Acné en el adulto: ¿a qué se debe?

El acné se asocia a la etapa de la adolescencia, donde ocurren muchos cambios hormonales. Muchos pensamos que cuando seamos adultos ya no tendremos acné, pero muchas veces es grande la decepción, ya que pasamos los 20 años, los 25 y seguimos con esta molesta condición. En VivirSalud te contamos a qué se debe el acné en el adulto, para que sepas cómo tratarlo y verte mejor.

¿Por qué se produce el acné?

Primero debemos saber por qué se produce el acné. Las causas de esta condición son un exceso de aceite en la piel, producido por cambios hormonales, y la presencia de bacterias en la piel. Si tus padres tuvieron acné es altamente probable que tu lo tengas también, porque es hereditario.

No es problema de limpieza

Si lavas demasiado tu piel, sólo la irritarás y no lograrás eliminar el acné, porque se forma debajo de la piel. Lo recomendado es que laves tu piel sólo dos veces al día, con un limpiador suave y agua tibia.

¿Algunos factores influyen en el acné?

Algunos factores han sido comentados como causantes del acné, como el consumo de chocolate, el estrés y el maquillaje. No está comprobado que la alimentación influya en tu acné, pero dependerá de reacciones individuales, al igual que el estrés, solo tú sabrás si influyen en tu acné o no.

De todas maneras, disminuir el estrés te ayudará a vivir mejor, y se cree que el acné causa más estrés en las personas, por lo que debes intentar regular ambas situaciones. El maquillaje sí te pude producir más acné, así como cualquier sustancia que pongas en tu cara (protector solar, por ejemplo), ya que pueden obstruir tus poros.

Se cree que las pastillas anticonceptivas pueden disminuir el acné al aumentar los andrógenos circulantes, pero puede que en algunas mujeres funcione y en otras no.

¿Qué puedo hacer si tengo acné?

Si tienes acné del adulto lo más probable es que lo tengas muchos años más, pero puedes hacer cosas para controlarlo, como evitar tocarte la cara y evitar las sustancias oleosas que puedan estar en contacto con tu rostro. Tu médico te podrá dar el tratamiento más adecuado, así como también puedes optar por alternativas naturales.

Si eres de las personas que han probado todo contra el acné y no te han dado mucho resultado, ten paciencia, para algunos funcionan unas cosas y para otros otras. Lo importante es que te laves la cara dos veces al día, con un jabón anti acné (puedes usar la espuma del jabón, para no contaminarlo) y luego puedes usar agua de manzanilla (pon en una taza una bolsita de té de manzanilla) que te la aplicas en la cara después de lavártela.

Cuéntanos si te da resultados y ¡animo! Puedes seguir con nosotros en VivirSalud con 10 consejos para combatir el acné. De paso, también te recomendamos un curioso y polémico artículo sobre la orina en el tratamiento del acné.

Desayunos para diabéticos

Una de las claves para controlar la diabetes es seguir una alimentación saludable. Como bien sabemos, todo plan de alimentación saludable debe incluir sí o sí al desayuno, la comida más importante del día. ¿Y qué se debe tener en cuenta para preparar desayunos para diabéticos?

En VivirSalud te ayudamos a responder esta pregunta, proponiéndote varias ideas de desayunos para quienes padecen diabetes. Te indicamos también cuántas calorías te aporta cada uno.

Desayunos

Opción 1: (137 calorías)

• 1 omelette de clara de huevo
• 1 rebanada de pan integral tostado
• 1 rebanada de jamón

Opción 2: (169 calorías)

• 1 porción de huevos batidos
• 1 tostada de trigo integral
• 1 porción de tocino de pavo

Opción 3: (238 calorías)

• 1 huevo pasado por agua
• 1 rebanada de pan blanco tostado
• 3 rebanadas de tocino

Opción 4: (total 490 calorías)

• Un huevo frito
• 1 rebanada de pan de canela tostado
• 1 salchicha

Para beber puedes recurrir a:

• Leche o yogurt descremados (bajos en grasas)
• Batido de frutas. Mezla una taza de leche o yogurt bajos en grasas con media taza de frutas (como plátanos, fresas o arándanos) añade una cucharada de germen de trigo, una cucharadita de frutos frescos y hielo. Bate en una licuadora y ¡listo!

Tips para preparar desayunos para diabéticos:

Controla el tamaño de las porciones de comida que sirves en el plato. ¡Eso te ayudará a evitar comer de más!

Si consumes productos lácteos, que sean bajos en grasas.

Evita el café azucarado.

Elige las carnes magras, como carne o tocino de pavo.

Cocina con menos grasa, utilizando sartenes antiadherentes o spray para cocinar.

Reemplaza la mantequilla por opciones más saludables como la margarina, que es en base a grasa vegetal.

Recuerda seguir las reglas de la nutrición para diabéticos: ello implica comer más granos, frijoles y vegetales almidonados, equilibrar el consumo de carnes, frutas, vegetales no almidonados, leche y productos lácteos y evitar las grasas, alimentos azucarados y el alcohol.

Ante cualquier duda consulta con un nutricionista. Puedes encontrar más consejos aquí en VivirSalud en nuestro especial de nutrición para diabéticos.

Tratamiento para la psoriasis

La psoriasis es una enfermedad que se caracteriza por la aparición de escamas gruesas o manchas rojas y secas que causan comezón -y a veces también dolor- sobre la superficie de la piel. Estas aparecen como consecuencia de una alteración en el ciclo de vida de las células de la piel.

Si bien es una enfermedad persistente y de larga duración (crónica) seguir un tratamiento para la psoriasis resulta muy efectivo para aliviar sus síntomas y mejorar la calidad de vida de quienes la padecen. Veamos a continuación en qué consiste ese tratamiento:

Tratamientos

El tratamiento para la psoriasis tiene dos grandes objetivos: interrumpir el proceso que incrementa la producción de células en la piel, lo cual reduce la inflamación y la formación de “placas” o escamas, y remover dichas escamas para dejar la piel suave y saludable.

Se pueden utilizar cremas y ungüentos para tratar la psoriasis leve a moderada. Si, en ambio, se está ante un caso más grave se pueden utilizar también medicamentos orales o terapia de luz que te mencionamos a continuación.

Tratamientos de uso tópico

• Corticosteroides tópicos
• Análogos de vitamina D
• Antralina
• Retinoides tópicos
• Inhibidores de la calcineurina
• Ácido salicílico
• Alquitrán de hulla
• Cremas hidratantes

Medicamentos de uso oral o inyectables

• Retinoides
• Metotrexato
• Ciclosporina
• Hidroxiurea
• Drogas Inmunomoduladoras
• Tioguanina

Terapia de luz

• Luz del sol
• Fototerapia UVB
• Terapia UVB de banda estrecha
• Terapia de Goeckerman
• Láser excimer
• Láser de colorante pulsado
• Fotoquimioterapia

Consejos

Recuerda que seguir un estilo de vida saludable también te ayudará a reducir las molestias causadas por la psoriasis. Sigue una alimentación balanceada, evita el consumo de alcohol, báñate todos los días en agua no muy caliente y aplícate cremas hidratantes para aliviar la inflamación.

Consulta con un dermatólogo ante cualquier duda. Y quédate en VivirSalud conociendo los alimentos recomendados para psoriásicos.

Consecuencias de la comida chatarra

Desde que somos pequeños se nos enseña que debemos evitar, o al menos consumir con poca frecuencia, alimentos como los caramelos, las galletas dulces o saladas, las rosquillas, las patatas fritas, las hamburguesas y todo lo que se conoce como "comida chatarra". Esta alerta se establece como uno de los principales mandatos para cuidar nuestra salud, ya que las consecuencias de la comida chatarra consumida en exceso pueden ser realmente peligrosas.

Como te hemos contado en VivirSalud, la comida chatarra designa a todos aquellos alimentos que no poseen valor nutricional y que lo único que nos suman son calorías, azúcares, sal y grasas saturadas. En resumen, la comida chatarra es muy poco saludable y, si no nos cuidamos de ella, estas pueden ser las consecuencias:

Deficiencias nutricionales

Nuestro organismo necesita ciertos nutrientes esenciales para que cada una de sus funciones se cumpla correctamente. Esos nutrientes los incorporamos a través de nuestra alimentación: si nuestra alimentación se basa en comida chatarra -que por definición es poco nutritiva- entonces nuestro organismo carecerá de esos nutrientes que necesita como, por ejemplo, la fibra, el calcio, el magnesio y las grasas omega-3.

La comida chatarra satisface el hambre y el deseo de comer algo rico, pero no los requerimientos nutricionales del cuerpo para mantenerse sano y protegido contra las enfermedades. Por ello, para cuidar nuestra salud se recomienda reducir la cantidad de comida chatarra de nuestra alimentación y, en tanto, aumentar el consumo de hortalizas, frutas y granos enteros, que son alimentos nutritivos y saludables.

Aumento de peso

Dentro de las llamadas comidas chatarras se encuentran los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, los alimentos procesados, azucarados, fritos y altos en calorías, por lo tanto el aumento de peso es una consecuencia ineludible de consumir este tipo de alimentos con frecuencia. Esto, a su vez, es un factor de riesgo importante para desarrollar obesidad.

Resistencia a la insulina

Cuando el consumo de hidratos de carbono -presente en dulces, alimentos horneados o patatas fritas- es elevado, se crea el riesgo de generar resistencia a la insulina en el organismo. Lo mismo ocurre con los alimentos de alto índice glucémico, como las patatas, los caramelos, los cereales azucarados y productos de harina blanca. Esta condición aumenta a su vez el riesgo de diabetes, ya que las células no responden a la insulina, lo que acumula la cantidad de glucosa en sangre. La acumulación de glucosa o azúcar en la sangre, por si fuera poco, promueve también enfermedades del corazón.

Problemas cardiovasculares

Si bien nuestro organismo requiere cierto consumo de grasa para obtener energía, la comida chatarra nos provee grasas en exceso que dañan nuestra salud, como las grasas saturadas o grasas trans presentes en las hamburguesas, la pizza, las galletas dulces, las patatas fritas y los helados. Estas grasas son peligrosas para la salud de nuestro corazón. Además, los alimentos procesados suelen ser ricos en sal o sodio, y este elemento consumido con frecuencia eleva el riesgo de accidentes cardiovasculares e hipertensión.

¿Has visto lo riesgosas que pueden llegar a ser las consecuencias de la comida chatarra? Nunca es tarde para reemplezar una mala alimentación por una mucho más sana y nutritiva: sigue los consejos de VivirSalud para empezar una alimentación saludable.

Problemas de salud en la adolescencia

Tendemos a pensar que los problemas de salud sólo se dan en las personas adultas, o más aún, en los adultos mayores, pero lo cierto es que los dolores y molestias físicas se pueden sufrir a cualquier edad, aunque pueden ser menos invalidantes que a una mayor edad. ¿Te has puesto a pensar cuáles serán las alteraciones de salud que pueden sufrir los adolescentes? ¿Y cuáles son sus consecuencias? En VivirSalud te contaremos cuáles son los problemas de salud en la adolescencia, con lo que podrás saber cómo enfrentarlos y mejorarlos.

Alteraciones de la salud mental

Como la adolescencia es una etapa complicada, donde se debe aprender quién es uno mismo y el ambiente influye mucho, es común que los adolescentes tengan alteraciones de su salud mental, como ansiedad, depresión, anorexia, bulimia, adicciones, etc. Es muy importante que los padres ayuden en esta etapa a sus hijos, que los orienten y les muestren que lo que digan los demás no es lo más importante, sino lo que ellos mismos son, así los jóvenes aprenderán a valorarse y a quererse a sí mismos. Un buen núcleo familiar es fundamental para esta etapa.

Enfermedades de transmisión sexual

También es frecuente que a esta edad los adolescentes adquieran algunas enfermedades de transmisión sexual, por lo que es importante la educación sexual que reciban, con la que deben tomar conciencia y aprender a actuar con responsabilidad y cuidado.

Alteraciones en la nutrición

Es común que los adolescentes no se alimenten bien, ya sea porque no les gustan los alimentos nutritivos o porque quieren verse delgados y eviten alimentos que les pueden hacer bien. Es importante que se alimenten adecuadamente, según los requerimientos específicos que tengan, ya que así su sistema inmunológico los podrá proteger de otras alteraciones y se sentirán sanos, con lo que también se puede prevenir otro tipo de enfermedades.

Alteraciones en la piel

El acné es una de las alteraciones más comunes que surge en los adolescentes, que puede tener fuertes implicancias en su autoestima y en su ánimo, por lo que es importante tratarlo y no verlo como un tema que debe avergonzar, sino como algo normal y muy frecuente, que se puede controlar.

Los adolescentes están en una etapa de muchos cambios, que es bastante compleja, pero con una familia preocupada que les dé soporte y les enseñe a llevar un buen estilo de vida se podrá evitar muchos de los problemas de salud, sobre todo de la salud mental que los puedan aquejar. Con amor y comprensión de los padres, seguramente muchas de estas enfermedades se pueden evitar.

Si tienes hijos adolescentes, seguramente te interesen los artículos de VivirSalud de consejos alimenticios para adolescentes, manejo del estrés en adolescentes y cómo ayudar a un adolescente con obesidad.

Ardor de estómago: causas

Todos en algún momento hemos tenido molestias digestivas, que nos afectan nuestras actividades diarias, pero que tomándonos algún remedio natural o alópata, rápidamente nos abandona. El problema está cuando constantemente sufrimos molestias, como el ardor de estómago, que nos produce una sensación de fuerte dolor, quitándonos las ganas de comer y arrebatándonos el ánimo. Por esto, en VivirSalud comentaremos las causas del ardor de estómago, con lo que podrás evitar que se produzca y podrás saber qué puedes hacer para mejorarte.

¿Cómo se produce el ardor de estómago?

Nuestro sistema digestivo está formado por muchos órganos y estructuras que permiten que el proceso de la digestión se realice correctamente. Si te pones a pensar cómo funciona nuestro cuerpo, te darás cuenta que son mecanismos maravillosos los que actúan en muchas funciones, pero a veces pueden producirse alteraciones que llevan a enfermedades.

A la entrada del estómago existe una estructura llamada esfínter, que conecta el estómago con el esófago y está encargada de evitar la salida del contenido del estómago hacia nuestra boca. Pero cuando este esfínter no se cierra correctamente o se abre cuando no debe sentimos un reflujo, el paso del contenido ácido de nuestro estómago hacia el esófago, lo que nos produce el llamado ardor de estómago (o acidez). Si esto te ocurre esporádicamente no es grave, pero si se vuelve frecuente puedes sufrir de una enfermedad esofágica.

Causas del ardor de estómago

Lo más frecuente es que el problema esté en el esfínter gastro-esofágico, porque no cierra como debería. Esto generalmente se asocia a un estómago demasiado lleno (cuando comes mucho), o a una gran presión en el estómago (como ocurre en el embarazo y en la obesidad). Algunas comidas también pueden inducir el reflujo de ácidos desde el estómago y a la sensación de ardor, como los tomates, las frutas cítricas, el ajo, las cebollas, el chocolate, el café, el alcohol, la menta y los alimentos con mucha grasa y frituras.

También las situaciones que inducen la producción de ácido gástrico pueden ser causa del ardor de estómago, como el estrés, la ingesta de algunos medicamentos, el tabaquismo, el consumo constante de chicles, etc., por lo que debes cuidarte de estas situaciones para evitar la acidez.

¿Qué hacer para evitar el ardor de estómago?

Lo primero que debes hacer es cuidar tu alimentación si sufres de ardor de estómago, ya que es probable que cuando consumas alimentos que lo inducen lo vuelvas a sentir. Por eso, si ya te ha pasado, come pocas frituras, grasas, y alimentos irritantes para el estómago. Lo mejor que puedes hacer es evitarlos o consumir uno solo, no mezclar grasas con frituras, pero si lo tienes que hacer en algún minuto puedes recurrir a algún remedio antiácido para que evites esas molestias.

Si además del reflujo tienes otros síntomas, como náuseas, falta de ganas de comer y diarrea, por ejemplo, consulta con tu médico, porque puede que estés cursando con una gastritis o con otra alteración digestiva y requerirás de un tratamiento.

Llevar un estilo de vida saludable, donde cuidemos nuestra alimentación puede ser de gran ayuda para prevenir el ardor de estómago. Si ya lo tienes, deberás tener mucho más cuidado en tu comida, así como también evitar comer alimentos muy pesados en la noche, o ir a acostarte inmediatamente después de comer, ya que todo eso afecta a nuestro sistema digestivo y lo debilita.

También puede que llegues al punto de necesitar otros cuidados, como dormir sentado, porque el reflujo es demasiado en la noche, donde tendrás que consultar con tu médico para que te dé una solución a tus molestias.

En este artículo también podrás aprender cómo prevenir problemas digestivos.

¡Que te mejores!

Tratamiento para la ciática

La ciática es un dolor fuerte que se produce en la zona lumbar al afectarse el nervio ciático, lo que produce serias molestias en las personas, y en consecuencia es motivo de pérdida de días laborales y de gran dolor. La medicina tradicional ofrece alternativas para su tratamiento, aunque también puedes optar por medidas naturales, o combinarlas, pero para que las conozcas y puedas elegir bien, en VivirSalud te mostraremos alternativas de tratamiento para la ciática.

Aplica frío y calor

Lo primero que puedes hacer si tienes ciática es aplicarte frío en la zona (con un gel pack, por ejemplo) para reducir la inflamación, por dos días seguidos. Al tercer día puedes aplicarte calor, para mejorar la irrigación sanguínea a la zona, lo que mejora la reparación y te permite sentir menos dolor.

Toma un analgésico

Si tienes ciática tendrás un fuerte dolor, por lo que tomar un analgésico como el ibuprofeno o la aspirina puede ser de gran ayuda. Puedes tomarlo por dos días seguidos, cada 12 horas, con las comidas, aunque siempre es recomendable que consultes con tu médico y él te indique el tratamiento más apropiado para ti. No abuses de los analgésicos, ya que pueden traerte efectos adversos. También tu doctor puede recomendarte otros medicamentos que te ayuden a relajar tus músculos y disminuir el dolor de la ciática.

Terapia física

Puede que sea necesario que vayas al kinesiólogo, quien te dará una terapia de rehabilitación. Esto estará determinado por la causa de tu ciática, por ejemplo si se debe a una hernia discal, tu médico te recomendará la terapia adecuada y puede que necesites la ayuda de la terapia física para sentirte mejor.

Medicina alternativa

La medicina alternativa también ofrece opciones, como la acupuntura para disminuir el dolor, la masoterapia, o algunos calmantes caseros para el dolor, como la cúrcuma o la ortiga.

Alternativas más agresivas

También puede que sea necesario recurrir a técnicas de tratamiento más agresivo, si tu ciática es muy fuerte, como la inyección de corticoesteroides, o incluso la cirugía, que te recomendará tu médico según tu caso particular.

Si tienes ciática debes ir con tu doctor para que puedan determinar cuál es la causa de ella y pueda darte el tratamiento más adecuado, ya que los dolores son muy fuertes y puede que se te complique si dejas pasar el tiempo.

Cuéntanos tu experiencia para los dolores de ciática. Para prevenirlos, VivirSalud te recomienda una rutina de ejercicios para la espalda baja.

Menú semanal equilibrado

Constantemente estamos hablando de la alimentación saludable, de lo importante que es, de sus beneficios y de lo bien que hace a nuestra salud, sobre todo si la combinamos con tener una actividad física constante y beber mucha agua. Sabemos que es muy importante nuestra nutrición, pero puede que cuando pienses en qué cocinar durante la semana te quedes pensando y no encuentres soluciones más allá de lo que cocinas siempre, o algo poco nutritivo.

Para que no te hagas problema, en VivirSalud te mostramos una idea de un menú semanal equilibrado, para que lo prepares con confianza y con la tranquilidad de que estás comiendo saludablemente.

¿Qué significa comer equilibrado?

Comer balanceadamente, o una comida equilibrada se refiere a que consumamos alimentos de todos los grupos que son fundamentales para nuestra salud, como las carnes, los lácteos, las frutas, verduras y cereales, los que debemos consumir de forma combinada durante la semana.

Comer equilibradamente no significa que tengas que demorarte horas y horas en cocinar una súper comida, sino que puedes hacer algo fácil (hasta una pizza) que incluya los alimentos que necesitas. Si tienes el problema de que a tu familia no le gustan algunos alimentos, puedes prepararlos de una forma más rica o más estimulante, para que se puedan nutrir bien.

Idea de un menú semanal equilibrado

Un menú semanal equilibrado podría ser el siguiente:

Desayuno: todos los días puedes comer lo mismo al desayuno, así te acostumbras y lo preparas rápidamente. Puedes tomar un vaso de leche con cereales, o una fruta, o un pan con una leche. La idea es que comas algo que te prepare para el día, pero que no te caiga pesado.

A medio día: cuando te de hambre a medio día puedes comer un snack nutritivo, como una fruta, o comer una barrita energética (de las que venden) o prepararte un sándwich de pan integral, vegetariano.

Al almuerzo: el almuerzo si es mejor que varíe diariamente, ya que sino será muy aburrido comer lo mismo siempre. Puedes comer arroz con carne (de pollo o res) un día, con ensalada de lechuga y tomate. Otro día puedes comer pasta con un trozo de carne y ensaladas (de zanahoria, coliflor, etc). También puedes comer legumbres con ensaladas, o ensaladas surtidas, con huevo y pescado, o puré de patatas con un filete de pescado, o lo que quieras. La gracia está en que combines alimentos de los distintos grupos, para que comas balanceadamente.

Postre: puedes comer una fruta de postre, o algo más elaborado, como una gelatina, un flan, o un rico postre de arroz con leche. Puedes comerte el postre en el almuerzo, o más tarde. Lo mejor es que no recargues tu estómago con demasiada comida y que cuando te vuelva a dar hambre lo comas.

Media tarde: puedes comer una fruta o un sándwich, o un snack, algo más liviano y que te quite el hambre. Puedes aprovechar de tomar líquidos bebiendo un té de hierbas.

Cena: puedes comer algo liviano, una sopa, o unas ensaladas que te permitan ir a dormir con el estómago liviano, pero sin hambre.

De vez en cuando puedes darte un gustito y comer algo que te guste, pero debes hacerlo pocas veces a la semana y cuidándote de los excesos.

Tienes muchas opciones para alimentarte. Puedes hacer algo más elaborado o algo más simple, lo importante es que te nutras bien y puedas respetar al menos tres comidas al día, ya que a veces corremos todo el día y dejamos de lado nuestra alimentación, pero eso nos hace mal.

Ya tienes una idea de lo que tienes que combinar: carbohidratos con proteínas (como el arroz con carne o las pastas con carne), junto con ensaladas y frutas. Así comerás balanceadamente y estarás evitando muchas enfermedades, además de que te verás y sentirás bien por dentro y por fuera.

¡Pruébalo! En tanto, quédate con nosotros y visita nuestros consejos para una alimentación saludable. Si comes en la oficina, tampoco pierdas las ideas de viandas saludables para llevar al trabajo.

3 razones por las que el desayuno ayuda a bajar de peso

En VivirSalud siempre hablamos de la importancia de no saltearnos el desayuno. Sin embargo, a veces pensamos que no desayunando podemos bajar de peso, pero en realidad ese método no funciona.

Además de que si obviamos desayunar probablemente a lo largo del día terminemos comiendo calorías de más para compensar las que no obtuvimos en el desayuno, existen otras razones por las cuales puedes ayudarte a bajar de peso desayunando bien. Presta atención a estas 3 razones por las que el desayuno ayuda a bajar de peso.

El desayuno activa el metabolismo

Si salteamos nuestro desayuno, el metabolismo se enlentece en pos de conservar su energía. Un ritmo metabólico ralentizado hará más difícil quemar calorías y perder esos kilos de más. En cambio si desayunamos todos los días, nos será más fácil bajar de peso y mantenerlos en el peso deseado. Por eso, nunca dejes de desayunar durante la primera hora luego de despertarte para mantener activo tu metabolismo.

Desayunar proteínas reduce los antojos dulces

Cuando desayunamos alimentos con proteínas - yogurt, cereales integrales o huevos- ese aporte proteico evitará que, luego a lo largo del día, tengas antojos de alimentos dulces como elementos de pastelería, golosinas o bebidas azucaradas. Este es un gran tip para controlar las ganas de comer alimentos dulces y poco saludables que nos eviten bajar de peso. Asegúrate de tomar todas las mañanas un desayuno con proteínas.

Desayunar fibras sacía el apetito y aplana el estómago

Los cereales integrales y las frutas frescas son buenas fuentes de fibra en el desayuno, que te mantendrán sin apetito durante algunas horas, evitando de ese modo consumir demasiados entremeses, y reducirán la hinchazón estomacal, resultando en un abdomen más plano y en la facilidad de perder grasa abdominal.

Sigue estos consejos para no olvidar la importancia de desayunar para bajar de peso.

Para seguir leyendo sobre este tema te recomendamos este artículo sobre carbohidratos para perder grasa en el desayuno.

Curiosos trucos para combatir el estrés

En VivirSalud permanentemente te estamos brindando consejos para combatir el estrés. Recalcamos que es importantísimo practicar hábitos de relajación y ejercicio físico para mejorar nuestro estado de ánimo y despejar la mente, y dormir profundamente y seguir una alimentación saludable para encarar el problema con la máxima energía. Si bien todos estos consejos son esenciales en la prevención del estrés, no son los únicos.

¿Sabías que hay otras formas de combatirlo? Y por cierto, bastante curiosas. Quédate con nosotros leyendo estos curiosos trucos para combatir el estrés: ¡seguro te ayudarán a sentirte mejor! Fueron propuestos por Kenneth Pelletier, doctor y autor del libro Stress free for good.

Apretar los puños

Sí, así como lo lees: apretar los puños con fuerza durante 5 segundos, y luego abrirlos, es un truco para relajarse al instante. Según Pelletier, este truco funciona como una suerte de botón de reset interno en el organismo, dado que al tensar fuertemente el músculo durante segundos y después soltarlo, sentimos mucho mejor la relajación. Si practicamos este hábito con frecuencia, aprendemos a relajarnos de forma intuitiva.

Goma de mascar

¿Tienes el hábito de mascar chicle o goma de mascar? ¡Es muy bueno para combatir el estrés! El actor de estimular las mandíbulas desencadena en nuestro organismo una respuesta de relajación natural, con la que disminuye el ritmo cardíaco, la respiración y actividad cerebral. ¿Un tip? Elige aquellos de sabor menta, que te brindan ánimo extra.

Mira un paisaje en azul

Mira a través de la ventana y aprecia el hermoso cielo azul. Si es un día nublado o lluvioso, mira el cielo azul a través de fotografías, el fondo de pantalla de tu ordenador o bien, mira cualquier otra cosa que sea de ese color. El azul es el color de la naturaleza, el que nos transmite calma, tranquilidad, paz... Te ayudará a despejar tu cabeza de tanto estrés.

¡Canta!

Por más que desafinemos brutalmente o no tengamos una voz agraciada para el canto... ¿Quién dijo que no podemos disfrutar de este arte, aunque sea en la ducha? ¡Cantar ayuda a combatir el estrés! Según estudios de la Universidad de Frankfurt, cuando cantamos estamos respirando profundamente sin darnos cuenta y, además, disminuyen las hormonas de estrés segregadas por el organismo.

Ayuda a otra persona

Una excelente idea para relajarnos, sentirnos bien y, por supuesto, olvidarnos del estrés que nos aqueja es ayudar a otras personas. Cuando ayudamos a alguien que lo necesita, automáticamente nos sentimos útiles, más felices con nosotros mismos y con mejor estado de ánimo, dado que este tipo de actividades incrementa la producción de endorfinas. Desde ayudar a tu hijo o sobrino con su tarea escolar hasta colaborar en un hogar infantil, será una obra de bien en todo sentido.

Plantar

Dicen los expertos de la Universidad de Kansas que la exposición al verde (otro color de la naturaleza, al igual que el azul) ayuda a prevenir el estrés. En su estudio, concluyeron que las personas que tienen plantas en sus espacios de trabajo padecen de menor ansiedad, pues que cuidarlas les ofrece un “descanso” de los malos sentimientos que conducen al estrés. ¿Qué esperas para tener tu propia plantita?

¿Quieres más consejos para prevenir el estrés? No te pierdas el especial de VivirSalud llamado Mejor si hoy combatimos el estrés, en el que abordamos dicha temática en profundidad.

¡No te dejes vencer por “el mal del siglo”!

¿Cómo aumentar el metabolismo?

Muchas veces hemos oído que el metabolismo es el causante de la obesidad; cuando éste se vuelve lento, más cuesta bajar de peso. Esto es cierto en una parte, pero generalmente el aumento de peso se debe a que se está comiendo mucho más de lo que se gasta, por lo que aumentar la actividad física y comer menos es la mejor opción.

No obstante, mejorar el metabolismo te ayudará a quemar grasas y bajar de peso más rápido, por lo que en VivirSalud te mostramos cómo puedes hacer para aumentar tu metabolismo.

Haz ejercicio de alta intensidad

Cuando haces ejercicio intenso, en ese en que tu corazón late fuerte, quemas una gran cantidad de calorías y haces trabajar a tu sistema cardiovascular, por lo que es lo mejor para mejorar tu metabolismo.

Puedes ejercitarte trotando, o en una bicicleta estática o elíptica; la actividad aeróbica es la que te ayudará a trabajar con gran intensidad todo tu organismo, pero debes irte de a poco, aumentando la exigencia a medida que puedas, ya que se requiere una buena condición física para mantenerse un tiempo practicándolo. Además, podrás disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio, ya que se liberarán endorfinas que te ayudarán a disminuir las tensiones y el estrés que tengas.

Muévete hasta por accidente

Los movimientos te ayudarán a incrementar tu metabolismo, por lo que si constantemente te mueves, hasta en actividades donde no sea muy necesario (de repente mueves un brazo o una pierna) irás estimulando a tu cuerpo a estar más alerta, por lo que irás quemando calorías.

Muévete las veces que puedas, por ejemplo, si tienes que trabajar, desplázate de un lugar a otro, o date unos momentos para moverte y descansar tus músculos después de estar sentado y verás cómo empiezas a bajar de peso.

Construye músculo

El músculo reemplaza a la grasa, pero cuesta mucho más construir músculo, por lo que ejercitarte con pesas o hacer ejercicios isotónicos te ayudará a poder formarlos. Tienes que ser constante y trabajar frecuentemente para lograr resultados, pero verás cómo tus músculos se van apretando y la grasa va quedando de lado.

Como podemos ver, la clave para bajar de peso es moverse mucho y comer menos. Si quieres mantenerte en forma empieza desde ya a cambiar tu estilo de vida y entra al mundo del fitness y de la vida sana.

¿Te animas?

Para comenzar, conoce aquellos factores que afectan tu metabolismo y también los alimentos que lo aceleran.

Síntomas de la enfermedad del beso

¿Has oído hablar alguna vez de la enfermedad del beso? Se trata de la mononucleosis infecciosa, una enfermedad causada por un virus que se transmite a través de la saliva. Es por ello que popularmente se la conoce como la enfermedad del beso, dado que la podemos contraer fácilmente si nos besamos con una persona que tiene el virus, aunque también si nos exponemos a la tos, estornudos o compartimos un vaso o utensilios personales de alguien infectado.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de la enfermedad del beso pueden incluir:

• Fatiga
• Debilidad
• Fiebre
• Dolor de garganta
• Dolor de cabeza
• Inflamación de las amígdalas
• Inflamación de los ganglios linfáticos en cuello y axilas
• Erupciones en la piel
• Pérdida del apetito
• Inflamación del bazo
• Sudores nocturnos

Por lo general, la mayoría de estos síntomas de la mononucleosis se hacen presentes en adolescentes y jóvenes adultos con mononucleosis. En los niños, a veces no se evidencian y es por ello que la enfermedad puede pasar inadvertida.

Muchos de los síntomas mencionados (como la fiebre y el dolor de garganta) disminuyen en un par de semanas, pero otros como la fatiga, la inflamación de los ganglios y bazo, pueden durar más.

Según la Clínica de Mayo, el período de incubación del virus de la mononucleosis dura de 4 a 8 semanas, aunque en los niños puede ser en menos tiempo.

Tratamiento de la mononucleosis

Como se trata de una enfermedad viral, los antibióticos no funcionan y tampoco existe un específico tratamiento para la mononucleosis. Por ello, se recomienda hacer reposo y beber abundante líquido para aliviar los síntomas.

Consejos

• Bebe mucha agua y jugo de frutas para aliviar la fiebre y dolor de garganta
• Toma algún analgésico de venta libre como medicamentos con ibuprofeno o paracetamol según lo creas necesario para aliviar la fiebre y dolores de cabeza. Atención: si tu hijo menor de 16 años tiene mononucleosis, NO le des aspirina porque puede provocar una enfermedad peligrosa, el síndrome de Reye.
• Haz gárgaras de agua salada varias veces al día para disminuir el dolor de garganta.

¿Cuándo visitar al médico?

Si experimentas varios de los síntomas mencionados seguramente tengas la enfermedad del beso. Para asegurarte, consúltalo con un médico y, por supuesto, vuelve a llamarlo si dichos síntomas no desaparecen en una o dos semanas con nbuen descanso y una dieta saludable.

Ahora que ya conoces los síntomas de la enfermedad del beso y sus características, ¡cuídate! Puedes saber más sobre esta infección haciendo click aquí.

¿Cómo saber si tengo diabetes?

¿Cómo saber si tengo diabetes?¿Cuáles son las señales que indican la presencia de esta enfermedad? Si tienes la duda acerca de si padeces o no diabetes, presta atención a los síntomas que enumeramos en este artículo. Se trata de los principales síntomas de la diabetes.

La diabetes es un trastorno del metabolismo que impide regular la cantidad de glucosa en la sangre, debido a que el páncreas no produce suficiente insulina, o bien ésta hormona no trabaja correctamente. Al acumularse la glucosa en el torrente sanguíneo, las células no reciben la suficiente energía y así es que se desencadenan los siguientes síntomas:

Necesidad frecuente de orinar

¿Has notado que tus ganas de orinar se incrementaron? La necesidad de orinar a cada rato es uno de los principales síntomas de la diabetes, pues indica la presencia de demasiada glucosa en la sangre. Ello ocurre porque, debido a la falta o ineficacia de la hormona insulina, los riñones no la pueden filtrar. De esa forma, se sienten “pesados” y tratan de diluir la glucosa expulsando la orina. Eso mantiene la vejiga llena y aumenta las ganas de orinar.

Sed insaciable

Las frecuentes ganas de orinar están relacionadas a la sed insaciable, es decir, el deseo de beber líquido en todo momento. Ante la necesidad de ir al baño que te explicamos arriba, el organismo pierde mucho líquido y siente la deshidratación, lo cual lo lleva a querer beber más agua de lo normal para compensar la que está perdiendo.

Perder peso fácilmente

Es uno de los síntomas más claros de la diabetes tipo 1. Esta enfermedad inhibe la producción de insulina, lo que hace que el cuerpo busque desesperadamente otra forma de energía. Esa forma de energía la obtiene rompiendo los tejidos musculares y la grasa, y de esa forma, la persona baja de peso rápidamente. La pérdida de peso también puede darse en la diabetes tipo 2, aunque no de forma tan drástica.

Fatiga y debilidad

Como la diabetes consiste en la falta o resistencia a la insulina, que es la hormona que transporta la glucosa hacia las células, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo. Ante la falta de glucosa, las células no tienen energía y se debilitan, por lo que una persona diabética se siente más cansada de lo normal.

Hormigueo y entumecimiento en manos y pies

La acumulación de glucosa en la sangre daña el sistema nervioso y sobre todo en la zona de las extremidades. A este daño se lo conoce como neuropatía y se evidencia a través de síntomas como entumecimiento y sensaciones de hormigueo en manos y pies.

Otros síntomas

Otros síntomas de la diabetes pueden ser visión borrosa, que la piel luzca más seca o con picor y lentitud en sanar heridas y moretones que, por lo general todos resultan como consecuencia de los altos niveles de glucosa almacenados en la sangre.

Recuerda que la mejor respuesta ante cómo saber si se tiene diabetes es consultando con un médico que te examine y quite todas tus dudas.

Cómo dormir profundamente

Algo que parece tan normal, como el dormir, se puede volver un objeto muy añorado y preciado cuando tenemos problemas para conciliar el sueño, así como puede ser todo un fastidio el que lleguen las horas de irse a la cama cuando sabemos que nos costará dormirnos. Debido a la importancia de este hábito renovador, en VivirSalud te contamos cómo dormir profundamente, para que puedas retomar esas horas de sueño reparador y puedas comenzar de buena manera tus días.

¿Por qué es tan importante el dormir?

Muchas veces decimos “no importa, después duermo” o “el fin de semana me desquito y duermo todo lo que no pude”, pero el sueño tiene una función muy importante y necesaria para nuestro cuerpo que tenemos que entender: el sueño ayuda a renovar nuestra energía para que podamos mantenernos activos. Estos beneficios se obtienen si logramos un sueño profundo y prolongado, de al menos ocho horas diarias, o de lo contrario, sentiremos los efectos del cansancio y tendremos una predisposición mayor a estresarnos.

¿Cómo dormir profundamente?

Suena fácil, pero requiere más que poner la cabeza en la almohada. Si tienes alguna preocupación puede que se te dificulte mucho más el proceso, por lo que te contamos algunas técnicas para que puedas dormir profundamente y mejor:

• Sé positivo: la gente feliz logra dormir más profundamente. Si tienes algo que te molesta, lo más probable es que te cueste relajarte o te despiertes, o incluso sueñes, con el problema. Así que ver la vida de una forma positiva y no tomarse tan en serio los problemas te puede ayudar, además de a vivir mejor, a dormir mejor.

• Mantente saludable: si realizas algún ejercicio diariamente te sentirás cansado como para dormir bien (aunque no hay que excederse, porque demasiado cansancio también influye en el dormir). Si comes saludablemente, también estás menos predispuesto a tener problemas físicos y sicológicos que puedan interferir con tu sueño.

• Sigue una rutina: nuestro cuerpo necesita una rutina para funcionar bien, aunque no queramos creerlo. Si sigues un horario para dormirte y levantarte, todos los días, el sueño vendrá a la hora indicada y te levantarás (incluso te despertarás solito) sin cansancio. Todo se debe al ritmo circadiano, que requiere una rutina para ayudarle a funcionar mejor.

También puedes darte unos minutos para prepararte realizando técnicas de relajación antes de acostarte. Puedes tumbarte en el suelo y escuchar música agradable, a la vez que relajas tus músculos y pensar que tu día acabó y lo único que tienes que hacer ahora es irte a dormir, olvidando los problemas del día y del mañana.

Puedes darte una ducha antes de acostarte, ir al baño y comer liviano y verás que comenzarás más relajado la rutina del dormir. Y si con todo esto, te cuesta trabajo dormir, ve a dar una vuelta en tu casa, relájate y vuelve a intentarlo.

¡Que descanses!

Licuados saludables para bajar de peso

Los fanáticos de los dulces enfrentamos un serio problema cuando estamos a dieta: ¡no podemos resistir la tentación! Si esta situación se te convierte en un obstáculo cada vez que quieres adelgazar te proponemos una solución: prueba los siguientes licuados saludables para bajar de peso que te enseñamos a continuación.

Estos licuados son muy nutritivos y deliciosos. Además, son muy fáciles de preparar. Por supuesto, por sí solos no harán que mágicamente adelgaces pero si los complementas con una dieta equilibrada y ejercicio físico regular seguro te ayudarán a perder esos kilitos que tienes de más.

Anota la receta que te guste más y ¡a preparar!

Mantequilla de maní y plátano

Esta sorpresiva combinación te aporta una excelente fuente de proteínas, por lo que es un buen reemplazo de una comida. Necesitas una cucharada de mantequilla de maní natural, medio plátano, media taza de leche descremada y una cucharada de proteína del suero en polvo. Mezcla generosamente, agrégale varios cubitos de hielo y ¡disfruta!

Sandía

¡Qué delicia beber un licuado de sandía en un día caluroso de verano! ¿No te tienta la idea? En una base de leche descremada o yogurt sin grasa agrega sandía, y si deseas también un poco de naranja. Licúalos, y agrega unos hielos. La sandía es una fruta que aporta muy pocas calorías así que te viene perfecta si estás buscando adelgazar.

Arándanos

¿Sabías que los arándanos son de las frutas más saludables que existen? La razón es que son ricas en antioxidantes. Por ello, para comenzar el día con energía te recomendamos un desayuno de batido de arándanos, un plátano, aceite de semilla de lino, proteína de soja, miel o jugo de manzana. Mézclalo con agua y hielo y obtendrás una bebida sana que te aporta tan solo 136 calorías.

Fresas y plátano

¡Simple pero sabroso! Corta un plátano y agrega unas pocas fresas y media naranja. Mézclalos con media taza de leche descremada o yogurt bajo en grasa. Agrégale hielo. ¡Listo!

Kiwi y melón verde

Ya de imaginármelo me resulta tentador. Utiliza dos tazas de melón verde cortado en cubitos, un kiwi cortado y pelado, una pequeña manzana pelada y cortada Granny Smith, una cucharada de jugo de limón y dos a tres cucharaditas de azúcar. Licúalos. Luego agrégale una taza de hielo y sigue mezclando.

¿Tienes ganas de seguir disfrutando más licuados para adelgazar? Visita los artículos de jugos y licuados nutritivos siguiendo el enlace. Si eres diabético o tienes familiares o amigos diabéticos, aprende cómo hacer unos saludables licuados para diabéticos.

Ahora sí: ¡a disfrutar!