El colesterol malo, también llamado LDL (lipoproteínas de baja densidad), es aquel que – a diferencia del colesterol bueno - se adhiere a las paredes de las arterias, y por tanto, puede causarnos problemas circultarorios y enfermedades cardíacas. Para evitar estos riesgos para tu salud, es importante que conozcas cómo reducir el colesterol.
Seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, y sobre todo baja en grasas, por ejemplo, es crucial. Además, ten en cuenta lo siguiente:
- Sigue una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Desayuna harina de avena todas las mañanas.
- Incorpora las bayas, los arándanos, ajo, aceite de pescado, semillas de lino y soja tu dieta. Cada uno de ellos tiene propiedades que ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo.
- Combate el estrés. Una manera de hacerlo es a través de la meditación: tan solo recostarte en un sofá durante 10 minutos con los ojos cerrados y respirando profundamente puede cambiarte el día.
- Aumenta tu flexibilidad. Haz ejercicios de estiramiento o practica yoga. Esto también te ayudará a combatir el estrés.
- Haz ejercicios de fuerza. Levantar pesas aumenta tu masa muscular, acelera el metabolismo y la capacidad de tu organismo de quemar grasas, lo cual a su vez logra un efecto positivo en reducir los niveles de colesterol.
- Haz ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos. Se recomiendan unos 30 minutos de ejercicios aeróbicos todos los días para fortalecer la salud de nuestro corazón.
- Evita las carnes rojas, pues tiene altos niveles de grasa. En su lugar, consume carnes magras, como carne de pollo.
- Inclínate por los productos lácteos bajos en grasa, como la leche descremada.
- Deja de fumar. Tiene un efecto muy positivo para tu salud en general, y ayuda en el tratamiento del colesterol alto.
- Prueba con aromaterapia. La inhalación de ciertos aromas ayuda a combatir el estrés y reducir el apetito, lo cual es bueno para reducir el colesterol.
- Prueba con la pectina. Dicen los expertos que esta sustancia es grandiosa para tratar el colesterol.
- Realízate controles de colesterol regularmente para chequear tu estado de salud.
- Ante cualquier duda, consulta a tu médico.
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