TÓPICOS SOBRE LA SALUD

El síndrome de túnel carpiano

2012-02-12T10:13:00.000-04:30

Sufrir del síndrome de túnel carpiano es realmente molesto y doloroso e incluso, puede llegar a ser muy frustrante. Se trata de un fuerte dolor en la zona de las manos y la muñeca. En VivirSalud, acostumbramos brindarte de manera simple y clara, todo lo que necesitas saber siempre en lo que refiere a la salud y el bienestar, por eso es que en el día de hoy, te invitamos a conocer todo lo que necesitas saber sobre el síndrome de túnel carpiano.

¿Qué es el síndrome de túnel carpiano?

El síndrome de túnel carpiano es una condición dolorosa y progresiva que ocurre cuando el nervio mediano, que va desde el antebrazo hasta la mano, se presiona dentro del túnel carpiano y queda atrapado. Se da en la zona de la muñeca y donde comienza la mano.

El túnel carpiano es un delicado y estrecho conducto o pasadizo de los ligamentos y huesos de la mano por el que atraviesa el nervio mediano, los tendones y los nervios.

El nervio mediano se encarga de controlar las sensaciones de la cara palmar del pulgar y los dedos, a excepción del meñique, además de varios impulsos de pequeños músculos en los dedos que permiten que los mismos se muevan.

Como resultado de la inflamación y la inflamación del túnel, con la respectiva restricción del nervio, se produce un intenso dolor en la mano, la misma se debilita y se entumece, tras lo cual el uso de la mano y la muñeca se vuelve absolutamente limitado, expandiéndose luego al resto del brazo.

Síntomas

Los síntomas aparecen de forma gradual, con sensaciones de calor, entumecimiento, picazón y hormigueo en la palma de la mano y los dedos. Generalmente quienes sufren del síndrome de túnel carpiano declaran que sienten los dedos hinchados y entumecidos o como si estos fueran inútiles, sin embargo no hay todavía hinchazón o la inflamación aún no es evidente.

Estos a menudo aparecen en una o ambas manos y, sobre todo, durante la noche. En varios casos, la persona siente la necesidad de sacudir las muñecas al despertarse, como si hubieran dormido sobre sus manos y muñecas en la noche.

Con el paso del tiempo, se vuelve difícil apretar el puño, se pierde fuerza y maniobrar objetos o utilizar correctamente las manos se vuelve muy dificultoso. En casos crónicos, en los que no hay tratamiento o en los que el tratamiento no es el adecuado, los músculos pueden atrofiarse y se puede también perder las sensaciones de frío y calor.

Causas

Muchas veces, este síndrome ocurre como resultado de distintos factores que aumentan la presión sobre el nervio y los tendones, dando lugar a problemas en el funcionamiento del nervio central. Suele creerse que el problema se deba a una predisposición congénita.

Otros factores que también inciden en provocar el síndrome son traumatismos o lesiones en las muñecas que provoquen inflamación, como una torcedura o una fractura.

También se pueden considerar algunos factores como la hiperactividad en la glándula pituitaria, el hipotiroidismo, la artritis reumatoide, problemas mecánicos en las muñecas, la retención de líquidos (sobre todo durante el embarazo y la menopausia), un quiste o un tumor en el túnel, etc.

Ahora que ya conoces todo lo que necesitabas sobre el síndrome de túnel carpiano, te propongo conocer también estos consejos para prevenirlo.

Síntomas de tuberculosis

2012-02-11T10:08:00.001-04:30

Durante décadas hemos estado expuestos a enfermedades que pueden afectar gravemente nuestra salud, pero que han sido controladas mediante programas de prevención, como la tuberculosis. No obstante, es necesario que conozcamos sus síntomas para poder ir al médico a penas notemos algo extraño. Por ello, en VivirSalud te contamos cuáles son los síntomas de tuberculosis.

¿Qué es la tuberculosis?

La tuberculosis es una enfermedad producida por una bacteria, que se transmite a través de la saliva y afecta a los pulmones, así como también puede instalarse en los huesos. La tuberculosis es una patología crónica, donde la bacteria se aloja en el organismo, siendo difícil de erradicar.

¿Cuáles son sus síntomas?

Los síntomas de la tuberculosis varían dependiendo de las condiciones de nuestro sistema inmunológico. Por ejemplo, los niños y los ancianos tendrán menos posibilidades de enfrentar esta enfermedad, así como las personas enfermas de VIH, en los que se multiplica rápidamente la bacteria en su organismo. Si tus defensas inmunológicas están altas, pasarás a un estado de portador de la tuberculosis, sin sufrir los síntomas y sin contagiar a los demás, pero si tu organismo no puede combatirla, tendrás síntomas como los siguientes:

Tos con flemas por más de 15 días, que pueden ser sanguinolentas
Pérdida de peso crónica
Fatiga
Fiebre
Sudoración nocturna
Pérdida de apetito

Tuberculosis, enfermedad controlada

La tuberculosis fue una enfermedad muy grave hace unas décadas, por la que muchas personas murieron y se contagiaron muchas poblaciones. Gracias a las medidas de prevención que se han realizado obligatoriamente mediante vacunas en los niños, esta enfermedad ha logrado ser controlada y disminuida en su incidencia.

Prevención

Ya que conocemos los síntomas de la tuberculosis y sabemos que es una enfermedad crónica que se transmite por la saliva, tenemos que tener en cuenta que debemos tomar medidas de prevención para evitar su transmisión. Para ello, debemos cuidarnos de no tener contacto con la saliva de personas que puedan estar con la enfermedad activa (evitando beber del mismo vaso o compartir cubiertos y utensilios), así como debemos consumir leche pasteurizada y no al pie de la vaca, ya que muchas vacas tienen esta bacteria y nos la pueden transmitir si la leche no ha sido sometida a un tratamiento térmico.

Si prevenimos la tuberculosis, mediante medidas higiénicas y con las vacunaciones correspondientes, podremos evitar esta compleja enfermedad, así como también es importante que reconozcamos prontamente que algo anda mal en nosotros, para que podamos instaurar un tratamiento antes de que la enfermedad se vuelva crónica.

Ahora que conoces los síntomas de la tuberculosis, ¡Cuídate!

Para cuidarte y prevenir enfermedades como esta, sigue los tips para fortalecer el sistema inmune, más otros consejos para cuidarlo naturalmente.

8 alimentos que hacen bien a tu cabello

2012-02-10T10:06:00.000-04:30

Una parte muy importante de tu cuerpo es sin dudas tu cabello y mantenerlo cuidado es un deber al que deberías prestar atención todos los días. Hoy voy a contarte sobre algunos alimentos que te ayudan a cuidar tu cabello y mantenerlo saludable.

Frijoles

Al igual que en el cuento de los frijoles mágicos la principal razón por la que nos serviría comer frijoles es porque estos contienen muchas propiedades que ayudan a precisamente hacer crecer nuestro cabello. Entre sus aportes más interesantes encontramos proteínas, zinc y hierro.

Pescado

Para conseguir un cabello brilloso e hidratado nada mejor que comer pescado, ya que este contiene grasa rica en Omega 3. El pescado no solo hace bien para tu cabello sino que también hace bien para tu mente y tu organismo por igual. Descubre otros nutrientes del pescado pinchando en el enlace.

Huevos

Tu cuerpo, al igual que tu cabello, necesita muchas proteínas y un lugar donde puedes conseguir una gran cantidad de proteínas es de los huevos. Así que intenta integrar estos alimentos en tu dieta; en este artículo te damos otras 7 razones para consumirlos.

Nueces

Las nueces son ricas en vitaminas y minerales que ayudan a que tu cabello no se reseque. También cuentan con otras propiedades como el zinc que ayudan a prevenir la caída del pelo. ¡Pero eso no es todo! Sigue leyendo acerca de los beneficios de las nueces clickeando aquí.

Zanahorias

Si quieres mantener un cuero cabelludo sano un consejo es comer zanahorias. Las grandes cantidades de vitamina A que encontramos en la zanahoria ayudarán tanto a tu cuero cabelludo como a tu pelo en sí, y por supuesto no olvidemos que también mejorará tu vista.

Verduras

Las verduras de color verde oscuro como el brócoli o la espinaca son una gran fuente de Vitamina A y C y estos compuestos te ayudan con el cuidado de tu pelo, dejándolo más sedoso y brilloso.

Ostras

Continuando con los alimentos fuertes en zinc tenemos a las ostras. El zinc te ayuda a mantener un cabello más fuerte, y con un brillo natural envidiable. Además de esto no olvides que las ostras también son afrodisíacas.

Plátanos y pasas

Los plátanos están llenos de vitamina B6 y las pasas, de hierro. Esta combinación te ofrecerá todo lo que necesita tu cabello para crecer de manera saludable.

Creando una dieta a base de todos estos alimentos tu pelo ganará fuerza, brillo, suavidad, movilidad y por supuesto, estará en mejores condiciones para crecer mejor y más fuerte.

Si quieres continuar aprendiendo sobre el cuidado de tu cabello te invito a leer sobre cómo conseguir un cuero cabelludo saludable y sobre algunos tratamientos para el cabello.

Dieta blanda para problemas gastrointestinales

2012-02-09T10:04:00.001-04:30

Los problemas gastrointestinales son verdaderamente incómodos y molestos a distintos niveles, como, por ejemplo, la diarrea. Muchos mitos existen sobre el tratamiento de este tipo de aflicciones y uno de ellos es que la alimentación debe ser restringida o que se debe comer menos. Ocurre sobre todo con los niños y claro, parece tener sentido, mientras que por otro lado hay quienes sostienen que la alimentación debe seguir la dieta regular de costumbre.

Lo cierto es que sí existe una dieta que los expertos recomiendan para solucionar varios problemas gastrointestinales y ella es la dieta blanda (también conocida como BRAT). Por esto es que hoy, en VivirSalud, te invito a conocer todo lo que necesitas saber sobre la llamada dieta blanda para curar problemas gastrointestinales.

¿Para quienes se prescribe la dieta blanda?

Esta dieta se prescribe por el médico a los pacientes que sufren de:

Problemas gastrointestinales
Náuseas
Dispepsia
Diarrea

Además, estos problemas gastrointestinales están presentes en el más del 70% de niños con autismo, por ello, esta dieta suele ser prescrita como tratamiento para ellos también.

¿Qué es la dieta blanda?

La dieta blanda se basa en alimentos de fácil digestión y no contiene aceite, por lo que es buena para el estómago. Del mismo modo, es baja en fibras, ya que una comida con altos contenidos de fibra hace trabajar más al estómago y dificulta el proceso digestivo. Además, se produce la acumulación de gas.

Una dieta blanda consta de arroz, plátanos, puré de manzanas y pan tostado. A veces, también puede incluir el yogurt (con cultivos activos que contienen lactobacilos para mejorar la flora intestinal) y también el té.

Los doctores recomiendan que este tipo de dieta sea acompañada por grandes cantidades de líquidos para evitar la deshidratación. Se recomienda no utilizar en exceso y procurar evitar a los alimentos ricos en fibras, con muchas calorías, grasas y ricos también en azúcar.

Particularidades en el tratamiento para la diarrea

Lo mejor al tratar la diarrea mediante la implementación de una dieta blanda es mantenerse alejado de alimentos que puedan hacer retroceder la recuperación. Alimentos y productos de lo cotidiano como dulces, golosinas, alimentos ricos en grasas, frituras y alcohol, deben ser evitados.

Tomar mucha agua y mantenerse hidratado también es muy importante: 2 tazas de agua por hora se deben ingerir y esta debe estar a temperatura ambiente, no se recomienda agua fría ni caliente.

La dieta blanda debe introducirse lentamente, la ingesta de cualquiera de los alimentos que la conforman deben utilizarse con consideración y de acuerdo a cómo responda el cuerpo.

La diarrea es una forma de respuesta que produce el sistema inmunológico para eliminar toxinas y recuperar el correcto funcionamiento del estómago. Durante el proceso, se pierden importantes cantidades de sales y electrolitos que nuestro cuerpo necesita, por ello debemos mantenernos hidratados y tener cuidado con qué medicación tomar. La opción de esta dieta blanda siempre tiene altas posibilidades en la pronta recuperación.

Ahora que conoces de qué se trata la dieta blanda, te invito a conocer también sobre esta dieta de proteínas y que tengas en cuenta esta dieta para engordar.

Consejos para prevenir várices

2012-02-08T10:02:00.000-04:30

Aunque no sufras de várices o venas varicosas, seguramente alguna vez viste a alguna persona que sí, y al menos sabes reconocerlas. Se presentan con mayor frecuencia en las piernas y generalmente es común en la gente mayor, a veces duelen y pueden llegar a tener peligrosas complicaciones, además tienen un aspecto bastante desagradable.

Quizás en algún momento te has preguntado si es posible evitarlas, a qué se deben, qué son realmente y demás, por ello es que hoy en VivirSalud, te vamos a brindar algo de información sobre las venas varicosas y algunos consejos para prevenir várices.

¿Qué son las várices?

Las várices son venas retorcidas e hinchadas que se llenan tras una acumulación atípica de la sangre. Tienen una dilatación particular que no permite que la sangre regrese adecuadamente al corazón.

Cualquier vena puede volverse varicosa. Sin embargo, las que frecuentemente se convierten en las de este tipo son las de las piernas y pies, ya que al estar de pie y en postura vertical, la presión de las venas aumenta en la parte inferior del cuerpo. También en ciertos casos, ocurre en algunas zonas más delicadas como el esófago, el ano y los testículos.

Consejos para prevenir várices

Existen distintos factores que inciden en la formación de venas varicosas y que dificultan también, su prevención. Un dato a tener en cuenta es que, por ejemplo, las mujeres están predispuestas y tienen una mayor probabilidad de contraer várices debido a los cambios hormonales del ciclo femenino y algo similar ocurre con la edad. A mayor edad, más probabilidades de tener várices existen.

Otros factores que inciden son la obesidad, la alimentación y la carga hereditaria o genética. Existen más probabilidades de tener várices cuando existen en la familia casos similares o antecedentes de familiares con varices.

Si bien no existe una forma de prevenir las várices absoluta que garantice que no las vamos a contraer, aquí te dejamos algunos consejos.

Haz dieta y ejercicio regularmente

Hacer ejercicio, como ya bien sabemos es bueno para todos los aspectos a los que la salud refiere y claro que esta no es la excepción. Una dieta balanceada que acompañe los ejercicios es siempre la mejor opción. Las comidas con altos contenidos en grasa generan problemas y tienden a aumentar las posibilidades de tener várices.

Sal a caminar

Teniendo en cuenta que con frecuencia se presentan en las piernas y las zonas bajas del cuerpo, salir a caminar o a correr es de vital importancia para evitar las várices, fortalecer los músculos de la zona y mejorar la circulación de la sangre en las venas de las piernas.

Tonifica y baja de peso

El sobrepeso es otro de los factores que también inciden de manera profunda en la formación de várices. Los kilos de más y los problemas que sabemos que trae el sobrepeso vuelven más débil nuestro cuerpo, ejerce mayor peso y presión sobre las piernas y finalmente debilita las válvulas de las venas en las piernas.

Cambia de posición

Estar más de 30 minutos en la misma posición, ya sea parado o sentado con las piernas en el mismo sitio favorece la formación de las várices. Procura mantenerte en movimiento y siempre brindarle a tus piernas el mejor cuidado.

No cruces las piernas

Cruzar las piernas es algo que comúnmente se realiza casi de manera inconsciente, pero como venimos apreciando, la correcta circulación en las piernas es muy importante y cruzarnos de piernas produce una circulación más dificultosa.

Levanta los pies

Algo fácil y no lleva más de 10 minutos. Lo que debes hacer es, al menos una vez al día, siempre que puedas, levantar tus pies y mantenerlos hacia arriba durante unos 5 o 10 minutos mínimo. Puedes hacerlo contra una pared o un guardarropas, es fácil y mejora la circulación.

Si te sirvieron estos consejos para prevenir várices o venas varicosas, te recomiendo también echarle un vistazo a estos artículos para que aprendas cómo eliminar las várices y también en que consiste el diagnóstico de las várices.

Algunos buenos hábitos para adoptar en el 2012

2012-02-07T10:00:00.001-04:30

Con un nuevo año muchos cambios y reflexiones pasan por nuestra mente. Es bueno de vez en cuando realizar cambios en nosotros mismos de manera consciente; decidir que queremos ser más honestos o más pacientes, por ejemplo, puede ser algo muy positivo y beneficioso en nosotros para enfrentar un año más en el planeta tierra.

Más allá de cómo hayamos pasado el 2011, mejorar siempre es una opción bienvenida y por momentos a veces hasta es un deber. Por esta razón hoy les daré una lista de buenos hábitos para adoptar en el año que está entrando.

Paciencia

Esto es algo que muchos no tenemos. Las personas de hoy en día están acostumbrados a la velocidad del mundo y a veces se olvidan que las personas siguen siendo personas y que por desgracia a veces debemos esperar por algunas cosas porque estas dependen de individuos de carne y hueso.

Cultivar la paciencia no es fácil, pero una vez que la tenemos y la controlamos podemos pensar con más claridad y no desesperarnos ni llenarnos de odio por situaciones innecesarias.

Coraje

Algo que hace mucha falta en el mundo en el que vivimos es el coraje. La mayoría de las personas dejan pasar aquellas cosas que les molestan o que van en contra de lo que piensan. Yo creo que poner coraje en manifestarnos hacia los hechos que creemos que están mal es una gran paso hacia un mundo mejor.

Perseverancia

Al igual que la paciencia, la perseverancia es algo difícil de lograr. Siempre solemos comenzar con una idea que días o semanas después abandonamos, nuestra vida está llena de estos contratiempos y desgraciadamente a veces se ve estancada por la comodidad en vez de estimulada por nuevos retos.

Amabilidad

Ser buenos con otra persona es mucho más reconfortante que ser buenos con nosotros mismos, se los puedo apostar. No hay nada que llene más el alma que ayudar a alguien a quien queremos y por quien tenemos afecto.

A veces el mundo nos invita a aislarnos y nosotros lo seguimos sin preguntar, pero créanme que no hay nada como ver una hermosa sonrisa dibujada en la cara de un ser querido luego de que hemos hecho algo por él o ella.

Positivismo

Ser positivos va más allá de autoconvencernos de que las cosas no están mal, o que todo será solucionado; con una mentalidad así no podemos arreglar nada. Ser positivo significa creer en nosotros mismos y hacer lo posible por mejorar, no tiene nada que ver con mentirnos ni creer en magia.

Evitar el drama y las películas internas harán que nuestra vida sea más tranquila y regular, que no tengamos tantos sobresaltos y que, por último, podamos pensar de una manera más objetiva hacia nuestra persona.

Creo que es más fácil adaptar (o intentar adaptar) estos nuevos buenos hábitos que romper con los viejos y malos. Creo que eliminar nuestras malas costumbres es algo que podemos hacer con un paso lento y constante. Sin embargo, lo nuevo siempre puede ser impulsado con más énfasis.

Si te interesa este artículo tal vez quieras leer sobre cómo actuar con inteligencia emocional, cómo enfrentar sentimientos negativos y los alimentos que afectan nuestro humor.

También quédate leyendo nuestros consejos para tener un año positivo. ¡Aplícalos en este 2012 que acaba de empezar!

6 sorpresivas cosas que pueden dañar tus dientes

2012-02-06T09:57:00.000-04:30

No cepillarse con pasta dental después de cada comida, consumir grandes cantidades de alimentos azucarados, beber mucho café o vino y fumar son viejos conocidos enemigos de la salud bucal. Sin embargo, hay muchos otros hábitos que también pueden dañar nuestros dientes. Muchos de ellos, seguramente, no los sabías...

¡Sigue leyendo para enterarte cuáles son! Conociéndolos te aseguras más información para tener una sonrisa saludable y bien blanca, como todos quisiéramos tener. A continuación te enumero 6 sorpresivas cosas que pueden dañar tus dientes que mencionan en Health.

Tener la boca seca

La saliva es fundamental para tener dientes fuertes y sanos, pues se encarga de limpiar las bacterias que causan las caries y neutraliza los ácidos dañinos. Además, ¿no te parece desagradable tener la boca seca? Para favorecer la producción de saliva e impedir que nuestra boca esté seca, hay que consumir más agua, hacerse enjuagues bucales o masticar goma de mascar sin azúcar.

Diabetes

¿Por qué la diabetes es un potencial riesgo para nuestra salud bucal? Pues, esta enfermedad reduce la resistencia a las infecciones, lo que significa que se está meno protegido de los problemas de encías. Si eres diabético, asegúrate de cepillarte los dientes y usar hilo dental varias veces al día, y consultar con tu odontólogo frecuentemente para mantener el estado de tu sonrisa bajo control.

Cepillarse los dientes en mal momento

Pero, ¿no es cepillarse los dientes después de cada comida lo más recomendado para tener una sonrisa sana? Sí, lo es, pero debemos tener en cuenta que no siempre es bueno cepillarse inmediatamente después de comer. Por ejemplo, dicen que luego de comer alimentos o bebidas de alto contenido ácido -como cítricos, tragos, café o vino- debemos enjuagarnos con agua para neutralizar dichos ácidos, pero esperar 1 hora para cepillarnos con pasta dental para prevenir erosiones en los dientes.

Bebidas deportivas

¿Eres de los que recurren este tipo de bebidas luego de hacer ejercicio? Las bebidas deportivas son muy populares, pero no debemos abusar de ellas porque pueden causarnos problemas dentales. Sus niveles de pH y alta concentración de componentes ácidos aumentan el riesgo de erosiones dentales, lo que puede desgastar el esmalte de los dientes. Además, suelen tener azúcares que sirven de alimento a las bacterias productoras de ácido, lo que puede traernos caries y caída de los dientes.

Píldoras anticonceptivas

Se ha demostrado que las píldoras para prevenir embarazos pueden traernos infecciones e inflamación en las encías, como la gingivitis. También se cree que aquellas mujeres que utilizan este método anticonceptivo tienen una cicatrización más lenta luego de extracciones dentales, con riesgo de desarrollar alveolitis. De esta manera, si consumes píldoras anticonceptivas consulta con tu dentista qué hacer si debes someterte a una extracción.

Bruxismo

¿Has escuchado alguna vez sobre el bruxismo? Se trata del hábito inconsciente de rechinar o apretar los dientes mientras dormimos, generalmente como consecuencia del estrés o ansiedad. Esto no solo nos trae dolores en la mandíbula sino también desgasta el esmalte dental y aumenta la sensibilidad en los dientes, aun cuando tenemos una sonrisa sana. Si sufres de bruxismo, consulta con tu odontólogo para que te de una solución, como los protectores bucales para la noche.

¿Quieres más consejos para el cuidado de los dientes y lograr así una dentadura envidiable? Conoce los alimentos para una sonrisa saludable, la importancia de la higiene bucal y cómo elegir el cepillo de dientes adecuado.

Cómo reducir el riesgo de cáncer de cuello uterino

2012-02-05T09:54:00.000-04:30

Conocer los factores de riesgo de una enfermedad es la clave para prevenirla. El cáncer de cuello uterino o cáncer de cervix, por ejemplo, tiene los suyos; entre ellos, se encuentra el virus del papiloma humano (VPH) que es una enfermedad de transmisión sexual bastante frecuente.

Si bien este virus es muy común en hombres y mujeres, es fácilmente tratable y no necesariamente conduce al cáncer de cuello uterino, es importante mantenerlo bajo control. Eso nos permite estar más protegidas contra el desarrollo de células cancerígenas en el útero. Veamos qué podemos hacer para reducir el riesgo de cáncer de cuello uterino según presentan en Women's Health.

No fumes

Fumar es una de las principales causas del cáncer de pulmón y de garganta, pero también incide en el desarrollo de otros tipos de cáncer, como el de cuello uterino. Según Mark Einstein, MD, director de investigación clínica del Centro Médico Montefiore y Einstein College of Medicine de Nueva York, si la mujer está infectada por el VPH (virus del papiloma humano) el tabaquismo le duplica el riesgo de no poder vencer la enfermedad por su propia cuenta.

En otras palabras, fumar no provoca el virus VPH, pero si se fuman más de 10 cigarrillos al día se puede duplicar el riesgo de que las células precancerosas avancen en el organismo, lo que facilitaría el crecimiento del cáncer. ¿Queda claro que el cigarrillo es uno de los peores males para tu salud, desde todo punto de vista? ¡Abandónalo!

Vacúnate

Actualmente existe una vacuna contra el VPH, conocida como Cervarix, que te protege de las dos cepas más comunes de ese virus (16 y 18), que son los que causan el 75% de los cánceres de cuello uterino. Si bien esta vacuna es recomendada para preadolescentes, adolescentes y jóvenes -dado que funciona mejor si la mujer no ha tenido contacto sexual- consulta con tu ginecólogo por ella.

Sé selectiva

Si no tienes pareja estable, limita tu número de compañeros sexuales; cuantas más y diferentes parejas sexuales tienes, mayor es el riesgo de contraer el virus de papiloma humano. Recuerda que la gran mayoría de casos de cáncer de cuello uterino surgen a partir de una infección de virus VPH y este se contagia a través del contacto sexual. Sin olvidarnos de que este virus no genera síntomas, ni pruebas visibles de su presencia. Por lo tanto, tener relaciones sexuales con protección y de manera responsable es un requisito para prevenir la enfermedad.

Alimentación sana

Seguir una alimentación saludable, rica en frutas y vegetales que nos aporten las vitaminas, antioxidantes y nutrientes que nuestro cuerpo necesita, es un arma poderosa para proteger y defender nuestro organismo del cáncer y combatir la infección del VPH. Según la Sociedad Americana del Cáncer, comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día reduce significativamente el riesgo de cáncer, pues disminuye y detiene el proceso que transforma las células normales en células cancerosas.

Hazte el Pap

¿Sabías que más de la mitad de las mujeres que tuvieron cáncer de cervix nunca se habían hecho un papanicolau? Prueba más que suficiente para concluir que este examen ginecológico es muy importante para detectar si algo está mal; tengamos en cuenta que la detección temprana es fundamental para ganarle la batalla al cáncer. Visita tu ginecólogo y hazte tu pap una vez al año.

Control de VPH

Si bien se lo identifica como un factor de riesgo, tener el VPH no necesariamente te llevará a desarrollar cáncer de cuello del útero. De hecho, no debes perder la calma, pues se trata de una infección bastante común y que en muy pocos casos da lugar a cambios celulares: en la mayoría de los casos, no demuestra síntomas o anomalías en el Papanicolau, y hasta puede llegar a desaparecer. Sin embargo, si este examen dio un resultado anormal -es decir, si el ginecológo encontró displasia o “células sospechosas” en el cuello uterino- debes controlarte más seguido con exámenes adicionales o una biopsia.

Recuerda que al cáncer se le gana con prevención y para ello, es necesaria la información. Quédate con nosotros para seguir conociendo cómo reducir el riesgo de cáncer de mama, alimentos antioxidantes para prevenir el cáncer y ejercicio contra el cáncer de colon.

¿Qué es la microdermoabrasión de la piel?

2012-02-04T09:52:00.000-04:30

Los cuidados y tratamientos para la piel que en la actualidad pueden hallarse son cientos, eso no es ninguna novedad. El hecho es que entre las diversas posibilidades que podemos encontrar hoy en día, la microdermoabrasión con cristales de aluminio ha de ser una de las elecciones más populares y recomendadas si lo que se busca es mejorar la piel, lograr una notoria firmeza, y eliminar el fotoenvejecimiento.

Por otro lado, no son muchas las personas que conocen un buen trasfondo de dichos tratamientos con cristales de aluminio. Es por ello que hoy en VivirSalud, no solo te comentaré un poco acerca de qué es la microdermoabrasión, sino que también te mencionaré cuáles son sus fines y los prometedores resultados que pueden obtenerse con ésta técnica.

¿Qué es la microdermoabrasión?

La microdermoabrasión es un tipo de exfoliación especialmente realizada con cristales de aluminio, que prometen llegar hasta las capas más ocultas y profundas de la piel. Puede ser conocido también como un tipo de peeling químico, dividido en sesiones, en las cuales también pueden ser utilizados determinados ácidos con el fin de favorecer nuestra piel.

Generalmente, éste tipo de técnica suele ser aconsejada especialmente a personas que padecen fotoenvejecimiento, algún tipo de arrugas finas, pliegues en el rostro, o cualquier forma de hiperpigmentación. Es además un tratamiento recomendado para personas con padecimientos de secuelas de acné, queratosis seborreica, o marcas en la piel.

¡Ah! Y por si fuera poco, se ha comenzado a combatir las indeseadas estrías (que hasta ahora no tenían solución alguna) con la utilización de dichos cristales.

¿Cómo se realiza la microdermoabrasión?

El tratamiento comienza con un compresor de dos cánulas, con el cual los microcristales de óxido de aluminio aspiran mediante un sistema de vacío todos los desechos de la piel hacia un recipiente. Se trata por supuesto, de una exfoliación totalmente controlada, que ofrece un peeling trabajando en la dermis hasta las capas más profundas.

¿Cuál es el resultado? Pues, no es muy difícil imaginarlo, ¿verdad? Una piel verdaderamente suave, tersa, lisa, luminosa, sin rastro de arrugas desgarradoras, y libre de estrías.

¿Mi recomendación? Es que consultes con tu esteticista por tratarse de un tratamiento relativamente nuevo. Quién sabe, quizás sea ésta la solución que buscas para recurar la deseada juventud de tu piel.

También te recomiendo que leas un interesante tratamiento para los forúnculos, las propiedades del ajo para la piel, y conozcas algunas fotos de enfermedades de la piel.

Beber leche mejora la salud del cerebro

2012-02-03T09:48:00.001-04:30

Desde que somos pequeños nos enseñaron que beber leche es muy importante para tener huesos fuertes y sanos, y para proveerle a nuestro organismo las proteínas y vitaminas necesarias para sus funciones vitales. Ahora, se ha descubierto un nuevo beneficio del consumo de los productos lácteos, y tiene que ver con nuestra salud cerebral. ¿Lo sospechabas?

Según una investigación realizada en la Universidad de Maine de los Estados Unidos, y publicada en el International Dairy Journal, beber tan solo un vaso de leche por día fortalece el poder de nuestro cerebro. Y en general el consumo de productos lácteos como el yogurt, el queso e incluso el helado, mejora la memoria y ayuda a prevenir enfermedades mentales.

La investigación

El estudio consistió en analizar el desempeño de un grupo de 972 personas -entre ellos hombres y mujeres de 23 a 98 años- en ocho pruebas rigurosas, que medían su capacidad de aprendizaje, concentración y memoria. Luego de ello, debían indicar con qué frecuencia consumen productos lácteos, y si particularmente consumen leche en el desayuno o la merienda.

Resultados

Los investigadores notaron que aquellos individuos que afirmaron consumir productos lácteos entre cinco y seis veces por semana obtuvieron muchos mejores resultados en los exámenes de memoria que aquellos que aseguraron no consumir estos productos, o consumirlos con poca frecuencia.

En otras palabras, las personas que raramente beben leche o se alimentan de sus derivados tuvieron cinco veces más de probabilidades de fallar en las pruebas en comparación con los que consumen productos derivados de la leche entre dos y cuatro veces por semana.

Conclusiones

Con estos resultados sobre la mesa, los expertos aseguran que los productos lácteos nos aportan ciertos nutrientes que estimulan la memoria, como el magnesio. Estos productos a su vez previenen enfermedades al corazón y la hipertensión, lo que a la par hace que el cerebro funcione correctamente.

Sin embargo, vale aclarar que debe tratarse de leche baja en grasa, pues si no aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

“Estos nuevos y recientes estudios que demuestran beneficios para la salud de nuestro cerebro son una razón más para comenzar a beber leche baja en grasa”, aseguraron los investigadores.

Sigue el consejo de los expertos y comienza a beber un vaso de leche sin grasa todas tus mañanas. Por si no lo sabías, además de ejercitar tu cerebro, te ayudará a combatir el estrés.

Frutas para la anemia

2012-02-02T09:46:00.000-04:30

Muchas situaciones pueden llevarnos a un estado de anemia, como una alimentación inadecuada o un accidente que nos produzca una pérdida aguda de sangre. La recuperación de la anemia suele ser lenta, mientras nos sentimos desanimados y sin fuerzas, pero tenemos alternativas naturales que nos pueden ser de gran ayuda, como la que te mostramos hoy en VivirSalud, donde te mostraremos algunas frutas para la anemia.

El hierro en la anemia

La anemia se puede producir por distintas causas, de las cuales dependerá el tratamiento adecuado a seguir. Sin embargo, el que consumamos hierro estimulará la producción de glóbulos rojos, por lo que a ese nivel podemos actuar al mejorar nuestra alimentación, como te comentábamos en este artículo, donde te mostramos algunos alimentos para la anemia.

Frutas para la anemia

La naturaleza es muy sabia, ya que nos aporta todos los nutrientes que requerimos para nuestros procesos biológicos en distintos productos que podemos incorporar fácilmente en nuestra alimentación. Entre ellos están las frutas, que pueden sernos de gran ayuda para disminuir la anemia, como veremos a continuación:

Jugo de naranja

Las naranjas las puedes consumir como frutas o como jugo (o de las dos formas), ya que mientras más consumas, más vitamina C estarás adquiriendo, la que forma parte importante del proceso de absorción de hierro en nuestro organismo. Como la vitamina C es de gran ayuda, el consumo de otros cítricos, como el limón, también será muy beneficioso para permitirnos combatir la anemia.

Come ciruelas

Las ciruelas también son una fuente importante de hierro. Puedes consumirlas frescas o secas, añadiéndolas a tu desayuno, o como un snack de media tarde, que será muy nutritivo y además de darte energía, te ayudará a sentirte mejor.

Frutos secos

No sólo las frutas frescas nos pueden aportar el hierro necesario para mejorar de la anemia, sino que los frutos secos como las pasas también lo hacen. Esto es de gran ayuda para las personas vegetarianas, que pueden encontrar como una complicación frecuente a su dieta la anemia, pero si consumen pasas pueden mejorar esa deficiencia considerablemente, pudiendo incorporarlas de distintas maneras, en los cereales, en los emparedados, etc. También los higos secos y los duraznos secos son grandes fuentes de hierro.

Entonces, comamos frutas

Como ves, tienes muchas alternativas en las frutas para mejorar tu anemia, así como en otros alimentos, por lo que sólo tienes que cambiar tu alimentación para curarte. No obstante, debes consultar con tu médico si tienes algunos síntomas de anemia (cansancio, decaimiento, por ejemplo), para que pueda determinar la causa y así poder realizar el tratamiento adecuado, que puedes complementar con una alimentación equilibrada y que te aporte vitamina C y hierro.

Y tú, ¿ya estás mejor de tu anemia?

¿Qué es la alergia a los alimentos?

2012-02-01T10:40:00.000-04:30

Muchas personas sufren de reacciones alérgicas frente a distintos alimentos, las cuales son agudas y llaman fuertemente la atención (llegando a ser consulta de urgencia), pero muchas veces ni los enfermos se dan cuenta de qué les hizo mal, sólo lo saben cuando el médico les pregunta si comieron algo diferente. Los niños también sufren alergias a los alimentos, siendo más comunes y más fáciles de reconocer, aunque también muy angustiantes.

¿Sabes qué es la alergia a los alimentos? ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Qué podemos hacer para evitarla y controlarla?. Estas preguntas las responderemos a continuación en VivirSalud.

¿Qué es la alergia a los alimentos?

La alergia a los alimentos es una reacción del cuerpo, donde nuestro sistema inmune reconoce como peligroso un alimento y genera una serie de sustancias para atacarlo. El problema es que nuestras funciones corporales se afectan fuertemente con estas reacciones, pudiendo llevar a la muerte incluso si se produce una reacción máxima de alergia: el shock anafiláctico.

Para que tengamos una reacción alérgica necesitamos habernos sensibilizado, por lo que tendremos este tipo de respuesta después de que hayamos ingerido alguna vez en nuestra vida el alimento, sin tener ningún malestar. Ahí está el peligro, porque puede que hayas disfrutado de una rica comida, con muchos ingredientes y no te haya pasado nada, pero que otra vez lo vuelvas a hacer y en poco tiempo tengas que ir corriendo al servicio de urgencias.

¿Qué pasa en los niños?

Muchos niños tienen síntomas de alergia a los alimentos como los huevos, leche, nueces, soya y trigo, que les producen dificultad para respirar, ronchas y comezón, así como vómitos, diarrea y dolor abdominal, que generalmente ocurren tres horas después de haber comido. Estas reacciones no se pueden adivinar, aunque lo más frecuente es que ya a la segunda vez después de comer un alimento se produzcan ronchas y enrojecimientos de piel que indican que está produciéndose una reacción alérgica.

¿Qué pasa en los adultos?

Puede que hayas comido muchas cosas en tu vida y que de repente algo te produzca una fuerte reacción alérgica, lo que se debe a que tu organismo fue sensibilizándose en el tiempo ante una sustancia de los alimentos. Estas son reacciones individuales que no se pueden prevenir, más allá de que puedas determinar que después de que comes tal alimento te pasa algo anormal, con lo que tienes que tener más cuidado.

Los síntomas son los mismos que en los niños, donde dos o tres horas después de ingerir el alimento se produce:

Enrojecimiento de la piel
Picazón
Hinchazón
Síntomas digestivos como vómitos, diarrea, náuseas y dolor de estómago.

Muchos alimentos pueden producir una reacción alérgica, como los mariscos, pescados, maní, nueces, almendras, los vinos, u otros más extraños, como vimos en este artículo.

Después de que se sufre una reacción alérgica ante un alimento (urticaria, donde hay alteraciones como ronchas, enrojecimiento, entumecimiento de los brazos y piernas) se debe evitar volver a consumir ese alimento, ya que la próxima vez puede que sufras un shock anafiláctico, que te puede llevar a la muerte.

Calidad de vida en la vejez

2012-01-30T10:38:00.001-04:30

Es un hecho que cada vez vivimos más, nuestra esperanza de vida aumenta y con ello también deseamos estar bien la mayor cantidad de años posibles, ayudando a nuestro cuerpo a permanecer bien por más tiempo. Para ello hay muchas cosas que podemos hacer, que se engloban en el llevar un estilo de vida saludable, lo que nos ayudará a vivir mejor. Para saber cómo podemos vivir mejor por más tiempo, en VivirSalud te comentamos cómo lograr una buena calidad de vida en la vejez.

¿A qué se refiere la calidad de vida?

El obtener una buena calidad de vida se refiere a lograr tener salud, es decir, es un concepto amplio que se refiere a que las personas estén bien física y sicológicamente, dentro de las posibilidades de su edad. En los adultos mayores podemos considerar que una calidad de vida tenga que ver con que puedan ser autosuficientes, que se sientan valorados y queridos, y que puedan realizar diversas actividades de sociabilización. Además, que puedan contar con una salud que, ya sea tomando medicamentos que controlen sus enfermedades, les permita llevar una vida adecuada.

La calidad de vida para ellos

Lo mejor es que le preguntemos directamente a los ancianos qué consideran ellos como calidad de vida, lo que se hizo en un estudio por una fundación de EE.UU., donde las personas de la tercera edad dijeron que los que les otorgaba una buena vida era:

Tener una buena salud y poder desarrollar actividades diarias.
No tener ansiedad ni depresión, es decir, tener una buena salud mental.
Tener buenas relaciones sociales con la familia y los amigos.
Poder tener un tratamiento para la enfermedades crónicas que posean.
Poder mantener la independencia en el hogar.

Ya que sabemos qué es importante para ellos, tenemos que ponernos a pensar cómo pueden lograr esa calidad de vida tan esperada por ellos y tan deseadas por nosotros como familiares.

¿Cómo lograr una buena calidad de vida?

Hacer ejercicio:

Para que puedan gozar de una buena salud es necesario que se mantengan activos y que se ejerciten constantemente dentro de sus posibilidades. Pueden asistir a clases de gimnasia o hacer algún ejercicio en casa viendo televisión, pero lo mejor será siempre que un especialista les explique qué ejercicios pueden hacer. También pueden practicar yoga, taichí o alguna otra técnica que les ayude a relajarse y a mantener sus músculos y articulaciones correctamente.

Comer sano:

Es muy importante que comamos sano a todas las edades, pero sobre todo en la tercera edad, ya que todos los sistemas se van deteriorando, y el digestivo no es la excepción. Además pueden consumir alimentos ricos en antioxidantes, que son de gran ayuda para enlentecer el envejecimiento tanto físico como el de nuestro cerebro.

Fomentar actividades en conjunto:

Los ancianos gozan mucho de ver a su familia unida, de un almuerzo familiar o de una celebración de cumpleaños, lo que no sólo los anima, sino que también los hace sentir sanos. También es importante que tengan amigos, asistiendo a un club de ancianos, a alguna actividad de la iglesia o donde sea que se sientan cómodos y puedan compartir con distintas personas.

Visitar al médico regularmente:

Para poder tener salud es necesario que los ancianos vayan al médico regularmente, para que se hagan un chequeo y controlen los tratamientos que están recibiendo.

Darles su espacio:

Para que puedan tener una buena calidad de vida también es importante que los sigamos viendo como personas útiles en nuestra casa y que encuentren una actividad acorde a sus capacidades, como tejer, bordar, o hacer algo útil para los demás y ellos mismos. También tenemos que facilitarles las cosas, sin hacer todo por ellos, por lo que si tienen alguna dificultad para desplazarse, podemos adaptar el hogar para que puedan mantener su independencia, lo que los ayudará a sentirse bien.

Por último nos queda decir que retribuirles el amor que nos han dado siempre será muy necesario e importante, ya que no tendremos a nuestros papás, abuelos, o tíos a nuestro lado para siempre, por lo que debemos darles tiempo de calidad, donde los escuchemos y sepamos de ellos y de cómo se sienten. Total, todos vamos para el mismo lugar y deseamos vivir bien nuestra última etapa de la vida.

Si te interesa este tema, también puedes leer este artículo, donde te contamos cuáles son las claves para la tercera edad.

Qué hacer para dormir bien

2012-01-29T10:35:00.001-04:30

¿Cuántas veces nos hemos preguntado qué hacer para dormir bien? ¿Qué hacer para dormirme rápido?

Muchísimas veces nos hemos pasado la madrugada entera tumbados en la cama mirando el techo de la habitación hasta escuchar el terrible sonido del despertador para levantarnos o hasta notar que ya ha amanecido.

Seguramente, al menos una vez esto te ha sucedido y si buscas prevenirlo o que ya no suceda, hoy en VivirSalud, te brindamos algunos consejos para dormir mejor y te contamos qué hacer para dormir bien.

La importancia del día

Para lograr dormir bien en las noches, es muy importante y de gran influencia lo que haces durante el día. Tus hábitos, tu alimentación, la manera en la que manejas tus horarios y las horas en las que te vas a la cama, pueden influir mucho al momento de buscar el sueño y existen algunas estrategias que pueden ayudarte.

Sin embargo, estas estrategias pueden no lograr su cometido en todas las personas del mismo modo y por eso es importante que tú mismo logres determinar cuáles son las cosas que ayudan y cuáles las que no sirven de nada.

La hora de dormir

Mantener un horario determinado para irse a la cama, dormir y levantarse, es muy importante y ayuda de manera decisiva. No obstante, ser consistente y esforzarse por cumplir ese horario adecuadamente, a la larga lo volverá más fácil, cómodo y seguro.

Determina el horario en el que te irás a la cama a diario, puedes elegir el momento en el que generalmente te sientes más cansado que comúnmente en la mayoría de las personas suele ser entre las 21:00 y 23:00 horas.

Procura no romper el hábito de irte a dormir a esa hora prevista los fines de semana y si lo haces, luego es recomendable recuperar el hábito regularmente en períodos de unos 15 o 20 minutos durante la semana hasta llegar al horario normal (si el sábado fuiste a dormir a las 00:00, el domingo a las 23:40, el lunes 23:20 y así sucesivamente)

Intenta también levantarte cada día a la misma hora y también los fines de semana (posiblemente llegue un momento en el que ya no necesitarás de tu alarma). Si necesitas tomar una siesta durante el día, procura hacerlo lo más temprano posible y recuerda que aunque recargue tus energías puede afectar tus horarios previamente determinados para dormir y agravar los síntomas de insomnio.

Regula naturalmente tus ciclos de sueño y vigilia

Los ciclos de sueño y vigilia son regulados por las hormonas melatonina y éstas a su vez, son controladas por su exposición a la luz. Nuestro cerebro necesita segregar más a la noche y cuando está oscuro para inducirnos el sueño y menos durante el día y cuando hay luz para estar despierto. Pero existen varios factores a los que día a día estamos expuestos, que pueden modificar estas segregaciones.

Durante el día puedes abrir ventanas y cortinas o buscar la forma adecuada para que tu habitación, oficina o el lugar donde te encuentres este lo más iluminado posible. Permanece al aire libre y expuesto a la luz del día lo más que puedas y procura utilizar lo menos posible, lentes oscuros que bloqueen la luz del sol.

Durante la noche apaga el televisor o la computadora, procurando oscurecer el lugar. Si eliges leer antes de dormir, hazlo de un libro y no de uno electrónico. Utiliza lámparas o bombillas de baja cantidad y busca reducir cuanto más puedas la luz en tu habitación para dormir, cuanto más oscuro esté mejor. Además utiliza una linterna para ir al baño por las noches, vuelve más fácil retomar el sueño.

Tu dormitorio debe ser sinónimo de relajación

Busca conformar con tu dormitorio, el lugar más relajante, pacífico y cómodo, que sea un palacio para el descanso. Mantenlo ordenado, limpio, ventilado, aislado del ruido, con temperaturas agradables de acuerdo al clima y con una cama cómoda, que utilices solo para dormir o tener sexo.

La alimentación adecuada

La forma en que te alimentas antes de ir a dormir es muy importante, procura cenar temprano y unas 2 o 3 horas antes de ir a dormir. No comas carnes pesadas, no tomes bebidas alcohólicas, evita la cafeína, tomar muchos líquidos a la noche (te levantará de la cama para ir al baño) y no fumes. Si tienes apetito en la cama, puedes tomar yogurt, comer cereales o una banana.

Controla el estrés y la ansiedad

Para lograr conciliar el sueño adecuadamente, necesitarás estar relajado y ello puedes lograrlo respirando profundamente y de forma calmada, mirar o apreciar algún paisaje o algo bonito, que trasmita serenidad y paz desde tu habitación, relajando los músculos y procurando siempre mantener tus niveles de estrés de manera adecuada.

Ahora que sabes qué hacer para dormir bien, te invito a conocer estos 5 mitos sobre el sueño.

7 vitaminas muy importantes para las mujeres

2012-01-28T10:33:00.001-04:30

Si tú eres de aquellas que suelen preocuparse por contar con un cuerpo y una mente saludable seguramente ya sepas que hay ciertas vitaminas que son altamente más importantes que otras. Hoy te contaré sobre las 7 vitaminas más importantes para las mujeres, te diré dónde encontrarlas y cuál es el efecto que cumplen en tu cuerpo.

Vitamina A

Comencemos por la vitamina A, esta se encuentra principalmente en los tomates, las zanahorias y los demás vegetales de hojas verdes. Entre sus principales características se encuentra la ayuda que ofrece a tu vista, impidiendo problemas de visión provocados por los años. Además de esto, también funciona como antioxidante.

Vitamina B6

Esta vitamina funciona como una impulsora de energía tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. La misma nos ayuda a mejorar las funciones del cerebro, entre ellas la memoria.

Tomar un poco de vitamina B6 todos los días nos puede ayudar a ser más agudos mentalmente, además de darnos más energía y ayudarnos a perder peso.

Podemos encontrar esta vitamina en las bananas, en la harina de avena y los aguacates.

Ácido Fólico

El ácido fólico es un gran complemento para mujeres embarazadas porque ayuda a desarrollar el sistema nervioso del niño. Además de esto, mejora la producción de sangre de tu cuerpo y a prevenir la anemia. El ácido fólico puede ser encontrado en vegetales de hojas verdes, legumbres y huevos.

Vitamina B12

La vitamina B12 es muy importante para ayudar al metabolismo de tu cuerpo, este colabora en la generación de células y proteínas. Puedes encontrar vitamina B12 en la leche, el yogurt, el queso, la carne roja y el pescado.

Ácido Ascórbico

El Ácido Ascórbico es más conocido popularmente como vitamina C y es uno de los compuestos más importantes que debe ser ingerido tanto por mujeres como por hombres.

Este cuenta con una función antioxidante y, además, sirve para curar heridas. Ayuda a la formación de colágeno y al envío de oxigeno a las células y el cerebro. Podemos encontrar vitamina C en los cítricos como la naranja.

Vitamina D

La vitamina D es sumamente importante, ya que funciona como complemento del calcio para mantener los huesos fuertes y sanos. La falta del mismo puede traer consigo graves enfermedades.
Podemos conseguir vitamina D de los pescados y del Sol.

Vitamina E

La vitamina E también es un muy importante complemento a la dieta de la mujer, ya que esta funciona como antioxidante y promueve la formación de glóbulos rojos en la sangre.

Además de esto se cree que la vitamina E es buena para retrasar los procesos de envejecimiento. Podemos encontrarla en las nueces, el hígado, el aceite de maíz y la margarina.

Estas 7 vitaminas son muy importantes para la salud de cualquier persona pero más aún para las mujeres. Si eres de aquellas chicas que consume complementos vitamínicos verifica que todas estas vitaminas se encuentren ahí.

Si quieres saber más sobre cómo cuidar tu cuerpo te invito a leer sobre las propiedades curativas del ajo y algunas vitaminas para la memoria.

Técnicas para mejorar la memoria

2012-01-27T10:31:00.001-04:30

La memoria humana es un sistema complejo y de importancia primordial en nuestra vida, por lo que vale la pena tomarnos el tiempo necesario y ejercitarla de forma adecuada para mantenerla en el el mejor estado. Para ello, te invitamos a conocer en VivirSalud, algunas técnicas para mejorar la memoria.

Una memoria ágil y resistente es un cerebro fuerte y saludable, y este queda determinado por
varios factores en los que puedes incurrir para asegurarte su rendimiento eficaz.

Un poco de ejercicio y un buen descanso

Ejercitar el cuerpo y ser constante con su tratamiento ejercita también el cerebro, mejora su capacidad de aprendizaje y también la de retención de información. Hacer ejercicio y practicar deportes mantiene el cuerpo en mejor estado, favoreciendo la correcta oxigenación del cuerpo y sobre todo el cerebro.

También ayuda a prevenir los riesgos de trastornos como la pérdida de memoria, producidos por el sedentarismo o enfermedades como la diabetes y los problemas cardiovasculares.

El ejercicio implica un esfuerzo físico que seguramente provocará que quieras tomarte un descanso y descansar es otro aspecto que influye en el funcionamiento de tu cerebro.

Cuando tu cerebro descansa adecuadamente, funciona correctamente. Sin embargo, cuando duermes poco y no descansas bien, tu cerebro no funciona por completo y se cansa con mayor facilidad. Dormir bien y descansar, son factores elementales en el buen funcionamiento de la memoria.

Diviértete y evita los problemas

Al contrario de lo que comúnmente se cree, tomarse un tiempo para salir con amigos y divertirse es una manera espectacular de ejercitar el cerebro y mejorar la memoria.

Estamos acostumbrados a la idea de que para ejercitar nuestro cerebro necesitamos hacer un rompecabezas, un crucigrama, resolver acertijos, jugar ajedrez y demás, pero estudios recientes han demostrado que salir con amigos y realizar actividades que te diviertan, trae varios beneficios a tu salud mental.

Como bien sabemos, el ser humano es por excelencia un ser social y necesita constantemente del grupo. Interactuar con otros humanos es la mejor manera de ejercitar el cerebro, poniendo en acción distintos procesos cerebrales, entre ellos, la memoria.

Cuando interactúas con otros humanos y te diviertes, te ríes, y la risa es sinónimo de vida, de buena salud. La risa implica activar una serie de mecanismos cerebrales que ponen en ejercicio tu cerebro, estimulan tus emociones y te hacen sentir mejor. Así que puedes salir con tus amigos y amigas, divertirte y reírte mucho para mejorar el funcionamiento de tu cerebro.

Mantén el estrés y la depresión bajo control

El estrés y la depresión son dos problemas enormes que querrás quitar de tu cabeza siempre y cuanto antes. Lo cierto es que estos dos la mayoría de las veces van de la mano y son de lo más nocivo para tu cerebro.

Estamos expuestos a factores de estrés constantemente, pero la cuestión es no dejarnos desbordar por este y siempre hacernos un espacio para descansar o resolver nuestros problemas.

Los picos de estrés así como mantenernos durante largos períodos con altos niveles de estrés daña nuestras células cerebrales, destruye el hipocampo y nos expone a sentirnos deprimidos.

Mantenernos alejados de los problemas y las discusiones, sentirnos bien con nosotros mismos, meditar, escuchar música clásica, dar tranquilos paseos por lugares pacíficos y pintorescos o simplemente jugar con nuestras mascotas, ayuda a mantenernos tranquilos y calmados, con bajos niveles de estrés y con un cerebro más saludable.

Alimenta tu cerebro

Como venimos señalando, nuestro cerebro saludable es nuestra memoria saludable y alimentarnos bien ayuda en todos los aspectos de nuestra vida. Tal como tu cuerpo necesita los nutrientes y proteínas para funcionar, nuestro cerebro necesita de las suyas.

Una buena alimentación para tu cerebro contiene mucho Omega-3, a este lo puedes encontrar en grandes cantidades en pescados como el salmón, trucha o sardinas.

Comer pocas grasas saturadas también ayuda, pero lo que ayudará más aún, es comer más frutas y verduras con muchos antioxidantes, como la espinaca o el brócoli.

Te interesará saber también, que en forma adecuada una copa de vino al día favorece mucho el funcionamiento de tu cerebro y sobre todo el vino tinto, que posee el mayor grado de resveratrol, entre otras cosas previniendo el Alzheimer.

Siempre cambiando

A medida que vamos envejeciendo, nuestro cerebro automatiza situaciones e ideas una tras otra, debido a los caminos que se establecen dentro de nuestro cerebro a nivel neuronal. Personas, nombres, lugares, objetos, se vuelven siempre los mismos y nuestro cerebro se acostumbra a los caminos que se trazaron en el pasado volviéndose autómata.

Tomarse unas vacaciones cada tanto para realizar cambios en la casa, viajar, conocer nuevas personas, cambiar de empleo, mudarse, aprender un nuevo idioma o conocer una nueva cultura, implica todo un nuevo trabajo para tu cerebro, que deberá ejercitar la memoria y trazar nuevos caminos.

Si te sirvieron estas técnicas para mejorar la memoria, te recomiendo que conozcas también estos ejercicios y estos alimentos para mejorar la memoria.

¿Qué es el Trastorno por déficit de atención con hiperactividad?

2012-01-26T10:27:00.002-04:30

El comúnmente llamado TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) es un trastorno del cual tiempo atrás se creía solo afectaba a los niños. No obstante, poco es lo que en realidad se sabe sobre este desajuste, sus características, desarrollo, terapia y demás.

Por ello te invitamos a conocer en VivirSalud, de que se trata el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

¿Qué es el Trastorno por déficit de atención con hiperactividad?

Como mencionábamos, los expertos señalaban que el TDAH era un enfermedad que se presentaba en la niñez. Si bien esto es cierto, en la actualidad sabemos que existen millones de jóvenes y adultos que presentan el desorden y que este comienza en la niñez.

Los psiquiatras y expertos encargados de estudiar el mismo, sostienen que es un desajuste a nivel neuronal que afecta el comportamiento de quien lo padece.

¿Cuáles son sus síntomas?

El TDAH modifica la forma en la que la persona actúa, piensa e incluso siente. Quienes sufren del trastorno no logran concentrarse correcta y adecuadamente como en realidad lo desean sin distraerse fácilmente. Les cuesta más manejar situaciones estresantes, controlar sus emociones y hasta el uso de energías; generalmente no enfocan sus energías adecuadamente en comparación a quienes no sufren de este trastorno.

En la niñez, el período más importante y en donde se desarrolla el trastorno, se presentan claros síntomas como problemas de aprendizaje debido a la falta de focalización y concentración. Esto también arraiga problemas en clase relacionados a la conducta por distracción, impulsos e incomprensión e interpretación de las normas o reglas sociales previstas, finalmente el niño no logra encajar en su medio.

Es muy importante destacar que el trastorno no tiene relación con el nivel de inteligencia de quién lo padece.

¿Cuáles son sus causas?

Existe distintas teorías que buscan determinar las causas del trastorno. Sin embargo, no existe tan si quiera una causa concreta realmente conocida, comprobada y establecida. No obstante, investigaciones médicas se llevan a cabo constantemente para lograrlo.

Estudios han encontrado diferencias en cuanto a la estructura de los cerebros de pacientes que padecen el trastorno y pacientes que no, un dato que seguramente en un futuro breve estará arrojando nuevos resultados. También se sabe que el trastorno puede ser transferido genéticamente con un 50% de probabilidades si uno de los padres lo posee.

Además es de vital importancia el ambiente donde el niño crece, se educa y desarrolla. Hogares y ambientes conflictivos favorecen el desarrollo del trastorno.

Existen 3 tipos de TDAH:

Tipo inatento

Falta de concentración, dificultad para mantener una charla, entender cualquier tipo de instrucciones, relacionarse con sus pares, jugar, poca memoria, fácilmente se distrae, dificultad para organizar cosas.

Tipo impulsivo-hiperactivo

En niños, comportamiento descontrolado, grita constantemente, corre y salta en exceso, son muy inquietos e impulsivos, interrumpen las conversaciones de los demás, problemas de interpretación y son muy impacientes.

Las personas con este tipo de trastornos tienen más accidentes que las que no lo padecen.

Combinado

Poseen características de ambos tipos o todas las características de ambos. Este tipo combina los dos anteriores.

El trastorno mayoritariamente es tratado con psicofármacos estimulantes como la Ritalina o Ritalin aunque también existen terapias alternativas.

Puedes conocer también aquí, la polémica de este medicamento llamado Ritalin.

Alimentos buenos para la anemia

2012-01-25T10:24:00.001-04:30

La anemia es una enfermedad con distintas variantes que algunas veces puede llegar a ser grave y otras no, algunas hasta pueden prevenirse o tratarse con dietas saludables y nutritivas, te propongo conocer aquí en VivirSalud, algunos alimentos buenos para la anemia.

Veamos primero de forma breve, de qué se trata esta enfermedad.

La anemia

La anemia es una enfermedad caracterizada por una anormal falta de glóbulos rojos en la sangre, algo atípico que también ocurre cuando en la sangre los glóbulos rojos tienen poca hemoglobina.

La hemoglobina es la proteína encargada de transportar por medio de la sangre, el oxígeno a los pulmones y al resto del cuerpo.

Muchas veces la anemia se presenta no como una enfermedad en sí, sino como un síntoma de otra enfermedad y quienes la padecen suelen sentir una fuerte fatiga incesantemente, palidez, mareos, dificultades para respirar, en las mujeres la pérdida del ciclo menstrual, inusuales cambios en el ritmo cardíaco (volviéndose éste más acelerado), etc. No obstante, estas consecuencias se agravan y son determinadas según distintos tipos de anemia.

La buena noticia es que existen algunos alimentos buenos para la anemia y con ellos se puede prevenir o tratar los problemas de la misma.

Alimentos ricos en hierro

Los alimentos ricos en hierro y una buena ingesta de estos son un tratamiento muy eficaz para reforzar las proteínas de hemoglobina, pero siempre es importante antes de comenzar un tratamiento por nuestra cuenta, contárselo a nuestro doctor o en este caso, a nuestro nutricionista.

Como señalamos anteriormente, existen distintos tipos de anemia, siendo su graduación y gravedad no siempre la misma. Por ende, necesitamos corroborar con un profesional cual es nuestra situación para poder comenzar con una dieta correcta y en cantidades justas.

Vegetales

Los vegetales son muy ricos en hierro y los que más lo tienen son algunos como la espinaca, el brócoli, la lechuga, remolacha, apio, zanahoria, el fenogreco y la col rizada. Estos coloridos vegetales son ideales para frescas y sabrosas ensaladas, incluso es muy recomendable preparar jugos, como por ejemplo, el jugo de remolacha con un fuerte color y aroma será un elixir de hierro a la hora de combatir la anemia. Además, estos vegetales poseen también vitamina B-12 y ácido fólico, que repone energías y te mantiene más resistente.

Frutas

Tal como las verduras, algunas frutas tienen una gran cantidad de hierro y también son muy sabrosas. Algunas frutas con buenas cantidades de hierro son las manzanas y los tomates. Las manzanas además de ser dulces, nutritivas y ricas en hierro, son fáciles de comer, puedes llevarlas a cualquier parte y las puedes utilizar de muchísimas maneras en cualquiera de las comidas del día.

Otras frutas ricas en hierro son las bananas, los higos y las pasas o los cítricos como las ciruelas, el limón, la naranja, el pomelo y las uvas. Con estas frutas puedes preparar deliciosos jugos de muchas maneras.

Carnes

La carne roja y algunas partes como el riñón, el corazón y el hígado, son muy efectivos contra la anemia y aportan mucho al tratamiento. Los médicos siempre sugieren alimentarse con carne roja para este tratamiento y estas partes son muy eficaces. Además, hay otro tipo de carnes como la de pollo y pescado, que también ayudan.

Miel y legumbres

La dulce, natural y nutritiva miel posee entre sus tantos beneficios, la maravillosa característica de ser una fuente esencial de hierro, cobre y manganeso, combinándose y mejorando directamente la síntesis de la hemoglobina; es así una herramienta fundamental en el tratamiento de la anemia.

Además, la miel puedes utilizarla casi con cualquiera de los alimentos antes mencionados y también con legumbres y frutos secos como el cereal, las almendras, las nueces o los cacahuetes, todos ellos también ricos en hierro.

Todos estos alimentos buenos para la anemia, necesariamente debes ingerirlos de forma adecuada y como ya señalamos, con la previa consulta a tu especialista. Si quieres además, aquí mismo puedes conocer mejor los síntomas de la anemia.

¿Para qué sirve la glucosa?

2012-01-24T10:22:00.001-04:30

Todos hemos oído hablar alguna vez de la glucosa, que la ingerimos en los alimentos y forma parte importante de procesos de nuestro organismo, pero que cuando se acumula en nuestra sangre nos produce problemas, como lo que ocurre en la diabetes. ¿Sabes realmente qué es la glucosa? ¿Sabes cuál es su función? ¿Sabes en qué procesos se utiliza y cómo se puede obtener?. Para que tengas claras las respuestas a esas preguntas, en VivirSalud te contamos para qué sirve la glucosa.

¿Qué es la glucosa?

Siempre escuchamos esta palabra y la asociamos a distintas situaciones y funciones de nuestro organismo, pero definirla puede ser más difícil. En un artículo anterior de VivirSalud te comentamos qué es la glucosa (también llamada dextrosa), donde dijimos que es un carbohidrato (un tipo de nutriente) que se obtiene de los alimentos y que lo utilizamos principalmente para producir energía.

¿Para qué sirve la glucosa?

Como decíamos, la principal función de la glucosa en nuestro organismo es producir energía, que utilizan las células para llevar a cabo todos los procesos que ocurren en nuestro cuerpo, como la digestión, la reparación de los tejidos, la multiplicación de nuestras células, etc. Cuando consumimos un exceso de glucosa ella se guarda en nuestro hígado como glucógeno, el que constituye una reserva de glucosa para nuestros procesos biológicos.

¿Dónde se ocupa la glucosa?

La glucosa se utiliza en todos los procesos de nuestro organismo, pero podemos destacar dos, que la usan constantemente.

Músculos: nuestro cuerpo se está moviendo y realizando procesos constantemente que requieren energía, como nuestros músculos y nuestro corazón, que también es un músculo que trabaja sin parar.
Sistema nervioso: nuestro cerebro está consumiendo frecuentemente energía, utilizando solamente la glucosa como fuente, por lo que requerimos la ingesta constante de ella a través de los alimentos.

¿Cómo obtenemos glucosa?

El proceso de obtención de glucosa se inicia cuando comemos un alimento, por ejemplo, una fruta, que contiene muchos nutrientes, entre ellos carbohidratos como la glucosa. En nuestro estómago los ácidos grasos descomponen la fruta y de ella se absorben los nutrientes, que son transportados por nuestro organismo en nuestra sangre. Ahí el hígado es el encargado de tomar la glucosa y convertirla en energía con el proceso conocido como la respiración celular, donde a través de unos procesos químicos se obtiene la energía necesaria para nuestro organismo, que es como el combustible que nos permite vivir.

En este proceso la hormona insulina tiene una labor fundamental, ya que ella permite la entrada de la glucosa a las células. Cuando se altera este mecanismo, como en la diabetes, la glucosa no ingresa correctamente a nuestras células y se producen grandes problemas en distintos niveles de nuestro organismo.

Entonces, aliméntate

Ya que sabemos qué es la glucosa y su importancia en nuestro cuerpo, tenemos que tomar conciencia de que así como cargamos nuestro automóvil con combustible para que nos pueda transportar, necesitamos ingerir alimentos que nos aporten la energía necesaria para todos los procesos que ocurren en nuestro organismo, y que no dañen otras funciones, por lo que el alimentarnos sanamente siempre será fundamental, así como el que llevemos un estilo de vida saludable.

¿Qué es la diabetes mellitus?

2012-01-23T10:20:00.000-04:30

Muchas personas sufren de diabetes, una de las enfermedades más frecuentes en los mayores de 50 años, que afecta fuertemente la salud e implica un cambio en el estilo de vida para siempre. Si tienes diabetes o conoces a alguien que la tenga sabrás algo de ella, pero es importante que la comprendamos totalmente para que podamos aprender a mantenerla bajo control. Por eso, en VivirSalud te contamos qué es la diabetes mellitus.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad donde falla el sistema de transporte de la glucosa sanguínea (glicemia) hacia las células, que participa en diversos procesos, por lo que la glucosa se mantiene en la sangre (lo que se conoce como hiperglicemia) y el organismo tiene menos glucosa para funcionar, lo que se traduce en una serie de trastornos de distintos sistemas del cuerpo.

Tipo de diabetes

Existen dos tipos de diabetes mellitus, la tipo I (también llamada insulino dependiente), que es más frecuente en jóvenes y se produce por una destrucción autoinmune de las células que producen la insulina, y la tipo II, que es a la que nos referimos en los adultos y que se debe a que o se produce poca insulina, o la que hay no logra realizar su función, por alteración de los receptores celulares que ingresan la glucosa a la célula al reconocer a la insulina.

Síntomas de la diabetes mellitus

Tener mucha sed
Mucha hambre
Orinar frecuentemente y en gran cantidad
Perder peso rápidamente.

Estos son los signos que te pueden hacer pensar que tienes diabetes. Si los presentas debes consultar con tu médico, ya que la diabetes es una enfermedad peligrosa si no se trata, porque puedes sufrir una descompensación, además de que puede que tengas otra enfermedad que esté causando esos síntomas, lo que determinará tu médico.

¿Por qué tratar la diabetes?

La diabetes puede ser una enfermedad que tenga numerosas complicaciones, ya que la glucosa participa en muchos procesos del cuerpo, como los de producción de energía y reparación celular. Así, si tienes diabetes y no te cuidas podrás sufrir heridas en la piel que pueden llegar a ser grandes ulceraciones, que te pueden llevar a la amputación de un pie o de una pierna, estarás más vulnerable a las infecciones, tendrás más riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, e incluso podrás sufrir una descompensación grave como el coma diabético.

Tratamiento

El tratamiento de la diabetes requiere un cambio del estilo de vida por uno más saludable, donde la nutrición es fundamental. Tendrás que comer los alimentos que te recomiende tu nutricionista, como te comentábamos en este artículo, y tendrás que alimentarte más frecuentemente. También tendrás que realizar ejercicio constantemente y cuidarte más.

Puede que necesites utilizar fármacos, o inyectarte insulina para mantener tu glicemia, lo que determinará tu doctor con controles frecuentes de mediciones sanguíneas y tendrás que medirte la glicemia tu mismo con un aparato que sólo necesita una gotita de sangre.

Si tienes familiares que hayan sufrido esta enfermedad, tienes más de 50 años, estás con sobrepeso, o has sufrido alguno de los síntomas de la diabetes, ve con tu médico para que te revise. Si ya tienes diabetes cuídate como te diga el doctor y podrás llevar una buena vida con cambiar a un estilo más saludable.

¡Cuídate!

Sigue con VivirSalud con nuestros consejos para controlar la diabetes. También te recomendamos algunas ideas de desayunos para diabéticos.

Alimentación saludable para niños

2012-01-22T10:18:00.001-04:30

Alimentar a nuestros niños muchas veces puede ser algo difícil porque muchas cosas como las frutas y los vegetales o las comidas que preparamos en casa no son de su agrado, otras veces simplemente porque prefieren la comida chatarra, la que ven la televisión y las que desgraciadamente son las menos sanas. Sin embargo, una alimentación saludable para niños es un crecimiento saludable para los mismos, es asegurarnos un correcto desarrollo y unos cimientos sólidos para su crecimiento adecuado.

Por esto es que hoy en VivirSalud, te brindamos algunos consejos para que te asegures que tus niños se alimentan bien y crezcan fuertes y saludables.

Comer saludable implica recibir diariamente los nutrientes, las vitaminas y las proteínas necesarias para el cuerpo, para lograrlo es necesario ingerir una variedad de alimentos de los distintos grupos.

Procura que diariamente se alimenten con:

Frutas y vegetales
Pan
Granos (arroz, pasta)
Frijoles y/o lentejas

Todos estos alimentos provienen de plantas y vegetales, contienen mucha fibra, vitaminas y minerales. Alimentándose a diario con la gran variedad que existe dentro de estos alimentos nos aseguraremos un crecimiento adecuado y saludable. Busca no escoger uno solo de estos, por ejemplo, no solo alimentar al niño con frutas todos los días, sino algo de frutas a la mañana, algo de granos enteros en el almuerzo, pan en la tarde, frijoles y vegetales en la cena.

Procura que moderadamente se alimenten con:

Lácteos (leche, queso, yogur)
Carne magra
Pollo
Pescado
Nueces

Estos alimentos son una buena fuente de proteínas, y son importantes para el desarrollo. Conviene utilizarlas en las comidas moderadamente. Sus proteínas ayudan significativamente en el desarrollo de los músculos y en la recuperación del cuerpo, son una buena fuente de energía.

Procura que algunas veces se alimenten con:

Galletas dulces
Chocolate
Helado
Papas fritas
Pasteles

Estos alimentos nunca contienen todos los nutrientes necesarios para el organismo y su buen desarrollo, esto se debe a su alto contenido en grasas y azúcar, por ello mismo es que se recomienda también que se utilicen con mucha moderación, funcionando de esta manera como un alimento de energías extra, que complementen la correcta dieta de nuestros niños pero que nunca se excedan.

Siempre recuerda:

Los alimentos adecuados para que nuestros niños tengan una alimentación saludable, son siempre los que tienen mayor cantidad de minerales, proteínas y vitaminas. Las comidas con altos niveles de azúcar y grasas saturadas, son complementarias y no ayudan nunca directamente.

Comer un dulce o chocolates no es algo malo, pero siempre debes regular las cantidades con mucha precaución y ser simplemente el complemento de una alimentación adecuada. Recuérdale a tus niños que siempre pueden recibir ayuda de sus padres y maestros en la escuela, a la hora de decidir con qué alimentarse. Adornar sus comidas, darle colores y formas, ¡también puede ser de ayuda!

Si quieres conocer más sobre el crecimiento adecuado de tus niños, te invito a conocer también algunos beneficios del deporte para niños.

Causas de la acidez estomacal

2012-01-21T10:15:00.000-04:30

Muchas veces hemos sido víctimas de la acidez estomacal en los peores momentos. Es molesto, doloroso y nos desconcentra constantemente. En VivirSalud, queremos invitarte hoy a saber un poco más sobre ella y a conocer cuales son algunas de las causas de la acidez estomacal.

La acidez estomacal

La acidez estomacal es un ardor que nos provoca intensos calores estomacales y el sentimiento terrible de que nuestro estómago está literalmente en llamas. El ardor se da en la zona del estomago y la zona baja del pecho, subiendo periódicamente por nuestro esófago hasta la garganta y el cuello. Sus síntomas suelen ser similares a los de un ataque cardíaco pero es importante que sepas diferenciarlo y ser consciente de que no hay relación con el corazón, simplemente se presenta una irritación en el esófago provocada por los ácidos estomacales.

A través de la fuerza de gravedad, el esfínter esofágico inferior, es la válvula muscular que se encarga de mantener los ácidos estomacales en el estómago y esta se encuentra en la unión entre el estómago y el esófago. Cuando funciona normalmente, la válvula se abre para dejar pasar los alimentos al estómago o para eructar, pero cuando hay irregularidades en ella y la válvula no logra cerrarse de forma adecuada, el flujo de ácido del estómago se filtra hacia el esófago, provocando el ardor. La acidez estomacal es bastante común y nos recuperamos en breve, sin embargo, pero en casos crónicos puede estar indicando un riesgo y una enfermedad mayor.

Causas de la acidez estomacal

Todo sucede en la válvula del esfínter esofágico inferior, generalmente luego de una comida y ello se debe a una baja actividad o una mal funcionamiento de dicha válvula. Existen dos factores que provocan la gran mayoría de los casos y ellos son:

Comer demasiado
Demasiada presión sobre el estómago.

Comer en exceso colma las capacidades del estómago aumentando el riesgo de dejar una abertura en el esfínter esofágico inferior. Algunos alimentos determinados promueven la apertura de la válvula como el tomate, ajo, los cítricos, las cebollas, el chocolate, el café, el alcohol, la menta, etc.

Alimentos ricos en grasas y aceites, frituras, carnes y algunos tipos de vegetales, al igual que algunos medicamentos, también generalmente conducen a la acidez estomacal. Por ello como siempre, te recomendamos consultar con tu especialista para saber cuáles son específicamente los que pueden afectar en tu organismo, ya que no a todos nos afectan las mismas cosas.

Personas con problemas de obesidad, mala alimentación y malos hábitos alimenticios (comer en exceso) son mucho más propensas a sufrir estos ardores con mayor facilidad, así como también las embarazadas por la presión que ejerce el bebé hacia el estómago.

Otros factores a tener en cuenta son el estrés y el tabaquismo. El estrés aumenta las producciones de los ácidos estomacales y las posibilidades de que este se filtre hacia arriba, mientras que el hábito de fumar estimula también el ácido estomacal y relaja es esfínter esofágico inferior, siendo muy nocivo en la acidez estomacal.

Ya conociste las causas de la acidez estomacal, si te interesó, te invito a conocer ahora algunos tratamientos para la acidez estomacal.

Complicaciones de la hipertensión arterial

2012-01-20T10:12:00.001-04:30

La hipertensión o presión arterial alta, es verdaderamente peligrosa y sus consecuencias pueden ser muy graves si no se la controla. Día a día estamos expuestos a sus causantes y por eso hoy en VivirSalud, queremos invitarte a conocer un poco mas sobre este tema y a tener claro cuáles son algunas de las complicaciones de la hipertensión arterial.

¿Qué es la hipertensión?

Cuando la presión arterial aumenta en exceso puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos del cuerpo, debido a la fuerte presión sobre las paredes de las arterias. Cuanto más tiempo se esta expuesto a esta alta presión sin saberlo ni controlarlo, el riesgo es cada vez mayor.

Con cada latido, el corazón bombea sangre a través de las arterias hacia todo el cuerpo, la presión, es la fuerza con la que la sangre corre por ellas. Cuando la presión es alta, el corazón está trabajando con mayor esfuerzo y bombeando más fuerte, lo que puede provocar daños en el mismo y problemas severos como un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular, aneurisma, insuficiencia cardíaca o renal.

¿Qué causa la hipertensión?

La presión alta o hipertensión tiene varios factores y malos hábitos que provocan el desajuste y empeoran cada vez más la situación de acuerdo a su prolongación en el tiempo.

Las causas exactas no se conocen, pero estos son los factores que inciden:

Fumar
Ingesta de altos niveles de alcohol
Sedentarismo
Falta de actividad física
Alimentación con altos niveles en sal
Obesidad
Diabetes
Falta del consumo de calcio, potasio y manganeso
Falta de vitamina D
Estrés
Determinados tipos de medicamentos y píldoras
Herencia genética
Problemas suprarrenales y de tiroides
Envejecimiento

Las complicaciones de la hipertensión arterial

Mantenerse expuesto a estos factores y tener presión arterial alta durante tiempos prolongados, puede agravar las consecuencias y la situación puede complicarse a medida que pase el tiempo, algunos de los riesgos son:

Ataque al corazón, paro cardíaco y derrame cerebral

La presión arterial alta conduce al endurecimiento y el engrosamiento de las arterias, lo que más adelante puede producir varios accidentes y daños en el corazón. Por lo cual la presión alta es la principal responsable de las las fallas del corazón, arritmias, problemas con las arterias coronarias,etc.

Diabetes y enfermedades renales

La hipertensión y algunos de los medicamentos usualmente utilizados para tratarla, pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

Demencia

La hipertensión sistólica aislada es un alto riesgo en la pérdida de memoria y la demencia. Además, dificulta los procesos de entendimiento por la baja retención de la información.

Daños en los ojos

Los vasos sanguíneos de la retina y los globos oculares pueden ser dañados por la presión arterial alta, pueden causar una enfermedad en la retina llamada retinopatía.

Disfunción sexual

La disfunción sexual se presenta siempre en números mucho más amplios en hombres fumadores y de presión arterial alta.

Riñones débiles

La presión arterial alta en los vasos sanguíneos de los riñones afecta su correcto funcionamiento, lo deteriora y debilita.

Si te interesó conocer cuales pueden ser las complicaciones de la hipertensión arterial, te invito a conocer como es el tratamiento de la hipertensión.

¿Cómo identificar un ataque de pánico?

2012-01-19T10:10:00.001-04:30

Los ataques de pánico, al igual que los ataques de epilepsia, y de migraña, son uno de los más desagradables de todos. Son crisis que consisten en períodos de una intensa ansiedad, los cuales generalmente vienen acompañados de determinados síntomas que básicamente descompensan el equilibrio de nuestro sistema nervioso vegetativo.

Hoy en VivirSalud, te mencionaremos algunos de los síntomas más recurrentes de los ataques de pánico para saber cómo identificarlos, y te enseñaremos algunas sencillas soluciones para contrarrestar los ataques, utilizando simplemente artículos que todos podemos encontrar en nuestra cocina.

¿Cómo saber si es un ataque de pánico?

Aunque la reacción de pánico propiamente dicha no es actual, la clarificación científica que le han otorgado los profesionales sí es nueva. El pánico como ataque presenta determinados síntomas que es fundamental diferenciar con mucha precisión, antes de saber sí verdaderamente estamos tratando con un problema de dicha magnitud.

La crisis también es conocida como un ataque de ansiedad, con largos períodos de desagradables sensaciones. En muchas ocasiones es posible notar una importante sensación de catástrofe, e incluso muerte, por supuesto inminente.

Algunos de los síntomas más comunes son:

Boca seca
Palpitaciones
Dolor de pecho
Opresión torácica
Taquicardia
Alteraciones vasculares
Alteraciones cardiorespiratorias
Sensación de falta de aire
Hormigueos
Vértigo
Dificultades de orientación
Atontamiento
Temblores o sacudidas
Sudoración
Escalofríos
Sofocaciones
Despersonalización
Miedo a perder el conocimiento
Miedo a enloquecer
Miedo a morir

Gratamente, no todos los síntomas se encuentran presentes dentro de un mismo ataque, y por lo general comienzan de una forma súbita y logran acentuarse con mucha rapidez en la persona.

Cabe destacar también que es posible experimentar cuadros hipocondríacos, es decir, cuadros en donde el enfermo no le teme al espacio exterior, sino a su propio cuerpo (-”Voy a morir”-. -”Voy a enloquecer”-).

Remedios caseros

Para nuestro beneficio, sí existen algunas soluciones que podemos implementar antes de identificar un ataque de pánico, y lo mejor de todo, es que son remedios que podemos encontrar básicamente en nuestra cocina con mucha facilidad.

¡Presta atención a éstas recomendaciones!

Consume la suficiente cantidad de azúcar

En muchas ocasiones, se ha comprobado que la falta de azúcar en la sangre ha sido uno de los principales causantes de ataques en los últimos años. ¿Qué hacer? Por supuesto que no es muy práctico andar con una pequeña porción de azúcar en el bolso para estar preparado ante cualquier situación, ni tampoco andar con cualquier alimento dulce en la cartera (puesto que no todos son saludables para eliminar el pánico), pero sí es muy favorable consumir una buena cantidad de zumo de fruta por las mañanas.

El azúcar natural es una de las mejores opciones si lo que se busca es no perder la cantidad necesaria que la sangre necesita, y de esta manera, también estaríamos eliminando de nuestro organismo la azúcar blanca refinada que no es para nada benefactora.

Realiza aromaterapia

Los olores a lavanda, jazmín, o quizás manzanilla son muy recomendados para ayudar a aliviar el estres y la ansiedad. Por supuesto, no es necesario que recordemos que los ataques de pánico son mayormente ataques de ansiedad que no pueden ser controlados, motivo por el cual realizar un tratamiento determinado de aromaterapia podría ser muy saludable para nuestro cuerpo.

¿Mi recomendación? Utilizar aceites con dichas fragancias para impregnar su suave aroma por toda la casa. Quizás no sean elementos que puedan encontrarse en cualquier cocina, pero tampoco son demasiado difíciles de conseguir en un mercado.

Disfruta de la comida casera

En muchas ocasiones, los aromas a la comida casera pueden ayudar a disminuir la ansiedad. El cerebro asocia las fragancias que más te agraden con la calidez y la familiaridad de las experiencias de la infancia. Sin duda es un interesante recurso a experimentar, que quizás nos ayude a reducir los períodos de pánico.

Otras recomendaciones

Como hay buenos alimentos que degustar en la cocina, los cuales de hecho pueden ser muy saludables para nuestra salud, también existen otros que básicamente habría que eliminarlos.

El café, y todos los alimentos que provean cafeína en su composición no son para nada recomendables. Las bebidas que contienen cafeína pueden llegar a frecuentar los ataques de pánico muy notoriamente. Mientras tanto, la coca, el té, y el chocolate son otros de los alimentos que también serían recomendables evitar.

¿Aún quieres saber más? Te recomiendo también información acerca de cómo tratar los ataques, cuáles son sus síntomas más notorios, cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad y cómo tratarlo debidamente.

Cómo mejorar la calidad de vida

2012-01-18T10:08:00.000-04:30

Vivimos en una sociedad exigente y apresurada, donde queremos tener muchas cosas y hacer muchas a la vez, lo que nos lleva a estar constantemente estresados, con la sensación de hacer mucho y nada, cansados, y por qué no decirlo, muchas veces agotados física y sicológicamente. Es cierto que logramos muchas cosas, como avance en lo profesional, tener más cosas materiales, etc., pero a un gran costo en nuestra salud si no sabemos cómo manejarnos para vivir, no solamente sobreviviendo, sino que disfrutando la vida.

Por eso, en VivirSalud te daremos algunos consejos de cómo mejorar la calidad de vida.

Construye hábitos saludables

La calidad de vida se refiere a que podamos tener la capacidad de sentirnos bien física y sicológicamente, para lo que requerimos estar bien con nosotros mismos (que nos queramos y tengamos buena autoestima), llevarnos bien con los demás y realizar actividades que nos gusten, además de alimentarnos bien y hacer actividad física, es decir, llevar un estilo de vida saludable.

Para ello debes construir hábitos, con lo que podrás vivir gratamente y disfrutar la vida. Veamos algunos de los hábitos que te ayudarán a tener calidad de vida:

Toma desayuno siempre: si consumes alimentos de desayuno podrás empezar con ánimo tu día, realizar mejor tus actividades diarias, estar más concentrado y evitar problemas de salud como la gastritis. Es importante que te des un tiempo en las mañanas para desayunar algo, aunque sea liviano; recuerda que el desayuno ideal son los cereales. Date unos minutos para desayunar y verás la diferencia.

Come sano: es muy importante la nutrición que tengamos, ya que nos ayudará a poder incorporar todos los nutrientes que le permitan a nuestro organismo funcionar correctamente y prevenir enfermedades. Por eso es necesario que comamos frutas, verduras, carne, alimentos ricos en carbohidratos y pescados, que nos aportan los ácidos grasos esenciales omega-3.

Duerme suficiente: nuestro cuerpo tiene la oportunidad de descansar cuando dormimos, por lo que es necesario que todos los días durmamos al menos 8 horas. Así nuestro cuerpo y nuestra mente se recargan para un nuevo día.

Ten amigos: el tener redes sociales es parte fundamental de nuestra felicidad y calidad de vida. La interacción social nos ayuda a compartir experiencias y sentimientos, además de buenos momentos, por lo que es muy positivo para nuestras vidas.

Haz ejercicio: la actividad física ayuda a que tus articulaciones, huesos y músculos se mantengan en forma, además de disminuir el estrés y la ansiedad, por lo que es muy importante que realices una rutina de ejercicios frecuentemente.

Ten un hobby: tener una pasión, algo que te entretenga y te haga esperar con ansias un nuevo día para seguir trabajando, aprendiendo, haciendo, te ayudará mucho a evitar la depresión (o a salir de ella) y a encontrarle un sentido a tu vida.

Toma agua: el agua es fundamental para muchos procesos que ocurren en nuestro organismo como para tener una piel humectada, para eliminar toxinas, para nuestro sistema digestivo, etc., por lo que es muy importante que tomemos cerca de 2 litros de agua diaria.

Maneja tu estrés: un hábito que debemos agregar para poder vivir bien es el de aprender a manejar el estrés y la ansiedad, con técnicas de relajación, dándote un tiempo para ti mismo al día, y previniéndolo, intentando controlar tus pensamientos y planificando con metas realistas lo que puedes hacer cada día.

Con estos consejos podrás tener una mejor calidad de vida, pero además es importante tu actitud frente a la vida, que sea positiva, para poder enfrentar lo que venga y salir adelante.

Si quieres saber más de la calidad de vida, lee estos artículos, de cómo mejorar la calidad de vida en la vejez y de los países con mayor calidad de vida.

Y tú, ¿cómo haces para estar bien?

Reduce el dolor de cuello con 2 minutos de ejercicio diario

2012-01-17T11:06:00.001-04:30

El dolor de cuello junto con el dolor de espalda es de las peores molestias que podemos sentir en el día a día. Este nos imposibilita para hacer actividades y no se olvida ya que siempre está en uso. Hoy te mostraré una forma de liberarte del dolor de cuello con un simple ejercicio que sólo te tomará dos minutos diarios.

Preparación

Primero que nada, quiero avisar que este tipo de ejercicio cansa poco y que no es exageradamente necesario contar con ropa deportiva. Así que no tienen excusa para no practicarlo en la oficina con la ropa de trabajo.

Lo único que necesitan para realizarlo es una cuerda o soga flexible con mangos en las puntas. No tiene por qué ser una cuerda comprada, puede ser hecha en casa. Lo importante es que la misma cuenta con alguna flexibilidad.

Ejercicio

Existen dos maneras de hacer este genial ejercicio para liberarse del dolor de cuello. Comencemos por el primer método.

Primer método

Nos debemos parar en el medio de la cuerda, con una separación entre nuestros pies de unos 25 centímetros. Una vez hecho esto tomamos la cuerda por cada uno de los extremos con una mano.

Antes de comenzar a tirar de ella debemos colocar los brazos con los codos totalmente extendidos y con el brazo a 30º hacia adelante en relación a nuestra espalda, o sea, un poco extendidos hacia adelante.

Una vez en esa posición comenzamos a subir y bajar la cuerda desde abajo hasta la altura de nuestros hombros. Repetimos este movimiento por 2 minutos y listo.

Segundo método

El segundo método es similar al primero, pero un poco más difícil ya que donde cambia el ejercicio es de la cintura hacia abajo.

En vez de pararnos con ambos pies sobre la cuerda nos paramos con nuestro pie diestro sobre la misma y con el otro hacia atrás. En esta posición inclinamos la rodilla lo más que podamos hacia abajo, pero siempre con la espalda recta... ¡Cuidado con esto!

Una vez en esa posición repetimos el ejercicio mencionado en el método anterior. Siempre recuerden que deben subir la cuerda hasta el nivel de los hombros y no más allá. Los 30 grados de inclinación hacia adelante también son importantes.

Realizando esta actividad de dos minutos por día verán disminuido notoriamente el dolor de cuello y otros malestares musculares.

Si este artículo te ha interesado seguramente te interese leer sobre estos ejercicios para el cuello y estos ejercicios para mejorar la postura.

¿Cómo actuar con inteligencia emocional?

2012-01-16T10:04:00.000-04:30

Desde hace mucho tiempo asociamos a las personas inteligentes con aquellas que tienen un alto coeficiente intelectual y que son exitosas académica y profesionalmente. Pero desde hace poco más de una década esta concepción ha cambiado y ahora se busca un concepto más amplio para considerar a alguien como inteligente.

La inteligencia emocional se refiere a todas esas capacidades que tenemos para enfrentarnos a los retos y problemas de la vida, que son necesarias para que nos desarrollemos académicamente, pero más allá que eso, para que vivamos felices y nos relacionemos correctamente con los demás. Incluso para los trabajos ahora se valoran mucho estas capacidades, por lo que en VivirSalud te contamos cómo actuar con inteligencia emocional.

¿Por qué es importante la inteligencia emocional?

Todos reaccionamos a las distintas circunstancias de la vida de una manera racional y/o emocional. A veces se nos crean graves problemas cuando no somos capaces de controlar nuestras emociones, como las crisis de pánico, la depresión, el estrés; aunque algunas no solo dependen de nosotros (ya que se producen por alteraciones de neurotransmisores y sustancias que actúan en nuestro cerebro), pueden mejorar considerablemente si manejamos nuestra forma de pensar y sentir.

También nuestra relación con los demás puede optimizarse, así como podemos mejorar como personas y aprender de las experiencias, llevando una mejor calidad de vida y todo con tan solo esforzamos por actuar usando nuestra inteligencia emocional.

Reconoce tus emociones

El primer paso para actuar con inteligencia emocional es darte un tiempo para conocerte más a ti mismo e ir reconociendo las emociones que están primando en ti. Por ejemplo, si te enojas constantemente, tendrás que darte cuenta de que estás siendo muy enojón y tendrás que saber cuándo te estás enojando para poder detener tempranamente esas emociones negativas y recanalizarlas.

Aprende a controlarte

Difícil, ¿no? El autocontrol es una de las mejores herramientas que puedes tener a mano para aprender a relacionarte con los demás, pero requiere de un aprendizaje constante. Primero debes saber cuáles emociones estás sintiendo para luego poder encontrar las formas de controlarlas.

Muchas veces nos centramos en las causas de ellas, lo que es bueno para conocernos más, pero no tenemos que cerrarnos en sentirnos víctimas por las situaciones que hemos vivido, sino que tenemos que pensar que vamos a salir adelante y esforzarnos por vivir mejor.

Deja ir a los sentimientos

Durante el día experimentamos muchos sentimientos, que duran poco tiempo, o mucho, dependiendo de la atención que les pongamos. Podemos sentirnos enojados, contentos, tristes, sentir que nos volvemos inseguros, etc., pero si piensas que es algo pasajero y te concentras en otra cosa, verás cómo rápidamente se alejan esas sensaciones, dándole paso a la tranquilidad.

No se trata de evitar tus sentimientos, sino de sentirlos como algo normal que ya pasará y no darles mayor importancia de la que realmente tienen, al igual que a las situaciones.

Poder lograr un equilibrio emocional te hará ser capaz de enfrentar las situaciones que te ponga la vida y poder ser feliz y positivo, a pesar de que no todo sea color de rosa. Tu forma de ver las cosas cambiará y tendrás herramientas para poder vivir. Aunque sea un camino difícil, que requiere de entrenamiento todos los días, ¡trabaja tu inteligencia emocional! y verás la diferencia.

La salud emocional es tan importante como la salud física. Quédate con nosotros en VivirSalud para seguir leyendo cómo mejorar nuestra inteligencia emocional y cómo aumentar nuestra autoestima.

Suplementos para fortalecer los huesos

2012-01-15T11:02:00.000-04:30

Todos sabemos que el consumo de calcio, a través de productos lácteos y vegetales de hojas verdes, es un requisito fundamental para tener huesos sanos. A medida que pasan los años, sin embargo, debemos sumar también otros nutrientes para mantener la densidad ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis.

En VivirSalud te indicamos qué suplementos puedes consumir para la salud de nuestros huesos. Recuerda, ante cualquier duda, consultar con tu médico previamente para que te indique las sugerencias necesarias.

Suplementos de vitamina D

Estos suplementos aumentan la densidad ósea y, según varios estudios, combinados con suplementos de calcio, logran mucho mejores resultados. Los suplementos de vitamina D son especialmente recomendados para adultos mayores que no hayan recibido la suficiente exposicióna la luz solar. Recordemos que la luz del sol es una de las mejores fuentes de esta vitamina. La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 1000 a 2000 unidades internacionales.

Suplementos del calcio

Como te decía recién, estos suplementos combinados con los de vitamina D logran grandiosos resultados en la salud de nuestros huesos. Entre ellos, reducen la pérdida de masa ósea en un 30%, lo que significa una disminución del riesgo de fracturas de cadera en un 50%. La dosis diaria recomendada de calcio es de 1000 a 1500mg.

Suplementos de magnesio

¿Sabías que el magnesio es tan importante como el calcio para el cuidado de nuestros huesos? Estos suplementos, por tanto, son fundamentales en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. De hecho, se ha comprobado que quienes sufren de osteoporosis sufren deficiencia de magnesio -es decir, menor cantidad de magnesio en los huesos- en comparación con personas sin esa enfermedad. La dosis recomendada de magnesio es de 250 a 400mg al día.

Suplementos de vitaminas

La combinación de vitamina B6, ácido fólico y vitamina B12 logran excelentes resultados para el fortalecimiento de los huesos, dado que logran la conversión del aminoácido metionina a cisteína. Cuando nos faltan vitaminas, aumenta nuestro nivel de homocisteína, que puede dañar las estructuras celulares y está relacionado a varias enfermedades, entre ellas, la osteoporosis. La dosis diaria recomendada es de 15 a 25mg de vitamina B6 y 800mg de ácido fólico y vitamina B12.

Minerales

Si bien el calcio es uno de los más importantes, necesitamos otros minerales para la formación y fortalecimiento de nuestros huesos, como por ejemplo el cobre, el manganeso, el zinc y el boro. Este último es un gran protector contra la osteoporosis, pues activa varias hormonas, entre ellas el estrógenos, y la vitamina D. Se recomienda una dosis de boro diaria de 3 a 5mg.

Vitamina K2

La vitamina K en sí cumple un papel importante para la salud de nuestros huesos, pero particularmente los suplementos de vitamina K2 traen beneficios para personas con osteoporosis ya existente. Según ensayos clínicos realizados en Japón, el suministro de vitamina k2 en dosis altas (45mg al día) colabora en el aumento de densidad ósea y reduce las posibilidades de fractura de cadera en mujeres con osteoporosis, junto con el calcio y la vitamina D.

¿Te interesa saber más para el cuidado de los huesos? Sigue con los alimentos que fortalecen los huesos y los ejercicios para la osteoporosis.

Cómo eliminar líquidos

2012-01-14T10:00:00.000-04:30

La retención de líquidos suele ser un problema muy común a diario y frecuentemente se presenta en mayor cantidad en las mujeres que en los hombres. En VivirSalud, te invitamos a conocer algunos detalles sobre esto y algunos consejos para que sepas cómo eliminar líquidos.

¿Qué es la retención de líquidos?

Usualmente la retención de líquidos indica que existe alguna complicación a nivel de las glándulas suprarrenales del corazón o los riñones y suele ser relacionado a períodos de estrés alto.

La retención de líquidos comienza a desarrollarse a nivel de los vasos sanguíneos más pequeños, llamados capilares, donde el agua rica en vitaminas y oxígeno hace su recorrido para llegar a las células.

Fallas en la presión o en la impermeabilidad de los capilares provoca que el agua quede acumulada entre los espacios de los tejidos y que no consiga volver adecuadamente a la sangre. Esos espacios luego pueden continuar expandiéndose y permitir que el fluido continúe acumulándose.

La retención de líquidos puede provocar sobrepeso, rodillas inflamadas, hinchazón, distensión abdominal, sensibilidad en los senos y dolor. En mujeres mayores y embarazadas, se da también la hinchazón de las piernas y tobillos. Además, la retención de agua aumenta la presión arterial y aumenta considerablemente los peligros en las mujeres embarazadas.

Cómo eliminar líquidos

El sodio provoca en tu cuerpo la retención de líquidos y entorpece su expulsión natural y adecuada. Para mejorar la expulsión de líquidos, asegúrate de disminuir todo lo que puedas el consumo de sodio controlando los alimentos que consumes y su contenido.

Consume tus cantidades necesarias y adecuadas de potasio, calcio y magnesio, tanto para eliminar como para prevenir la retención de líquidos.

Si tu médico previamente lo ha determinado, nunca olvides utilizar tu diurético. Un diurético te asegurará eliminar toda esa agua extra que tu cuerpo no necesita.

También puedes probar con tratamientos alternativos que te ayuden a eliminar líquidos de forma natural. Las raíces del diente de león y las semillas de apio, por ejemplo, son diuréticos naturales.

Algunas personas también presentan la retención de líquidos, por ejemplo, en ojos o extremidades del cuerpo que se hinchan. Con algunos ejercicios puedes ayudar a desinflamar la zona y favorecer el fluido natural. Algo que puedes hacer es colocar la extremidad con hinchazón hacia arriba.

Ahora que sabes algunos consejos que podrán ayudarte para eliminar líquidos, puedes probar estos alimentos para eliminar líquidos.

Alimentos sin hidratos de carbono

2012-01-13T10:57:00.000-04:30

Prácticamente todos los alimentos naturales contienen carbohidratos o hidratos de carbono, y los únicos alimentos sin hidratos de carbono son los aceites vegetales puros. En alguna forma, todos los alimentos contienen algún tipo de carbohidrato, algunos en forma de azúcar y otros en forma de almidón, pero en VivirSalud hoy vamos a mostrarte algunos de los alimentos que tienen las cantidades mínimas de hidratos de carbono y a conocer que son los carbohidratos.

Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono o carbohidratos son moléculas hechas de carbono, hidrógeno y oxígeno, que constituyen la fuente de energía más importante para nuestro cuerpo. Están prácticamente siempre presentes en nuestra dieta diaria y son la esencia de una dieta saludable.

Entre las fuentes de carbohidratos más importantes se encuentran los granos, el arroz, el pan, las pastas, frutas, verduras y fibras. Se estima que aproximadamente el 55% de nuestras calorías diarias son carbohidratos, pero siempre hay que considerar los niveles de ingesta y buscar el equilibrio adecuado entre la cantidad ingerida de calorías y la que se gasta.

Una dieta con adecuados niveles de carbohidratos ayuda a prevenir la acumulación de grasas en el cuerpo, proporciona el almidón y azúcar que tan necesario es e incluso ayuda a mantener el correcto funcionamiento intestinal.

Alimentos sin hidratos de carbono o con bajos niveles

Si bien los carbohidratos son importantes para nuestro organismo, el exceso de este, como el exceso de cualquier otra cosa en nuestra alimentación, no tiene tantos beneficios.

Frecuentemente surgen dietas que sugieren bajísimos niveles en carbohidratos, ignorando que el consumo de carbohidratos podría provocar problemas en el caso en que la ingesta de estos no coincida con el gasto y el esfuerzo físico que tendría que haber.

Por estas razones, a continuación veremos algunos alimentos que contienen bajos niveles de hidratos de carbono, entre ellos están algunos vegetales, frutas y carnes, pero es muy importante siempre tener en cuenta el valor de cualquiera de estos alimentos y evitar comer verduras y frutas jamás sera una buena idea. Por lo que también, como siempre te aconsejamos, mantén a tu nutricionista siempre informado y evacua todas tus dudas.

Vegetales

Los vegetales que contienen menor cantidad de almidón son los que también tienen menores niveles de hidratos de carbono. Las patatas, las zanahorias y el maíz son muy ricos tanto en almidón como en azúcar natural. Los vegetales bajos en carbohidratos suelen ser los de color más verde, como el apio, el rábano, la col, etc. También los champiñones, los pepinos, los aguacates o las hierbas como el perejil, el cilantro y la albahaca.

Frutas

Las frutas son la fuente más importante y natural de vitaminas y azúcar. Siempre puedes comer una fruta cuando quieras comer algo dulce y así obtenerla de forma más sana. La mayoría de las veces, las frutas son más ricas en carbohidratos que los vegetales pero siempre son saludables y fundamentales en nuestra alimentación. Algunas de las frutas con menores cantidades de carbohidratos son los arándanos, las moras, las fresas y los ruibarbos. Otras con algo más de cantidad son el durazno, la sandía y el melón. Las frutas con valores más altos son las uvas, mangos, plátanos y cerezas.

Carnes

Naturalmente, las carnes tienen bajísimos y casi ninguna cantidad de hidratos de carbono. Las carnes de pollo y pescado, así como la carne molida, trae muy bajos niveles de carbohidratos.

También los huevos, las nueces, el té de hierbas, el queso y los pickles, entre otros, son alimentos con bajos niveles de carbohidratos.

Si quieres conocer sobre los alimentos con hidratos de carbono, te invito a que conozcas mejor cuáles son los alimentos que contienen carbohidratos.

Alimentos y aromas que nos quitan el estrés

2012-01-12T10:55:00.001-04:30

Llega un momento en nuestra vida que nos encontramos en estado activo realizando tareas durante todas las horas del día, y solamente descansamos para dormir. En este tipo de circunstancias atareadas y contínuas es donde comienza a crecer el estrés. Hoy voy a mostrarte algunos alimentos y aromas que harán que nos calmemos y perdamos un poco de estrés.

Manzanas verdes

El aroma de las manzanas verdes es un desestresante muy natural y simple. Si no estás demasiado conforme con su gusto puede servirte, porque ni siquiera necesitas comerla. Tan solo con respirar, oler e inhalar un poco de su aroma será suficiente para sentir un pequeño alivio sobre el peso general que cargamos en nuestros hombros.

Té

Beber té siempre nos ofrece una pausa y un respiro de la vida prensada y veloz en la que vivimos. Sin embargo, además de hacer una pausa hay ciertos tipos de té como negro, verde y oolong cafeinado que ayudan a estimular sectores de nuestro cuerpo que combaten el estrés. Tomar unas 5 o 6 tazas de té por día ayuda considerablemente a nuestro organismo.

Lavanda

El aroma de la lavanda es uno de los más deliciosos de la naturaleza y poder contar con un poco de ella en la oficina y en el hogar nos ayuda a respirar más sana y profundamente.

Estos aromas fuertes fuerzan a nuestro aparato respiratorio a trabajar más profundamente y conseguir una mejor estimulación de todo el cuerpo. El efecto que la lavanda tiene sobre nuestro organismo es sumamente desestresante.

Coco

El coco puede activar nuestro cuerpo para tranquilizarnos tanto por su aroma como por sus sabores. Al igual que la lavanda, el aroma del coco ayuda a abrir nuestros canales respiratorios y bajar nuestro ritmo cardíaco.

Consumir coco también es una buena forma de bajar el ritmo cardíaco y aliviar un poco el cuerpo y la mente del estrés diario.

Menta

La menta cuenta con un sabor y un olor muy peculiar el cual no es del agrado de todo el mundo. Sin embargo, si te cuento que varios estudios han considerado a la menta (en todas sus formas, desde las hojas, pastillas, gomas de mascar y aguas saborizadas) como un excelente relajante tal vez la mires con otros ojos.

Además de contar con un rol desestresante, oler un poco de menta cada 2 horas hace que nuestro apetito desaparezca y que nos olvidemos de comer.

Chocolate negro

Varios estudios han descubierto que consumir chocolate negro disminuye los niveles de cortisol y catecolaminas, estas son dos hormonas asociadas con el estrés y la ansiedad.

Consumir chocolate negro puede hacernos bajar a tierra pero no abuses, ya que el exceso de calorías puede hacerte ganar peso y por ende, otro tipo de estrés.

Carbohidratos

La serotonina es una de las hormonas que hacen que nuestra mente y nuestro cuerpo se sienta "bien". Podemos estimular la creación de serotonina consumiendo carbohidratos.

Los mejores carbohidratos que podemos consumir provienen de los granos. La harina de avena y la quinoa son dos fuentes muy fuertes de las mismas y estas nos ayudarán a sentirnos mejor.

Si luego de probar con estos alimentos y aromas continúas sintiendo estrés tal vez sea el momento de hacer una pausa en tu vida y tomarte unas vacaciones. Te recuerdo que el estrés no es algo menor y puede traer problemas no solo en tu mente sino que también en tu cuerpo.

Si esto te interesa tal vez quieras leer sobre algunos trucos para combatir el estrés y sobre algunos síntomas de estrés laboral para que reconozcas qué te está ocurriendo.

Frutas con vitamina K

2012-01-11T10:52:00.001-04:30

Las frutas son fuente importante de muchas vitaminas que nos ayudan en el desarrollo de funciones corporales, como la vitamina K, que tiene que ver principalmente con la coagulación de nuestra sangre. Como esta vitamina la adquirimos a través de lo que comemos, en VivirSalud te contamos cuáles son las frutas con vitamina K.

¿Para qué sirve la vitamina K?

La vitamina k tiene como principal función participar en el proceso de coagulación de la sangre, pero también tiene que ver con la mantención de unos huesos fuertes. La fuente principal de esta vitamina está en los alimentos que ingerimos, ya que su síntesis endógena es muy baja, pero su requerimiento diario no es mucho, por lo que es difícil que tengamos un déficit de vitamina K que nos cause enfermedad.

El requerimiento diario de esta vitamina es de 0,001mg/kg de peso, frente al de otras vitaminas, como el de la C, que es de 40mg al día.

¿Dónde se encuentra la vitamina K?

Si bien los alimentos de hojas verdes oscuras son los que más nos aportan vitamina K (como la espinaca, la lechuga, el brócoli), otros alimentos también son una buena fuente de esta vitamina, como los cereales, la carne y algunas frutas, como las que veremos a continuación:

Kiwi: el kiwi es una fuente moderada de vitamina K, aportando 40 mcg por cada 100g de kiwi. Por ejemplo, un kiwi aporta un 25% del requerimiento de vitamina K de un hombre,el cual varía según el sexo y la edad, pero que se puede cubrir con una alimentación balanceada.
Ciruelas: las ciruelas aportan 26mcg de vitamina K.
Aguacates: aportan 21mcg de vitamina K.
Peras: aportan 20mcg de esta vitamina.
Arándanos: brindan 19mcg de vitamina K.
Moras: también nos aportan 19mcg.
Higos: nos dan 15mcg de vitamina K.
Melocotones: 15 mcg al igual que los higos.
Uva: 14 mcg variando levemente según si es verde o roja.

Alimentos con menos vitamina K

Dentro de los alimentos que nos dan menos cantidad de vitamina K están las patatas (con sólo 3,5mcg), los frijoles, judías verdes y pimientos verdes y dentro de las frutas las bananas (0,6mcg), cerezas, limones y guayabas.

Algunas consideraciones

Si bien el aporte que requerimos diario de vitamina K no es muy alto, el que nos alimentemos balanceadamente, por ejemplo, consumiendo vegetales verdes, cereales, carne y distintas frutas a la semana nos permitirá mantener un buen nivel de nutrientes en nuestro organismo, con lo que le ayudaremos a nuestro cuerpo a realizar sus funciones de óptima manera.

Si quieres saber cómo cocinar y alimentarte balanceadamente puedes leer este artículo que publicamos anteriormente en VivirSalud.

Ahora que conoces qué frutas con vitamina K te pueden ayudar: ¡A comer sano y variado!

Dieta de la avena para adelgazar

2012-01-10T10:50:00.000-04:30

La avena es conocida por sus múltiples propiedades para nuestra salud, pero además puede ayudarnos a bajar de peso, por lo que puedes consumirla con tranquilidad y ayudarte a vivir saludablemente. Para que sepas cómo consumir este cereal, en VivirSalud te mostramos la dieta de la avena para adelgazar.

Avena para adelgazar

La avena tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestra salud. Nos ayuda a disminuir el colesterol, posee mucha fibra lo que nos ayuda a mejorar nuestra digestión y nos proporciona sensación de saciedad, además de darnos muchos nutrientes, como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo. Por estos hechos, el consumir avena si buscamos bajar de peso será una muy buena opción.

¿Cómo consumir la avena?

Si consumes hojuelas de avena con el menor procesamiento posible, podrás disfrutar de sus máximos beneficios, aunque puede que no te guste mucho su sabor. Esto lo puedes mejorar dejando remojar la avena la noche antes con agua y agregando algún endulzante.

Para bajar de peso con avena debes comerla al desayuno, todos los días. Así aumentará tu metabolismo y tendrás mucha energía para empezar bien tu día. Como el desayuno es muy importante para que empecemos con ánimo el día, así como para evitar comer a deshora, puedes agregar leche descremada, o leche de soya y/o frutos secos o frutas a tu avena.

La dieta de la avena

La dieta de la avena ha sido ampliamente difundida como una excelente receta para bajar de peso, pero existen opiniones encontradas en relación a ella. Se basa en que debes comer avena todo el día, por al menos 7 días, para ir incorporando lentamente otros alimentos. Si bien ayuda a bajar de peso, consumirla solamente puede tener repercusiones para la salud, ya que aporta muy pocas calorías y si la consumes como único alimento, no podrás cumplir tus requerimientos energéticos diarios, causando un desgaste para tu organismo. Además, lograrás bajar de peso mientras estés comiendo sólo avena, lo que significa que cuando vuelvas a comer normalmente, volverás a engordar.

¿Cómo es la dieta de la avena?

Sólo si estás desesperado por adelgazar y vas a empezar a cambiar tu estilo de vida, puedes realizar esta dieta, por 5 días. Aunque hay variaciones en cuanto al tiempo y a la forma de la dieta, en VivirSalud te recomendamos lo siguiente;

Consume ½ taza de harina de avena para el desayuno, almuerzo y cena.
Para el desayuno, agrega ½ taza de leche descremada, ½ cucharadita de canela y 1 cucharada de pasas a la harina de avena.
Para el almuerzo, come 1/2 taza de yogur bajo en grasa y un plátano, además de la harina de avena.
Para cenar, come una ensalada y 100 gr de pechuga de pollo a la parrilla, junto con la avena.
Complementa las comidas con snacks saludables durante todo el día, como los arándanos o las verduras crudas.

Come avena siempre

¿Quieres cocinar algo rico? Añade avena a tus preparaciones al horno y disfrutarás de un alimento nutritivo, que te ayudará a adelgazar. Puedes agregar la avena en tus preparaciones de carnes, en galletas y panqueques o en lo que quieras. Aprovecha cuando te dé hambre para comer avena con un yogurt o con leche.

Será una manera nutritiva de comer adelgazando. Eso sí, debes cuidarte de no comer en exceso y de realizar actividad física para tu programa para adelgazar.

Consideraciones finales

Lo mejor es que incorpores la avena en tu alimentación diaria, pero que comas balanceadamente, que regules la cantidad de alimento que consumes y que realices actividad física. Ten cuidado con las dietas que ofrecen bajar de peso sin gran esfuerzo, ya que pueden afectar seriamente tu salud.

Ten paciencia, cambia tu estilo de vida, incorpora alimentos saludables a tu dieta y bajarás de peso sin sufrir rebotes. Además lograrás mantenerte en tu peso, ya que sabrás cómo hacerlo.

Si quieres adelgazar, lee este artículo, donde te mostramos algunos ejercicios para bajar de peso.

Y tú, ¿ya cambiaste tu estilo de vida por uno saludable?

Síntomas de meningitis

2012-01-09T10:48:00.000-04:30

Seguramente has oído hablar de la meningitis, una enfermedad poco frecuente, pero que puede ser muy grave, sobre todo si ocurre en niños. ¿Sabes qué es la meningitis? ¿Sabes por qué se produce y qué se puede hacer para evitarla? Estas y otras preguntas te responderemos a continuación en VivirSalud, donde hablaremos de los síntomas de la meningitis y de cómo se produce para poder evitarla.

¿Qué es la meningitis?

La meningitis es una enfermedad donde las membranas que cubren el cerebro (las meninges) se inflaman, producto de una infección vírica o bacteriana. Si la infección sigue desarrollándose hasta el cerebro, puede producir graves alteraciones en las personas. Esto podría generar el estado de coma, o incluso la muerte, por lo que es importante que apenas se presenten síntomas como los de esta enfermedad, se acuda al médico.

¿Cuáles son sus causas?

Como ya dijimos, virus y bacterias pueden producirla, siendo de mejor pronóstico la causa viral. La bacteria meningococo es la principal causa de meningitis en niños y jóvenes, pudiéndose adquirir en cualquier parte del cuerpo, donde migra hacia el sistema nervioso.

Los niños son los que están en más riesgo de sufrir una enfermedad grave debido a que su sistema inmunológico no tiene todas las defensas como los adultos, por lo que es importante mantener medidas de prevención.

Síntomas de meningitis

Entonces, sabemos que es una enfermedad grave, que si un niño pareciera tenerla tenemos que correr donde el médico, pero ¿cómo la detectamos? ¿Cómo podemos actuar a tiempo? Veamos los síntomas que genera para poder detectarla a tiempo e ir rápidamente a un centro de urgencia:

Sensación de malestar general
Fiebre alta repentina
Dolor de cabeza severo y persistente
Náuseas o vómitos
Molestias con las luces brillantes
Somnolencia o dificultad para despertar
Dolor en las articulaciones

Todos estos síntomas se parecen a los de una gripe fuerte (frente a la que tendríamos que consultar al médico), pero podemos sospechar de la meningitis si aparte se presenta:

Rigidez del cuello
Confusión u otros cambios mentales
Erupción cutánea rojiza o morada, que no se vuelve blanca al presionar con el dedo

¿Cómo se puede prevenir?

Existen vacunas que se deben aplicar a los niños para evitar que se enfermen de meningitis, con lo que se ha logrado disminuir en gran cantidad el número de casos de esta enfermedad y su gravedad. Así que todos debemos ser vacunados cuando niños para evitar sufrir meningitis, y en el caso de que presentemos sus síntomas debemos acudir al médico inmediatamente para que establezca una terapia a tiempo.

Si quieres saber más de los síntomas que no debemos dejar pasar y que nos alertan para ir inmediatamente al médico, no dejes de leer este artículo sobre los síntomas que no deberíamos ignorar.

¿Qué es la ansiedad social?

2012-01-08T10:47:00.001-04:30

Todos nos ponemos nerviosos en algún momento de nuestras vidas en el que tengamos que hablar en público, o que tengamos que relacionarnos con gente muy distinta a nosotros, lo que puede causar un poco de susto. Pero hay personas que realmente tienen una fobia a encontrarse con más personas.

Aunque sea poco tomada en cuenta, la ansiedad social es una alteración sicológica que existe y que puede llegar a desencadenar en una real fobia, con todos los síntomas físicos y sicológicos que esto implica. Para que conozcamos esta alteración y la aprendamos a manejar, en VivirSalud te contamos qué es la ansiedad social.

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social se refiere al intenso miedo que podemos sentir al relacionarnos con personas que no conocemos, o que nos evaluarán, lo que ocurre cuando se nos disparan sensaciones de inseguridad y pensamientos como que se burlarán de nosotros, que no seremos de su agrado, o simplemente una sensación de miedo sin saber por qué. Puede que desde el momento en que sepas que tendrás que enfrentarte a una situación de tratar con personas desconocidas, o con mucha gente, empieces a sentirte ansioso, sin poder dormir bien, o te obsesiones con ese momento que vendrá, sin poder disfrutar del presente.

¿Cuándo puedo sentir ansiedad social?

Situaciones como conocer a gente nueva, hablar en público, ser el centro de atención, ser observado mientras se realiza una actividad, pueden incomodar a cualquiera, pero lo normal es poder controlar esas sensaciones y pensar “no pasa nada”, y hacer lo que se tenga que hacer. Si tu temor es demasiado intenso y no eres capaz de realizar las actividades estás frente a un problema y tendrás que trabajar más para superarlo.

¿Cuáles son sus síntomas?

Los síntomas de ansiedad social son nerviosismo, sudor de manos, rubor facial, sensación de inseguridad. Si tu miedo es mayor y llegas a tener una fobia social, tendrás una intensa sensación de temor y signos físicos parecidos a los de un ataque de pánico (sudoración excesiva, palpitaciones, temblores, mareos, malestar gastrointestinal, etc.), como te explicábamos en este artículo anterior.

Si los sufres es importante que te des cuenta de que es algo que está interfiriendo con tu desarrollo y que tendrás que tomar medidas para enfrentarla.

¿Qué hacer para superarla?

Lo primero es que te des cuenta de que estás sufriendo en situaciones que normalmente se deben enfrentar sin mayores dificultades. Luego, puedes comenzar a trabajar tú mismo por mejorar, o si sientes que no eres capaz de hacerlo solo, o tus síntomas son muy intensos, debes ir con un sicólogo, incluso con un psiquiatra que te pueda ayudar. Puedes utilizar algunas técnicas para ir mejorando de a poco, donde la paciencia será tu mejor aliado, ya que te demorarás en re-entrenarte y poder cambiar tus pensamientos y sensaciones. Veamos qué puedes hacer:

Frena los pensamientos: esas sensaciones de inseguridad y miedo se producen por pensamientos negativos que desarrollamos, así que lo primero que debemos hacer es frenar esos pensamientos y cambiarlos por otros más positivos.

Piensa objetivamente: también puedes pensar objetivamente que, por ejemplo, si te toca hablar en público y te equivocas, a todos les puede pasar, y las personas, si te conocen, no cambiaran su forma de pensar en ti, ni te querrán menos. Piensa que todos se asustan en algunas situaciones, no eres el único, el secreto está en superarlo.

Pregúntate: ¿Qué es lo peor que puede pasar?¿Es realmente una situación grave, como para desgastarte tanto? Claro que puede que sólo puedas hacer este análisis cuando ya estés controlando un poco tu ansiedad. Ve exponiéndote a situaciones que te causen un poco de ansiedad, lentamente, pero con constancia. Así verás que no pasa nada malo, y te irás segurizando.

Date un tiempo: también es importante que realices actividad física y tengas hobbies, o actividades que te gusten, ya que si tienes una vida más feliz mejor preparado estarás para enfrentar situaciones que te causen ansiedad.

Relájate: puedes practicar técnicas de relajación, basadas principalmente en el control de la respiración, o puedes tomar una infusión de hierbas, como el tilo o la melissa, para calmarte. Lo importante es que confíes que por ti mismo vas a solucionar ese problema y que no necesitas depender de otras cosas para mejorar.

Aprendemos muchas cosas desde que nacemos, pero poco nos enseñan a trabajar nuestras emociones de manera adecuada, por lo que todos en algún minuto vemos afectada nuestra salud sicológica, así que no tengas miedo ni vergüenza por tener un problema de ansiedad, sino que enfréntalo y trabaja para superarlo y verás cómo mejoras.

Si te interesó este artículo no te pierdas nuestros artículos de cómo hablar en público sin salir corriendo y consejos para tener relaciones interpersonales saludables.

El poder del pensamiento: ¿Qué te dices a ti mismo?

2012-01-07T10:44:00.000-04:30

Pensamos, pensamos y seguimos pensando todo el tiempo, por lo que nuestros pensamientos tienen mucho que ver con lo que sentimos y creemos. Muchos de nuestros pensamientos vienen de lo que nos han dicho nuestros padres y familiares desde pequeños, lo que influye en gran medida en nuestra autoestima, pero en nosotros está el tomar el control de lo que nos decimos a cada minuto y utilizarlo a nuestro favor.

Por eso en VivirSalud te planteamos la pregunta ¿qué te dices a ti mismo? y te contaremos qué puedes hacer para utilizar tus pensamientos para sentirte mejor y llevar una vida más plena.

El poder del pensamiento

Lo que pensamos influye fuertemente en lo que sentimos, ya que nos repetimos constantemente afirmaciones que al final nos terminamos creyendo. Todos hemos experimentado en algún momento lo que ocurre cuando hacemos algo confiados en que saldrá bien, en contraposición con lo que se produce cuando vamos con la mentalidad de que no lo vamos a poder hacer. Este es sólo un ejemplo de lo que pasa en la vida diaria.

Es esto en lo que se centran los sicólogos al ayudarnos a cambiar nuestra forma de pensar para que podamos vivir mejor y erradicar o controlar muchos de nuestros problemas.

Afirmaciones negativas

Si te fijas en lo que estás pensando y te preocupas de retirarte un poquito de ti mismo, podrás ver qué te estás diciendo a ti mismo. Podrás encontrarte con que de repente te estás diciendo cosas dañinas, que no le dirías a personas que amas. Si te permites hacerte daño a ti mismo, seguramente inconscientemente, puedes cambiar eso para poder lograr desarrollar tu máximo potencial en todos los aspectos. Así como trabajamos para ser mejor académicamente, podemos ser mejores en cuanto a nuestras emociones y desarrollar la inteligencia emocional en todos sus aspectos.

Veamos algunos ejemplos de afirmaciones negativas que nos repetimos a menudo:

Soy fea/feo, soy tonta/tonto, no me merezco algo bueno.
No lo voy a poder lograr, soy malo para esto, no puedo hacerlo por mí mismo.
Dependo de otros para ser feliz, si no me aman no valgo, o si no hago algo no valgo nada.
El permitirse mantener rencores o revivir constantemente un evento traumático también nos daña, así como la negatividad, la rabia y el pensar que no seremos capaces de hacer algo con nuestra vida.

¿Cuáles son las consecuencias de los pensamientos negativos?

Si nos mantenemos pensando negativamente caeremos en un estado de tristeza y desesperanza, tendremos una visión negativa de la vida (donde te sentirás una víctima), serás pesimista (no verás que puedes tener éxito), te tendrás autocompasión y podrás caer en un estado de depresión donde pensarás que dependes de las circunstancias y de las personas de tu alrededor, sin poder ver que tú mismo puedes hacer muchas cosas para cambiar tu vida hacia donde quieras hacerlo.

¿Qué me tengo que decir?

Depende de cada uno, de sus objetivos de vida, lo que quieras decirte y quieras hacer, pero para todos es bueno que podamos tener una actitud positiva, que nos queramos a nosotros mismos y a los demás, que nos sintamos bien como somos (o que hagamos cosas para ser como queramos, llegando a estar sanos física y sicológicamente), que nos sintamos equilibrados emocionalmente, entusiastas y con ganas de hacer cosas, sin ansiedad y contar con las herramientas para enfrentar las situaciones que vengan.

Trabaja para ti

Tenemos que tomar responsabilidad de nosotros mismos. De nosotros depende lo que podamos hacer y cómo enfrentemos las situaciones, el poder trabajar emocionalmente para poder correr riesgos y crecer, no quedarnos en el pasado, hacer valer tus derechos y poder vivir plenamente.

Afirmaciones positivas

Puedes decirte a ti mismo frases como:

Yo puedo, soy capaz, soy inteligente, muchas personas me quieren, me gusta como soy (o estoy haciendo cosas para mejorar los aspectos que no me gustan).
Puedo manejar las situaciones, me va a ir bien, puedo hacer lo que me propongo.

Si te planteas pequeñas metas cada día y te esfuerzas por hacer cosas para vivir mejor verás cómo te vas sintiendo bien y las cosas van saliendo como quieres.

Si te interesa este tema, también puedes leer este artículo, donde te contamos cómo mejorar tu inteligencia emocional. Tampoco te pierdas los 5 secretos para ser feliz.

¡Ánimo!

¿Por qué a veces hablamos mientras dormimos?

2012-01-06T10:43:00.000-04:30

¿Te ha pasado que te cuentan que estuviste hablando mientras dormías? Puede que hayas dicho algo que no deberías y ni te acuerdas, o que hayas despertado bruscamente a tus familiares por ponerte a hablar. Hablar dormido es algo que ocurre de vez en cuando y que no es considerado un problema médico, pero es interesante conocer por qué se produce y cómo se puede disminuir.

Por esto, en VivirSalud vamos a responder la pregunta, ¿por qué hablas mientras duermes?.

¿Hablas dormido?

El hablar dormido, conocido como somniloquio, es un comportamiento anormal al dormir, que puede durar unos segundos. Se pueden decir palabras coherentes, algunos murmullos, o incluso hablar vulgarmente. Muchos niños entre 3 y 10 años lo hacen frecuentemente, siendo más común que las niñas hablen al estar durmiendo.

No necesariamente se asocia el hablar al estar soñando, ya que puede que en cualquier fase del sueño comentes algo, lo cual no es para preocuparse, a menos que sea muy frecuente, o que interrumpa tu calidad de sueño y te levantes muy cansado, o que moleste a tus familiares o se asocie a pesadillas.

¿Qué se puede hacer?

Si el hablar dormido interrumpe tu vida o la de tu familia, debes acudir con un doctor, que tendrá que hacerle preguntas a tu familia de cómo duermes y tendrá que realizar algunos test si tienes otros trastornos de sueño, para lo que puede que se necesite un tratamiento, pero es poco frecuente que esto ocurra. También puedes hacer cosas por tu cuenta, como evitar el estrés, empleando técnicas de relajación, dándote un tiempo para hacer lo que te gusta, durmiendo ocho horas diarias, llevando una vida sana y realizando actividad física.

Puedes llevar un registro de lo que te dicen de cómo dormiste en un cuaderno, donde escribas los datos que te den por 2 semanas para mostrárselo a tu doctor. Debes anotar a qué hora te fuiste a acostar, cuántas veces te despertaste en la noche, cuántas veces hablaste, cuándo te despertaste, así como también otros datos que pueden interferir, como las medicinas que estés tomando, si tomaste café o gaseosa o alcohol, y si hay alguna variación cuando haces ejercicio o cuando no.

Hablar dormido puede ser un evento simpático, que generalmente no tiene ninguna consecuencia para nuestra salud, pero que si está asociado a sufrir pesadillas, o no dormir bien, o molesta a nuestros familiares, deberíamos ponerle atención. Nunca está demás que tomemos conciencia de que el llevar un estilo de vida saludable puede prevenir muchos problemas de nuestra salud, como las alteraciones de sueño.

Y tú, ¿hablas mientras duermes?

Descubre otras curiosidades sobre el sueño y averigua el significado de ciertos sueños recurrentes haciendo click en los enlaces.

Snacks saludables para diabéticos

2012-01-05T10:41:00.000-04:30

Si quieres seguir una alimentación saludable y al mismo tiempo adelgazar o mantener tu peso, debes respetar las cuatro comidas diarias -desayuno, almuerzo, merienda y cena- y también las a veces ignoradas “entre-comidas”, que son los snacks que debemos consumir para calmar el hambre que naturalmente viene luego de varias horas de haber terminado una de las cuatro comidas y todavía a varias horas más de la siguiente. En VivirSalud, siempre te recomendamos snacks saludables para comer entre comidas para mantenerte con energía durante el día de manera sana y nutritiva.

El tema es... ¿Qué tipo de snacks pueden consumir los diabéticos? Recordemos que los diabéticos deben cuidar su alimentación para mantener los niveles de azúcar en sangre estables y controlados. Aquí te traemos varias ideas de snacks saludables para diabéticos que nos ofrece Health.com y que, por supuesto, si no eres diabético, también puedes preparar ya que son opciones 100% sanas.

Manzanas con queso

Las frutas son de los alimentos más saludables, nutritivos y bajos en calorías que podemos encontrar. ¡Además, son riquísimas! De todos modos, si tenemos diabetes, debemos vigilar qué frutas consumimos y controlar las porciones que ingerimos, pues no nos olvidemos que son alimentos naturalmente ricos en azúcar.

Las frutas con menor contenido de azúcar natural, y por tanto, más indicadas para diabéticos son las manzanas, el melón y las bayas. En cuanto al control de las porciones, elige frutas pequeñas o bien, consume la mitad de una fruta grande. Para completar el snack agrega queso, que te aporta proteínas que estabilizan la glucosa en la sangre, calcio para huesos y dientes fuertes y, por si fuera poco, te mantendrá lleno por más tiempo.

Palomitas de maíz caseras

Tenemos la costumbre de comer palomitas de maíz o pop corn cuando vamos al cine o vemos una película desde casa. Sin embargo, puede ser un buen snack para nuestro día a día y calmar el hambre entre comidas. Este alimento es rico en fibra y si lo preparas desde casa estará totalmente natural sin el azúcar y saborizantes artificiales que suelen añadirle al producto.

¿Cómo prepararlo? Vierte una cucharada de aceite suave -como el aceite de canola- en el fondo de una olla tamaño mediano a grande. Cubre con media taza de palomitas de maíz, formando una capa delgada, dado que si los amontonas todos juntos, varios quedarán sin hacerse. Tapa la olla y calienta a fuego medio, moviéndola cada 1 minuto y hasta que notes que todos los granos hayan brotado. Condiméntalo con ¼ cucharadita de sal, ¼ cucharadita de polvo de ajo o 1 cucharada de queso parmesano rallado.

Galletas crackers de grano entero, uvas y queso cottage

Los granos enteros -como trigo, trigo molido, centeno o quinoa- pueden reducir el azúcar en la sangre y el colesterol. Mientras que el queso aporta proteínas que, como te hemos contado, controla los niveles de glucosa en sangre, reducen la sensación de hambre y aportan calcio. Y las uvas son una fruta deliciosa y nutritiva que le dará un toque fresco de sabor a tu snack.

Asegúrate que las galletas crackers que compres sean con ingredientes de grano entero, como la harina de trigo entero. Sirve un plato con dos galletas crackers, ¼ taza de queso cottage sin grasa y ¼ de taza de uvas.

Vegetales con dip de yogurt

Otro alimento súper saludable que debemos integrar en nuestra alimentación diaria. Los vegetales, sobre todo si los consumimos crudos, nos aportan vitaminas, minerales y enzimas importantes para nuestra salud. El yogurt natural, en tanto, te proporciona proteínas y calcio.

Corta verduras frescas como zanahorias, apio y brócoli en trozos para llenar media taza. Y prepara el dip que las acompañará con una caja de yogurt natural sin grasa (aprox. 200 gramos), 2 cucharaditas de hierba de eneldo fresco picado, 1 cucharadita de jugo de limón, 1/8 cucharadita de sal y pimienta negra recién molida a gusto.

Si eres diabético, quizás te interese leer más sobre nutrición para diabéticos y ejercicio físico para la diabetes. Y si todavía estás en duda acerca si padeces esta enfermedad, averigua cómo saber si tienes diabetes.

¿Cómo usar tu inteligencia para resolver conflictos?

2012-01-04T10:39:00.000-04:30

Los conflictos están a la orden del día porque todos somos distintos y pensamos diferente, pero siempre debemos buscar la solución para llegar a un acuerdo y evitar que nuestras relaciones se dañen. Por supuesto que no es fácil, pero así como aprendemos muchas cosas, también podemos aprender a relacionarnos mejor con los demás y a salir adelante después de haber discutido, con lo que podremos desarrollarnos mucho mejor en nuestros diferentes ámbitos.

Por eso, en VivirSalud te mostramos cómo usar tu inteligencia para resolver conflictos.

Cambia tu predisposición

La predisposición que tenemos para solucionar un conflicto es fundamental, ya que si piensas que no hay solución y que no podrás llegar a un acuerdo con la otra persona, no hay mucho que hacer. Para poder resolver los conflictos tenemos que responder saludablemente, lo cual se puede hacer de la siguiente manera:

Teniendo la capacidad de intentar comprender a la otra persona, lo que le interesa y lo que busca.
Calmándonos y actuando respetuosamente.
Teniendo la capacidad de perdonar, de no tomarnos todo tan grave y de poder olvidar.
Queriendo enfrentar los conflictos objetivamente y buscándoles una solución.

Aprende a desarrollar tus capacidades emocionales

Esto es muy importante, y aunque es difícil, se puede lograr si ponemos de nuestra parte. Para poder salir adelante en un conflicto necesitamos poder controlar nuestras emociones, así como necesitamos examinar nuestras acciones y ver si estuvimos bien o tenemos que cambiar algo, e incluso, pedir disculpas. Esto se vuelve más difícil cuando estamos bajo estrés, ya que muchas veces nos encontramos pensando “si no estuviera estresado no actuaría de esta forma, pero ya ni modo”, pero es en esos momentos complicados donde más tenemos que esforzarnos para actuar correctamente. Lo más necesario es que aprendas a controlar el estrés que produce un conflicto y que logres mantener una actitud positiva para encontrar soluciones.

Tips para resolver conflictos

Preocúpate de escuchar

Si ponemos atención a lo que nos quieren decir y dejamos de centrarnos en nosotros mismos, estaremos dando un paso hacia mejorar nuestra relación con los demás.

Ten una buena predisposición

Si te interesa superar el conflicto, más que tener la razón, podrás llegar a una solución.

Céntrate en el presente

Si guardas rencores pasados y los sacas a la luz agrandarás el problema. Concéntrate en la situación actual y búscale soluciones, pero no escarbes en heridas pasadas.

Pelea por lo importante

Muchos conflictos parten por discusiones pequeñas, incluso absurdas. Es mejor no acumular problemas, e ir resolviéndolos de a poco y sólo pelear por cosas realmente importantes, las otras pueden pasar.

Aprende a perdonar

Es difícil, pero es muy necesario para poder relacionarnos bien con los demás. Si dejas de pensar que la otra persona debe recibir su castigo por lo que te hizo te abrirás a la posibilidad de poder reencontrarte con esa persona y poder obtener algo positivo.

Para superar un conflicto tenemos que tener muchas habilidades que podemos ir desarrollando y trabajando para poder convertirnos en mejores personas, capaces de manejar nuestras emociones y poder salir adelante en las dificultades. Todos podemos hacerlo, sólo necesitamos poner ¡manos a la obra!

Si quieres conocer más de los conflictos entre las personas, lee este artículo, donde te contamos por qué discutimos más en las celebraciones.

Ejercicios para la escoliosis de columna

2012-01-03T10:37:00.000-04:30

La escoliosis es una desviación en las vértebras de la columna, una anomalía lumbar caracterizada por curvaturas en la misma, que produce intensos dolores en la espalda, que afecta el crecimiento y cuyos síntomas pueden agravarse con el paso del tiempo. Esta anomalía suele presentarse mucho más de lo que realmente pensamos y con mayor frecuencia en las mujeres que en los hombres, por eso hoy en VivirSalud, te presentamos algunos ejercicios para la escoliosis de columna que te pueden ser de gran ayuda.

La gran mayoría de las veces no suelen conocerse las causas concretas de la escoliosis de columna como tales, pero en algunos casos comúnmente quienes padecen esta anomalía suelen tener una pierna con mayor longitud que la otra, haber tenido alguna complicación durante el parto o por distintas condiciones de tipo neuromuscular como distrofia muscular o parálisis cerebral.

Existen distintos tratamientos para la escoliosis y si bien se suele sugerir por parte de los médicos la cirugía, la recuperación suele ser también algo extensa y algunas veces no llega a ser necesaria. Pero también existen otras alternativas, mediante por ejemplo, la alimentación y el ejercicio, en el cual haremos hincapié.

Los ejercicios para la escoliosis de columna pueden fortalecer los músculos y el cuerpo, aliviando los dolores producidos por la anomalía. Realizar los ejercicios que veremos a continuación y repetirlos con constancia a diario, entre 8 y 12 veces, nos brindará correctamente el mayor de sus beneficios.

Recuerda que como siempre te sugerimos, antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento alternativo por tu cuenta, debes consultar a tu médico o al especialista con quien estés tratando la enfermedad.

Ejercicios de remo

Es muy bueno para quienes tienen escoliosis, dado que los ejercicios de remo estiran y hacen trabajar los músculos grandes de la espalda y los hombros, ayudando a fortalecer los músculos de alrededor de la columna, evitando desajustes y el empeoramiento de la escoliosis.

Ejercicio 1

Tan solo necesitas unas pequeñas pesas de mano, de 1 o 2 kilogramos (puedes hacerlas tu mismo con botellas de plástico llenas de agua o arena), con las cuales deberás pararte en línea recta y muy derecho (muy importante) colocando cada una de las pesas en cada mano. Con ambos brazos hacia los costados procura subir ambas manos hacia la altura del pecho flexionando tus codos como lo muestra la imagen. Procura repetir esto unas 10 veces más para lograr un ciclo completo y luego. Repetir este ciclo entre unas 8 y 12 veces al día.

Ejercicio 2

Otro ejercicio similar es con una sola mano, apoyando la mano izquierda sobre una superficie firme como una silla o una bola de ejercicios mientras con la derecha se sostiene la pesa. Con los pies firmes sobre el suelo y el cuerpo inclinado hacia adelante desde la cintura para arriba, en linea recta y muy derechos, subimos el brazo derecho con la pesa y bajamos lentamente luego de llegar a la altura del pecho. Repetimos el ejercicio la misma cantidad de veces que lo hicimos en el anterior, 10 para completar un ciclo y repetimos el ciclo de 10 unas 8 o 12 veces en el día.

Ejercicio 3

Por último también podemos practicar otro ejercicio algo más complicado. Procurando siempre mantener la columna bien derecha y en línea recta, nos paramos abriendo un poco las piernas y flexionamos las rodillas para descender un poco. Con los brazos rectos hacia ambos lados y las palmas de nuestras manos apuntando hacia el lado de nuestra zona abdominal, tomamos las pesas con cada mano. Tiramos hacia atrás con ambas manos y subimos las pesas hasta la zona del pecho, con los codos hacia atrás y la espalda siempre bien derecha. Bajamos los brazos lentamente y repetimos en cantidades iguales a las dos anteriores.

Consejos

También puedes practicar yoga y mantener siempre una alimentación con mucha vitamina D, vitamina E y minerales como el calcio.

Si te interesa conocer más sobre la escoliosis de columna y cómo tratarla, te recomiendo conocer también mejor la cirugía endoscópica, que puede tratar la escoliosis y estos otros ejercicios.

Beneficios del sexo para la salud

2012-01-02T10:35:00.001-04:30

Son muchos los mitos que se atribuyen al sexo. Sin embargo, sí es verdad que el sexo, no solo con un fin reproductivo, puede ser muy beneficioso para nuestra salud, y puede ayudarnos a lograr una mejor calidad de vida.

Hoy en VivrSalud te comentaremos no solo algunas de las ventajas más propicias y benefactoras del sexo para nuestro cuerpo, sino que también te mencionaremos algunas de las pautas que la psicóloga y terapéuta sexual de Nueva York, Joy Davidson, ha propuesto para mejorar el bienestar de nuestra salud, simplemente disfrutando de una de las actividades más vitales y humanas de todas.

¡Presta atención! Quizás esta información y algunas de sus recomendaciones te interesen...

Beneficios de las relaciones sexuales

El sexo alivia el estrés

Ya no tenemos mucho más para decirte acerca del estrés, que en VivirSalud ya no te hayamos dicho. Lo cierto es, que las relaciones sexuales son plenamente saludables para nuestro cuerpo por reducir la presión arterial, y por ende reducir el nivel de estrés en el cuerpo.

Ésta afirmación -asegura Davidson- es justificada gracias al fundamento de expertos científicos escoceses de la revista Biological Psychology, quienes estudiaron cuidadosamente la vida sexual de unas 24 mujeres y unos 22 hombres antes de ponerlos a prueba en situaciones estresantes. ¿La conclusión? Aquellos que tenían una vida sexual activa supieron controlar las situaciones con mucha más calma y tranquilidad, que aquellos que no.

El sexo aumenta la inmunidad

El sexo también promueve una mejor salud. Se ha comprobado que tener relaciones sexuales dos o tres veces por semana aumenta los niveles de anticuerpos conocidos como inmunoglobulina A o IgA, que son los que generalmente suelen protegernos de los clásicos resfriados. Por supuesto, las investigaciones relacionadas con esta afirmación fueron comprobadas por los científicos de Wilkes University, quienes tomaron muestras de saliva a más de unos 112 estudiantes universitarios que informaron la frecuencia de las relaciones sexuales que tenían.

El sexo quema calorías

¿Mito o verdad? Y apuesto todavía tienen la duda. Pero la respuesta es la siguiente; el sexo quema calorías, motivo por el cual es un estupendo ejercicio para nuestro cuerpo y puede ayudarnos a perder una mínima cantidad de calorias que luego recuperaremos muy fácilmente. Éstas calorías se reducen en un porcentaje muy bajo, y es por ello que no notamos los cambios en nuestra disminución de peso después de tener una relación sexual.

El sexo disminuye el dolor

A medida que se va practicando la relación sexual, la hormona conocida como oxitocina aumenta las endorfinas, y disminuye cualquier padecimiento de nuestro cuerpo. Se eliminan muy fácilmente los dolores de cabeza, la artritis, y otros síntomas causados por diferentes cólicos. Los estudios de ésta teoría van de la mano del Boletín de Biología y Medicina Experimental, quienes practicaron una prueba a más de 48 personas que inhalaron oxitocina en vapor antes de pinchar uno de sus dedos. ¿El resultado? El dolor disminuyó a más de la mitad.

El sexo reduce el riesgo de contraer cáncer de próstata

Se ha demostrado que las eyaculaciones frecuentes en los hombres de veinte años en adelante, pueden reducir el riesgo a contraer cáncer de próstata, según la información que detalló la revista British Journal of Urology International. Davidson asegura, además, que no se encontró ninguna asociación de cáncer con el número de parejas sexuales que llegaron a los 30, 40, y 50 años.

¿Qué más motivos puedes pedir? ¡El sexo es salud! No solo lo asegura una de las sexólogas más mencionadas de la actualidad, sino también muchos médicos y esteticistas que relacionan la salud sexual con la mejora de la piel, el cabello, y el estado de humor.

¡Ánimo! Los tabúes ya han quedado afuera...

Si todavía quieres más recomendaciones para saber cómo beneficiar tu salud, aquí en VivirSalud también te proporcionamos varias recomendaciones para que cuides tu cuerpo, algunos tips para disfrutar de una mejor calidad de vida, y te informamos sobre los problemas de salud en la adolecencia.

Síntomas de la acidez estomacal

2012-01-01T10:05:00.000-04:30

Para quienes padecen gastritis crónica, éstos son viejos conocidos. Sin embargo, los síntomas de la acidez estomacal también pueden manifestarse en todas las personas de vez en cuando como resultado de lo que se conoce como acidez o indigestión ácida. Por ello es bueno que los conozcas para enfrentarlos.

Es fundamental el tratamiento de estos síntomas para evitar los reflujos de ácidos del estómago, que pueden traer como consecuencia úlceras y erosiones en el esófago y demás órganos del aparato digestivo. Los síntomas de la acidez más frecuentes son:

Sensación de ardor

¡Este síntoma es realmente insoportable! Se siente una sensación de ardor tan intensa que parece que el intestino casi se estuviera prendiendo fuego. Este ardor –a menudo acompañado de un sabor agrio- puede llegar aumentar todavía más si padeces reflujo del ácido del estómago, pues se extiende hacia el pecho y detrás del esternón.

Eructos

Estos se producen por la emisión de gases de los alimentos que se quedan sin digerir en el estómago. Si bien son más comunes inmediatamente después de las comidas, la presencia de un exceso de ácido estomacal puede hacer que los eructes continúen a lo largo del día y la noche.

Dolor y sensibilidad en el abdomen

Uno de los más notorios síntomas de la acidez estomacal es una sensación de molestia en el centro del abdomen, hacia detrás del esternón. Este dolor abdominal aparece después de varios días con exceso de ácido estomacal. Por ello es que, ante la posibilidad de un caso de gastritis, los médicos suelen presionar a su paciente en el abdomen para revisar si presenta esta molestia. La intensidad de la sensibilidad varía según cada persona.

Sentirse lleno

Quienes sufren de acidez estomacal se sienten llenos por más tiempo debido a que el estómago demora más en estar vacío. Esta sensación de estar lleno se potencia con el malestar provocado por los gases que llevan a eructar, otro de los síntomas que analizábamos anteriormente.

Náuseas y vómitos

El ácido estomacal puede provocar una sensación de náuseas y mareos. Estos varían según cada persona, pues a algunos se les presenta después de las comidas y a otros cuando su estómago está vacío. Si la presencia de ácidos es recurrente las náuseas pueden provocar pérdida de apetito y en consecuencia, pérdida de peso. El exceso de ácido estomacal también puede traer vómitos, sobre todo si se trata de gastritis o úlceras. En algunos casos, los vómitos pueden contener sangre, por lo que es fundamental consultar con un médico.

La acidez estomacal es una condición molesta pero tratable. Una de las reglas fundamentales para combatir estos síntomas es seguir una alimentación saludable y disminuir tu consumo de ciertos alimentos como estos alimentos a evitar en caso de acidez que puedes descubrir haciendo click en el enlace.

Causas del sonambulismo

2011-12-31T10:03:00.000-04:30

Si bien el sonambulismo no es en sí mismo una enfermedad grave que requiera de un tratamiento, puede llegar a ser peligroso debido a las consecuencias de levantarse y caminar por la casa completamente dormido; como lesiones por una caída por la escalera, treparse a los muebles, salir por la ventana, etc. Una forma de evitar problemas es previniéndolos, por eso hoy en VivirSalud te contamos las causas del sonambulismo para intentar prevenirlo.

Entre las causas del sonambulismo encontramos:

Falta de sueño.
Fatiga.
Estrés.
Ansiedad.
Fiebre.
Algunos medicamentos, como antihistamínicos, sedantes y pastillas para dormir.
Dormir en un ambiente desconocido.
Abuso de alcohol y drogas ilegales.

Otras causas de este problema del sueño están relacionadas, justamente, a otras enfermedades subyacentes cuyos síntomas impiden el buen dormir. Entre ellas se pueden identificar a:

Trastornos respiratorios del sueño, como la apnea del sueño.
Síndrome de piernas inquietas.
Migrañas.
Lesiones en la cabeza.

El sonambulismo es común en niños de entre 4 y 8 años, pero puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Un factor de riesgo es la historia familiar, pues esta enfermedad tiende a repetirse dentro de una misma familia: si ambos padres tienen en su historial familiar casos de sonambulismo es probable que el hijo los herede.

Como te hemos dicho anteriormente, no hay un tratamiento para el sonambulismo. Simplemente trata de asegurar tu hogar, quitar o cubrir objetos y zonas peligrosas donde puedes lastimarte mientras caminas dormido. Mientras tanto, procura evitar el estrés y lograr un descanso reparador y profundo cada noche; duerme en una habitación bien ventilada, oscura y sin distracciones que alteren tu sueño e intenta acostarte a la misma hora para acostumbrarte al hábito.

Sigue en VivirSalud y aprende más consejos para dormir profundamente.

Cómo eliminar el mal olor de las axilas

2011-12-30T10:01:00.000-04:30

Sufrir de mal olor en las axilas es una condición realmente embarazosa. Por ello, en VivirSalud no podíamos estar ajenos a este incómodo problema que puede afectarnos a todos; te enseñaremos cómo eliminar el mal olor de las axilas para verte, sentirte y olerte mejor.

Popularmente, se cree que el mal olor se deprende debido a una excesiva transpiración pero, en realidad, deriva de otros problemas. De hecho, la transpiración es inodora; lo que realmente causa el desagradable aroma de las axilas son las bacterias que se acumulan en ellas. Atacando el origen de esas bacterias podremos eliminar el mal olor de las axilas.

Aquí van los tips:

Higiene

Una correcta higiene en el área de las axilas es fundamental para eliminar las bacterias que causan el mal olor. Lava tus axilas con una toalla mojada en agua y jabón desodorante, que resultará más efectivo que un jabón tradicional. Si el problema de olor es grave, déjalas en remojo durante quince minutos en una tina de agua con tres tazas de jugo de tomate.

Usa ropa adecuada

El problema del olor de axilas puede ser potenciado por la ropa que usamos. Por ello, debemos evitar la ropa ajustada y usar camisetas sueltas, que permiten que la piel respire mejor. También debes inclinarte por los tejidos naturales y evitar los sintéticos. Otra regla fundamental es usar ropa limpia, así que lava tus prendas con frecuencia.

Sigue una alimentación saludable

Una alimentación balanceada y nutritiva te ayuda a mejorar la higiene en las axilas. Y, además, debes evitar ciertos alimentos como la cebolla, el ajo, las especias exóticas y bebidas como el café y el alcohol, pues estos pueden conducir al mal olor. Retíralos de tus comidas al menos durante una o dos semanas y notarás la diferencia.

No fumes

¿Sabías que otro efecto negativo del tabaquismo es que nos deja mal olor en las axilas? El humo del tabaco, además de afectar nuestros pulmones, también afecta nuestra piel y, combinado con otros elementos químicos del cuerpo, puede dejarnos un aroma desagradable. Eliminar el cigarrillo, por tanto, permite al cuerpo liberarse de esas sustancias que causan el mal olor.

Suplementos

Otra solución para combatir el mal olor de las axilas es recurrir a los suplementos alimenticios, como por ejemplo:

Clorofila, que tiene poder desodorizante (una o dos tabletas)
Magnesio (entre 200 y 500 mg)
Vitamina B, que potenciada con el magnesio, reduce las secreciones de mal olor (50mg o más)
Zinc, que regula el metabolismo y las causas del mal olor (30 a 50mg)

Remedios caseros

Vinagre de manzana

Utiliza este compuesto como desodorante y verás que el olor se verá reducido. El vinagre de manzana reduce naturalemente el pH de la piel, lo que mata a las bacterias.

Bicarbonato de sodio

También funciona como desodorante casero. Aplícalo en las axilas secas para matar las bacterias y absorber la transpiración. Puedes mezclarlo con almidón de maíz.

Romero

Esta hierba antibacterial puede ayudarte a prevenir el olor desagradable de las axilas. Pon de 8 a 10 gotas de aceite esencial de romero en 28ml de agua y aplícalo en tus axilas.

Té de salvia

Según la medicina natural, beber una taza de té de salvia todos los días reduce la actividad de las glándulas sudoríparas, que son las encargadas de expulsar la transpiración. Coloca dos bolsitas de té de salvia en una taza de agua, deja reposar 10 minutos y bebe en pequeñas dosis todo el día.

¡Esperamos que te sirvan todos estos consejos!

Si te interesó este tema, sigue con nuestros consejos para mantener axilas saludables. Cuidar el área debajo de los brazos también es importante para la salud.

Cómo perder peso en la menopausia

2011-12-29T10:58:00.001-04:30

La perimenopausia es el período en el que empiezas a experimentar los síntomas de la menopausia, pero sigues menstruando. Este período es complejo para las mujeres, porque conlleva un gran cambio hormonal con muchos síntomas asociados, como el aumento de peso, los trastornos de sueño, sudores nocturnos, sofocos e irritabilidad, que pueden afectar seriamente su calidad de vida.

La pérdida de peso puede ser todo un reto en este período, por lo que a continuación te mostramos qué puedes hacer para perder peso en la menopausia.

Haz ejercicio regularmente

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, hacer ejercicio es excelente para reducir los síntomas de la menopausia. Por si fuera poco, mejora tu estado de salud, pues disminuye el colesterol, se eliminan toxinas, aumenta el rítmo cardíaco, acelera el metablismo, fortalece tus huesos (lo que disminuye las molestias de la osteoporosis) y mejora tu concentración, memoria y estado de ánimo.

Bebe agua

Se recomienda beber abundante agua, de modo que la orina sea transparente o de color pajizo. Una correcta hidratación es fundamental para las funciones metabólicas y el equilibrio de los electrolitos del organismo.

Come balanceado y con mucha fibra

Consume frutas, verduras y granos enteros que contienen gran cantidad de nutrientes y, sobre todo, fibra. Esta es importante para la eliminación de residuos en el intestino. Seguir una alimentación sana, baja en colesterol y grasas saturadas, te hará sentir mejor y disminuirá las molestias de la perimenopausia.

Duerme lo suficiente

Si bien es difícil conciliar el sueño durante esta etapa -debido a los sofocos y sudores nocturnos- acostumbrarte a acostarte a la misma hora todos los días, en una habitación tranquila, oscura, bien ventilada y sin distracciones, como la televisión o el ordenador, te ayudará a lograr el buen dormir. Estar bien descansada es básico para afrontar las molestias de la perimenopausia.

Si ya estás en el período de la menopausia es muy importante que mantengas un estilo de vida saludable y que no te dejes estar, así como que consultes con tu médico para que disminuyas las molestias y puedas disfrutar plenamente de todas las etapas de tu vida.

¿Sabías que la meditación puede ayudarte mucho durante la menopausia? Descúbrelo siguiendo el enlace.

Información sobre la deficiencia de hierro

2011-12-28T10:51:00.001-04:30

Cuando no consumes el hierro suficiente, tienes riesgo de desarrollar una anemia por deficiencia de hierro, un cuadro que produce debilidad y falta de energía debido a que tus glóbulos rojos no pueden hacer llegar el suficiente oxígeno a todas las células de tu cuerpo. En VivirSalud te damos hoy información sobre la deficiencia de hierro en el organismo.

¿Qué es el hierro y dónde lo encontramos?

El hierro es parte de la hemoglobina, una proteína que se encuentra en las glóbulos rojos responsable de llevarle oxígeno a todas las partes de tu cuerpo. Es un mineral traza, lo que significa que solo necesitas una poca cantidad diaria para evitar la deficiencia de hierro.

Encontramos este nutriente esencial tanto en alimentos animales como en las plantas, aunque las formas son diferentes. El hierro de los animales se llama hierro hemo, mientras que el de las plantas es hierro inorgánico. Un hombre adulto necesita alrededor de 8 miligramos de hierro por día: una taza de lentejas contiene alrededor de 9mg, por ejemplo, así que no es muy difícil llegar a la dosis recomendada de hierro.

¿Qué causa la deficiencia de hierro?

La deficiencia de este mineral puede ser causada por no consumir suficientes alimentos que lo contengan, o si tienes problemas para absorberlo. La mayoría de las mujeres necesitan un poco más de hierro que los hombres por la pérdida de sangre durante la menstruación, y las mujeres embarazadas necesitan más hierro para que el feto se desarrolle correctamente.

Síntomas de deficiencia de hierro

La anemia por deficiencia de hierro es un cuadro que es detectado por algunos síntomas principales como ser: fatiga constante (incluso despertarse cansado a pesar de haber dormido), debilidad física, problemas de memoria y la presencia de una lengua roja e inflamada. Cuando sientas un estado de cansancio constante, puedes sospechar una anemia y lo mejor será consultar con tu médico, que verificará si tienes suficientes niveles de hierro a través de una extracción de sangre.

Cómo evitar la deficiencia de hierro

Mantener una dieta balanceada con suficientes fuentes de obtención de hierro es la mejor manera de prevenir la deficiencia de este mineral. La mayoría de los hombres y las mujeres menopáusicas deberían ser capaces de obtener una cantidad de hierro suficiente solamente con los alimentos que consumen, por lo que no deberían consumir suplementos de hierro. Solamente toma los suplementos si te los ha recetado un médico de confianza.

Los alimentos que aportan hierro, además de las carnes rojas, son:

legumbres (guisantes, garbanzos, lentejas)
cereales integrales
frutos secos
yemas de huevo
salmón
vegetales de hojas verdes.

Un buen consejo es que consumas con alimentos que contengan vitamina C, ya que ésta ayuda a absorber mejor el hierro. Acompañar las comidas con un jugo de naranja o aderezarlas con limón es una buena sugerencia.

Sigue estos consejos para estar atento a una posible deficiencia de hierro y combatirla a tiempo. Puedes ver más ejemplos de comidas con hierro para prevenir la anemia haciendo click aquí. También te contamos cómo la deficiencia de hierro puede ser perjudicial para los atletas.

Beneficios de la L-carnitina

2011-12-27T10:50:00.000-04:30

Si acudes al gimnasio seguro te sonará el suplemento nutricional de L-carnitina, que se utiliza para adelgazar, pero también se puede consumir para tener otros beneficios en la salud, por lo que en VivirSalud te contamos cuáles son los beneficios de la L-carnitina.

¿Qué es la L-carnitina?

La L-carnitina es un aminoácido que forma parte de las proteínas que ingerimos a través de los alimentos, y que son necesarios para una serie de procesos de nuestro organismo. Este aminoácido se encuentra en las carnes rojas, el pollo, los pescados y los productos lácteos.

¿En qué procesos participa?

La L-carnitina participa en muchos procesos de nuestro organismo, como los siguientes:

Los procesos que ocurren a nivel de la mitocondria celular, proporcionándole ácidos grasos omega-3.
Protege a las células del daño oxidativo, fundamentalmente a las células del corazón.
Ayuda al proceso de metabolización de hidratos de carbono.
Participa en el proceso donde se obtiene energía para las células.
Ayuda a mantener la fuerza muscular.

Debido a esto, la L-carnitina puede ser de gran ayuda para prevenir el envejecimiento y los daños producidos por los radicales libres, que no sólo nos hacen ser más viejos, sino que nos pueden generar enfermedades graves, como el cáncer.

¿Por qué consumir suplementos de L-carnitina?

Si bien la adquirimos a través de los alimentos que consumimos, el cuerpo sólo absorbe una cuarta parte de la carnitina proveniente de los alimentos, y por otro lado, el cuerpo logra producir menos carnitina a medida que envejecemos, por lo que puede ser necesario que consumamos suplementos de ella al alcanzar una edad avanzada.

¿Cuándo consumir la L-carnitina?

Algunas enfermedades pueden obtener grandes beneficios al tratarse con L-carnitina, debido a su efecto antioxidante. Si tienes angina de pecho, has sufrido de ataques cardiacos, tienes alguna falla cardáca, enfermedad vascular periférica (donde debido a una ateroesclerosis disminuye el flujo sanguíneo hacia las piernas), o tienes una neuropatía diabética (donde por la diabetes se dañan algunos nervios) puede ser de gran ayuda.

También la puedes tomar para evitar el envejecimiento o para bajar de peso, aunque para este fin no existen muchos estudios que la avalen, pero se cree que reduce la grasa, incrementa la masa muscular y reduce la fatiga.

Como muchos de los suplementos alimenticios, la L-carnitina no posee muchos estudios clínicos que avalen su uso o que determinen claramente sus beneficios, pero como es un elemento que necesitamos para nuestro organismo, puede ser de gran ayuda para muchos de nuestros problemas si la complementamos con un estilo de vida saludable.

Y tú ¿la has probado? Cuéntanos tu experiencia.

Síntomas de taquicardia

2011-12-26T10:48:00.000-04:30

Si el ritmo con el que late el corazón (ritmo cardíaco) es más rápido de lo normal estamos ante un caso de taquicardia. Esta alteración de la frecuencia cardíaca se produce debido a una anormalidad en los impulsos eléctricos de los tejidos del corazón, que son los que permiten que bombee la sangre hacia el resto de nuestro organismo.

El ritmo cardíaco normal es de unos 60 a 100 latidos por minuto en una persona adulta sana en estado de reposo. Como es difícil contar nuestros latidos uno por uno, es preciso conocer los síntomas de taquicardia para saber si nuestro rítmo cardíaco está acelerado.

¿Cuáles son los síntomas de la taquicardia?

Mareos
Dificultades para respirar
Puntadas en la cabeza
Pulso rápido
Ritmo cardíaco acelerado, incómodo e irregular
Dolor en el pecho
Desmayo

Estos síntomas se descandenan debido a que, como el corazón late demasiado rápido, la sangre no llega correctamente a todos los órganos y tejidos del cuerpo. De esa forma, éstos no obtienen el oxígeno suficiente y así es que el cuerpo reacciona.

Si bien es bueno saber identificar las señales que nos indican la presencia de taquicardia, debemos tener en cuenta que en muchas personas dichos síntomas no se producen. Por ello, la manera más segura de descubrir si se tiene esta enfermedad es mediante un examen físico o un electrocardiograma, que es un examen con monitoreo cardíaco.

Causas

Entre las causas de la taquicardia se encuentran:

Enfermedades cardíacas
Problema congénito en el corazón
Problema congénito en los impulsos del corazón
Hipertensión
Fumar
Consumo de alcohol
Consumo excesivo de cafeína
Consumo de drogas
Hipertiroidismo
Reacciones a medicaciones
Desbalance en los electrolitos, necesarios para las señales eléctricas del corazón

¿Cuándo visitar al médico?

Si tú o una persona de tu familia está experimentando los síntomas de taquicardia debes consultar al médico para que realice un diagnóstico rápido y preciso. En caso de dolores fuertes en el pecho, dificultades para respirar durante varios minutos y desmayos, llama a la emergencia de inmediato.

La taquicardia sin la atención médica necesaria puede afectar el normal funcionamiento del corazón, y en consecuencia provocar enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos e, incluso, la muerte.

El corazón es el órgano más importante del cuerpo humano. ¡Debemos cuidarlo! Quédate en VivirSalud leyendo nuestros consejos para cuidar el corazón.

Nutrientes de la cebolla

2011-12-25T10:46:00.000-04:30

¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los nutrientes de la cebolla y qué beneficios aporta a nuestro organismo? Este vegetal es muy utilizado para darle sabor a nuestras comidas y por ello siempre figura entre los ingredientes de la cocina.

Después de leer este artículo de VivirSalud en el que te contamos sobre el valor nutricional de la cebolla, te darán ganas de incluirla en tus platos no solo por su inconfundible sabor sino también por los estupendos beneficios que nos aporta. ¡Vamos a descubrirlos!

¿Cuáles son los nutrientes de la cebolla?

Una cebolla de tamaño medio (aproximadamente de 150 gramos) nos aporta:

Vitamina A - 75 UI
Vitamina C - 9mg
Calcio - 48mg
Proteínas - 1g
Fósforo - 66mg
Hidratos de carbono - 16g
Sodio - 5mg
Potasio - 200mg
Fibra dietética - 3gm
Calorías - 60
Grasa total - 0g
Grasa saturada - 0g

Beneficios de la cebolla para la salud

La combinación de todos los nutrientes que tiene la cebolla permiten que sea un alimento beneficioso para:

Prevenir la presión arterial alta o hipertensión.

Fortalecer el sistema inmunológico.

Reducir el colesterol malo y disminuir riesgo de ataques al corazón, al ser anticuagulantes.

Reducir las inflamaciones y, en consecuencia, prevenir enfermedades como bronquitis y neuritis.

Aumentar la secreción de orina debido a sus propiedades diuréticas.

Protegernos de enfermedades cardiovasculares debido a sus flavonoides.

Mejorar la salud del cabello, ojos y las uñas de manos y pies.

Protegernos de alergias.

Disminuir la diabetes, pues tiene la propiedad de reducir el azúcar en sangre. Además, baja el nivel de la insulina y aumenta la tolerancia a la glucosa.

Reducir lípidos (grasas) de la sangre.

Prolongar la longevidad.

Prevenir la trombosis, gracias a que disminuye la adherencia de las plaquetas a la sangre.

Aliviar las flemas, el drenaje de las mucosidad y por tanto, mejorar los síntomas de sinusitis.

Prevenir el cáncer debido a que los extractos de cebolla son ricos en variedad de sulfuros. Particularmente, la cebolla es buena para prevenir el cáncer de colon, pues sus fructo-oligosacáridos estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas en ese órgano que impiden el desarrollo de tumores.

Destruir parásitos del cuerpo.

Prevenir la constipación y la flatulencia.

La cebolla es un alimento que debemos incluir en nuestras comidas. Si te interesó conocer esta positiva faceta de la cebolla, quédate en VivirSalud para seguir conociendo los nutrientes y aportes de otros alimentos. Sigue con:

Nutrientes del pescado
Nutrientes de la calabaza
Nutrientes del plátano

Los mejores alimentos ricos en proteínas

2011-12-24T10:44:00.000-04:30

Toda alimentación saludable debe contar con la presencia de proteínas. Estas son esenciales para varias funciones del organismo, entre ellas la formación y mantenimiento de los tejidos, el transporte de oxígeno a través de la sangre, el funcionamiento de las hormonas y reacciones bioquímicas del cuerpo (como, por ejemplo, la digestión), la defensa por parte de los anticuerpos, etc.

El ser humano necesita de las proteínas para mantenerse sano. ¿Quieres saber en qué alimentos encontrarlas? Vamos a conocer a continuación los mejores alimentos ricos en proteínas para que aumentes tu consumo de este elemento tan importante en toda dieta.

Ten en cuenta que para saber cuánta cantidad de proteínas necesitas diariamente debes consultar con un médico, pues depende de varios factores como tu peso y nivel de actividad física.

Pescado

La Guía de Alimentación de Canadá recomienda consumir al menos dos porciones de 75 gramos de pescado a la semana. El pescado nos aporta tanta cantidad de proteínas como la carne, además de hierro y vitamina B12. Puede ser salmón, arenque, trucha arcoiris... ¡El que más te guste!

Huevos

Un huevo mediano nos aporta 6,5 gramos de proteínas, por lo que tres huevos nos proveerían de 19,5 gramos de proteínas, que es la mitad del consumo total de proteínas diario que necesita una persona promedio. Los huevos son alimentos ricos en mucha proteína pero debes consumirlos con moderación, pues un huevo mediano aporta de 70 a 85 calorías.

Carnes magras

Si eres fanático de la carne, intenta elegir los cortes más magros, es decir, los que tienen menor cantidad de grasa para proteger tu salud. Se recomienda consumir 175 gramos de carne magra al día para obtener suficientes proteínas. Además, según el DASH -Enfoque dietético para combatir la hipertensión- ayuda también a reducir la presión arterial alta, y en consecuencia prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares.

Frutos secos y leguminosas

Estos pequeños alimentos son excelentes para nuestra salud, pues las leguminosas nos aportan gran cantidad de proteínas (una taza de lentejas cocidas ofrece 18 gramos) y carbohidratos complejos y poca cantidad de grasa. Los frutos secos, por su parte, son fuente de proteínas, grasas buenas y son de combustión lenta, ayudándonos a sentirnos llenos durante más tiempo. Por ello, también ayudan en una dieta para adelgazar.

Carne de ave

¿Te gusta el pollo o el pavo? ¡Excelente! Pues estos alimentos también aportan proteínas, vitaminas del complejo B y zinc, y pocas grasas saturadas. Siempre elige las carnes blancas y consúmelas sin piel. En 100 gramos de pollo obtienes 21 gramos de proteínas.

Lácteos bajos en grasas

Generalmente asociamos a la leche y sus productos derivados con el calcio, y olvidamos que también son una buena fuente de proteínas y vitamina D. La Guía de Alimentación de Canadá sugiere el consumo de 2 a 3 porciones de alimentos lácteos todos los días para los adultos. Puede ser dos tazas de leche baja en grasa, yogurt y otras alternativas.

Acabamos de comprobar que los alimentos ricos en proteínas son muchos y variados. ¿Cuál de todos ellos integrarás con más frecuencia a tu alimentación?

Si quieres saber con más detalle qué son las proteínas y para que sirven en nuestro organismo sigue en VivirSalud haciendo un click aquí.