino la felicidad también, la cual tiene grandes efectos beneficiosos para nuestra salud. Ya no solo debemos intentar ser felices por nosotros mismos, sino también por los demás.

Los distintos tipos de dolor de cabeza

Difícilmente encontremos alguna persona que nunca haya padecido un dolor de cabeza o cefalea. Esta molestia tan insoportable como común puede ser consecuencia de muchos factores que van desde el estrés, la falta de sueño y una mala alimentación hasta motivos hereditarios y genéticos.

De todos modos, no todos los dolores de cabeza son iguales. En la revista Health nos cuentan cuáles son los diferentes tipos de dolor de cabeza. Ellos son:

Dolor de tensión

Es el tipo de dolor de cabeza más común, un dolor constante o presión en las sienes, en la parte posterior de la cabeza y cuello. Se combate con medicamentos como aspirina, ibuprofeno y acetaminofén. Estos dolores pueden ser causados por la contracción de los músculos del cuello y cuero cabelludo como una respuesta al estrés.

Dolor “en racimo”

Este tipo de dolor de cabeza se siente como dolores en grupos o ciclos, que aparecen repentinamente sobre un lado de la cabeza y puede acompañarse de lagrimeo y congestión. Afecta más a hombres que a mujeres y se cree que su causa es genética. No tiene cura, pero de todos modos se puede controlar con medicación.

Dolor de cabeza sinusal

Se trata de un dolor que surge en consecuencia de la inflamación de los senos paranasales. También puede estar acompañado de fiebre. Como se trata del síntoma de una infección puede ser tratado con antibióticos, antihistamínicos y descongestionantes.

Dolor de cabeza "de rebote"

¿Sabías que abusar de los analgésicos para el dolor de cabeza pueden provocar más dolores de cabeza? Se cree que el uso excesivo de medicación provoca un estado de excitación en el cerebro que se manifiesta a través de cefaleas. Otra teoría asegura que el dolor de cabeza de rebote es un síntoma de la abstinencia de medicamentos.

Migrañas

Este poderoso dolor de cabeza conocido como migrañas es hereditario. Se trata de dolores en la cabeza punzantes, de moderados a severos, con cierta sensibilidad a la luz y al sonido. También puede acompañarse de vómitos y náuseas.

Cualquiera sea el tipo de dolor de cabeza que te afecta, no dudes en consultar con tu médico si se producen con frecuencia y están alterando tu calidad de vida. Para saber cómo prevenir un dolor de cabeza sigue los consejos que te enseñamos en VivirSalud haciendo click en el enlace.

Qué es la ansiedad

Muchas situaciones a las que nos enfrentamos nos producen una mezcla de miedo e inseguridad, que llega a producirnos alteraciones físicas, afectando nuestra calidad de vida. Estas sensaciones son síntomas de la ansiedad, y para disminuirlas, primero tenemos que saber respondernos a la pregunta qué es la ansiedad, de la cual hablaremos a continuación en VivirSalud.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una sensación de nerviosismo, aprensión, temor o preocupación, que se prolonga en el tiempo e interfiere con la capacidad de dormir y realizar actividades correctamente. La ansiedad puede ocurrir sin una causa, o puede ocurrir por una situación que la desencadene, pero la reacción de la persona es mayor a la que se esperaría normalmente.

La ansiedad conlleva los síntomas sicológicos como el nerviosismo, la aprensión, la preocupación, junto con síntomas físicos. Por lo general, estos síntomas están relacionados con el corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el gastrointestinal. Por ejemplo, puedes tener malestar estomacal, diarrea, dificultad para respirar, sensación de que te vas a desmayar, o como si fueras a tener un ataque cardíaco. Es una reacción como la del miedo, pero más prolongada y sin tener claro qué es lo que te preocupa puntualmente.

¿Qué causa ansiedad?

La ansiedad es a menudo provocada por el estrés en nuestras vidas. Algunos de nosotros somos más vulnerables a la ansiedad que otros, pero todos la hemos sufrido en mayor o menor grado, por ejemplo, al dar un examen para la universidad, al recibir una mala noticia, al romper con la pareja, etc. Lo importante es poder reconocerla y aprender a manejarla para que no interfiera en nuestra vida.

¿Cómo puedo reconocer la ansiedad?

Si te sientes constantemente preocupado por algo (aunque no sepas claramente por qué), y tienes algunos de los siguientes síntomas físicos, seguramente tienes ansiedad:

• Sientes los músculos tensos.
• Presentas temblores de las manos.
• Sientes el estómago revuelto.
• Tienes náuseas.
• Presentas diarrea.
• Sufres de dolor de cabeza.
• Tienes dolor de espalda.
• Sientes frecuentemente que te palpita fuerte el corazón.
• Presentas sudoración intensa.
• Sientes un entumecimiento u “hormigueo” en los brazos, manos o piernas.
• Sientes como que se te nubla la vista y que te vas a desmayar.

Es fácil confundir los síntomas de la ansiedad con los de un ataque cardíaco y si piensas que estás sufriendo uno, aumentará tu ansiedad y tus síntomas.

¿Es mejor evitar las situaciones que producen ansiedad?

En parte, evitar lo que te produce ansiedad te ayudará a sentirte mejor. Si la situación la puedes evitar y no se volverá a presentar te ayudará, pero si sólo la evitas por un momento, volverás a tener ansiedad en el largo plazo. Lo mejor es aprender a manejarla, porque sino te irás acostumbrando y la sentirás más frecuentemente, por ejemplo, al salir a la calle, al estar con mucha gente, etc., te irás acostumbrando a reaccionar con más ansiedad de la normal.

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?

Aprender a manejar el estrés en tu vida, a ver que nada es tan grave y sentirlo así, te ayudará a disminuir tu ansiedad y a controlarla cuando sientas que ya vienen sus síntomas. Organizarte en tus actividades, planificar y ponerte metas a corto plazo te puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, así como cultivar tu paciencia y practicar técnicas de relajación.

También es importante que comas sano, realices ejercicio con regularidad, respetes tus horas de sueño, evites las sustancias dañinas (como el alcohol, tabaco, drogas, comida chatarra), te des tiempo para el ocio y que enfrentes positivamente la vida.

Si te encuentras pensando negativamente en algo, por ejemplo, diciendo “no lo voy a poder hacer”, piensa “es difícil, pero lo puedo lograr”, y de a poco verás que puedes ir controlando tus pensamientos y tus sensaciones. También puedes tomar una infusión de hierbas, como el tilo, que te ayudarán a relajarte.

Seguramente al principio te costará manejar la ansiedad, pero tienes que intentar hacerlo por ti mismo. Si no puedes, tendrás que hablar con un sicólogo que te ayude a manejar el estrés y aprender a controlar la ansiedad.

Con paciencia y ánimo se puede lograr.

Malos hábitos que causan dolor de espalda

El dolor de espalda, especialmente el que se localiza en la zona baja, no es consecuencia exclusiva de estar mal sentados en la silla de la oficina. Sí, todo comienza cuando sin querer adoptamos una mala postura, pero hay muchos otros malos hábitos que pueden incrementar ese insoportable dolor de espalda que nos hace quedar inmóviles.

En VivirSalud te contamos cuáles son esos factores que agravan el dolor de espalda. Conociéndolos, sabrás qué hacer para combatirlo.

La falta de ejercicio físico

Cuando no hacemos suficiente actividad física, especialmente ejercicios que fortalezcan el área abdominal, es más fácil contraer malas posturas y dolor de espalda baja. Uno de los mejores ejercicios para prevenir el dolor de espalda es Pilates o los ejercicios cardiovasculares, como nadar, correr, caminar y andar en bicicleta, pues mejoran nuestra flexibilidad y promueven la circulación hacia la zona afectada, reduciendo las inflamaciones y dolores.

La mala postura

El dolor de espalda baja puede ser consecuencia directa de una mala postura, dado que ésta causa tensión en los músculos. De hecho, cuando nuestro cuerpo se acostumbra a una mala postura las características anatómicas de la columna vertebral pueden alterarse, y así es que presiona sobre los vasos sanguíneos y nervios, causando problemas en los músculos, articulaciones y discos. La postura corporal es muy importante.

Hacer esfuerzos

Si no tienes suficiente fuerza para cargar elementos pesados o mover los muebles de tu hogar, ¡no lo hagas! Y si lo haces, hazlo correctamente para prevenir el dolor de espalda: debes doblar las rodillas y hacer fuerza con las piernas, manteniendo el peso con el cuerpo.

La obesidad

Cuando estamos excedidos de peso, especiamente acumulados en la zona del abdomen, es posible que se tensionen los músculos de nuestra espalda. Por ello, seguir una alimentación sana, mantener un peso saludable y estable y hacer ejercicio ayudan mucho a combatir el dolor de espalda.

Fumar

Sí, otra consecuencia negativa del tabaquismo es el dolor de espalda. Ocurre que la nicotina limita el flujo sanguíneo hacia los discos que amortiguan las vértebras; esto debilita los músculos de la espalda. Además, fumar reduce la absorción del calcio en los huesos, lo cual aumenta mucho más el riesgo de dolores y fracturas.

Ahora que sabes qué causa el dolor de espalda, comienza a prevenirlo mejorando tu postura. Luego, sigue con nuestros consejos para una alimentación saludable y, si fumas, con nuestros trucos para dejar de fumar.

Con estos pequeños cambios en tu rutina harás una gran transformación en tu calidad de vida.

Cómo aumentar la inteligencia

Si bien nacemos con un coeficiente intelectual determinado, la inteligencia puede variar según los estímulos que recibamos. Si te has preguntado cómo aumentar la inteligencia, en VivirSalud te mostramos algunos consejos para que lo hagas, aunque debes tener en cuenta que se necesita de un entrenamiento constante y de paciencia para ver los resultados.

¿Qué es la inteligencia?

En primer lugar tenemos que definir a la inteligencia ya que son muchas las cualidades que la componen. En términos generales, la inteligencia se refiere a la capacidad del individuo de manejarse ante distintas situaciones, entendiendo, analizando y elaborando información adecuadamente. Estudios han demostrado que se puede incrementar la inteligencia al entrenar la mente, surgiendo el concepto de plasticidad cerebral, donde el cerebro va mostrando cambios con el tiempo y con su ejercitación.

¿Cómo mejorar la inteligencia?

Lee tantos libros como puedas: no limites tus áreas de lecturas; mientras más leas, mejor, porque podrás adquirir conocimientos de distintas áreas.

Analiza lo que lees: lo más importante, para desarrollar inteligencia, no es repetir, sino ser capaz de interpretar, analizar la información, y estar siempre abierto a nuevas ideas que puedas adquirir.

Usa tu creatividad: ser creativo sea lo que se presente te ayudará a aumentar la inteligencia. Cuando tienes una dificultad para recordar nombres, o eres olvidadizo, puedes utilizar formas creativas para recordar, como asociar los nombres a alguna cosa, crear una canción o un juego mental para no olvidar.

Ejercita tu cerebro: puedes realizar actividades que te permitan ejercitarte, como memorizar los precios de los alimentos que llevas frecuentemente en el supermercado, intentar el lugar exacto donde dejaste las cosas, jugar crucigramas o ajedrez, etc.

Practica la relajación: la relajación no solo es beneficiosa para el relajarte, sino que también para mejorar tus funciones mentales.

Consume frutas y verduras: una buena nutrición te ayuda a fortalecer tus capacidades mentales.

Ten una actitud positiva y evita el estrés: el estrés puede nublar nuestras capacidades y disminuir nuestro rendimiento.

Con estas ideas para mejorar la inteligencia podrás aumentar tus capacidades. Intenta ponerte nuevos retos cada día, y verás cómo va mejorando tu memoria y tu habilidad de resolver problemas de la vida cotidiana. La inteligencia no sólo se mide en el nivel académico, sino que en el cómo enfrentamos la vida, por lo que el poder manejar nuestras emociones y resolver situaciones demostrará que estamos actuando inteligentemente.

Y tú, ¿estás trabajando para ser más inteligente?

Nutrientes de la calabaza

La calabaza es un alimento que frecuentemente consumimos en las comidas, ya que da un sabor especial y es muy nutritiva. Quizás no conoces mucho los beneficios que puede aportar para tu salud, por lo que te contamos cuáles son los nutrientes de la calabaza y cuáles son sus beneficios para la salud si la consumes regularmente.

Hablemos de la calabaza

La calabaza nace de una planta que se arrastra en el suelo, como los melones, el pepino y otras plantas, siendo un vegetal muy común de cultivar. Existen de distintos tamaños y formas, siendo de un color de naranja a amarillo, aunque otras son más oscuras. Las semillas que tiene en su interior son una gran fuente de proteínas, minerales, vitaminas y ácidos grasos omega 3.

Nutrientes de la calabaza

La calabaza posee muchas vitaminas antioxidantes tales como la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E. La vitamina A es un potente antioxidante natural, requerido por el cuerpo para mantener la integridad de la piel y de las membranas mucosas. También es una vitamina esencial para la visión. Los estudios de investigación sugieren que los alimentos naturales ricos en vitamina A ayudan a proteger el cuerpo contra el cáncer de pulmón y de la cavidad oral.

También es una excelente fuente de compuestos flavonoides naturales poli-fenólicos, como el alfa y beta caroteno, criptoxantina, luteína y zeaxantina. Los carotenos se convierten en vitamina A dentro del cuerpo.

La zeaxantina es un antioxidante natural que ayuda a proteger de la "enfermedad macular relacionada con la edad" (DMAE) de los ancianos.

La calabaza posee muchas vitaminas del complejo B, como el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 (piridoxina), tiamina y ácido pantoténico.

También es rica fuente de minerales como cobre, calcio, potasio y fósforo.

Las semillas de calabaza son una buena fuente de fibra dietética y ácidos grasos monoinsaturados, buenos para la salud del corazón. Además, poseen muchas proteínas, minerales y vitaminas. Por ejemplo, 100 g de semillas de calabaza proporcionan 559 calorías, 30 g de proteína, 110% del requerimiento de hierro, 4987 mg de niacina (31% CDR), selenio (17% del RDA), zinc (71%), etc. y no contienen colesterol. Las semillas son una muy buena fuente del aminoácido triptófano, que se convierte en el neurotransmisor GABA en el cerebro.

Beneficios para la salud de la calabaza

Al consumir la calabaza obtenemos pocas calorías (provee de 26 a 100 gramos) y no contiene grasas saturadas ni colesterol, por lo que es un alimento saludable si nos queremos mantener en forma. Además, es una buena fuente de fibra dietética, de antioxidantes, minerales y vitaminas.

Si quieres comer saludablemente y bajar de peso, la calabaza es una excelente opción. Es muy nutritiva y aporta pocas calorías, por lo que su consumo es altamente recomendado en programas de dietas de los nutricionistas.

Y tú, ahora que conoces los nutrientes de la calabaza... ¿la consumirás?

Cómo dormir profundamente

Algo que parece tan normal, como el dormir, se puede volver un objeto muy añorado y preciado cuando tenemos problemas para conciliar el sueño, así como puede ser todo un fastidio el que lleguen las horas de irse a la cama cuando sabemos que nos costará dormirnos. Debido a la importancia de este hábito renovador, en VivirSalud te contamos cómo dormir profundamente, para que puedas retomar esas horas de sueño reparador y puedas comenzar de buena manera tus días.

¿Por qué es tan importante el dormir?

Muchas veces decimos “no importa, después duermo” o “el fin de semana me desquito y duermo todo lo que no pude”, pero el sueño tiene una función muy importante y necesaria para nuestro cuerpo que tenemos que entender: el sueño ayuda a renovar nuestra energía para que podamos mantenernos activos. Estos beneficios se obtienen si logramos un sueño profundo y prolongado, de al menos ocho horas diarias, o de lo contrario, sentiremos los efectos del cansancio y tendremos una predisposición mayor a estresarnos.

¿Cómo dormir profundamente?

Suena fácil, pero requiere más que poner la cabeza en la almohada. Si tienes alguna preocupación puede que se te dificulte mucho más el proceso, por lo que te contamos algunas técnicas para que puedas dormir profundamente y mejor:

• Sé positivo: la gente feliz logra dormir más profundamente. Si tienes algo que te molesta, lo más probable es que te cueste relajarte o te despiertes, o incluso sueñes, con el problema. Así que ver la vida de una forma positiva y no tomarse tan en serio los problemas te puede ayudar, además de a vivir mejor, a dormir mejor.

• Mantente saludable: si realizas algún ejercicio diariamente te sentirás cansado como para dormir bien (aunque no hay que excederse, porque demasiado cansancio también influye en el dormir). Si comes saludablemente, también estás menos predispuesto a tener problemas físicos y sicológicos que puedan interferir con tu sueño.

• Sigue una rutina: nuestro cuerpo necesita una rutina para funcionar bien, aunque no queramos creerlo. Si sigues un horario para dormirte y levantarte, todos los días, el sueño vendrá a la hora indicada y te levantarás (incluso te despertarás solito) sin cansancio. Todo se debe al ritmo circadiano, que requiere una rutina para ayudarle a funcionar mejor.

También puedes darte unos minutos para prepararte realizando técnicas de relajación antes de acostarte. Puedes tumbarte en el suelo y escuchar música agradable, a la vez que relajas tus músculos y pensar que tu día acabó y lo único que tienes que hacer ahora es irte a dormir, olvidando los problemas del día y del mañana.

Puedes darte una ducha antes de acostarte, ir al baño y comer liviano y verás que comenzarás más relajado la rutina del dormir. Y si con todo esto, te cuesta trabajo dormir, ve a dar una vuelta en tu casa, relájate y vuelve a intentarlo.

¡Que descanses!